Tipy, jak správně cvičit zumbu a seznámit se se základními tanci

Zumba je taneční sport s mnoha zdravotními benefity. V zumbě je mnoho různých tanců a každý vyžaduje jinou taneční techniku. Na co si tedy dát pozor, pokud chcete zumbu cvičit správně?

Už jste se někdy oddali rychlému, rytmickému tanci salsy nebo zářivému, okouzlujícímu tanci zumba v latinském stylu nebo jste se prostě uchýlili k tradičnímu tanci zumba, ale nedokázali jste rozlišit techniku ​​každého tance, v následujícím článku se dozvíte, jak cvičit Zumba správně .

Co je to zumba a jak funguje?

Co je tanec zumba?

Cvičení zumby je kombinací gymnastiky s živoucí latinskou hudbou

Zumba dance je moderní taneční žánr, který se skládá z tanečních kroků kombinovaných s fyzickými pohyby prováděnými za živé latinské hudby. Tyto taneční pohyby zahrnují melodie jako salsa, samba, mambo, hip-hop, soca, merengue, výpady a dřepy. 

Zumba má veselou melodii, snadno sledovatelná cvičení a přináší mnoho zdravotních výhod, zejména hubnutí. Proto se zumba stala sportem, který miluje a provozuje mnoho lidí. V současné době je zumba přítomna ve více než 40 zemích s 25 000 instruktory a cvičí více než 4 miliony lidí. 

Jaké jsou výhody učení se tančit zumbu?

Pomáhá efektivně zhubnout

Zumba tanec s rychlými, silnými a neustále prováděnými pohyby vás nutí pracovat s celým tělem, což vede k procvičení všech svalů, stimulaci metabolismu, spalování kalorií a odstranění nadbytečného tuku. Podle výsledků mnoha studií spálíte při 60minutovém sezení zumby 369 kalorií. Pokud tedy u zumby chvíli vytrváte, vaše váha se výrazně sníží a vaše fyzička se také vyrovná.

Snížit stres

Naučit se tančit zumbu vám pomůže uvolnit celé tělo. Každý tanec zumby je doprovázen veselou, hravou hudbou. Pohyby, které vyžadují rychlý a nepřetržitý pohyb, budou stimulovat uvolňování endorfinů, které zcela odstraní únavu , stres a stres a vrátí ducha zpět do nejradostnějšího a nejpohodlnějšího stavu.

Zlepšit zdraví srdce

Při tanci zumba se vaše tělo musí neustále hýbat, aby udrželo krok s hudbou a následovalo tanec. Čím více cvičíte, tím rychleji vaše srdce bije a stimuluje krevní oběh. Pokud tedy pravidelně tančíte, vaše srdce se také postupně přizpůsobí vysoce intenzivnímu cvičení, čímž se postupně zlepší kardiovaskulární zdraví.

Napomáhá omlazení organismu

Naučit se tančit zumbu je také způsob, jak vám pomoci stát se optimističtějšími, šťastnějšími a plnými pozitivní energie. Zumba navíc vyžaduje rytmickou koordinaci mezi částmi těla, takže má vliv na podporu zdraví a prevenci stárnutí. Všechny tyto výhody jsou „lékem“, který vám pomůže omladit vaše tělo.

Techniky, jak správně cvičit zumbu

Zde jsou některé techniky pro základní tance zumby:

Základní tanec salsy 

Když se učíte základní tanec zumby, obvykle začínáte základním tancem salsy. Pro tanec salsa musíte provést následující kroky:

• Count 1: Levá noha krok levá 1 krok.
• Počítání 2: Přeneste váhu těla na pravou nohu.
• Počítání 3: Krok levou nohou zpět do střední polohy.
• Počet číslo 4: Pauza.
• Počítejte číslo 5: Krok pravou nohou doprava 1 krok.
• Počítejte číslo 6: Přeneste váhu na levou nohu.
• Počet 7: Krok pravou nohou zpět do středu.
• Počet číslo 8: Pauza. 

Základní zumba obvykle začíná základním tancem salsy

Tyto základní taneční pohyby salsy můžete dělat dopředu a dozadu. Chcete-li zvýšit obtížnost cvičení, můžete skákat ve stejných krocích jako výše při vyšší rychlosti a udělat celkem 4 kroky. Konkrétně chodidlo přebírá nejprve vedení, zadní noha chytí rytmus přední nohy, pokračujete v přidávání dalšího skoku s přední nohou a zadní nohou opět dobíhá. Poté tuto sekvenci opakujte v opačném směru. 

