Редовно изпълнявайте следните прости и неотнемащи време упражнения, за да покажете тялото си в бикини в горещите дни. За разнообразяване
Редовно изпълнявайте следните прости и неотнемащи време упражнения, за да покажете тялото си в бикини в горещите дни.
За да разнообразите тренировъчната си рутина, не е нужно да купувате щанги или да харчите пари във фитнеса, достатъчно е само да притежавате чифт тежести за крака. Ето 8 домашни упражнения, които използват дъмбели, за да ви помогнат да стегнете и укрепите глутеусите и краката си за кратко време.
Упражнение за странични напади
Това упражнение е лесен, но много ефективен начин за тонизиране на бедрата . Направете следното: Левият крак е неподвижен, десният прави широка крачка встрани. Свийте лявото си коляно до ъгъл от 90 градуса. Дръжте десния крак изправен. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете това движение с другия крак.
Ефективни упражнения за отслабване на бедрата
Упражнение български напади
Поставете десния си крак на стола. Свийте лявото коляно, за да образувате ъгъл от 90 градуса. Коленете не трябва да надхвърлят пръстите на краката. След това повторете упражнението с другия крак.
Само с чифт малки тежести за крака можете да правите упражнения за дупето и краката си
Клекът с един крак е ефективно упражнение за стягане на дупето
Поставете десния си крак върху лявото коляно, както е показано на снимката. След това направете клек, като изпънете ръцете си право пред себе си. Продължете да повтаряте с другия крак.
Упражнения за дупе на пожарни хидранти
Поставете ръцете си и огънете коленете си, за да докоснете пода. Започнете, като повдигнете левия си крак хоризонтално, право нагоре във въздуха, така че краката ви да образуват ъгъл от 90 градуса. Повторете това движение с десния крак.
Това упражнение прави дупето ви по-стегнато
Упражнение за предни напади
Пристъпете левия си крак напред, като огънете коляното си на 90 градуса, както е показано. След това огънете другото коляно, но не позволявайте на коляното да докосва земята. Преплетете ръцете си и сега ги вдигнете така, че вътрешността да гледа навън. Повторете упражнението с другия крак.
Bird dog е тренировъчно упражнение за дупе и бедра, което трябва да опитате веднага
Поставете лявата си ръка и дясното коляно на пода. Започнете, като повдигнете дясната си ръка и левия крак, като ги държите прави, както е показано по-долу. След като почувствате, че мускулите на дупето ви се стягат, спрете и сменете краката.
Повдигане на краката (лежи с повдигнати крака)
Легнете, наклонете се надясно, както е показано на снимката. Започнете да повдигате левия си крак право нагоре, колкото можете по-високо. Повторете упражнението с другия крак.
Лежането с вдигнати крака е просто движение, но много ефективно
Упражнение с магарешки ритници
Това тонизиращо упражнение е много просто. Просто трябва да поставите ръцете и коленете си на пода. Започнете, като повдигнете левия си крак нагоре, за да разтегнете глутеусите. След това можете да го направите по различни начини: или дръжте левия си крак изправен, или огънете коляното. Повторете с другия крак.
Просто практикувайте тези упражнения 3 или 4 дни в седмицата и ги изпълнявайте с интервал от 1-2 дни, скоро ще имате 3 твърди гърди и тънки бедра.
Хуонг
Източник: Brightside
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Меритинтаб е лекарство за лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт. Лекарството се предписва от много лекари в случаи на храносмилателни разстройства като пептична язва (нарушено храносмилане, гадене), стомашен рефлукс, синдром на раздразнените черва, запек...
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
Ракът на панкреаса е рак, който произхожда от панкреаса. Има много видове рак на панкреаса, в зависимост от вида на раковата клетка, прогресията и симптомите са напълно различни. По-долу могат да бъдат полезни знания за рака на панкреаса, към които читателите могат да се позоват.
Какво е съдово стареене? Какви храни да ядем, за да са полезни в частност за кръвоносните съдове и здравето на сърцето като цяло? Това вероятно е въпросът на много хора.
Кожата на лицето е изключително деликатна и чувствителна, така че трябва да внимаваме, когато използваме каквото и да било върху лицето си. Ето хранителните вещества, които изглеждат добри, но са изключително токсични, ако се прилагат върху лицето.
Съвременната медицина разполага с много лечения за това заболяване, от прилагането на акупунктура, акупресура до хирургия. Нека научим как да прилагаме всеки метод.
Какво е магнитен резонанс (MRI)? Всичко, което трябва да знаете за MRI сканирането. ЯМР е популярна образна техника по света. Развитието на ЯМР технологията направи революция в медицината. И така, какво е MRI сканиране? Как те помагат при диагностицирането на заболяването?
Вероятно не много хора са чували за синдрома на разбитото сърце. Това е временно сърдечно състояние, което изчезва след няколко дни до няколко седмици, но лесно се бърка с други инфаркти и сърдечни заболявания. Нека научим за синдрома на разбитото сърце с блога на FamilyToday в статията по-долу!
Новородените с изключително слаба имунна система са грижа на всеки родител. Горещото лято разболява бебетата с температура, но много родители се чудят дали бебетата с температура трябва да се къпят.
Мрежата за перука е аксесоар, който ви помага да получите най-естествената красива коса. Чувствайте се комфортно при използване. За да разберете повече за това какъв вид мрежа за перуки е подходяща за вас, не пропускайте статията по-долу!
