Často se probouzíte s malátnou náladou, unaveným tělem, proto je pro vás obtížné začít den se schopností efektivně se učit a pracovat.
Pití hodně kávy, energetických nápojů nebo kupování doplňků pro více energie nemusí vždy fungovat, když chcete zůstat vzhůru po celý den. Měli byste být co nejvíce energičtí tím nejpřirozenějším způsobem, jakým můžete. Existuje mnoho zdravých způsobů, jak se stimulovat, když se cítíte unavení. Můžete udělat ty nejmenší změny ve své každodenní rutině, které mohou mít největší rozdíl ve vašem životě.
Během polední přestávky si zdřímněte
Některým lidem jsou šlofíky velmi nápomocné při zlepšování výkonu, zvyšování bdělosti. 20-30minutový spánek v poledne vám může pomoci dobít energii, a pokud chcete být opravdu přesní a nastavit si správný časovač, pak je ideální 26minutový spánek, abyste z něj vytěžili maximum.
Nedřímejte však příliš, protože to může zkrátit dobu spánku v noci, což má za následek méně energie po celý den.
Krátké zdřímnutí vám může pomoci nabrat energii
Stanovte si limity pro spotřebu kofeinu
I když je známo, že kofein vám dodá více energie, je důležité omezit množství, které během dne zkonzumujete, protože na konci dne se můžete cítit méně energičtí. Můžete mít pocit, že jste závislí na kofeinu, abyste zůstali aktivní, a nikdy není dobrý nápad na něčem záviset.
Kromě toho může kofein zvýšit stres a vyvolat pocit úzkosti. Optimální množství kofeinu, které byste měli mít, je 400 miligramů.
Použijte aromaterapii
Existuje léčba stresu a únavy zvaná aromaterapie „Použití přírodních rostlinných extraktů k podpoře zdraví a pohody“. Tato terapie využívá vůni olejů k uvolnění těla, mysli a ducha. Naše mysl vdechuje pachy dramatickými způsoby. Dýchání citronového esenciálního oleje nám může pomoci v boji proti vyhoření a depresi, zatímco mentol zlepšuje soustředění a bdělost.
Mentol může pomoci zvýšit pozornost a bdělost
Použitím:
Trocha vůně na začátek dne je skvělý nápad pro energický den.
Venkovní cvičení
Cvičení venku místo uvnitř zlepšuje energii, snižuje hladinu stresu a zvyšuje bdělost. Cvičení venku má také příznivý vliv na vaše emoce, jako je zvýšení nadšení a snížení hněvu. Kromě těchto výhod můžete v letních měsících získat také nějaký vitamín D ze slunce, který zvyšuje náladu zlepšující endorfiny.
Cvičení venku má mnoho výhod, ale je třeba si dát pozor na několik věcí, jako je úroveň znečištění ovzduší ve vaší oblasti. Ujistěte se, že znáte úroveň znečištění, protože to může způsobit stavy, jako je astma a alergie. Nepředpokládejte však, že běhání na rotopedu je špatné – opravdu vás drží pod kontrolou a motivuje vás, když nemůžete cvičit venku.
Jezte více bílkovin
Potraviny bohaté na bílkoviny jsou účinným zdrojem energie
Konzumace bílkovin zvyšuje vaši energetickou hladinu a hraje důležitou roli při transportu kyslíku v celém těle do krevního řečiště. Nejlepší je vyhýbat se sladkostem a škrobům, když na něco máte chuť, protože i když vás mohou v tuto chvíli uspokojit, můžete chuť znovu pocítit brzy poté.
Místo toho zkuste jíst potraviny s bílkovinami a tuky, jako je zelenina a saláty, řecký jogurt s ovocem nebo arašídové máslo a krekry, abyste zvýšili hladinu energie.
Udržujte dostatek vody
Vypijte 8 sklenic vody denně, abyste zůstali nabití energií, protože vaše mysl je silně ovlivněna stavem vaší hydratace. I minimální ztráta vody může narušit vaše mozkové funkce. Dehydratace může zhoršit náladu, paměť a koncentraci a zvýšit bolesti hlavy a únavu.
Zde je 6 věcí, které vám mohou pomoci zůstat nabití energií po celý den, aniž byste pili kávu. Dobré zdraví je klíčem k prožití dne plné energie. Zaměřte se tedy na investice a péči o své zdraví. Pro upevnění svého zdraví byste si měli všímat také zdravých jídel, plných výživy a psychické pohody, bez stresu a hněvu.
