Kolik času na zdřímnutí stačí?

Zdřímnutí má mnoho pozitivních zdravotních výhod. V mnoha případech však dochází po zdřímnutí k některým škodlivým účinkům, jako jsou: závratě, únava, ospalost, méně pružný mozek nebo ovlivnění nočního spánku... Mnoho lidí se proto diví a chce Zjistěte, kolik spánku stačí, abyste se těmto stavům vyhnuli.

Mnoho studií ukazuje, že odpolední zdřímnutí bude mít pozitivní dopad na zdraví každého člověka. Odpolední zdřímnutí vám pomůže obnovit energii, zajistit vaše zdraví a být ve střehu dokončit zbytek dne.

Výhody podřimování

Než zjistíme, jak dlouhé zdřímnutí stačí, podívejme se níže na skvělé zdravotní přínosy podřimování:

Zdravotní zotavení

Zdřímnutí je ve skutečnosti způsob, jak pomoci mozku uvolnit se a tělu obnovit energii. Tato doba odpočinku vám přinese dostatek energie, která vám pomůže zůstat vzhůru, pracovat nebo studovat efektivněji.

Snižte ospalost

Zdřímnutí je skvělý čas, který vám pomůže nahradit nedostatek spánku. I krátký spánek také omezí náhlou ospalost při soustředění se na čtení dokumentů nebo odpolední práci.

Omezte negativní emoce

Ospalost, nedostatek spánku nebo nespavost způsobí náladu smutku, stresu, únavy... Pak přiměřený odpolední spánek pomůže zlepšit náladu, doplnit energii a stabilizovat ducha. , vzrušujte se a myslete pozitivněji.

Zdřímnutí podle vědeckých výzkumů je způsob, jak vám pomoci omezit negativní emoce

Zvyšte mozkovou aktivitu

Když si zdřímnete, váš mozek nemusí být vzhůru ani přemýšlet a sám se opravuje. Mozek proto v odpoledních hodinách snadněji zpracovává práci a zaznamenává informace.

Nižší krevní tlak

Kromě užívání běžných léků na snížení krevního tlaku lékaři také nabádají pacienty s vysokým krevním tlakem, aby měli dostatek spánku a pravidelně si zdřímli. To pomáhá zlepšit projevy nízkého krevního tlaku a omezuje nebezpečné komplikace.

Kardiovaskulární zlepšení

Kvalitní šlofíky jsou také skvělé pro regulaci krevního tlaku a srdeční frekvence.

Zlepšete ženskou pleť

Mnoho studií dokazuje, že rychlost produkce kolagenu v těle je během zdřímnutí rychlejší než normálně. Tím napravují některá poškození, tvoří nové zdravé buňky a zvyšují elasticitu pokožky.

Zdřímnutí má mnoho zdravotních výhod 

Jak dlouho mám spát?

Dostatek času na kvalitní spánek trvá podle odborníků obvykle 20 až 30 minut. Během této doby se tělo po probuzení rychle zotaví a zvýší bdělost, což napomůže k efektivnějšímu dokončení práce. Některé studie navíc rozdělují ideální délku spánku podle následujících úrovní:

Spěte 10-20 minut

To je přiměřená doba zdřímnutí pro kancelářské pracovníky nebo ty, kteří se potřebují vrátit do práce ihned po probuzení. Ze všech dob spánku je 10 až 20 minut spánku nejlepším způsobem, jak se probudit a nabrat energii. Na druhou stranu vám krátký spánek zabrání v hlubokém spánku. Díky tomu je možné se vyhnout letargii a  únavě  , když se právě probudíte.

I když 10 až 20 minutový spánek může pomoci udržet bdělost, probuzení krátce po ulehnutí vyvolává u mnoha lidí nepříjemné pocity. Abyste si usnadnili vstávání, můžete si podepřít horní část těla nebo dokonce sedět a zdřímnout.

Vědecký spánek NASA 26 minut

Některé studie o době spánku u pilotů ukazují, že zdřímnutí trvající asi 26 minut přináší mnoho vynikajících výhod, jako je: 54% zlepšení úrovně bdělosti a 34% zlepšení reakce na manévr. Proto je tato doba považována za vhodnou dobu spánku pro ty, kteří často musí pracovat přesčas nebo přesčas.

Vědecký spánek NASA pomáhá zlepšit bdělost těla

30 minut spánku

Zdřímnutí po dobu asi 30 minut je také velmi dobré pro mozek. Je prokázáno, že tato doba spánku vám pomůže snížit stres, zvýšit koncentraci, zlepšit funkci paměti, zabránit demenci a snížit riziko cukrovky.

Existuje však také mnoho názorů, že zdřímnutí na 30 minut ztěžuje probuzení. Zároveň vytváří stav lenosti, nepříznivě ovlivňující morálku a kvalitu práce.

Zdřímněte si na 60 minut

Pro lidi, kteří mají hodně času nebo před vstupem na prezentace nebo jednání, je důležité dodržet 60minutový šlofík, aby dosáhli nejlepšího psychického stavu. To je považováno za ideální dobu zdřímnutí, kdy se tělo dostane do stavu hlubokého spánku, podporuje zpracování informačních zdrojů, zlepšuje reflexy a paměťové funkce.

Zdřímněte si na 90 minut

Ve skutečnosti je 90 minut považováno za ideální čas, který tělu pomůže dokončit spánkový cyklus. Subjekty, které si během tohoto časového období udržovaly ve zvyku zdřímnout, často zaznamenaly zlepšení emocí, kreativity a paměti.

Jak dlouhá doba spánku se u jednotlivých osob liší v závislosti na subjektivních a objektivních faktorech

To, jak dlouhý spánek stačí, navíc závisí na věku, zdravotním stavu, fyzické kondici a povaze práce každého člověka. Můžete si tak zcela vybrat čas a čas spánku, který vám vyhovuje.

Poznámka, která vám pomůže mít kvalitní odpolední spánek

Kromě toho, že si udržíte zvyk zdřímnout si přiměřeně dlouhou dobu v závislosti na vašem duševním, fyzickém a pracovním stavu, měli byste si uvědomit:

• Abyste se vyhnuli nežádoucím vedlejším účinkům, typicky nespavosti v noci, nepospíchejte po 15 hodinách ani neprodlužujte spánek na příliš dlouhou dobu. 
• Měli byste udržovat ducha v pohodlí, vyberte si klidné místo, mějte správnou teplotu a světlo, než si zdřímnete.
• Před zdřímnutím se vyhněte přejídání nebo užívání stimulantů (jako je pivo, víno, káva nebo tabák).
• Volba  správné polohy na spaní je zdraví prospěšná  pro omezení únavy a bolesti po probuzení v důsledku ležení ve špatné poloze při zdřímnutí.

V současné době je otázka, kolik spánku stačí, stále kontroverzním tématem. Výše uvedené znalosti vám jistě pomohly k jasnějšímu pohledu na odpolední spánek. Odtud vyberte správnou dobu zdřímnutí a použijte správnou metodu zdřímnutí, abyste dosáhli nejlepšího účinku.