Měli byste před spaním udělat prkno? Co je třeba poznamenat?

Nikdo nepopírá výhody planku pro zdraví a postavu cvičícího, ale kolem tohoto sportu je stále mnoho otázek. Jednou z nejčastějších otázek je, zda cvičit plank před spaním? Pokud ano, co je třeba mít na paměti? Pojďme to s námi zjistit.

Plank je osvědčené cvičení, které má mnoho účinků na zlepšení síly hlavních svalových skupin a pomáhá tělu zpevnit a zeštíhlit. Pro ty, kteří tento sport teprve poznali, se však často objevují otázky: Měli byste cvičit plank před spaním a na co si dát pozor? Blog aFamilyToday vám brzy odpoví.

Výhody provedení prkna před spaním

Jak bylo zmíněno výše, lidé, kteří právě poznali plank, mají často stejnou otázku: Měli byste cvičit plank před spaním? Ve skutečnosti tato obava není neopodstatněná, ale můžete si být jisti, protože podle publikovaných vědeckých studií má plank před spaním mnoho zdravotních výhod, konkrétně:

Cvičení prkna před spaním pomáhá lépe spát 

Mnoho lidí se bojí, že když si před spaním uděláte prkno, bude pro tělo těžší usnout, ale pravdou je pravý opak. Konkrétně, podle vědecké studie zveřejněné ETH Zurich (Švýcarský federální technologický institut), cvičení (včetně prkna) před spaním pomůže zlepšit kvalitu spánku pro praktikující.

Pomáhá urychlit proces svalového tonizace

Tonizaci svalů určuje především hladina testosteronu a kortizolu v těle, přičemž hladiny těchto látek jsou nejvyšší ráno a večer. Proto cvičení planku před spaním pomůže urychlit proces svalového tonizace více než jindy během dne a pomůže cvičícímu dosáhnout vysoké tréninkové účinnosti.

Účinně pomáhá snižovat stres

Jak všichni víme, nejdůležitější věcí při tréninku planku je schopnost soustředit se na zatnutí svalů a udržení těla ve správné poloze. Právě to pomáhá cvičit plank před spaním, který cvičícímu pomůže zlepšit koncentraci, a tím velmi účinným způsobem zmírnit příznaky deprese a stresu.

Cvičení Planku pomáhá mysli cvičícího uvolnit se

Pomáhá zlepšit vstřebávání živin

Pohyby planku mají během cvičení přímý vliv na vnitřní orgány těla, pomáhají jim zesílit a pracovat efektivněji. Ze stejného důvodu cvičení prkna před spaním pomůže zlepšit schopnost vstřebávat živiny během spánku a vyhnout se nadýmání a plynatosti ráno, když se probudíte. To je zvláště výhodné pro lidi, kteří mají ve zvyku jíst pozdě.

Dělat prkno před spaním pomáhá zhubnout

Kromě toho, že cvičení plank před spaním pomáhá zlepšit schopnost vstřebávat živiny, jak je uvedeno výše, pomáhá také efektivně zhubnout. Abychom to vysvětlili, článek ve Scientific Journal of Experimental Physiology naznačuje, že trénink na prkně pomáhá inhibovat produkci ghrelinu – hormonu, který stimuluje hlad. Snížení produkce ghrelinu v těle způsobí, že budete méně hladoví a tím pádem i snazší při hubnutí .

Takže vidíte, že dělat plank před spaním má pro tělo praktikujícího spoustu výhod, že?

Cvičení planku před spaním má velmi účinný účinek na hubnutí

Na co si dát pozor, když děláte prkno před spaním?

Přestože výše zmíněných výhod má mnoho, pokud chcete cvičit plank před spaním, musíte mít na paměti následující poznámky:

• Absolutně žádná námaha: Cvičení planku před spaním přináší tělu pozitivní účinky pouze při mírném cvičení. Pokud budete příliš tvrdě cvičit a naopak se namáhat, tělo to unaví a bude těžké se dobře vyspat.
• Necvičte příliš blízko u jídla: Cvičení planku večer by mělo být alespoň 3 hodiny před hlavním jídlem, protože poté, co se žaludek naplní jídlem, proběhne proces trávení, takže cvičte plank příliš blízko čas jídla způsobí inhibici tohoto procesu a lékař se může setkat s mnoha problémy souvisejícími s trávicím systémem.
• Použijte úlevu od bolesti: Bolesti svalů po provedení prkna znesnadní usínání mnoha lidem, takže byste si měli připravit opatření na úlevu od bolesti, která budete používat po cvičení. K účinnému zmírnění svalové únavy po tréninku na prkně můžete použít některé topické gelové produkty nebo léky proti bolesti.
• Nesprchujte se ihned po cvičení: Po provedení planku nebude tepová frekvence stabilní a póry jsou rozšířené, aby odváděly pot, takže je velmi nebezpečné sprchovat se hned po cvičení. Po cvičení byste měli použít měkký ručník k osušení potu a asi 20 minut odpočívat, poté se osprchovat teplou vodou, aby nedošlo ke zdravotním problémům.

Neměli byste se sprchovat hned po večerním prkně 

Po přečtení tohoto článku na blogu aFamilyToday už víte, zda byste měli před spaním dělat prkno, že? Nezapomeňte na poznámky, které jsme sdíleli výše, abyste ze svého cvičení vytěžili maximum.