Редовно изпълнявайте следните прости и неотнемащи време упражнения, за да покажете тялото си в бикини в горещите дни. За разнообразяване
Редовно изпълнявайте следните прости и неотнемащи време упражнения, за да покажете тялото си в бикини в горещите дни.
За да разнообразите тренировъчната си рутина, не е нужно да купувате щанги или да харчите пари във фитнеса, достатъчно е само да притежавате чифт тежести за крака. Ето 8 домашни упражнения, които използват дъмбели, за да ви помогнат да стегнете и укрепите глутеусите и краката си за кратко време.
Упражнение за странични напади
Това упражнение е лесен, но много ефективен начин за тонизиране на бедрата . Направете следното: Левият крак е неподвижен, десният прави широка крачка встрани. Свийте лявото си коляно до ъгъл от 90 градуса. Дръжте десния крак изправен. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете това движение с другия крак.
Ефективни упражнения за отслабване на бедрата
Упражнение български напади
Поставете десния си крак на стола. Свийте лявото коляно, за да образувате ъгъл от 90 градуса. Коленете не трябва да надхвърлят пръстите на краката. След това повторете упражнението с другия крак.
Само с чифт малки тежести за крака можете да правите упражнения за дупето и краката си
Клекът с един крак е ефективно упражнение за стягане на дупето
Поставете десния си крак върху лявото коляно, както е показано на снимката. След това направете клек, като изпънете ръцете си право пред себе си. Продължете да повтаряте с другия крак.
Упражнения за дупе на пожарни хидранти
Поставете ръцете си и огънете коленете си, за да докоснете пода. Започнете, като повдигнете левия си крак хоризонтално, право нагоре във въздуха, така че краката ви да образуват ъгъл от 90 градуса. Повторете това движение с десния крак.
Това упражнение прави дупето ви по-стегнато
Упражнение за предни напади
Пристъпете левия си крак напред, като огънете коляното си на 90 градуса, както е показано. След това огънете другото коляно, но не позволявайте на коляното да докосва земята. Преплетете ръцете си и сега ги вдигнете така, че вътрешността да гледа навън. Повторете упражнението с другия крак.
Bird dog е тренировъчно упражнение за дупе и бедра, което трябва да опитате веднага
Поставете лявата си ръка и дясното коляно на пода. Започнете, като повдигнете дясната си ръка и левия крак, като ги държите прави, както е показано по-долу. След като почувствате, че мускулите на дупето ви се стягат, спрете и сменете краката.
Повдигане на краката (лежи с повдигнати крака)
Легнете, наклонете се надясно, както е показано на снимката. Започнете да повдигате левия си крак право нагоре, колкото можете по-високо. Повторете упражнението с другия крак.
Лежането с вдигнати крака е просто движение, но много ефективно
Упражнение с магарешки ритници
Това тонизиращо упражнение е много просто. Просто трябва да поставите ръцете и коленете си на пода. Започнете, като повдигнете левия си крак нагоре, за да разтегнете глутеусите. След това можете да го направите по различни начини: или дръжте левия си крак изправен, или огънете коляното. Повторете с другия крак.
Просто практикувайте тези упражнения 3 или 4 дни в седмицата и ги изпълнявайте с интервал от 1-2 дни, скоро ще имате 3 твърди гърди и тънки бедра.
Хуонг
Източник: Brightside
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Повечето ядки са лесни за консумация и имат голямо количество хранителни вещества за бременни жени, включително слънчогледовите семки. Следващата статия ще ви помогне да отговорите на въпроса дали да ядете слънчогледови семки след раждането и няколко бележки при употребата на това семе.
Днешният пазар е примесен със злато и мокри продукти с лошо качество са често срещани. Ето няколко предложения как да изберете качествени мокри кърпички за справка.
Децата, приемащи антибиотици с повръщане, са опасни, не предизвикват безпокойство у много майки, тъй като това състояние е много често. В зависимост от причината лекарят може да прецени и да ви даде най-добрия план за лечение.
Когато татуировката на устните е удебелена по ръба, това е несъвършен спрей за татуиране. Много жени искат да преодолеят тази ситуация. Ето някои бързи домашни средства, които можете да опитате.
Каквото и да е вашето истинско щастие, живеенето на по-щастлив и по-удовлетворяващ живот е наблизо. Няколко промени в обичайната ви рутина могат да ви помогнат да стигнете дотам.
Когато заболяването се открие навреме, пациентите могат да използват народни средства, които също дават чудодейни ефекти. Затова бихме искали да представим на пациентите лек
Бъбречната недостатъчност е едно от заболяванията с нарастващо разпространение сред хората. Те оказват голямо влияние не само върху здравето, но и върху икономическия живот
Приемането на лекарства с горчива уста е състояние, с което се сблъскват много хора, което затруднява приемането на лекарства. И така, защо се случва това? Има ли някакъв начин да преодолеете горчивия вкус, когато приемате лекарство? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да намерите отговора чрез статията по-долу.
Рентгенографията на гръбначния стълб е най-простият и ефективен метод за идентифициране на субклиничните симптоми на заболяването. И така, кога пациентът трябва да направи рентгенова снимка на гръбначния стълб и какво трябва да бъде подготвен, когато прави рентгеновата снимка?
Цервикалната спондилоза днес е тревожно заболяване поради тенденцията към все по-млади пациенти. За да избегнат ненужни усложнения, много хора идват на физиотерапия на шийния отдел на гръбначния стълб с желанието да излекуват заболяването. И така, какъв е този метод?
