Vitamíny jsou funkční potraviny, které efektivně přidávají do vaší stravy živiny, které vám mohou chybět. Ne vždy je však v pořádku užívat vitamíny. Pojďme to zjistit pomocí blogu aFamilyToday v tomto článku.
Obvykle lidé mohou užívat vitamíny hned po probuzení nebo před spaním, ale nejlepší doba užívání vitamínů závisí na tom, které vitamíny jsou užívány.
Užívání vitamínů před snídaní je obvykle dobrý způsob, jak zůstat konzistentní, ale jejich užívání na lačný žaludek může způsobit určité nevýhody. Zde je návod, jak vám odborník na výživu říká, že můžete maximalizovat příjem vitamínů a vyhnout se žaludeční nevolnosti.
Vitamíny rozpustné ve vodě a vitamíny rozpustné v tucích
Než se rozhodnete, zda si vzít vitamín nalačno, je nejlepší vědět, jak ho vaše tělo vstřebá.
"Musíte určit, zda užíváte vitamín rozpustný ve vodě nebo vitamín rozpustný v oleji ," říká nutriční specialistka Crystal Scott .
Mezi vitamíny rozpustné ve vodě patří vitamín C a vitamíny B-komplex. Jsou to vitamíny, které tělo rychle vstřebá a neudrží. Vitamíny A, D, E a K jsou považovány za rozpustné v tucích, což znamená, že se rozpouštějí v tucích a mohou být uloženy v tělesných tkáních.
Vitamíny rozpustné v tucích a vitamíny rozpustné ve vodě
"Pokud užíváte vitamíny rozpustné ve vodě, jako jsou vitamíny B a vitamín C, můžete je užívat nalačno," říká Scott. "Pravděpodobně nezpůsobí žádné gastrointestinální problémy." S vitamíny rozpustnými v tucích je potřeba ho užívat s jídlem, aby se reabsorboval."
Jak již název napovídá, vitaminy rozpustné v tucích jsou nejúčinnější, jsou-li užívány se zdrojem tuku . To umožňuje jejich ukládání v těle, jinak půjdou živiny přímo trávicím systémem.
Poznámka: Než začnete užívat jakýkoli typ doplňku, měli byste se poradit se svým lékařem nebo zdravotníkem. Mohou vám pomoci přesně porozumět tomu, co dáváte do svého těla a jak to nejlépe přijmout (pokud existuje).
Rizika užívání vitamínů nalačno
Může způsobit poškození žaludku
Žaludeční nevolnost je častým vedlejším účinkem užívání vitamínů nalačno. Při průchodu vitamínů střevy může dojít k podráždění žaludku, pokud není čím naplnit.
Tomu můžete předejít tím, že si dáte alespoň jednu svačinu, než si vezmete doplněk, jako je toast nebo malý plátek ovoce. To platí pro lidi, kteří často vynechávají snídani, ne že by museli jíst velké jídlo, ale mohou jíst něco v malých porcích, aby si nepoškrábali střeva.
Zda je užívání vitamínů nalačno škodlivé nebo ne, závisí na typu vitamínu, který užíváte, a na alergiích vašeho těla
Jiné gastrointestinální příznaky
Kromě nepříjemných příznaků bolesti břicha existují další vedlejší účinky, jako je nevolnost, zvracení a průjem . Ano, pravidelné užívání vitamínových doplňků se může obrátit proti tomu, pokud si jich vezmete příliš mnoho najednou nebo nalačno.
Odborníci doporučují, abyste se podrobně podívali na to, kolik doplňků užíváte. Pak zvažte jejich rozdělení, pokud je užívání všech najednou způsobí gastrointestinální potíže.
Je to jako byste si ráno vzali vitamín B, po kterém následoval doplněk železa a pak vitamín C. Obvykle je vitamín B něco, co si určitě vezmete na lačný žaludek, zvláště pro ty, kteří mohou mít nedostatek vitamínu B12 k vstřebání. maximální spotřeba. Protože jsou vitamíny skupiny B rozpustné ve vodě, můžete je užívat s jídlem nebo bez jídla kdykoli během dne. Pro lidi s nedostatkem vitaminu B12 by se měl užívat nalačno, aby se rychleji vstřebal.
Ovlivňuje vstřebávání vitamínů
Jak již odborníci zmínili, některé vitamíny (obvykle ty rozpustné v tucích) je třeba užívat s jídlem, aby je tělo vstřebalo.
Odborníci doporučují získávat vitamíny rozpustné v tucích (pamatujte, že jsou to A, D, E a K) ze zdroje tuku, jako je avokádo nebo kokosový olej.
Poznámka: Pamatujte, že doplňky nejsou jedinou věcí, kterou potřebujete, abyste získali své denní živiny. Většina vitamínů se přirozeně nachází v potravinách, jako je vápník v mléčných výrobcích, zelené zelenině a sardinkách nebo železo v červeném mase, luštěninách a korýších.