Tanec zumba v latinském stylu

Jedná se o starou taneční píseň, kterou mnoho lidí miluje dodnes. Taneční píseň se silnými pohyby, ale neméně sexy na živé latinské hudbě. Taneční zumba v latinském stylu vyžaduje neustálý pohyb v malém prostoru s tanci jako cha cha cha, salsa. Můžete kombinovat pohyby paží a boků a vydat více energie.

Tradiční zumba 

Kromě silných, živých tanců zumby existují tradiční cvičení zumby, která jsou velmi jemná a flexibilní jako dřepy nebo výpady. Lidé se slabou fyzickou silou nebo starší lidé by se měli naučit tančit tradiční zumba bude velmi vhodná. Zejména u tradiční zumby se nemusíte soustředit na techniku, ale stačí nechat své tělo rytmicky se pohybovat podle hudby tak, jak se cítíte nejpohodlněji.

Zumba tanec cumbia

Jedná se o klasický latinskoamerický tanec s poměrně komplikovanými a sofistikovanými pohyby nohou. Chcete-li správně cvičit zumbu, postupujte takto:

• Krok 1: Vykročte vpřed levou nohou a zároveň držte tělo nahoře, ale nepředklánějte se nohou.
• Krok 2: Přední koleno držte rovně a poté přesuňte levou nohu za pravou.
• Krok 3: Položte levou nohu za tělo, špičky tak, aby se zbytek chodidla nedotýkal země.
• Krok 4: Otočte boky a dejte levou nohu dopředu. 
• Krok 5: Pokračujte v provádění stejných pohybů jako výše s pravou nohou.

Zumba meringue tanec

Jedná se o sérii skoků, které využívají švihy boků v kombinaci s rychlým zvedáním nohou. Tento základní tanec se provádí takto:

• Krok 1: Postavte se rovně s nohama blízko u sebe.
• Krok 2: Zatřeste boky doprava, zvedněte levou horní nohu a dupejte na zem.
• Krok 3: Zatřeste boky doleva, zvedněte pravou nohu a dupejte na zem.

Stačí sledovat hudbu a až se budete cítit lépe a pohodlněji, zkuste to udělat rychleji. Při chůzi můžete také začlenit pohyby rukou, jako je natahování paží do strany nebo jejich zvednutí nad hlavu při kroku.

Poznámky při učení se tančit zumbu

Noste oblečení s dobrou pružností

Při tanci zumby byste měli volit chladné oblečení, které saje pot

Zumba tanec vyžaduje nepřetržitý pohyb celého těla, tělo se hodně zapotí. Proto byste měli volit oblečení z bavlny smíchané s lycrou nebo polyesterovými vlákny ... chladivé, savé pot, neměli byste volit bavlnu, protože má tu nevýhodu, že zadržuje pot, obtížně se odpařuje. Oblečení také potřebuje dobrou elasticitu pro co nejpohodlnější pohyb těla, nemělo by se nosit džíny, khaki kalhoty... Kromě toho byste si měli vybrat spodní prádlo, které není příliš těsné, příliš široké nebo příliš tenké, příliš to ovlivní. program.

Noste tenisky na nízkém podpatku 

Poznámka při cvičení zumby je, že byste měli používat sportovní obuv s měkkou podrážkou a ne vyšší než 3 palce. Tento typ bot vás nebude bolet při skákání a pomůže vám efektivně cvičit.

Cvičte 2-3x týdně

Když se poprvé naučíte tančit zumbu, měli byste si vybrat základní cvičení a sestavit si vhodný tréninkový plán, obvykle 2-3 sezení/týden. Když tělo není zvyklé na vysokou intenzitu cvičení, neměli byste cvičit příliš tvrdě, abyste si nezpůsobili bolest, únavu a neovlivnili další osobní aktivity. Po každém sezení zumby musíte strávit asi 48 hodin, aby si vaše tělo odpočinulo a zotavilo se.

Zumba má spoustu cvičení od základních až po pokročilé. Základní cviky byste měli zvolit při prvním seznámení se zumbou a postupně zvyšovat obtížnost. Zumba je sice tanec, který nám pomáhá relaxovat, ale pokud nebudete zumbu cvičit správně, zdravotní benefity se nedočkáte.