Cvičte 6 jógových cviků, které vám pomohou dobře spát, aby vás nespavost už netrápila každou noc. Určitě spousta z nás často musí
Cvičte 6 jógových cviků, které vám pomohou dobře spát, aby vás nespavost už netrápila každou noc.
Je jisté, že mnozí z nás často trpí nespavostí nebo dlouhodobými problémy se spánkem, kvůli kterým se naše zdraví bez přestání zhoršuje. Ale dobrá zpráva pro lidi s nespavostí je, že existuje 6 jógových cvičení, která pomáhají zklidnit nervový systém, snižují stres, uvolňují svaly a tím pomáhají spát rychleji, kvalita spánku se zlepšuje.
6. Položte nohy na zeď
Jak na to : Lehněte si čelem ke zdi a pod pas si dejte polštář. Zvedněte nohy tak, aby byly nohy přitisknuté ke zdi, nohy jsou rovné, ruce leží podél těla, ruce jsou na kolenou. Držte tuto pozici po dobu 2 minut. Poté pokrčte kolena a posuňte je do stran.
Opírání se o zeď patří mezi jógové cviky, které vám pomohou dobře spát s poměrně vysokou účinností
5. Lehněte si na břicho a ohněte záda
Jak na to : Lehněte si na břicho, položte si pod břicho polštář. Ruce sepjaté za zády a propletené prsty. Zhluboka se nadechněte a přitom prohýbejte záda a prsty u nohou. Snažte se dostat ruce co nejblíže k nohám. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a vydechněte.
Toto cvičení opakujte 5-10krát. Po cvičení byste se měli uvolnit a uvolnit prsty.
Tento jógový pohyb pomáhá uvolnit svaly, zmírnit stres
4. Rozdělte nohy
Jak na to : Sedněte si na postel, nohy od sebe a položte před sebe polštář. Ohněte záda tak, aby se hlava dotýkala kolen a co nejhlubší nádech. Poté pomalu vydechněte a táhněte ruce dopředu a lehněte si na polštář.
Zůstaňte v této poloze, 10krát se nadechněte a vydechněte, poté zvedněte tělo do výchozí polohy.
3. Dvě nohy u sebe
Jak na to : Lehněte si na záda na postel, chodidla u sebe, kolena široká do stran. Obě paže se natáhly do stran. Dýchejte zhluboka a rovnoměrně. Držte tuto pozici po dobu 3 minut.
2. Vleže otočte nohy
Jak na to : Lehněte si na záda, pokrčte kolena a dejte nohy k sobě. Pomalu nakloňte nohy na jednu stranu, hlavu směřujte opačným směrem. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty. Opakujte 2krát pro každou stranu.
Rotace nohou vleže je jednoduchý jógový pohyb, který vám pomůže lépe a hlouběji spát
1. Lehněte si na záda a uvolněte se
Jak na to : Lehněte si na záda a pohodlně se uvolněte. Narovnejte nohy, chodidla mírně širší. Položte ruce rovně po stranách těla, dlaněmi vzhůru. 3x se zhluboka nadechněte a vydechněte nosem. Do této doby se vaše tělo postupně uvolnilo, veškerý stres zmizel, cítíte se ospalí a brzy upadnete do hlubokého spánku.
Stačí si lehnout na záda a relaxovat, veškerý stres a úzkost zmizí
Nahoře je 6 jógových cvičení, které pomáhají zdravému spánku, i když jsou jednoduché a snadno proveditelné, jsou zázračnou terapií při léčbě stresu a nespavosti, dlouhodobých potíží se spánkem.
Namáčení nohou před spaním bylinkami, teplá voda je považována za lidovou terapii, která podporuje léčbu mnoha nemocí, podporuje krevní oběh, snižuje únavu, stres,... Pojďme prozkoumat výhody aFamilyToday s blogem aFamilyToday Namočte si nohy do horka voda!
Děti jsou často horké, když spí, dokonce i v noci. Děti mají tendenci ležet na ventilátorech nebo se potřebují ochladit, aby lépe spaly. Aby bylo zajištěno dobré zdraví dítěte, měli by se rodiče naučit, jak udržet dítě v noci v teple.
Zdřímnutí má mnoho pozitivních zdravotních výhod. V mnoha případech však dochází po zdřímnutí k některým škodlivým účinkům, jako jsou: závratě, únava, ospalost, méně pružný mozek nebo ovlivnění nočního spánku... Mnoho lidí se proto diví a chce Zjistěte, kolik spánku stačí, abyste se těmto stavům vyhnuli.
Abyste měli každou noc kvalitní spánek a druhý den ráno plnou energii, můžete přidat následující potraviny, které vám pomohou lépe spát! Pojďme to zjistit hned teď!
