Mýty o spánku mohou být zdraví škodlivé

Mnoho lidí má ve zvyku dívat se na televizi nebo pít alkohol, aby se před spaním uvolnili? To je mýtus, že spánek může být zdraví škodlivý.

Mylné představy o spánku, které mohou být zdraví škodlivé, jako jsou dospělí, kteří potřebují pouze 5 hodin spánku nebo snadný spánek, mohou vést k depresi, obezitě nebo cukrovce. Následující článek vám pomůže dozvědět se více o těchto mylných představách!

1. Dospělí potřebují pouze 5 hodin spánku

Studie prokázaly, že dospělí nepotřebují mnoho spánku, což je jeden z mýtů o spánku, který může být zdraví škodlivý. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují dospělým spát 7 až 9 hodin každou noc. I když je potřeba spánku u každého člověka jiná, tato potřeba se obvykle příliš neliší od výše uvedených hodin. 

Pravidelné spaní méně, než je doporučená doba, bude mít různé zdravotní účinky. Pro kardiovaskulární systém zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku , infarktu, cukrovky a obezity .

Mýty o spánku mohou být zdraví škodlivé

2. Sledování televize před spaním vám může pomoci lépe spát

Mnoho lidí si myslí, že sledování televize je zvykem relaxovat, aby se lépe spalo. Ale ve skutečnosti to ve skutečnosti ničí váš spánek. Nejen zvyk dívat se na televizi, ale mobilní telefony, tablety a všechna elektronická zařízení nejsou zdravým způsobem zábavy před spaním.

Protože modré světlo z obrazovek těchto elektronických zařízení bude mít negativní dopad na spánek a povede k mnoha dalším problémům, jako je obezita, snížení efektivity práce následující den. Takže byste měli odstranit tato elektronická zařízení z ložnice, abyste měli nejlepší prostředí pro spánek pro zdraví. 

3. Doba spánku nemá vliv na zdraví

Hodiny odpočinku a aktivity těla se často shodují s časem západu slunce, takže večer se obvykle spí. Avšak pro ty, kteří musí pracovat na noční směny nebo zůstat v noci kvůli péči o děti, to může vést k noční nespavosti. Mnoho lidí je subjektivních, že si dokážou vynahradit spánek během dne, ale z dlouhodobého hlediska se to může projevit na vašem zdraví.

Ponocování někdy nemá velký dopad, ale na dlouhou dobu změní nezdravé spánkové návyky. Studie ukázaly, že lidé, kteří pracují v noci, jsou často náchylní k poruchám cirkadiánního rytmu, snížené kvalitě spánku. Zároveň může zvýšit riziko onemocnění, jako je deprese a cukrovka.

4. Ležet v posteli se zavřenýma očima je také spánek

Někdy se budete cítit neklidně a budete ležet v posteli a nemůžete spát, ale mylně si o spánku myslíte, že zavření očí v posteli bude mít stejný účinek jako spánek. Vědci však vyhodnotili, že jde o mýtus o spánku a může být i zdraví škodlivý. I když zavření očí v posteli vám stále pomůže cítit se odpočatí vleže, tělo musí stále pracovat.

Téměř každý orgán v těle, od mozku přes srdce až po plíce, funguje ve spánku jinak než v bdělém stavu. Pokud budete jen ležet se zavřenýma očima a nebudete spát, vaše vnitřní orgány budou stále pracovat, jako byste byli vzhůru. Stav pouhého zavření očí v posteli vám proto nepomůže skutečně odpočívat jako před spaním!

Ležet v posteli se zavřenýma očima je také spánek – mýtus, že spánek může být zdraví škodlivý

5. Snadný spánek je známkou zdraví

Upadnout do skutečného zdravého spánku trvá několik minut, takže pokud můžete okamžitě usnout, ať jste kdekoli, pravděpodobně trpíte nedostatkem spánku. Mnoho lidí si myslí, že snadný spánek je dobrý, je nejen mylná představa o spánku, ale může být také nebezpečná, protože tato představa vás může subjektivně přimět k domněnce, že nemáte žádné zdravotní problémy. Takže znovu upravte svůj spánek, pokud zjistíte, že usnete příliš rychle.

6. Pití alkoholu pomáhá lépe spát

Konzumace alkoholu před spaním vám nejen nepomůže lépe spát, ale navíc se budete druhý den cítit unavenější. Představa, že pití alkoholu pro lepší spánek je nejen mylná, ale dokonce velmi nebezpečná. Alkohol může způsobit spánkovou apnoe nebo ji může zhoršit.

7. Mozek a tělo budou často spát méně

Problémy týkající se práce, přátel a rodiny vás mohou snadno ovlivnit a zabránit vám, abyste se pořádně vyspali. V tuto chvíli se můžete povzbudit, že jen pokusit se vypít kávu a vydržet ospalost se tomuto malému spánku přizpůsobí. To je však jeden z mýtů o spánku, který může být zdraví škodlivý, který má mnoho lidí. 

Věda prokázala, že pravidelný spánek méně než 5-6 hodin denně vám nepomůže přizpůsobit se, ale pouze učiní vaše zdraví náchylnějším k problémům. Musíte upravit svůj rozvrh, abyste už neztráceli spánek!

8. Hlasité chrápání při spánku není nebezpečné

Hlasité chrápání je také častým příznakem spánkové apnoe, což je stav, který může výrazně ovlivnit kvalitu spánku. Pokud trpíte chronickým hlasitým chrápáním, pravidelně sledujte doprovodné příznaky pro včasnou léčbu. Spánková apnoe ovlivňuje kvalitu spánku. Pokud chrápete příliš hlasitě s příznaky, jako je únava, denní ospalost, měli byste okamžitě vyhledat lékaře.

Hlasité chrápání není nebezpečné, to je při spánku mýtus

Navíc lidé s jinými zdravotními problémy, jako je nadváha, obezita, vysoký krevní tlak nebo pravidelné kouření, budou mít také vyšší riziko rozvoje spánkové apnoe. Zbavte se těchto zlozvyků pro lepší kvalitu spánku!

Pokud nezměníte názor na tyto mýty o spánku, který může být zdraví škodlivý, z dlouhodobého hlediska může vést k nebezpečným problémům, jako jsou deprese, zhoršené kognitivní funkce, cukrovka atd. Zkuste si proto vybudovat vědecký spánkový návyk k ochraně toho nejlepšího zdraví!