Nejlepší poloha na spaní pro muže, kterou potřebujete znát

Spánková poloha má nejen vliv na kvalitu spánku, ale také na naše zdraví. Zejména pro muže je spánek ve správné poloze kromě toho, že pomáhá tělu pohodlně odpočívat, také dobrý pro „sex“ a posílení mužské statečnosti. Víte tedy, jaká poloha na spaní pro muže je nejlepší? Zjistěte to hned!

Podle výzkumů stráví průměrný člověk 1/3 svého života spánkem. Správná poloha při spánku pomůže mužům zlepšit kvalitu spánku a přinese pozitivní energii do nového dne. Muži se také musí vyhýbat  polohám při spánku, které snadno poškodí zdraví,  aby zmírnili bolesti ramen, zad, paží a v souladu s vaším zdravotním stavem.

Spaní na zádech – nejlepší poloha na spaní pro muže

Ve skutečnosti je ležení na zádech tou nejlepší polohou pro spaní pro muže, která nejen pomáhá chránit vaši páteř, ale také snižuje zbytečný tlak na klouby a záda. Když ležíte na zádech, vaše hlava, krk a páteř budou ležet na rovné ose a nebudou muset snášet žádný tlak. Výsledkem je, že po probuzení necítíte téměř žádnou bolest, což snižuje bolest kolen a kyčlí.

Leh na zádech v kombinaci s přirozeně širokými pažemi a nohama pomáhá partiím těla k pohodlí, vnitřní orgány v hrudníku nejsou stlačeny. Tím pomáhá účinně odvádět teplo a podporuje krevní oběh. U mužů se tato poloha také vyhne torzi šourku. Leh na zádech poskytuje penisu a šourku prostor pro odvod tepla a podporuje krevní oběh v genitáliích. To je velmi prospěšné pro sexuální funkce a reprodukční zdraví.

Ležet na zádech je pro muže nejlepší poloha na spaní, zejména proto, aby chlapec mohl růst

Spánek na zádech navíc pomáhá chránit vaši pokožku před případnými vráskami způsobenými gravitací nebo polštáři. Poloha vleže zároveň také zabraňuje a omezuje proces stárnutí pokožky.

Vliv jiných poloh spánku na zdraví mužů

Kromě ležení na zádech existuje mnoho dalších běžných režimů spánku, díky kterým se muži cítí pohodlně. Ne každý však ví, zda jsou tyto pózy pro muže dobré nebo ne.

poloha na břiše

Spánek na břiše často vyvíjí tlak na vnitřní orgány a mužům ztěžuje dýchání. Zejména ležení na břiše způsobuje u mužů mnoho negativních účinků na reprodukční systém. Tato poloha způsobuje sevření penisu, brání krevnímu oběhu, což způsobuje, že muži ztrácejí sílu a pociťují  závratě .

To je důvod, proč se poloha na břiše pro muže nedoporučuje, přímo ovlivňuje každodenní aktivity a „sex“. Na druhou stranu, ležení na břiše také vyvíjí tlak na zvýšení teploty pohlavních orgánů, což snižuje plodnost u mužů, protože je obtížné produkovat spermie.

Příliš dlouhý spánek způsobí mnoho nepříznivých účinků na zdraví mužů

Poloha vleže na levé straně

Ležení na levém boku způsobuje, že vaše srdce je stisknuto váhou vašeho těla. To ovlivňuje nejen kvalitu spánku, ale také zpomaluje krevní oběh v mužském těle. To zahrnuje krevní oběh v genitáliích. Nedostatek dostatečného prokrvení pohlavních orgánů po dlouhou dobu může snadno vést k potížím s erekcí nebo impotenci během sexuální aktivity.

Poloha vleže na pravé straně

Obvykle je velmi vzácné, aby muži spali na pravém boku a to pro muže není dobrá poloha na spaní. Tato poloha způsobuje stlačení penisu a varlat mezi nohama, což způsobuje, že tyto části nesou mnohem větší sílu nárazu než ve stoje.

Zejména u některých mužů v pubertě může příliš dlouhé ležení na pravém boku způsobit zkroucení semenného provazce do skupiny, což způsobí   velmi nebezpečnou torzi varlat . Tento stav přímo ovlivňuje penis, po dlouhou dobu „chlapec“ nedostává výživu, metabolity a také nemůže být vylučován ven. Vážnější vede k anémii nebo nekróze penisu.

Příliš dlouhý spánek na pravém boku může způsobit torzi varlat

Jak muži udržují při spánku polohu na zádech?

Spaní na zádech je nejméně pohodlná poloha a jen velmi málo lidí má ve zvyku spát na zádech. Tuto polohu však můžete během spánku zcela upravit pomocí několika níže uvedených návrhů:

Změňte své spánkové návyky

Při ležení na posteli dbejte na to, abyste hlavu a krk drželi v přímé poloze, vyvarujte se otáčení hlavy doprava nebo doleva. Můžete použít těžkou přikrývku (asi 10% vašeho těla), abyste vyvíjeli jemný tlak na přední část, abyste pomohli tělu snadněji stabilizovat.

Proces změny spánkových poloh bude velmi obtížný a vyžaduje vytrvalost. Zvyknout si spát na zádech může trvat měsíce nebo dokonce roky.

Používání polštářů při spánku

Měli byste si dát měkký polštář pod hlavu, malý polštářek pod záda nebo nad pas, abyste zmírnili tlak, zabránili zakřivení páteře a zabránili cervikální  spondylóze . Abyste se neotočili, umístěte kolem sebe během spánku polštáře.

Udržujte stabilní pokojovou teplotu

Pokojová teplota je také důležitým faktorem ovlivňujícím spánek. Můžete mírně otevřít okno nebo zapnout zvlhčovač, když spíte, aby byla místnost větrána. To vám pomůže probudit se další ráno v nejpohodlnějším, uvolněném stavu.

Zajistěte si nejlepší podmínky pro spánek, abyste si mohli udržet dobrou polohu při spánku

Změňte rutinu před spaním

Je třeba se vyhýbat příliš dlouhému vystavení elektronickým zařízením, nepoužívejte je alespoň 2 hodiny před spaním. Modré světlo těchto zařízení ovlivňuje cirkadiánní rytmus těla, klame mozek, aby si myslel, že je stále den, a ztěžuje vám spánek.

Vyhněte se alkoholu, stejně jako pozdnímu nočnímu mlsání, protože obojí vede k chrápání a špatnému spánku. Místo toho si můžete číst knihu, cvičit jemnou jógu nebo jednoduše vypít šálek bylinkového čaje před spaním, abyste se cítili pohodlněji. 

Poloha ve spánku pro muže se zdá jednoduchá, ale ovlivňuje mnoho tělesných činností, zejména sexuální a reprodukční funkce. Informace týkající se polohy při spánku pro muže výše doufají, že pomohou mužům získat užitečnější znalosti a upravit polohu spánku pro dobré zdraví.