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Zdravotní hrozby jsou kolem nás neustále skryty, dokonce i věci s rakovinou jsou ty, které pravidelně používáme a objevují se přímo v našich domovech. Podívejte se, zda tyto položky používáte nebo ne!
V době, kdy africký mor prasat vyvolával u mnoha lidí strach, bylo nevyhnutelné kupovat si maso, které by se mělo jednou zmrazit pro dlouhodobé pojídání. Uložili jste ale maso v lednici správně a jaká je maximální doba pro zajištění zdraví mrazáku?
Výběrem správných brýlí pro váš obličej bude váš vzhled vypadat lépe a jasnější. Pokud máte velký obličej, jaké brýle byste měli nosit, aby váš obličej vypadal harmoničtěji? Pokud vás to zajímá, podívejte se prosím na tipy pro výběr brýlí pro velké obličeje v následujícím článku.
Sexy tanec je druh tance, který si mladí lidé oblíbili pro mnoho zdravotních benefitů, efektivní hubnutí a zároveň pomáhá odbourávat stres a přináší radostnou náladu. Pokud o sexy tanci nevíte, zkuste to.
Rýžovar je spotřebič, který má snad každá domácnost. Ne každý ale ví, jak rýžovar efektivně uchovávat a používat, aby nedošlo k újmě na zdraví.
Zumba je taneční sport s mnoha zdravotními benefity. V zumbě je mnoho různých tanců a každý vyžaduje jinou taneční techniku. Na co si tedy dát pozor, pokud chcete zumbu cvičit správně?
Lehnutí hned po jídle způsobuje vašemu trávicímu systému a vašemu zdraví řadu problémů. Uvidíme, jak vaše tělo zareaguje, pokud si tento zlozvyk udržíte navždy!
Zůstat pozitivní vás udržuje fyzicky a duševně zdraví. A abyste si to udrželi, musíte každý den pilně cvičit cvičení mozku. Ty jsi
Zde je 10 mýtů o zdravé stravě, které musíte okamžitě změnit, abyste ochránili a podpořili své zdraví. Dietní zboží
6 zdraví škodlivých položek níže vám pomůže získat jiný a informovanější pohled na výběr denních věcí pro sebe. Produkt
Mnoho vědeckých důkazů prokázalo, že ráno není nejlepší denní doba pro pití kávy.
Níže uvedených 10 potravin je považováno za „všelék“, který vám pomůže zachovat mládí, zabránit a zpomalit proces stárnutí těla. Stárnutí je posedlost
Tlak na zkoušku během důležitého období života nás může snadno přimět k výbuchu. Negativní emoce nás přemáhají a nutí nás vzdát se všeho a jít někam, kde už není žádné studium. Místo toho, abyste nechali vládnout emoce, proč se nezkusit zbavit stresu ze zkouškového období, abyste ho dobře dokončili.
Už jste cvičili zumbu? Tento jednoduchý, ale podmanivý tanec se rozšířil po celém světě a asi 4 miliony lidí jej cvičí od základní až po pokročilé zumby. Co je tedy zumba, která přitahuje tolik příznivců?
Mnoho návyků, které kancelářští pracovníci často nečekaně dělají, jsou příčinou nadváhy a břišního tuku. Zůstaňte naladěni, abyste zjistili, zda jste jedním z nich.
Krize středního věku je pro postiženého obdobím velké úzkosti. Nejen ženy, ale i muži jsou ohroženi touto fází kvůli mnoha změnám v biologii, práci, rodině, finančním problémům a osobním cílům. Víte tedy, jaké jsou příznaky krize středního věku?
Používání mycího prostředku na obličej k odstranění nečistot, kožního mazu a odumřelých kožních buněk... se nyní stalo velmi populární. Během používání stroje se však můžete dopustit některých chyb, které způsobí, že výkon nebude podle vašich představ. To vyvolává obavy, zda by se měl k péči o pleť používat mycí prostředek na obličej.
NMN Premium 21600 perorální tableta je produkt z Japonska, který vám dodává nestárnoucí vzhled, pomáhá dlouhověkosti, protože obsahuje nejčistší a nejvyšší koncentraci NMN současnosti. Pojďme se o této cenné funkční potravině dozvědět hned!
Při nadměrném používání, dlouhodobém užívání můžete zaznamenat některé vedlejší účinky steroidů, které jsou škodlivé pro kůži, jako jsou alergie, infekce, plísně...
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
