Kromě vytrvalého cvičení musí návštěvníci posiloven, kteří chtějí dosáhnout kýžených výsledků, také hodně spoléhat na sestavení jídelníčku na hubnutí.
Nastavení jídelníčku na hubnutí pro lidi v posilovně je nesmírně důležité. Zda bude jejich trénink úspěšný nebo ne, bude záviset na 70 % denní nabídky. Jak tedy sestavit bezpečnou a účinnou dietu na odbourávání tuků pro lidi z posilovny? Pojďme to společně zjistit prostřednictvím informací uvedených v článku.
Nabídka hubnutí před posilovnou
Cvičení v tělocvičně často spotřebuje hodně energie. Když tělu chybí energie, budete mít sklony k závratím, nízké hladině cukru v krvi, bolestem hlavy, ... při cvičení v posilovně. Díky tomu cvičení nedosahuje požadovaných výsledků, ale také nepříznivě ovlivňuje zdraví. Normálně, než půjdete do posilovny, musíte se ujistit, že máte dostatek 100 až 200 kalorií. Tento zdroj energie je pro vás k dokončení cvičení v tělocvičně.
Před cvičením byste měli sníst svačinu 45 minut před tím, abyste si zajistili energii pro udržení v těle.
Před vstupem do cvičení si můžete dát svačinu pro dobití energie, jako je ovocné smoothie, miska ovesných vloček, banán atd. Tyto potraviny byste měli sníst 45 minut před cvičením. V případě, že nemáte čas na svačinu, můžete pít nápoje obohacené sacharidy.
Dieta pro hubnutí po tělocvičně
Můžete se podívat na následující nabídku hubnutí, kterou na sebe budete aplikovat po cvičení. Pokrmy lze flexibilně měnit v závislosti na vašich osobních preferencích.
Potraviny, které byste měli a neměli jíst při cvičení, abyste zhubli
Při cvičení v posilovně byste měli upřednostňovat výběr potravin, které poskytují mnoho potřebných živin pro zajištění efektivního tréninkového procesu, jako jsou:
Hubnoucí jídelníček při cvičení by měl upřednostňovat kuřecí maso, losos, oves, batáty, ...
Některá jídla by měla být omezena, když hubnete cvičením:
Alkohol: Alkohol má schopnost ovlivňovat tvorbu svalů při cvičení, zvyšuje nadbytečný tuk pod kůží. Pití velkého množství alkoholu také nepříznivě ovlivňuje zdraví, zvyšuje riziko gastritidy , rakoviny, srdečních chorob , ...
Cukr: Potraviny s vysokým obsahem cukru, jako jsou sušenky, zmrzlina, sycené nealkoholické nápoje, ... často poskytují hodně kalorií, takže snadno přibíráte. Konzumace potravin s vysokým obsahem cukru také zvyšuje riziko cukrovky .
Smažená jídla s velkým množstvím tuku: Některá nezdravá jídla, rychlá jídla jako pizza, smažené kuře, smažené rybí kuličky, hranolky,... všechny obsahují hodně nasycených tuků. Díky těmto potravinám se vám nejen nedaří hubnout, ztěžují budování svalů při cvičení, ale také vedou k mnoha nebezpečným nemocem.
Na co si dát pozor při sestavování jídelníčku na hubnutí pro lidi z posilovny
Účelem hubnutí v posilovně je spalování energie a přebytečného tuku nahromaděného pod kůží. Neměli byste se proto postit, vynechávat jídla nebo sestavit chudý denní jídelníček. Dieta pro návštěvníky posilovny, kteří chtějí zhubnout, musí zajistit dostatek energie pro udržení každodenních aktivit a cvičení. Konkrétně bílkoviny musí být 25 %, sacharidy 60 % a tuky méně než 15 %.
Při sestavování hubnoucího jídelníčku je nutné zajistit nutriční rovnováhu, abychom neztráceli sílu při cvičení.
Při cvičení vaše tělo kromě vydávání energie a spalování tuků také ztrácí více vody než obvykle. Je tedy potřeba ztracenou vodu doplnit. Pijte 2 až 3 litry vody denně. Dostatečný příjem vody také napomáhá k pročištění organismu, podpoře látkové výměny a energetického metabolismu.
Kromě toho byste také měli omezit používání škrobu při sestavování jídelníčku na hubnutí. Škrobová jídla způsobí, že vaše cíle v oblasti hubnutí při cvičení v posilovně selžou. Strava Vietnamců obvykle jedí rýži každý den. Bílá rýže je však velmi bohatá na škrob. Takže při cvičení na hubnutí můžete omezit konzumaci bílé rýže a nahradit ji ječmenem, moukou, chlebem, ...
