Jak správně doplňovat vitamíny a minerály?

Dostatek vitamínů a minerálů pomáhá udržovat zdravé tělo. Nesprávná suplementace však může způsobit „nepříznivé výhody“.

Vitamíny a minerály hrají důležitou roli v lidském zdraví. Ne každý však ví, jak správně doplňovat vitamíny a minerály. Pojďme s námi prozkoumat tento problém prostřednictvím článku níže! 

5 vitamínů a minerálů, které by se neměly zneužívat 

Aby byly vitamíny a minerály po vstupu do těla maximalizovány, musíte své doplňky naplánovat chytrým a vědeckým způsobem. Zde je 5 vitamínů a minerálů, které byste neměli přehánět: 

Vápník 

Mnoho lidí si myslí, že čím více vápníku přidáte, tím více se vyvinou vaše kosti a klouby a tím vyšší bude vaše dítě. To je mylná představa. Důvodem je: 

• Nadbytek vápníku způsobuje kalcifikaci tepen a svalových skupin v těle. 
• Zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je cerebrovaskulární příhoda , blokáda koronárních tepen, mrtvice,... 
• Přebytečný vápník se dostane do ledvin, aby se vyloučil, a tvoří ledvinové kameny. 

vitamín E 

Pokud jde o vitamíny, které pomáhají omlazovat pokožku a zabraňují stárnutí, nelze nezmínit vitamín E. Avšak suplementace příliš velkým množstvím vitamínu E, více než 400 IU vitamínu E denně může zvýšit úmrtnost u mužů. Dokonce přímo ovlivňuje život pacienta. 

Vitamin E je bohatý ve vejcích a ořeších,...

Jód 

Mnoho odborníků na výživu doporučuje jód doplňovat každý den prostřednictvím jídla, protože pomáhá předcházet onemocněním štítné žlázy. Nadbytek jódu však způsobuje hypotyreózu. Proto byste měli užívat pouze dostatečné množství jódu podle pokynů svého lékaře. 

Žehlička 

Železo hraje důležitou roli při tvorbě sloučeniny hemoglobinu, která pomáhá transportovat kyslík v krvi po celém těle. Nedostatek železa způsobuje často únavu organismu, slabý imunitní systém, často nemocné, snadno se lámou nehty, vlasy,... Železo byste však měli doplňovat pouze při diagnostikované anémii z nedostatku železa . 

Nadbytek železa, které se včas nevstřebá, ničí buňky jater, slinivky břišní a srdce. Kromě toho také urychluje rychlost oxidace, což způsobuje rychlé stárnutí buněk. 

Vitamín B6 

Vitamin B6 pomáhá trávit potravu, zlepšuje pleť, paměť, zvyšuje plodnost atd. Mnoho studií však prokázalo, že pokud je vitamin B6 nesprávně suplementován, způsobí toxicitu těla, což vede k neuritidě . 

Musíte být opatrní, když jíte příliš mnoho potravin obsahujících vitamín B6 

Jaké množství vitaminových a minerálních doplňků je dostatečné? 

Jak velké množství vitaminových a minerálních doplňků stačí, záleží na pohlaví, věku, fyzické kondici, ... každého člověka. Navíc úzce souvisí s rozpustností každého vitaminu a minerálu. Konkrétně: 

Vitamíny rozpustné v tucích 

Mezi vitamíny rozpustné v tucích patří: Vitamíny A, D, E a K. Ty se mohou v těle ukládat, aby byly v případě potřeby k dispozici. To znamená, že nemusíte denně doplňovat, abyste se vyhnuli nebezpečným vedlejším účinkům v důsledku přebytku živin. Například: 5μg vitaminu D/den; až 10 000 IU vitaminu A/den,... 

Vitamíny rozpustné ve vodě 

Vitamíny B a C jsou většinou nerozpustné ve vodě, nemohou se v těle ukládat v žádné formě, proto je potřeba je denně doplňovat. Mohou být vyloučeny močí, ale mělo by se přidávat pouze malé množství najednou. 

Většině lidí poskytuje 1 pomeranč nebo 1 šálek jahod, nakrájené červené papriky nebo brokolice vitamín C na celý den.

Efervescent C je přípravek z vitaminu C rozpustného ve vodě 

Ostatní minerály

Podle tabulky doporučení pro vitamínové a výživové doplňky by měly dospělé ženy užívat minerální doplňky v odpovídajících dávkách takto: 

• 150 mcg jódu/den; 
• 39,2 mg železa/den; 
• 4,9 mg zinku/den; 
• 205 mg hořčíku/den; 
• 700 mg fosforu/den.

U dětí ve věku 9 let a mladších bude tato dávka nižší. Co se týče mužů, musíte zvýšit limit spotřeby tak, aby vyhovoval vašim potřebám. 

Zásady při doplňování vitamínů a minerálů 

Chcete-li zlepšit zdraví sebe a své rodiny, musíte mít na paměti poznámky při užívání vitamínových a minerálních doplňků. to je: 

• Lidé se základními zdravotními problémy, těhotné ženy a kojenci by se měli poradit se svým lékařem, než začnou užívat vitamínové a minerální doplňky . 
• Pokud tělu chybí příliš mnoho živin, můžete použít funkční potraviny. 
• Před použitím si přečtěte návod k funkčnímu produktu. 
• Měly by být doplněny prostřednictvím kompletní, zdravé stravy. 
• Pokud vaše tělo vykazuje známky přebytku vitamínů a minerálů, musíte více cvičit, abyste odstranili toxiny. Zároveň odpovídajícím způsobem zlepšujte svou výživu. 

Je třeba si pozorně přečíst návod k použití funkčních potravin 

Doufáme, že jste se prostřednictvím tohoto článku naučili, jak doplňovat vitamíny a minerály tím nejrozumnějším a nejefektivnějším způsobem. Získejte další užitečné znalosti, jak pečovat o své zdraví tím nejlepším způsobem!