Редовно изпълнявайте следните прости и неотнемащи време упражнения, за да покажете тялото си в бикини в горещите дни. За разнообразяване
Редовно изпълнявайте следните прости и неотнемащи време упражнения, за да покажете тялото си в бикини в горещите дни.
За да разнообразите тренировъчната си рутина, не е нужно да купувате щанги или да харчите пари във фитнеса, достатъчно е само да притежавате чифт тежести за крака. Ето 8 домашни упражнения, които използват дъмбели, за да ви помогнат да стегнете и укрепите глутеусите и краката си за кратко време.
Упражнение за странични напади
Това упражнение е лесен, но много ефективен начин за тонизиране на бедрата . Направете следното: Левият крак е неподвижен, десният прави широка крачка встрани. Свийте лявото си коляно до ъгъл от 90 градуса. Дръжте десния крак изправен. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете това движение с другия крак.
Ефективни упражнения за отслабване на бедрата
Упражнение български напади
Поставете десния си крак на стола. Свийте лявото коляно, за да образувате ъгъл от 90 градуса. Коленете не трябва да надхвърлят пръстите на краката. След това повторете упражнението с другия крак.
Само с чифт малки тежести за крака можете да правите упражнения за дупето и краката си
Клекът с един крак е ефективно упражнение за стягане на дупето
Поставете десния си крак върху лявото коляно, както е показано на снимката. След това направете клек, като изпънете ръцете си право пред себе си. Продължете да повтаряте с другия крак.
Упражнения за дупе на пожарни хидранти
Поставете ръцете си и огънете коленете си, за да докоснете пода. Започнете, като повдигнете левия си крак хоризонтално, право нагоре във въздуха, така че краката ви да образуват ъгъл от 90 градуса. Повторете това движение с десния крак.
Това упражнение прави дупето ви по-стегнато
Упражнение за предни напади
Пристъпете левия си крак напред, като огънете коляното си на 90 градуса, както е показано. След това огънете другото коляно, но не позволявайте на коляното да докосва земята. Преплетете ръцете си и сега ги вдигнете така, че вътрешността да гледа навън. Повторете упражнението с другия крак.
Bird dog е тренировъчно упражнение за дупе и бедра, което трябва да опитате веднага
Поставете лявата си ръка и дясното коляно на пода. Започнете, като повдигнете дясната си ръка и левия крак, като ги държите прави, както е показано по-долу. След като почувствате, че мускулите на дупето ви се стягат, спрете и сменете краката.
Повдигане на краката (лежи с повдигнати крака)
Легнете, наклонете се надясно, както е показано на снимката. Започнете да повдигате левия си крак право нагоре, колкото можете по-високо. Повторете упражнението с другия крак.
Лежането с вдигнати крака е просто движение, но много ефективно
Упражнение с магарешки ритници
Това тонизиращо упражнение е много просто. Просто трябва да поставите ръцете и коленете си на пода. Започнете, като повдигнете левия си крак нагоре, за да разтегнете глутеусите. След това можете да го направите по различни начини: или дръжте левия си крак изправен, или огънете коляното. Повторете с другия крак.
Просто практикувайте тези упражнения 3 или 4 дни в седмицата и ги изпълнявайте с интервал от 1-2 дни, скоро ще имате 3 твърди гърди и тънки бедра.
Хуонг
Източник: Brightside
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
По време на бременност тялото на бременната майка ще стане по-чувствително поради повишените нива на хормоните, така че има няколко действия, които трябва да се избягват за бременни жени, за да се гарантира безопасността за развитието както на майките, така и на бебето. Едно от тях е потупването на дупето на бременна жена. И така, защо не потупате дупето на бременна жена?
Лечим ли е ракът на кожата в ранните етапи е въпрос, който много хора си задават, когато за първи път познаят болестта, така че има ли трудности при лечението на болестта?
Ракът на гърдата е водещата причина за смърт при жените, така че откриването на симптомите на заболяването и навременното му лечение е много важно. Световната здравна организация (СЗО) одобри за първи път биологичната версия на Trastuzumab, която се оценява като ефективна, безопасна и качествена при лечението на рак на гърдата.
Във Виетнам се увеличава делът на мъжете с вестибуларни нарушения. Така че вестибуларното разстройство при мъжете е опасно? Какви са симптомите на заболяването? Моля, отговорете на горните въпроси чрез статията по-долу.
Контрацептивният имплант е безопасен временен метод за контрацепция, прилаган от много жени. И така, след имплантирането на контрацептивния стик, какво трябва да се въздържа, за да се гарантира неговата ефективност?
До 30% от населението в западните страни страда от гастроезофагеална рефлуксна болест. Но във Виетнам това заболяване се появи едва през последните няколко години. Въпреки това, не трябва да бъдете субективни, защото те могат да причинят много опасни усложнения. Ето защо, ако видите следните 3 симптома, трябва незабавно да посетите лекар за навременна корекция.
Ако симптомите на гастроезофагеална рефлуксна болест не се коригират бързо, болестта ще прогресира бързо и ще причини много усложнения като стомашна перфорация, рак на хранопровода с висока смъртност. Затова трябва незабавно да спасите тази ситуация с няколко съвета по-долу.
Необяснимите главоболия са често срещан проблем за много хора. Болката може да се появи внезапно или да продължи дълго време. Това може да е ранен предупредителен знак за много опасни заболявания. И така, какво да правите, когато имате необяснимо главоболие? Какви фактори могат да причинят главоболие? Какви превантивни мерки има?
Във всеки организъм имунната система е изключително важна. Укрепването на добрата имунна система помага на тялото да избегне проблемите на болестите, както и да засили устойчивостта на организма. И така, какви са предупредителните признаци, че имунната ви система е отслабена?
Незрялата имунна система е най-влиятелният фактор при децата да получат ринит при промяна на времето. Какво трябва да направят родителите за лечение на алергичен ринит при деца?
