Měli by lidé s vyhřezlou ploténkou cvičit prkno?

Plank je jedním z nejoblíbenějších cviků na spalování tuků. Ale měli by lidé s onemocněním kostí a kloubů, jako jsou ti s vyhřezlou ploténkou, cvičit prkno?

Měli by pacienti s vyhřezlou ploténkou cvičit prkno? Pacienti s vyhřezlou ploténkou mohou podle lékaře dělat plank úplně, ale jen s mírou. V následujícím článku se dozvíte poznámky pro pacienty s vyhřezlou ploténkou při provádění planku.

Co je onemocnění herniovaného disku?

Kýla ploténky je ve Vietnamu běžným onemocněním kostí a kloubů. Tento stav nastává, když ploténka (část mezi dvěma obratli) degeneruje. Nucleus pulposus ploténky je posunut ze své původní polohy, což způsobuje kompresi nervových kořenů, což způsobuje, že pacient pociťuje bolest a necitlivost v poloze degenerovaných obratlů. I když se stav zhoršuje, může pacient pociťovat bolest, která vyzařuje do jiných oblastí od pasu dolů k nohám. 

Vyhřezlá ploténka je onemocnění, které způsobuje bolest a necitlivost v oblasti zad

Hlavní příčiny herniovaného disku jsou:

• V důsledku práce, porodu, namáhavého cvičení, přepětí nebo nesprávného držení těla, což vede k poškození ploténky a páteře.
• Častou příčinou tohoto stavu je také věk. Jak probíhá proces stárnutí, ploténky a páteř se dehydratují, degenerují a tvrdnou.
• Kvůli zranění zad.
• Vrozená onemocnění získaná v oblasti páteře, jako je kyfóza, spondylolistéza.
• Kromě toho problémy s hmotností nebo pracovními charakteristikami, které často musí nést těžké předměty, také zvyšují riziko výhřezu plotének.

Co je to plank cvičení?

Plank je základní cvik, který spaluje přebytečný tuk a tonizuje břicho. Cvik plank působí především na břicho, díky čemuž je přebytečný tuk v břiše výraznější a efektivnější než jiné cviky na břicho. Kromě toho je tréninková doba tohoto cvičení poměrně krátká. Každý den stačí strávit 1-2 minuty cvičení na prkně, efekt je zcela zřejmý.

Plank je cvičení, které pomáhá snížit břišní tuk a pomáhá zpevnit svaly

Měli by pacienti s vyhřezlou ploténkou cvičit prkno?

Podle odborníků na osteoartrózu mohou pacienti s vyhřezlou ploténkou úplně cvičit prkno na odpovídající úrovni, ale musí cvičit správně. Cvičení na planku nejenže přináší mnoho výhod běžným lidem, ale také pomáhá pacientům s vyhřezlou ploténkou účinně zlepšit stav onemocnění.

Konkrétně pacienti s vyhřezlou ploténkou, pokud umí správně cvičit prkno v kombinaci s některými dalšími cviky, dokážou zpomalit degenerativní proces a stabilizovat stavbu obratle. Kromě toho správné cvičení prkna také pomáhá zlepšit příznaky některých běžných onemocnění, jako je ischias, krční spondylóza, bolesti ramen a krku.

Mnoho lidí si klade otázku, zda by vyhřezlá ploténka měla cvičit prkno

Poznámky při cvičení u lidí s vyhřezlou ploténkou

V současné době výhřez ploténky stále nemá definitivní léčbu, ale může zmírnit symptomy pouze operací, medikací nebo fyzikální terapií... Jednou z cest je také správné cvičení. Správné cvičení pomůže snížit příznaky bolesti, znecitlivění v oblasti kýly, sníží stres páteře a pomůže lépe se zotavit.

K dosažení těchto účinků by si pacienti měli po cvičení uvědomit několik věcí:

Intenzita cvičení: Pacienti by měli věnovat pozornost výběru typu aktivity nebo cvičení, které jsou vhodné pro jejich zdravotní stav. Pacienti také musí věnovat pozornost tomu, aby zahřívací a zahřívací kroky prováděli opatrně, vyhýbali se pohybům nebo polohám rotace, ostrým a náhlým zkroucení, kolizím, které zvyšují tlak na ploténku a způsobují nucleus pulposus. matrace se vysune.

Délka cvičení: Množství cvičení každý den má velký vliv na účinnost léčby. Zdraví lidé by měli cvičit 45 - 60 minut denně, aby dosáhli dobrých výsledků. Pro pacienty s vyhřezlou ploténkou však odborníci doporučují cvičit pouze asi 20–30 minut se střední intenzitou. Nepřetěžujte se, způsobíte tím vážnější poškození páteře, což je kontraproduktivní.

Načasování cvičení: Načasování cvičení také musí být vhodné pro každou fázi progrese onemocnění. V počátečních stádiích onemocnění by se pacienti měli vyhýbat cvičení, která velmi zatěžují páteř. Ve fázi vzplanutí dochází k akutnímu zánětu. V této fázi by měl pacient pouze odpočívat a doplňovat zdraví přiměřenou stravou.

Ve fázi zotavení můžete zvolit cviky na stabilizaci páteře, zvýšení pohyblivosti pro oblast zad. Pacienti v této fázi potřebují před silnějšími pohyby pravidelně cvičit jemné cviky na zvýšení pružnosti a adaptability páteře a také pohybového aparátu.

Pacienti s vyhřezlou ploténkou by měli dbát na vhodnou dobu cvičení a cvičení

Výše uvedený článek odpověděl na otázky, zda by lidé s vyhřezlou ploténkou měli cvičit plank . Přeji vám vždy pevné zdraví, abyste mohli efektivně studovat, pracovat a pracovat.