Kvalitní spánek během těhotenství je nesmírně důležitý. Ale v tomto období není vždy snadné jít spát, hormonální změny, přibírání na váze, podrážděnost a úzkost během těhotenství mohou narušovat spánek, nemluvě o probuzení uprostřed noci, abyste šli spát. . Dokonce i těhotenství může způsobit větší problémy se spánkem, jako je spánková apnoe.
Podle recenze z dubna 2020 v časopise Sleep Medicine Reviews je špatný spánek spojen s negativními výsledky během těhotenství a po porodu. Zvyšuje riziko preeklampsie , gestačního diabetu a delšího porodu a je také spojeno s vyšším rizikem porodu císařským řezem.
Může to být důsledek nejmenších změn ve vašem spánku, ať už v délce nebo kvalitě.
6 tipů pro lepší spánek v těhotenství
Přestože existuje mnoho faktorů, které spánek narušují, přesto byste se během těhotenství měli snažit o kvalitní spánek. Zde je několik nejlepších tipů od odborníků:
Při spánku ležet na boku
Vaše rostoucí bříško omezí kapacitu plic a množství kyslíku, který vdechujete a vydechujete. Poloha ve spánku hraje obrovskou roli při zvyšování cirkulace a dechové kapacity.
Spánek na boku pomáhá děloze se mírně pohybovat a odlehčovat centrální krevní cévy a plíce. To přinese více kyslíku zpět do plic a pomůže vám dýchat o něco pohodlněji.“
Tip : Vyzkoušejte těhotenský polštář, který podloží bříško a pomůže vám pohodlněji spát na boku. Najdete polštáře "U", "L" a "C" - nejlepší typ závisí na vašem pohodlí a velikosti vaší postele.
Výběr správného polštáře v těhotenství
Stanovte si režim před spaním
Jakmile se vaše dítě narodí, váš smysl pro rutinu pravděpodobně zmizí. Předtím byste tedy měli mít svůj vlastní zvyk.
Ujistěte se, že máte před spaním rutinu, abyste uvolnili svou mysl a tělo. Můžete vyzkoušet jemný strečink, poslech hudby, meditaci, jemnou jógu, nebo jemné cvičení.
Klíčem je najít příjemnou rutinu před spaním – ne něco, co byste podle vás „měli“ dělat.
Tip pro profesionály: Koupel, teplá koupel a/nebo šálek bylinkového čaje je také bezpečné zařadit do své těhotenské relaxační rutiny. Jen se ujistěte, že nepijete čaj příliš blízko před spaním, abyste snížili potřebu močit v noci, a ujistěte se, že pijte odrůdy bez kofeinu.
Na noc vypněte termostat
Pocení v těhotenství není dobré, protože se probouzíte mokrá, nepohodlně a dokonce i studená. Pokud se to stane znovu a znovu, vaše hormony se mohou měnit.
Přesto byste měli nejprve zkontrolovat termostat: Pravděpodobně je příliš teplý.
Teplota v ložnici by se měla pohybovat mezi 15,6 - 19,4 stupni Celsia, což vám pomůže rychleji usnout a zabrání nočnímu pocení.
Zařazení cvičení během dne
Mírné cvičení vám pomůže lépe spát během těhotenství
To, co děláte a jak se během dne pohybujete, ovlivní to, jak budete potom spát.
Podle systematického přehledu v červenci 2019 v European Journal of Physical Therapy existují důkazy, že mírná fyzická aktivita obecně zlepšuje kvalitu spánku v každém věku.
Totéž platí pro ty, které jsou těhotné, a přichází s výhodou. Existují údaje, které ukazují, že cvičení zvyšuje zásobování plodu kyslíkem, což může pomoci při vývoji.
Upozornění: Před cvičením se poraďte se svým lékařem. Mohou nabídnout rady ohledně trvání, intenzity a cvičení, které mohou pomoci zmírnit bolest a zkrátit délku porodu. Plavání a prenatální jóga jsou skvělé možnosti pro těhotné.
Dávejte pozor na svačinu před spaním
Měli byste se vyhnout jídlu asi 3-4 hodiny před spaním, abyste měli dostatek času na trávení. Pokud ale máte v noci hlad, vyhněte se tučným nebo kořeněným jídlům, které mohou v noci zvýšit riziko kyselého refluxu nebo pálení žáhy. Kromě toho rostoucí děloha v kombinaci s hormonálními změnami může zvýšit pravděpodobnost výskytu těchto příznaků.
Podle Americké akademie porodníků a gynekologů věnujte pozornost potravinám, které spouštějí příznaky refluxu, používejte spoustu polštářů k podepření hlavy a vyhněte se ležení na zádech bezprostředně po jídle, abyste předešli refluxu.
Použijte stroj s bílým šumem
Bílý šum se často používá k usínání dětí, ale také vám může pomoci lépe spát.
Tichá místnost je optimálním prostředím pro spánek, ale pokud máte problémy se spánkem, může být užitečné pustit nějaký bílý šum nebo uklidňující zvuky.
Kdy navštívit lékaře?
Pokud máte potíže se spánkem během těhotenství, navštivte svého lékaře
I když je normální, že během těhotenství dochází k narušení spánku, existují určité situace, kdy byste měli vyhledat odbornou pomoc.
