Pravidelná konzumace těchto potravin vám pomůže lépe spát

Abyste měli každou noc kvalitní spánek a druhý den ráno plnou energii, můžete přidat následující potraviny, které vám pomohou lépe spát! Pojďme to zjistit hned teď!

Kvalitní spánek pomůže obnovit fungování mozku, pomůže vašemu mozku fungovat zdravěji a optimálněji. Proto byste se měli naučit, jak zlepšit kvalitu spánku každou noc. Kromě toho, že budete každou noc spát 7-8 hodin, musíte přidat následujících 8 potravin, které vám pomohou mít lepší spánek ve vaší nutriční nabídce!

1. Kiwi ovoce

Toto výživné zelené masité ovoce je na vrcholu seznamu potravin, které vám pomohou ke kvalitnějšímu spánku. V nutričním složení kiwi je bohaté na esenciální látky, které pomáhají podporovat spánek, jako jsou vitamíny C , E, serotonin a folát, a toto ovoce je poměrně nízkokalorické. Středně velké kiwi obvykle obsahuje jen asi 50 kalorií, ale obsahuje 117 % obsahu vitamínu C a 38 % draslíku, který tělo potřebuje. 

V kiwi je mnoho základních živin, které podporují spánek

Podle studií o účinnosti kiwi při zlepšování kvality spánku je toto ovoce jednou z potravin, které byste měli zařadit do svého denního nutričního menu. Kiwi totiž pomáhá nejen zlepšit kvalitu spánku, ale také pomáhá posilovat trávicí systém, snižuje záněty a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

2. Jídlo vyrobené ze sójových bobů

Bohatým zdrojem isoflavonů jsou potraviny vyrobené ze sójových bobů, jako je tofu, miso polévka a vařené sójové boby. Tyto látky mají schopnost pomoci zvýšit uvolňování serotoninu , jedné z mozkových chemických látek, které regulují spánkový cyklus u lidí. 

Podle výzkumu publikovaného v Journal of Nutrition v roce 2015 dospělí, kteří pravidelně jedí 2 nebo více porcí sóji denně, mají tendenci mít delší dobu spánku a také lepší kvalitu spánku.

3. Potraviny bohaté na vlákninu

Doplnění vlákniny do těla je také jedním z účinných způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku každou noc. Konzumace více potravin bohatých na vlákninu spojených s pomalým spánkem pomůže vašemu tělu zotavit se. Čím více vlákniny konzumujete, tím lépe se vám bude spát. 

Přidání potravin bohatých na vlákninu vám pomůže zlepšit kvalitu spánku

Kromě toho přidání vlákniny také pomáhá předcházet skokům v krvi, což je jedna z příčin poklesu melatoninu - chemické látky, která napomáhá spánku. Proto byste měli ve svých denních jídlech zvýšit příjem potravin bohatých na vlákninu, jako jsou luštěniny, artyčoky, celozrnné výrobky a quinoa. Zelená zelenina, jako je špenát, kapusta a špenát, jsou navíc vynikajícím zdrojem vlákniny, která je dobrá pro zlepšení spánku.

4. Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny

Některé tučné ryby, jako je losos, tuňák a makrela, jsou zdravé potraviny a jsou dobrým zdrojem vitamínu D. Kromě toho jsou tyto tučné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zejména EPA a DHA, dvě mastné kyseliny, u kterých bylo prokázáno, že snižují zánět. 

Několik studií ukázalo, že kombinace omega-3 mastných kyselin a vitamínu D v tučných rybách může pomoci zlepšit kvalitu spánku. A co víc, tyto živiny pomáhají zvýšit produkci serotoninu, chemické látky zlepšující spánek.

Kromě toho tyto studie také ukázaly, že ryby, zejména losos, halibut a tuňák, všechny obsahují vitamín B6. Vitamin B6 je živina, která hraje zásadní roli při produkci melatolinu, který může pomoci podpořit lepší kvalitu spánku. 

5. Třešňová šťáva

Některé studie zjistily, že pití třešňového džusu pomáhá doplňovat zdroje melatoninu, což může zlepšit kvalitu spánku. Stejné studie také zjistily, že dospělí s chronickou nespavostí také vykazovali úlevu od závažných příznaků nespavosti, když pili třešňový džus dvakrát denně. 

6. Jogurt a čerstvé mléko

Některé studie také zjistily, že vstřebávání dostatečného množství vápníku potřebného pro tělo také pomůže zlepšit kvalitu spánku, což vám pomůže spát každou noc lépe. A mléčné výrobky, jako je jogurt a čerstvé mléko, jsou také potraviny, které pomáhají tělu absorbovat tento nezbytný vápník. Vypití sklenice teplého mléka před spaním vám proto může pomoci snáze usnout.

7. Celá zrna

Nedostatek hořčíku a dalších minerálů také sníží kvalitu spánku. Proto je nutné doplňovat hořčík a esenciální minerály, abyste měli každý večer kvalitnější spánek. Některé potraviny bohaté na hořčík, jako jsou celozrnné vločky, ječmen a celá zrna, jsou všechny pozoruhodně vysokými zdroji hořčíku. 

8. Banán

Banány jsou nejen bohaté na draslík a minerály, ale jsou také skvělým zdrojem vitamínu B6. Vitamin B6 je také nezbytnou živinou pro produkci melatoninu, který zlepšuje kvalitu spánku. 

Proto každodenní pojídání banánů nejen pomáhá poskytnout tělu mnoho živin, ale také vám pomůže snáze usnout, zabránit nedostatku spánku a vyhnout se únavě následující ráno.

Konzumace banánů také pomůže efektivně zlepšit kvalitu spánku

Doufám, že výše uvedené sdílení vám pomůže získat další užitečné znalosti. Pokud trpíte nespavostí nebo máte špatnou kvalitu spánku, měli byste zvýšit příjem potravin, které vám pomohou lépe spát, abyste tento stav rychle zlepšili!