Plank je velmi dobré cvičení pro zdraví, které zná a aplikuje mnoho lidí. Ne každý však ví, jak tuto pozici nacvičovat správně hned napoprvé, což vede k bolestem zad, únavě kolen... Společně s aFamilyToday Blogem zjistěte, co způsobuje bolesti zad při cvičení prkna a jak je překonat, prostřednictvím příspěvku zde!
Cvičení Plank pomůže udržet kosti a klouby silné , zvýší svalovou sílu, zlepší rovnováhu, pomůže zlepšit držení těla i funkci ostatních částí těla.
Co je příčinou bolestí zad při cvičení Plank?
Zde jsou některé příčiny bolesti zad při cvičení Plank:
Před provedením Planku se nezahřívejte
Před zahájením jakéhokoli cvičení nebo sportu je nezbytné a povinné zahřátí. Nezahřátí před Plankem může způsobit bolest, napnout břišní svaly a ztížit průtok krve. Ačkoli cvičení Plank obvykle nezaberou mnoho času a proběhnou rychle, měli byste se před cvičením zahřát, abyste se vyhnuli křečím, zraněním, zejména bolestem zad, a pomohli cvičení fungovat.
Nezahřátí před Plankem si snadno způsobí bolesti zad
Cvičte nesprávné držení prkna
Špatné držení těla je základní a častou příčinou bolestí zad při cvičení Plank. Mezi nejčastější chyby patří:
Při Planku zvedněte zadek příliš vysoko nebo spusťte zadek příliš nízko
Při cvičení Planku musí cvičenec rytmicky koordinovat ruce, záda, stehna a hýždě. Pohyby musí být správné, správné držení těla, aby na těle nezpůsobovaly žádné známky bolesti. Zvedání hýždí příliš vysoko pomůže cvičícímu, aby se zpočátku cítil pohodlně. Ale to způsobí, že tělesná váha přenese celou na záda, krk a spodní část zad, což způsobuje bolesti zad při cvičení Plank.
Naopak příliš nízké snížení hýždí způsobuje, že cvičící trpí nepříjemnou bolestí zad. V tu dobu máte břicho příliš blízko podlahy, nevíte, jak stáhnout břišní svaly a nemáte dostatečné napětí, způsobí tlak na páteř, bolesti kloubů a bolesti zad.
Skloňte hlavu
Úklon k zemi, když Plank může způsobit, že se cvičící cítí pohodlněji, ale to je také špatné cvičení. To vyvíjí tlak na záda, což způsobuje bolest zad ovlivněním základní přímky požadované při cvičení prkna.
Nakloňte krk příliš vysoko
Naklonění krku příliš vysoko je také pozice, která vyvíjí tlak na páteř a záda praktikujícího Plank. Proto musíte naklonit krk s mírným držením těla, aby pozice Plank podporovala nejlepší efekt odbourávání tuku.
Naklánění krku příliš vysoko ve špatné poloze také způsobuje bolesti zad po Planku
Ruka není v souladu s ramenem
Častou chybou začátečníků při cvičení Planku je také ruka, která není v linii s ramenem. Tato pozice způsobuje, že cvičící ztrácí hodně síly, tělesná hmotnost bude tlačit na záda a způsobovat bolesti zad.
Nerovnoměrná poloha paží
Lidé, kteří cvičí špatně, obvykle nedrží ruce rovně nebo příliš daleko od sebe. V té době se vaše záda stanou pozicí, kde přijímáte veškerou gravitaci, což způsobí, že tato část bude po cvičení Planku bolet. Pro správné držení těla musíte mít zápěstí těsně pod rameny a lokty tvořit přímku shora dolů.
Po provedení Planku se neprotahujte
Podobně jako rozcvička, strečink po cvičení na prkně vám pomůže protáhnout páteř, uvolnit svaly a pomoci břišním svalům, aby nebyly napjaté, ztuhlé a unavené. Tím se také snižuje tlak, který musí záda a páteř vydržet po dlouhé době cvičení Planku. Tím se minimalizují bolesti zad způsobené neuvolněním, ochlazením těla po cvičení. Takže bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, nikdy nevynechávejte protahovací krok po Planku.
