Zhubněte dostatečným spánkem

Věříte, že můžete zvýšit efektivitu hubnutí dostatkem spánku? Následující článek vám prozradí, proč vám dostatek spánku může pomoci zhubnout a jak efektivně spát, abyste zhubli.

Spánek je důležitá věc v životě každého člověka. Spánek nejen pomáhá nabrat energii do nového dne, ale věda také prokázala, že spánek souvisí s hubnutím. Pokud chcete zhubnout, spánek musí být samozřejmě správný a kvalitní.

Proč můžete zhubnout dostatečným spánkem?

Chuť na svačinu se sníží, když budete dostatečně spát

Leptin je hormon vylučovaný tukovými buňkami. Tento hormon je zodpovědný za signalizaci sytosti a potlačení hladu. Dostatek spánku od 7 do 8 hodin pomůže tělu vylučovat hormon leptin. Tím snížíte chuť na svačiny a můžete efektivněji zhubnout.

Zhubněte dostatečným spánkem

Dostatek spánku pomáhá uvolňovat hormon sytosti Leptin

Naopak, pokud zůstanete dlouho vzhůru, hormon sytosti ghrelin bude více vylučován žaludkem. Čím později zůstanete vzhůru, tím více se vaše chutě zvyšují. Díky tomu budete mít ve zvyku jíst pozdě a povede to k přibírání na váze.

Dopřejte si dostatek spánku, abyste udrželi lepší stravu

Spánek je čas, kdy je tělo znovu nabito energií, díky čemuž je duch pohodlnější, optimističtější a osvěžující. To pomáhá k lepší efektivitě práce. Nejen to, ale také vám pomůže cítit se pohodlně při dodržování diety. Dostatek spánku vám tedy pomáhá efektivněji zhubnout.

Nedostatek spánku vede k únavě a stresu. To vám ztíží dodržování diety . Existuje mnoho případů, kdy je dieta přerušena kvůli nadměrnému stresu.

Cvičení si užijete více, když budete dostatečně spát

Když ztratíte spánek nebo nebudete dostatečně spát, vaše energie nebude dostatečně regenerována. Tělo bude proto unavené, zpomalené a povede k tendenci k nečinnosti. 

Naopak plni energie se budete cítit, když se dobře vyspíte a vydržíte 7-8 hodin. Budete motivovaní v práci i při hubnutí. Když bude mít tělo dostatek energie, bude mít také větší zájem o pohyb.

Když máte dostatek spánku, vaše tělo má větší zájem o cvičení

Některé návyky, které pomáhají dosáhnout kvalitního spánku, pomáhají efektivně zhubnout

Pro efektivní hubnutí musí být spánek kvalitní. Cvičte a udržujte následující návyky, abyste byli schopni dosáhnout efektivního spánku při hubnutí.

Chladná teplota v ložnici

Podmínky prostředí v ložnici včetně teploty ovlivní vaše tělo. Teplota v ložnici by neměla být příliš vysoká, ale měla by být o něco nižší, aby se vytvořil chladný vzduch. Při chladném vzduchu bude tělo regulovat svou vlastní teplotu uvolňováním přebytečných tukových buněk. Odtud se bude energie v těle více spalovat a budete efektivněji hubnout.

Pevné časy spánku a vstávání

V těle je hormon zvaný melatonin. Melatonin hraje roli v signalizaci těla, kdy si potřebuje odpočinout a jít spát.

Pevné časy před spaním a vstáváním podporují produkci melatoninu pro dobrý spánek

Když chodíte spát a vstáváte v nepravidelnou dobu, narušuje to produkci melatoninu a také kvalitu vašeho spánku. Pokud je tento stav udržován po dlouhou dobu, unavuje tělo a zvyšuje touhu po vysoce kalorických potravinách. Odborníci proto doporučují, abyste chodili spát a vstávali v pevně stanovenou dobu. To pomáhá nejen zhubnout, ale také udržovat vědecký životní styl.

Před spaním nepoužívejte elektronická zařízení

V dnešním moderním životě se elektronická zařízení jako chytré telefony, počítače, televize atd. stala nepostradatelnou důležitou součástí. Elektronická zařízení jsou velmi užitečná při naší práci i zábavě.

