Denní příjem bílkovin není pro každého stejný. Abyste mohli plánovat nejzdravější jídla, měli byste určit, jaké bílkoviny vaše tělo potřebuje. The
Denní příjem bílkovin není pro každého stejný. Abyste mohli plánovat nejzdravější jídla, měli byste určit, jaké bílkoviny vaše tělo potřebuje.
Studie ukázaly, že průměrná potřeba bílkovin u průměrného člověka je 0,8 gramu/kg za den – 40 gramů pro osobu vážící 50 kg. Toto množství bílkovin tvoří pouze asi 10 % denní nutriční potřeby . Pokud tvrdě pracujete, hodně cvičíte nebo se snažíte zhubnout... pak se podívejte na následující článek, abyste zvážili množství bílkovin, které potřebujete:
1. Pro ty, kteří intenzivně cvičí
Intenzivní cvičení se rovná 35-40 minutám intenzivního cvičení denně po dobu 4-5 dní v týdnu. Dr. Nancy Rodriguez, profesorka nutričních věd na University of Connecticut, řekla: „Těžcí cvičenci by měli jíst 1,2-2 gramy bílkovin/kg. To je správné množství bílkovin, které kompenzují ztrátu svalové tkáně, zvláště když trénujete tvrdě s vysokou intenzitou.“
Silní cvičenci potřebují konzumovat hodně bílkovin
2. Lidé, kteří chtějí zhubnout
Tělu trvá mnohem déle strávit bílkoviny než cukr. Proto vám protein pomáhá cítit se sytí, protein dokonce vybízí vaše tělo k vylučování střevního peptidového hormonu YY, který působí na snížení chuti k jídlu. Když budete jíst bílkoviny až 30 % denní potřeby kalorií, budete jíst méně a už nebudete chtít jíst více.
Neexistují žádné jasné studie o souvislosti mezi bílkovinami a hubnutím, nicméně mnoho studií ukazuje, že bílkoviny pomáhají tělu rozvíjet svaly i při hubnutí. Studie z roku 2011 navrhla příjem bílkovin 1,8–2 gramy/kg jako „nejhezčí“ číslo při zavádění diety na hubnutí . Měli byste si všimnout, že je třeba snížit množství cukru, které jíte, protože bílkoviny pomáhají doplnit kalorie.
Přidání bílkovin při jídle za účelem hubnutí vám pomůže spalovat tuky, ale stále rozvíjet svaly
3. Jste ve středním věku?
Pro lidi středního věku vám konzumace většího množství bílkovin pomůže udržet svaly a zabránit osteoporóze. Ve studii z roku 2015 měli dobrovolníci starší 50 let, kteří zvolili dietu, která zdvojnásobila jejich příjem bílkovin (na přibližně 1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti), lepší zdravotní výsledky samoléčby.
Protein pomáhá starším lidem udržovat svaly a bojovat proti osteoporóze
Podle RDA (Recommended Dietary Allowance – doporučená minimální výživa) je minimální množství bílkovin pro tělo 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti – asi 10 % denní kalorické potřeby.
Když zdvojnásobíte hladinu bílkovin ve vaší RDA, poskytnete svému tělu „optimální protein“, což je koncept, který Rodriguez a více než 40 odborníků na výživu oznámili na nedávném setkání Protein Summit. Zjištění publikovaná v roce 2015 v American Journal of Clinical Nutrition také naznačují, že optimální příjem bílkovin by měl být asi 15 % až 25 % vašich denních kalorií. Toto číslo je stále nižší než množství bílkovin doporučované vysokoproteinovými dietami. Za den potřebujete 20-30 gramů bílkovin na každé hlavní jídlo a 12-15 gramů na svačinu. Celkově potřebujete asi 90-105 gramů bílkovin denně.
Obecně platí, že potřeba bílkovin závisí na vašem věku, zdravotním stavu a také na vašem denním režimu. Pokud si nejste jisti, kolik bílkovin jíst, je nejlepší poradit se se zdravotníkem.
Vítr
Zdroj: Healthline
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Předávkování prášky na spaní představuje vážné nebezpečí včetně respiračního selhání a dlouhodobé závislosti. Objevte nejnovější doporučení odborníků a účinná řešení.
Objevte nejnovější poznatky o organismech a jejich biotopech. Kompletní analýza 4 typů prostředí s důrazem na vzájemné vztahy mezi druhy. Klíčové informace pro biology a ekology.
Nejaktuálnější informace o délce CT vyšetření a čekací době na výsledky. Zjistěte výhody moderních multidetektorových CT přístrojů a optimalizujte přípravu na vyšetření.
Je v pořádku jíst syrovou rýži, která nebyla vařená nebo tepelně zpracovaná? Ve skutečnosti může konzumace syrové rýže nést řadu zdravotních rizik a rizik pro bezpečnost potravin.
Mnoho lidí se mýlí a myslí si, že hypnóza je něco, co používají jen špatní lidé. Pokud jste však otevřeni výzkumu, uvidíte mnoho pozitivních rolí hypnózy v našich životech.
Potraviny, které každý den konzumujete, hrají velmi důležitou roli v prevenci a léčbě ischemické choroby srdeční. Zde je několik návrhů
Mnoho uživatelů je stále často subjektivních, což vede ke zbytečným chybám při používání mozkových tonických přípravků. Zde je 6 nejčastějších chyb při používání posilovače mozku, se kterými se mnoho uživatelů setkává nejčastěji.
Mastná krev je běžný chorobný stav, který může způsobit mnoho komplikací, dokonce vést ke smrti. Onemocnění je však zcela preventabilní a léčitelné. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte více o prevenci a léčbě nemocí prostřednictvím článku níže.
Zejména ryby nebo mořské plody obecně obsahují velmi vysoké hladiny bílkovin, omega-3 a dalších živin, jako je železo, draslík a vitamín B. Nyní se však mnoho žen v domácnosti obává toxické kontaminace těchto potravin rtutí. Často je při výběru zajímá, zda tilapie obsahuje rtuť, cobia má rtuť.