Neprotahování po každém cviku na prkně může také způsobit bolesti zad
Jak překonat bolesti zad při cvičení Plank
Chcete-li praktikovat Plank bez bolesti zad, musíte věnovat pozornost následujícím problémům:
Zahřátí (před) a protažení (po) při Planku
Aby bylo možné provádět plank pozice bez bolesti zad a zároveň omezit zranění při cvičení, je zahřívací zahřátí nesmírně nutné. Nakonec po dokončení cvičení proveďte protahovací cvičení, abyste zchladili tělo. To je tajemství, jak maximalizovat účinek Planku .
Procvičte si správné držení Planku
Pro začátečníky se doporučuje cvičit jednoduché pohyby Plank a snažit se provádět co nejpřesněji. Musíte být také vytrvalí při udržování správného držení těla a udržování rovnováhy těla v pevně stanoveném krátkém čase, abyste postupně zvyšovali vytrvalost. Poté přepněte na obtížnější pohyby Plank a cvičte, abyste minimalizovali bolesti zad.
Cvičte přiměřeně
Trénink potřebuje proces, příliš mnoho Planku může způsobit, že vaše tělo bude pociťovat zranění, bolesti ramen, bolesti zad… Podívejte se na trenéry, zkušené lidi, kteří vám poradí s výběrem cviků, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Zpočátku byste měli plankovat jen asi 20-30 sekund, než si zvyknete, cvičte s delší dobou.
Měli byste cvičit pouze mírně, zvláště pro nováčky, abyste se vyhnuli bolesti zad při Planku
Posilujte páteř
Páteř hraje důležitou roli v tom, aby cvičení Plank bylo lepší a efektivnější. Reverzní Plank póza je způsob, jak zabránit zakřivení páteře a posílit tuto část. Co musíte udělat, je cvičit standardní držení těla a aplikovat některé způsoby, jak tuto partii posílit: Pravidelně cvičit sporty, jako je posilovna, jóga, jogging... a dobře jíst.
Mít správnou dietu
Kromě výše uvedených poznámek je také velmi důležitá strava, která pomáhá snížit bolesti zad při cvičení Plank. Je potřeba plnohodnotně doplňovat různé potraviny, abyste zajistili dostatek živin potřebných pro tělo, zejména bílkoviny, vlákninu ... To nepomáhá posilovat svaly, omezuje možnost zánětu svalů, ale také zmírňuje bolesti zad a jiných partií.
Plank patří mezi cviky s jednoduchými pohyby, které mnoho lidí rádo cvičí. Výše uvedené informace doufají, že vám pomohou odpovědět na otázky o příčinách cvičení Plank na bolesti zad a konkrétních způsobech, jak je překonat. Zároveň veďte metodu provádění Planku správně, s vysokou účinností, abyste měli dobré zdraví a vyváženou postavu.
Mnoho lidí si často klade otázku, zda se 1 minuta prkna rovná počtu minut běhání a zda prkno může nahradit jiná cvičení. Následující článek odpoví na výše uvedené otázky, které vám pomohou vytvořit efektivní metodu cvičení.
Pokud jde o cvičení na rychlé a účinné zhubnutí břišního tuku, nelze nezmínit plank. V dnešní době však existuje mnoho žen, které si kladou otázku, zda cvičení plank zvětší biceps? Tak co je na tom pravdy? Zveme vás k přečtení článku níže, abyste to zjistili.
Tuk pod bicepsem je pro sestry vždy dilema. Protože to nejen zhoršuje vzhled, ale tuk pod bicepsem je také velmi těžké zvládnout nebo najít cviky, jak zde vhodně spalovat přebytečný tuk. Takže cvičení na prkně snižuje tuk na bicepsu?
Plank se již dlouhou dobu velmi proslavil efektivním spalováním tělesného tuku. Uplatňovat ty správné principy, aby byl trénink planku efektivní, je však věc druhá. Jak dlouho tedy trvá cvičení planku?
Plank cviky pro muže jsou muži vždy preferovány kvůli jednoduchosti a mnoha výhodám, které přináší. Víte tedy něco o planku pro muže a zda má plank 6 balení? Dozvíte se v článku níže!
Plank je dnes velmi oblíbené cvičení. Při cvičení planku však lidé často pociťují bolesti ramen, zad nebo svalů, zejména u začátečníků. Co tedy způsobuje bolesti ramen při provádění planku?