Výše jsou potřebné informace, které vám pomohou nastavit jídelníček, abyste při cvičení ztráceli tuk a nabírali svaly. Při sestavování jídelníčku na hubnutí pro návštěvníky posilovny byste měli vyvážit svou výživu tak, abyste neovlivnili své zdraví a zároveň se dostali zpět do kondice podle očekávání. Doufejme, že obsah uvedený v článku vám více či méně pomůže v nadcházejícím procesu hubnutí.
Ve dnech Tet jsou kromě radostné atmosféry i tradiční delikátní pokrmy něčím, co mnoho lidí rozvzlyká. Pokud ale nebudete mít správnou stravu, přibere vás na váze, způsobí onemocnění trávicího traktu, krevní tuky a srdeční choroby.
Jíst kuřecí tuk? Kuře je oblíbené jídlo mnoha lidí, článek podrobně vysvětlí, kolik kalorií má kuře, je to tučné jíst kuře?
Efektivita jízdy na kole ke zvýšení výšky závisí do značné míry na věku tréninku. V tomto článku se dozvíte, jaký je ideální věk pro jízdu na kole, abyste mohli vyrůst!
Pro rychlé a účinné hubnoucí menu byste neměli ignorovat polévku. Polévka nemá příliš mnoho energie, ale přesto zajistí, že zaplní prázdnotu
Zvyk jezdit každý den na kole je velmi dobrý pro tělo a zdraví. Ne každý však zná výhody cyklistiky. Pojďme se podívat na 8 výhod cyklistiky každý den a průvodce, jak správně jezdit na kole!
Existují nějaké vedlejší účinky užívání prášků na hubnutí? Další informace o vedlejších účincích této metody naleznete v následujícím článku.
Jedním z využití stacionární cyklistiky je pomoc při hubnutí. Následující článek vám poradí, jak správně cvičit jízdu na kole na místě. Kromě toho vám také představíme některé cviky s rotopedy doma, které vám pomohou efektivně zhubnout.
Dnešní hubnutí už není jen o hubnutí, snižování množství vody nahromaděné v těle, ale je spojeno s nabíráním svalů a úbytkem tuku. Jedná se však o dva zcela odlišné procesy, které je potřeba jasně odlišit, abychom měli bezpečnou a účinnou metodu hubnutí, nabírání svalů a odbourávání tuků.
Prázdninová sezóna plná tučného masa skončila, nyní je ten správný čas, pokud chcete začít s hubnoucí vegetariánskou dietou. Ale rozumíte tomuto způsobu stravování plně?
Pokud dodržujete přísnou dietu a přesto se vám nedaří zhubnout nebo dokonce přibrat, je pravděpodobné, že děláte následující chyby.
Zvyk vařit doma vám pomáhá mít zdravější stravu, což zase může zlepšit vaše zdraví a kontrolovat vaši váhu. Některé chyby při vaření však mohou bránit vašemu hubnutí.
Co jsou tedy probiotika? Pomáhají probiotika při hubnutí a tuku na břiše? Následující článek poskytne kompletní informace o tom, jak zhubnout doma s probiotiky.
Jaká metoda hubnutí je účinná pro období po 40. roce věku? Následující článek se s vámi podělí o tajemství úspěšného hubnutí po 40. roce života.
Zajímá vás, zda indoor cycling pomáhá zhubnout? Pak si přečtěte následující článek, kde se dozvíte více o účincích stacionární cyklistiky.
Doplnění energie před cvičením je nepostradatelné. Zde jsou některé svačiny, které jsou vhodné pro tréninky na hubnutí.
Jízda na kole je jednoduchý způsob pohybu, který každý zná, ale správné držení těla na kole umí jen málokdo. Toto bude pro vás správný cyklistický průvodce.
Proč nenosit oblečení do postele může pomoci s hubnutím? Následující článek se s vámi podělí o výhody jít spát bez oblečení.
Každý chce mít možnost rychle zhubnout, a tak často používá tipy na rychlé hubnutí, jako je dieta, dokonce půst nebo přílišné cvičení.
Doplňky na hubnutí jsou stále oblíbenější. Měli byste tedy používat funkční potraviny, abyste zhubnuli? Následující článek vám dá nejúplnější odpověď.
Když chcete zhubnout, neměli byste během dne úplně vynechat jídlo nebo vynechávat jídla, bude to velmi škodlivé pro zdraví. Potraviny s vysokým obsahem tuku rozpustné můžete nahradit zdravými nízkokalorickými potravinami uvedenými níže.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