Existuje však mnoho studií, které ukazují, že modré světlo z těchto zařízení narušuje produkci melatoninu v těle. Proto bude těžší usnout. A nejen to, když se probudíte, budete se také cítit unavenější. Odborníci doporučují, abyste před spaním nepoužívali elektronická zařízení a přepnuli obrazovky do nočního režimu.

Jemné cvičení před spaním 

Jemné cvičení před spaním vám pomůže zbavit se stresu během dlouhého dne. Zároveň to také napomáhá efektivnějšímu metabolismu těla a pomáhá spalovat více kalorií.

Před spaním byste měli dělat jemné cvičení, které vám pomůže zhubnout a také se vám bude lépe spát. Musíte však mít na paměti, že byste neměli dělat těžké cviky s vysokou intenzitou.

Výše uvedený článek s vámi sdílí, jak zhubnout dostatečným spánkem. Doufáme, že výše uvedené užitečné informace vám pomohou dosáhnout požadované hmotnosti. Hodně štěstí.


Leave a Comment

Zhubněte dostatečným spánkem

Zhubněte dostatečným spánkem

Věříte, že můžete zvýšit efektivitu hubnutí dostatkem spánku? Následující článek vám prozradí, proč vám dostatek spánku může pomoci zhubnout a jak efektivně spát, abyste zhubli.

Cvičení na snížení břišního tuku před spaním je snadné, ale účinné

Cvičení na snížení břišního tuku před spaním je snadné, ale účinné

Není třeba chodit do posilovny, stačí před spaním přímo na zadní posteli tvrdě cvičit na snížení břišního tuku, výsledky vás překvapí.

Jak nabrat svaly a efektivně zhubnout, přečtěte si hned, ať vám to neunikne!

Jak nabrat svaly a efektivně zhubnout, přečtěte si hned, ať vám to neunikne!

Ztráta tuku a nabírání svalů je způsob, jak mnoho lidí žádá o ideální tvar těla. Hubnutí je těžké, hubnutí tuku a nabírání svalů ještě těžší. Jaký je tedy účinný způsob nabírání svalů a hubnutí tuku, který může aplikovat každý?

Šťáva z černých fazolí je super bezpečná a účinná při hubnutí

Šťáva z černých fazolí je super bezpečná a účinná při hubnutí

Pití vody z černých fazolí při hubnutí je jedním z dlouholetých tajemství Japonců. Proč tedy pít vodu z černých fazolí při hubnutí, jak pít efektivně.

Přibíráte na váze hodně vody?

Přibíráte na váze hodně vody?

Voda tvoří 70 % tělesné hmotnosti, a tak se mnoho lidí neodvažuje pít hodně vody ze strachu, že přiberou. Ale co pravda? Přibíráte na váze hodně vody?

Existuje způsob, jak zhubnout bez cvičení?

Existuje způsob, jak zhubnout bez cvičení?

Počet lidí s nadváhou a obezitou v moderní společnosti den ode dne stoupá. Ne všechny jsou ale vhodné na hubnutí cvičením. Existuje tedy způsob, jak zhubnout bez cvičení a přitom být efektivní?

Tipy, jak vyléčit problémy s rybími kostmi doma, málokdo ví

Tipy, jak vyléčit problémy s rybími kostmi doma, málokdo ví

Osteoporóza, v závislosti na závažnosti, může přinést nepohodlí. Ale v každé situaci bychom měli „vést“ pár tipů, jak vyléčit dušení rybí kostí, abychom se ochránili.

Jak snížit dvojitou bradu snadno aplikovat každý den

Jak snížit dvojitou bradu snadno aplikovat každý den

Pokud chcete mít upravenější, elegantnější obličej, okamžitě aplikujte následující způsoby, jak rychle zmenšit dvojitou bradu doma, super jednoduché, účinné, snadno se denně nanášejí.

Kolik kalorií obsahuje sušený jackfruit? Přibírá konzumace sušeného jackfruitu na váze?

Kolik kalorií obsahuje sušený jackfruit? Přibírá konzumace sušeného jackfruitu na váze?

Sušený jackfruit je oblíbenou svačinkou mnoha lidí. Mnoho lidí je však s tímto pokrmem „opatrné“, protože se bojí přibrat. Takže ve skutečnosti, kolik kalorií má sušený jackfruit? Způsobuje to přibírání na váze?