Jaké jsou špatné účinky užívání vitamínů nalačno?
Je důležité porozumět tomu, jaký typ vitaminu používáte, abyste se rozhodli pro přiměřenou dobu, kterou vaše tělo absorbuje
Vše závisí na vitamínech, které přijímáte a jak je vaše tělo zpracovává. Vitamíny rozpustné ve vodě jsou v pořádku, pokud je užíváte nalačno, pokud jich nepřijmete příliš mnoho.
Ale pokud máte žaludeční problémy, může vám pomoci dopolední svačina, jako jsou plátky jablek a arašídové máslo nebo avokádový toast. Pokud obvykle vynecháváte snídani, zkuste si dát večer vitamín.
Gastrointestinální potíže mohou být také příznakem něčeho vážnějšího, než je užívání vitamínů nalačno. Pokud máte podrážděný žaludek a užívání vitamínů s jídlem nepomáhá, zvažte konzultaci s lékařem, který vám pomůže přesně určit problém.
Vitamíny jsou funkční potraviny, které efektivně přidávají do vaší stravy živiny, které vám mohou chybět. Ne vždy je však v pořádku užívat vitamíny. Pojďme to zjistit pomocí blogu aFamilyToday v tomto článku.
Dostatek vitamínů a minerálů pomáhá udržovat zdravé tělo. Nesprávná suplementace však může způsobit „nepříznivé výhody“.
Vitamin E je pro tělo nepostradatelná a nepostradatelná látka. Vitamin E má úžasné zdravotní přínosy. Při užívání vitamínu E je však třeba mít na paměti některé věci a ne každý by měl užívat vitamín E. Víte tedy, kdo by vitamín E užívat neměl nebo ne?
Krátkozrakost je oční problém, který ztěžuje vidění. Operace lasik je oblíbená metoda k odstranění krátkozrakosti, kterou si oblíbili všichni. Mnoho lidí se ale obává, zda operace očí Lasik bude krátkozraká.
Whitmoreova choroba může způsobit rychlou smrt, pokud není jasné, co Whitmoreova choroba je, jak se Whitmoreova choroba přenáší a pokud není včas léčena, může být pacient v nebezpečí, dokonce i smrt.
Co je to pterygium v oku, je tato patologie nebezpečná, možná otázka mnoha lidí, když zjistí, že mají v oku malý nádor. Ve skutečnosti pterygium pterygium neovlivňuje vidění, dokud se pterygium nezvětší. Existují tedy nějaké účinné způsoby léčby pterygia v oku? Odpověď bude v článku níže.
Čeho by se měl člověk s traumatickým poraněním mozku vyvarovat, aby se rychle zotavil? Lidé s traumatickým poraněním mozku by měli jíst co, kolik jíst jen tolik? Tyto otázky jsou nesmírně důležité pro pacienty bezprostředně po léčbě traumatického poranění mozku a po zbytek jejich života. Pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku!
Vitamíny jsou funkční potraviny, které efektivně přidávají do vaší stravy živiny, které vám mohou chybět. Ne vždy je však v pořádku užívat vitamíny. Pojďme to zjistit pomocí blogu aFamilyToday v tomto článku.
Mnoho lidí stále nechápe, co jsou steroidy a jak fungují. Pro bezpečné a účinné užívání steroidů je však nesmírně důležité se o těchto lécích dozvědět.
Paracetamol je lék proti bolesti, který je velmi známý a je téměř vždy dostupný v každé rodinné lékárničce. Přestože je paracetamol považován za docela neškodný lék s malými vedlejšími účinky, ne každý může tento lék užívat. Takže když máte alergii na paracetamol, jaký lék byste měli užívat? Pojďme se o tomto problému dozvědět na blogu aFamilyToday prostřednictvím článku níže!
Metastatická rakovina je nebezpečné stadium, které vážně ovlivňuje zdraví pacientů. V této době je míra přežití pacientů velmi nízká. Co je tedy metastatická rakovina? Jak dlouho žije metastatická rakovina? Podívejme se na níže uvedený článek s blogem aFamilyToday, abychom získali odpověď.
Longan patří mezi oblíbené ovoce, oblíbené pro vysoký obsah vlákniny a zdraví prospěšné vitamíny. Protože má však longan nasládlou chuť, vyvolává u mnoha lidí strach, zejména diabetiků. Mohou tedy diabetici jíst longan? Pojďme to zjistit přímo prostřednictvím článku níže.
Mladé ženy, které prodělaly srdeční infarkt, mají více nepříznivých výsledků a je pravděpodobnější, že se budou muset vrátit do nemocnice v roce následujícím po infarktu, než muži stejného věku.