Pokud si všimnete, že jste přes den ospalá, jste podrážděnější nebo úzkostnější, aniž byste věděli proč, nebo jsou tyto potíže stále častější, navštivte ihned svého gynekologa.
Výše uvedené jsou metody, které vám pomohou lépe spát během těhotenství a zajistí stabilní těhotenství.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Kdy a jak pít kokosovou vodu během těhotenství pro zdraví matky a dítěte. Výhody a kontraindikace.
Bolesti pochvy jsou běžné u žen. Mnoho těhotných žen se však této situace obává. Zjistěte, co může způsobovat vaginální bolesti během těhotenství a jak si ulevit.
Očkování proti tetanu pro těhotné ženy pomáhá chránit novorozence před nebezpečnými nemocemi. Na co by si měly dát těhotné ženy pozor při očkování v těhotenství?
Těhotné ženy mohou jíst lilek, pokud jsou dodržovány určité zásady. Tento článek shrnuje 7 důvodů, proč je lilek pro těhotné ženy prospívající, a 4 důvody, proč by se mu měly vyhnout.
Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
V některých případech lékař požádá těhotnou ženu, aby aplikovala indukční metodu. Naučte se vyvolávat porod, abyste se psychicky připravili a nemuseli se příliš trápit.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.
Fenomén sucha v ústech během těhotenství je běžný a může být výsledkem hormonálních změn, dehydratace a dalších faktorů. Zjistěte příčiny a tipy, jak se s tím vypořádat.
Krvácení po sexu v těhotenství je známkou zdravotních problémů, kterých jste si dosud nevšimli. Zjistěte, co dělat, aby bylo těhotenství bezpečnější!
Tinnitus během těhotenství je poměrně častým příznakem. Sice to neovlivňuje zdraví vás a vašeho miminka, ale je to extrémně nepříjemné.
Problém 2-cévní pupeční šňůry během těhotenství by měl být přísně kontrolován, aby se předešlo rizikům pro plod. Následující informace vám pomohou podniknout protiopatření.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Chcete vědět, jak může tapioková mouka prospět těhotným ženám? Zjistěte více o jejích výhodách a bezpečnosti v našem článku.
Během těhotenství trpí mnoho žen bolestí žaludku. Zjistěte, jaké léky jsou bezpečné pro těhotné ženy a jaké alternativy existují.
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
Subchoriální hematom obvykle nezpůsobuje mnoho komplikací, ale v některých případech může způsobit potrat nebo ovlivnit dítě.
Těhotné ženy se svrabem by měly být pečlivě léčeny, aby se předešlo potenciálním komplikacím. Zjistěte, jaké jsou nejlepší metody léčby a prevence svrabu během těhotenství.
Zjistěte, jak ženy s jednorohou dělohou mohou mít zdravé těhotenství. Rizika a diagnóza jednorohé dělohy.
Mateřské mléko obsahuje mnoho živin, které jsou vhodné pro růst a vstřebávání miminka. Naučte se, jak poznat, zda je mateřské mléko zkažené, a jak správně uchovávat mateřské mléko.
Dezinfekce a sterilizace lahví je nutností, když kojenci a matky krmí z lahve často metodu vaření. Jaký je tedy bezpečný způsob vaření kojenecké láhve? Podívejte se na článek níže na blogu aFamilyToday, abyste láhev s mlékem uvařili správně!
Problém ucpaného nosu během těhotenství způsobuje nejen nepohodlí, nespavost, ale také ovlivňuje kvalitu každodenního života těhotných žen. K překonání této situace existuje mnoho metod, které lze použít. Existuje však nosní inhalátor pro těhotné ženy?
Otázka, kdy je nejlepší 4D ultrazvuk, se věnuje velké pozornosti zejména těhotných žen. 4D ultrazvuk je metoda, která pomáhá těhotným ženám odhalit abnormality plodu. V tomto článku se dozvíte více o 4D ultrazvuku.
Novorozenci jsou často přirovnáváni k prázdnému listu papíru, takže mohou být miminka smutná? Následující článek vám pomůže odpovědět na tuto zajímavou otázku.
Pokud pociťujete příznaky cervikálního ektropia, brzy si přečtěte tento článek, kde najdete bezpečnou a účinnou léčbu. Vzhledem k tomu, že cervikální ektropium, není-li řádně ošetřováno a kontrolováno, může snadno ovlivnit těhotenství.
Mohou těhotné ženy dostat zubní kámen? Na co si dát pozor při odstraňování zubního kamene, aby nedošlo k ovlivnění zdraví maminky a miminka? Pojďme to společně zjistit prostřednictvím níže uvedených informací.
Vedle kojení se zdá, že umělé mléko je pro miminka nepostradatelnou potravinou. Pokud se tedy umělé mléko namíchá ve špatném poměru, jak to ovlivní zdraví dítěte?
2. kolo je plné tuku po období „porodu“, takže ženy nejsou dostatečně sebevědomé, aby nosily krásné šaty nebo když jsou blízko svých manželů. Tak co dělat?
Těhotenská cukrovka je u těhotných žen poměrně častá, zejména ve třetím trimestru. Kolik je tedy index bezpečného těhotenského diabetu a jak tento index přesně určit?