Kolik kalorií obsahuje avokádo? Jak zhubnout s avokádem

Kolik kalorií obsahuje avokádo? Jak zhubnout s avokádem

Jak zhubnout s avokádem zajímá mnoho lidí, protože je to bezpečné a účinné. Pokud vás tato metoda zajímá, pojďme zjistit, kolik kalorií obsahuje avokádo? Jak avokádo pomáhá při hubnutí!

Přibírá pití milo na váze?

Přibírá pití milo na váze?

Milo je oblíbeným doplňkem výživy mnoha lidí. Avšak ti, kteří chtějí zhubnout a udržet se ve formě, si kladou otázku, zda pití milo přibere? Odpověď bude jasná, jakmile si přečtete tento článek.

Kolik kalorií obsahuje šťáva z cukrové třtiny? Může pití šťávy z cukrové třtiny přibrat?

Kolik kalorií obsahuje šťáva z cukrové třtiny? Může pití šťávy z cukrové třtiny přibrat?

Šťáva z cukrové třtiny má sladkou chuť, snadno se pije, takže ji mnoho lidí miluje. Ale kolik kalorií má šťáva z cukrové třtiny? Je pití šťávy z cukrové třtiny tukem? Zjistěte to hned.

Tajemství hubnutí s medem za pouhých 7 dní

Tajemství hubnutí s medem za pouhých 7 dní

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout, o kterých se říká, že hubnutí s jídlem je nejbezpečnější. Mezi mnoha potravinami, které podporují hubnutí, se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí medu.

Zhubněte rychle během 1 týdne díky přírodním potravinám

Zhubněte rychle během 1 týdne díky přírodním potravinám

Není třeba držet půst, vynechávat jídla, užívat léky, které tělu škodí, jen díky níže uvedeným přirozeným potravinám vám také pomohou efektivně zhubnout za 1 týden.

Kolik kalorií obsahuje mléko Ong Tho? Přibírá pití mléka Ong Tho na váze?

Kolik kalorií obsahuje mléko Ong Tho? Přibírá pití mléka Ong Tho na váze?

Ong Tho mléko je poměrně sladké a obsahuje vysoké množství tuku. Pokud máte zájem zhubnout, udržet si kondici nebo používat mléko Ong Tho k úpravě hmotnosti, měli byste zjistit, kolik kalorií obsahuje mléko Ong Tho.

Menu hubnutí za 7 dní s vejci

Menu hubnutí za 7 dní s vejci

Všichni víme, že vejce jsou potraviny s vysokou nutriční hodnotou, vhodné pro lidi všech věkových kategorií. Ale ne každý ví, že vejce mohou zhubnout. Pokud nevěříte, zkuste aplikovat 7denní redukční jídelníček s vejci v článku níže!

Může jíst banány zhubnout? Návod, jak jíst banány při hubnutí

Může jíst banány zhubnout? Návod, jak jíst banány při hubnutí

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je hubnutí úpravou jídelníčku nejbezpečnější cestou. Existuje mnoho potravin, které mohou účinně podpořit hubnutí. Pomáhá vám tedy konzumace banánů zhubnout?

Cvičení na zmenšení dvojité brady platí pro muže i ženy

Cvičení na zmenšení dvojité brady platí pro muže i ženy

Brada nemá vliv na zdraví, ale dělá naši tvář "šťastnější", méně upravenou. Pokud každý den aplikujete cvičení na redukci dvojité brady, můžete dvojitou bradu rychle odfouknout.

Návrhy jídelníčků na hubnutí pro studenty

Návrhy jídelníčků na hubnutí pro studenty

Hubnutí pomocí vyvážené stravy je nejbezpečnější způsob, jak zhubnout ve školním věku. Podívejte se prosím na následující efektivní a ekonomický jídelní lístek pro studenty.

Jak rychle a efektivně snížit obličejový tuk pro muže

Jak rychle a efektivně snížit obličejový tuk pro muže

Nejen ženy, ale i muži mají velký zájem o krásu. Pro tlusté muže je největším přáním úspěšně aplikovat, jak snížit tuk na obličeji, aby muži vlastnili jemný obličej.

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.