Ačkoli přinášející pocit tepla, tlusté pyžamo způsobuje mnoho negativních účinků v mnoha ohledech, zejména spánek.
Rodiče, kteří vidí své dítě ležet na břiše, chtějí upravit polohu svého dítěte ve spánku. Většina dětí se však stále přepne zpět do svých starých poloh nebo špatně spí. Odpověď na otázku, proč děti spí na břiše, když spí, není problém, který mnoho rodičů při péči o své děti zajímá.
Melatonin je hormon v těle, který hraje roli při regulaci spánku. Produkce a uvolňování melatoninu v mozku souvisí s denní dobou.
Brzké vstávání není snadné pro lidi, kteří spí pozdě nebo často pracují pozdě. Dá se tedy tato situace zlepšit nebo ne? Nebojte se, protože tento článek vám poskytne velmi účinné způsoby, jak se brzy probudit, aniž byste usnuli
Mnoho lidí má ve zvyku dívat se na televizi nebo pít alkohol, aby se před spaním uvolnili? To je mýtus, že spánek může být zdraví škodlivý.
Existuje mnoho lidí, kteří si myslí, že jíst po večerech není dobré pro zdraví těla. Existuje však nápoj, který má schopnost zlepšit spánek a pomůže vám udržet si zdravé životní návyky. Vypití sklenice citronové vody před spaním přinese mnoho výhod a pomůže tělu noční detoxikaci.
Kvalitní spánek během těhotenství je nesmírně důležitý. Ale v tomto období není vždy snadné jít spát, hormonální změny, přibírání na váze, podrážděnost a úzkost během těhotenství mohou narušovat spánek, nemluvě o probuzení uprostřed noci, abyste šli spát. . Dokonce i těhotenství může způsobit větší problémy se spánkem, jako je spánková apnoe.
Cvičte 6 jógových cviků, které vám pomohou dobře spát, aby vás nespavost už netrápila každou noc. Určitě spousta z nás často musí
Spánková poloha má nejen vliv na kvalitu spánku, ale také na naše zdraví. Zejména pro muže je spánek ve správné poloze kromě toho, že pomáhá tělu pohodlně odpočívat, také dobrý pro „sex“ a posílení mužské statečnosti. Víte tedy, jaká poloha na spaní pro muže je nejlepší? Zjistěte to hned!
Mnoho lidí se mýlí a myslí si, že hypnóza je něco, co používají jen špatní lidé. Pokud jste však otevřeni výzkumu, uvidíte mnoho pozitivních rolí hypnózy v našich životech.
Potraviny, které každý den konzumujete, hrají velmi důležitou roli v prevenci a léčbě ischemické choroby srdeční. Zde je několik návrhů
Mnoho uživatelů je stále často subjektivních, což vede ke zbytečným chybám při používání mozkových tonických přípravků. Zde je 6 nejčastějších chyb při používání posilovače mozku, se kterými se mnoho uživatelů setkává nejčastěji.
Mastná krev je běžný chorobný stav, který může způsobit mnoho komplikací, dokonce vést ke smrti. Onemocnění je však zcela preventabilní a léčitelné. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte více o prevenci a léčbě nemocí prostřednictvím článku níže.
Zejména ryby nebo mořské plody obecně obsahují velmi vysoké hladiny bílkovin, omega-3 a dalších živin, jako je železo, draslík a vitamín B. Nyní se však mnoho žen v domácnosti obává toxické kontaminace těchto potravin rtutí. Často je při výběru zajímá, zda tilapie obsahuje rtuť, cobia má rtuť.
Nesprávná poloha při odběru vzorků, nehygienické podmínky, nákup nesprávné soupravy rychlého testu nízké kvality atd. jsou chyby, které vedou k nesprávným výsledkům některých lidí při rychlém testování viru SARS-CoV sami doma.
Nevolnost je jedním z typických příznaků žaludečních onemocnění. Co je tedy příčinou bolestí žaludku a nevolnosti a jak je léčit?
Nízké sebevědomí a nepříjemné pocity vás již nebudou moci trápit, pokud si osvojíte účinné způsoby léčby psoriázy mastné kůže doma. Šupinatá nemoc
Aby se zabránilo tichému nedostatku kyslíku u F0 izolovaného doma, měl by být pacient vybaven měřičem krevního kyslíku, aby se usnadnilo sledování indexu SPO2.
Abyste si mohli užít živé a nádherné léto, je nesmírně nutné vlastnit dlouhotrvající voděodolný tělový opalovací krém. Nechte aFamilyToday Blog objevit 5 nejlepších tělových opalovacích krémů na pláž!
