Odhalení, jak se brzy probudit, aniž byste usnuli

Brzké vstávání není snadné pro lidi, kteří spí pozdě nebo často pracují pozdě. Dá se tedy tato situace zlepšit nebo ne? Nebojte se, protože tento článek vám poskytne velmi účinné způsoby, jak se brzy probudit, aniž byste usnuli

Brzké vstávání není pro mnoho lidí snadné, spát a chodit pozdě do práce není nic neobvyklého. Abyste se mohli brzy probudit, musíte obnovit své spánkové návyky a vytvořit si návyk brzkého ranního vstávání.

Brzké vstávání není snadné pro ty, kteří spí pozdě nebo často pracují pozdě

Výhody každodenního brzkého vstávání

Než se ponoříme do způsobů, jak se brzy probudit, aniž byste museli usnout, podívejme se na některé z úžasných výhod, které přináší brzké vstávání každé ráno .

Studie ukazují, že lidé, kteří vstávají brzy, jsou v práci produktivnější. Časné vstávání vám každý den poskytne více času, takže budete mít čas vypořádat se s denními nevyřízenými záležitostmi.

Ráno je také ideální čas pro studium a práci s nejvyšší efektivitou dne. Časné probuzení vám pomůže lépe se soustředit, aniž byste byli rozptylováni a ztráceli pozornost při řešení práce.

Každodenní brzké vstávání také zpříjemňuje náladu, má více času na péči a čištění pleti, což pomáhá pleti výrazně se zlepšovat.

Způsoby, jak se brzy probudit, aniž byste usnuli

Před spaním se projděte, jemně si zaběhejte

Když si uděláte čas na venčení, jako je procházka, běhání atd., pomůže vám to mít uvolněnější večer, lépe spát a nebude již obtížné brzké vstávání. Aplikace jednoduchých jógových cviků i jemných cviků před spaním je mimořádně zajímavou volbou, kterou můžete vyzkoušet.

Nepoužívejte elektronická zařízení po 21:00

Vyhněte se elektronickým zařízením po 21:00, protože modré světlo z jejich obrazovek může narušit produkci melatoninu, hormonu, který hraje roli při regulaci spánku. Pro ty, kteří musí pracovat v noci, však můžete nainstalovat aplikace na ochranu očí, které změkčí účinky tohoto světla.

Modré světlo ze zařízení s obrazovkou může způsobit poruchy spánku

Používejte difuzéry esenciálních olejů

Zapnutí vonných lamp, jako jsou lampy s esenciálním olejem před spaním, v kombinaci s vhodnou úpravou pokojové teploty vám pomůže uvolnit se, rychle přejít do stavu hlubokého spánku a probudit se s nejpohodlnější náladou.

Před spaním nejezte ani nepijte

Před spaním nic nejezte, protože pokud budete mít po probuzení trochu hlad, budete více motivováni se probudit.

Jděte spát, jakmile se cítíte ospalí

Pokud jste ospalí, jděte spát, i když je teprve 20 hodin. Odpočinek na hodinu nebo dvě vám pomůže zůstat vzhůru, místo abyste se snažili pracovat ve stavu tupých očí, špatné koncentrace a únavy.

Během spánku místnost dobře větrejte

Nejlepší je otevřít okno při spánku nebo v dobře větrané místnosti, aby se CO2 v místnosti příliš neuzavíralo. Kromě toho vám také pomůže ráno cítit více slunečního světla a čerstvého vzduchu.

Nenechávejte budík vedle postele

Nedávejte si budík vedle postele, snažte se ho mít co nejdál, možná v jiné místnosti, dokud uslyšíte budík. Nastavte budík oblíbenou hudbou nebo extrémně pozitivní melodií, aby bylo vaše tělo vzrušenější a snadněji vstávalo z postele. Kromě toho musíte určit správný čas na probuzení, abyste si vytvořili návyk brzkého vstávání a vyhnuli se šokování těla.

Stanovte si cíle, které podpoří brzké vstávání

Měli byste být motivováni pro energické ráno . Stanovte si cíle, abyste podpořili každodenní brzké vstávání. Měli byste si naplánovat, co budete dělat ráno, abyste se mohli v určitou dobu brzy probudit. Myslete také na zvláštní věci, které vás čekají zítra ráno, úkoly, které je třeba udělat, důležité schůzky, testy nebo cokoli jiného, ​​co vás těší a těší vás.

Stanovte si cíl podporovat každý den brzké vstávání

Po probuzení masírujte ušní boltce

Po probuzení se párkrát zhluboka nadechněte, masírujte ušní lalůček, abyste podpořili krevní oběh, třete ruce o sebe, abyste se zahřáli. Mnoho studií také ukazuje, že masáž uší je velmi dobrou jógovou terapií pro mozek. Pokud se obvykle probouzíte brzy ráno a nechce se vám vstávat z postele, můžete se přinutit k časnému vstávání tím, že hned po probuzení rozsvítíte světla a otevřete okna. To zpomaluje produkci melatoninu, který způsobuje ospalost a rychleji se probouzíte.

Jakmile se probudíte, vypijte sklenici vody

Hned po probuzení byste měli vypít sklenici vody. Jde o velmi jednoduchou, ale překvapivě účinnou metodu, a navíc, ranní pití vody je velmi dobré pro váš trávicí systém. Chcete-li to provést, můžete mít plnou sklenici vody vedle postele a umístit ji na vhodné místo, aby se nevylila.

Výše uvedený blog aFamilyToday vás informoval o způsobech, jak se brzy probudit, aniž byste byli ospalí. Doufejme, že výše uvedené informace vám pomohou vytvořit konkrétní, účinný a bezpečný plán pro vaše zdraví v časných ranních hodinách.