Plank nahoru a dolů je efektivní a rychlé cvičení na odbourávání břišního tuku. Nejen to, cvičení je také mimořádně vhodné pro ty, kteří mají pracovní vytíženost a každý stráví cvičením jen pár minut. Pokud chcete mít vyrovnanou postavu se štíhlým pasem, vyzkoušejte rovnou prkno nahoru a dolů.
Plank je cvičení, které si mnoho žen vybírá, aby se zbavily přebytečného tuku v těle a rychle získaly vyvážený tvar. Zdá se však, že mnoho lidí v procesu cvičení má neustálé a nekontrolovatelné třesy rukou. Proč existuje tento fenomén?
Plank je velmi dobré cvičení pro zdraví, které zná a aplikuje mnoho lidí. Ne každý však ví, jak tuto pozici nacvičovat správně hned napoprvé, což vede k bolestem zad, únavě kolen... Společně s aFamilyToday Blogem zjistěte, co způsobuje bolesti zad při cvičení prkna a jak je překonat, prostřednictvím příspěvku zde!
Plank je forma kulturistického cvičení, která je docela vhodná pro vytížené ženy, které chtějí být stále zdravé a fit. Plank zahrnuje sérii cviků, které ovlivňují celé tělo, jako jsou břišní svaly, bicepsy, stehna, pas, hýždě... schopné spálit přebytečné kalorie a pomoci ženám rychle zhubnout, mít krásné tělo, půvab a dobré zdraví.
Plank je jedním z nejoblíbenějších cviků na spalování tuků. Ale měli by lidé s onemocněním kostí a kloubů, jako jsou ti s vyhřezlou ploténkou, cvičit prkno?
Na rozdíl od toho, co si mnoho lidí myslí, cvičení přináší těhotným ženám mnoho výhod. Mezi nimi je v poslední době velmi oblíbeným cvikem plank, kterému se věnuje velké množství mladých lidí. Měly by tedy těhotné ženy cvičit prkno?
Boční prkno je jedním z nejjednodušších a nejsnadnějších cviků na cvičení dvou vrstev svalů po stranách břicha, známé také jako šikmé svaly. Tyto svaly pomáhají vašemu tělu rotovat a ohýbat se a také fungují jako ochrana vaší páteře.
Nejen ženy, ale i muži si vždy najdou způsoby, jak pečovat o svůj vzhled, aby měli pevnější a sebevědomější tělo. Plank je cvičení, které pomáhá efektivně spalovat kalorie a redukovat přebytečný tuk. Víte tedy, kolik kalorií spálíte 5minutovým prknem?
Cvičení na prkně se zdá jednoduché, ale ne každý ví, jak při cvičení planku mačkat břišní svaly, aby byl účinný. Při správném provedení bude plank podporovat ty nejlepší výhody, které toto cvičení přináší.
Plank je skvělé cvičení, které vám pomůže získat zdravé tělo. Pokud jste v tomto tématu nováčkem, pozice prkna pro začátečníky budou nezbytnou a správnou volbou. Tuto metodu cvičení můžete používat každý den ke zlepšení svého zdraví.
Plank training je dnes mezi mladými lidmi poměrně známý pojem. Předávají se nečekanými účinky. Kromě toho stále existují otázky typu, kdy je nejlepší čas na plank.
Plank je cvičení, které pomáhá spalovat břišní tuk, které je oblíbené u mnoha mladých lidí, s jednoduchými, snadno sledovatelnými pohyby, které přinášejí skvělé účinky na zdraví. Mnoho lidí si ale stále klade otázku, kolik kalorií spálíte za minutu prkna? Jaké jsou skutečné přínosy pro zdraví praktikujícího?
Shon moderního života, mít zdravé tělo je dnes vždy touhou mnoha lidí. S několika minutami cvičení Plank toho můžete dosáhnout. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte, jak účinná jsou tato cvičení pro zdraví!
Plank je cvičení, které přináší tělu mnoho výhod, z nichž nejúčinnější je zpevnění svalů a štíhlé tělo. Existuje však také mnoho lidí, kteří se ptají, zda cvičení na prkně pomáhá zvýšit výšku? Pojďme s aFamilyToday Blog najít odpověď na tuto otázku.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
