Co je melatonin? Kolik melatoninu stačí?

Melatonin je hormon v těle, který hraje roli při regulaci spánku. Produkce a uvolňování melatoninu v mozku souvisí s denní dobou.

Melatonin je hormon, který mozek produkuje v reakci na tmu. Pomáhá určit čas pro přizpůsobení spánku vašemu cirkadiánnímu rytmu. Pokud jste tedy v noci vystaveni světlu (např. pomocí telefonu, počítače), může produkci melatoninu potlačit.

Pokud používáte potraviny obsahující melatonin, které vám pomohou relaxovat v noci, můžete dostat mnohem větší dávku melatoninu, než byste očekávali. V nedávné studii vědci zjistili, že 22 z 25 melatoninových gumiček obsahovalo jiné množství melatoninu, než je uvedeno na etiketě.

Skutečné množství melatoninu v každém produktu se pohybuje od 74 do 347 % dávky uvedené na etiketě.

Melatonin je klasifikován jako doplněk stravy podle Food and Drug Administration , což znamená, že není tak pečlivě spravován jako léky na předpis a volně prodejné léky.

Mám se bát, že beru příliš mnoho melatoninu?

Melatonin je přirozený hormon, který pomáhá regulovat spánek a cirkadiánní rytmy. Když se setmí, tělo uvolňuje melatonin, aby signalizovalo mozku, že je čas jít spát. Příliš mnoho melatoninu může způsobit, že se někdo probudí s pocitem závratě, což může ovlivnit myšlení.

Někteří lidé hlásí, že mají intenzivnější noční můry a gastrointestinální vedlejší účinky, jako je nevolnost. Melatonin může také snižovat krevní tlak, což způsobuje nízký krevní tlak , což je zvláště nebezpečné u starších lidí. Kromě toho jsou melatoninové gumičky pro děti také docela atraktivní pro svou chuť a vzhled připomínající bonbóny.

Doplňky melatoninu vám mohou pomoci relaxovat v noci, ale pozor!

Mezi lety 2012 a 2021 zjistila americká Centra pro kontrolu jedů o 530 % nárůst hovorů ohledně příjmu melatoninu. Během těchto 10 let bylo téměř 28 000 návštěv na pohotovosti a v nemocnicích, 287 hospitalizací na jednotce intenzivní péče a dvě úmrtí související s melatoninem.

Množství melatoninu potřebné k regulaci cirkadiánních rytmů se pohybuje mezi 0,1 a 0,3 mg. Ale většina doplňků melatoninu obsahuje alespoň 3 mg, což je více než nutné.

Melatonin se zpracovává v játrech. Podle vědců může dlouhodobé užívání nadbytku melatoninu způsobit poškození jater.

Lidé, kteří užívají léky, které se metabolizují v játrech, mohou být vystaveni zvýšenému riziku toxicity z těchto léků v případech, kdy játra musí také zpracovávat nadbytek melatoninu.

Poškození může být zvláště výrazné u dětí, protože jejich tělo se stále vyvíjí. Dlouhodobá nadměrná expozice melatoninu může způsobit, že jejich těla sníží svou přirozenou produkci melatoninu. Časem se jejich tělo může stát závislým na pravidelných spánkových doplňcích.

Nadměrné užívání melatoninu způsobuje, že tělo po probuzení zpomaluje

U dětí vědci doporučují začít s 2 až 3 mg a poté uvidíte, jak vaše dítě reaguje. Je důležité nezvyšovat dávku.

Jak zkontrolovat, zda jsou doplňky melatoninu bezpečné?

Doplňky mohou někdy obsahovat nezdravé kontaminanty, jako jsou pesticidy, těžké kovy, steroidy a bakterie. 

Pokud zaznamenáte neobvyklé gastrointestinální nežádoucí účinky, neklidný spánek nebo častější bolesti hlavy mohou být příznaky snížení dávky melatoninu.

Užívání melatoninu ve správný čas je také klíčem k účinné regulaci spánku. Lidé, kteří chtějí léčit poruchy cirkadiánního rytmu a další problémy se spánkem, by se měli poradit se svým lékařem o pomoc s dávkováním a výběrem nejlepší metody doplňku.

Na podporu spánku by měla být použita pouze malá množství melatoninu

Musíte si dávat pozor na to, co užíváte, a neměli byste předpokládat, že to, co je na etiketě, je vždy správné, vaše tělo vstřebá správnou dávku. Pokud užíváte 2 nebo 3 mg melatoninu a už delší dobu omdléváte, pravděpodobně si příliš dopřáváte to, co je na etiketě. Celkově vzato je to jen mírná pomoc při spánku. A pokud to funguje jako anestetikum, musíte to znovu zvážit.

Pokud máte přetrvávající problémy se spánkem, zvažte návštěvu specialisty na spánek, než začnete samoléčbu. Váš lékař bude sledovat příznaky nespavosti a doporučí nelékové pomůcky a správné dávkování pomůcek na spaní.