Каквото и да е вашето истинско щастие, живеенето на по-щастлив и по-удовлетворяващ живот е наблизо. Няколко промени в обичайната ви рутина могат да ви помогнат да стигнете дотам.
Ето някои навици, на които можете да се позовавате по пътя си към намиране на щастието. Ако някои от тези навици добавят стрес или не отговарят на начина ви на живот, отървете се от тях.
Положителни навици, които ще ви направят щастливи
Усмивка
Усмихваме се, защото сме щастливи, усмивката кара мозъка да освобождава допамин, което ни прави по-щастливи.
Въпреки че все още не е ясно, изследователите са открили, че връзката между усмивките и щастието може да се дължи на „хипотезата за лицева обратна връзка“, което означава, че движенията на лицето частично влияят на емоциите.
Правя упражнения
Спортуването не е само за тонизиране, но редовното упражнение може да помогне за намаляване на стреса, тревожността и депресивните симптоми и да увеличи щастието.
Дори леката активност ще ви накара да се почувствате различни. Не е необходимо да правите тежки упражнения, защото болката може да ви направи уморени и отпуснати. Можете да се обърнете към дейностите по-долу:
Наспи се
Повечето хора се нуждаят от поне 7 часа сън всяка нощ. Ако откриете, че се борите с желанието да подремнете през деня или като цяло се чувствате замаяни, това може да е знак, че имате нужда от повече почивка.
Всеки знае колко важен е достатъчното сън за здравето и функционирането на мозъка, а също така може да доведе до добри чувства. Получаването на достатъчно сън също намалява риска от развитие на някои хронични заболявания, като сърдечни заболявания, депресия и диабет.
Ето няколко съвета, които да помогнат за изграждането на навици за по-добър сън:
Яжте според настроението
Храненето може да помогне за подобряване на настроението ви
Освен как храненето влияе на физическото ви здраве, настроението ви също може да се „определя“ от определени храни.
Ако искате да се храните в съответствие с настроението си, помислете дали да започнете с избора на храна, подходяща за настроението всеки ден.
Например, вместо голяма торта за закуска, опитайте малко гръцко кисело мляко с плодове. Все още ще сте доволни от желанието си за сладко, а протеините ще ви помогнат да избегнете недостига на енергия в средата на сутринта. Помислете за добавяне на нова храна всяка седмица.
Правете комплименти
Изследванията показват, че извършването на добри дела също може да помогне за подобряване на цялостното здраве.
Даването на искрен комплимент е бърз и лесен начин да освежите деня на партньора си и да ви направи по-щастливи.
Дълбок дъх
Напрегнати сте, раменете ви са стегнати и се чувствате така, сякаш може да „паднете“. Инстинктът ви казва да поемете дълго, дълбоко въздух, за да се успокоите.
И това се оказа добър инстинкт. Изследванията показват, че бавните и дълбоки дихателни упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса.
Следващият път, когато се почувствате стресирани или изтощени, направете следните стъпки:
Ако имате проблеми с бавното дишане, опитайте се да броите наум до 5 при всяко вдишване и издишване.
Признайте нещастни моменти
Положителната нагласа обикновено е добро нещо, но винаги ще има и лоша страна. Това е част от живота.
Ако получите лоши новини, направите грешка или просто се почувствате сякаш са ви подиграли, не се опитвайте да се преструвате, че сте щастливи.
Признайте неприятното чувство, позволете си да го изпитате за момент. След това насочете вниманието си към това, което ви кара да се чувствате така и какво е необходимо, за да се възстановите.
Упражнение за дълбоко дишане? Дълга разходка навън? Да говоря с някого?
Оставете момента да отмине и се погрижете за себе си. Запомнете, никой не е щастлив вечно.
Избягвайте да се сравнявате с другите
Независимо дали се случва в социалните медии, на работа или дори в класната стая, лесно е да откриете, че се сравнявате с другите. Резултат? може да изпитате повече неудовлетвореност, по-ниско самочувствие, дори депресия и тревожност.
Може да е необходима известна практика, за да спрете да се сравнявате с другите, но е от съществено значение за вътрешния мир и щастие.
Почисти
Почистването на дома ви ще промени драстично настроението ви
Почистването може да звучи като голяма работа, но отделянето на само 20 минути седмично може да има голям ефект.
Какво можете да направите за 20 минути? Толкова много.
Задайте таймер на телефона си и прекарайте 15 минути в почистване на определена част от стаята - като килер. Поставете всичко спретнато на място, отървете се от нещата, които вече не се използват.
Отделете останалите 5 минути, за да се разходите из жилищното пространство, за да проверите дали има липсващи или излишни предмети в пътеката.
Можете да правите това веднъж седмично, веднъж на ден или всеки път, когато почувствате, че пространството ви излиза извън контрол.
Планирайте седмицата си
Чувствате се уморени през цялото време? Опитайте се да седнете в края на всяка седмица и да направите основен списък за следващата седмица.
Дори и да не се придържате към плана си, планирането на време, така че да можете да перете, да пазарувате хранителни стоки или да се занимавате с проекти на работа, може да ви помогне да се успокоите.
Можете да използвате любимото си приложение или плановик, но дори бележник на компютъра или лист хартия в джоба ви могат да свършат работа.
Потопен в природата
Според едно проучване прекарването на 30 или повече минути на седмица в зелено пространство може да помогне за намаляване на кръвното налягане и риска от депресия.
Зелените пространства могат да бъдат навсякъде като квартален парк, заден двор или градина на покрива – навсякъде, където можете удобно да се наслаждавате на природата и чистия въздух.
Още по-добре, добавете упражнения на открито. Проучването, споменато по-горе, също така показва, че хората, които прекарват време в зелени площи, са по-склонни да спортуват по-често и по-дълго всеки път.
Медитация
Има много методи за медитация, които да научите. Те могат да бъдат свързани с движение, фокус, духовност или комбинация от трите.
Медитацията не трябва да е сложна, тя може да бъде толкова проста, колкото да седите неподвижно с мислите си за 5 минути. Дори споменатите по-рано упражнения за дълбоко дишане могат да се използват като форма на медитация.
Медитацията може да помогне за подобряване на настроението
Пази се
Лесно е да пренебрегнете грижата за себе си в един забързан свят. Но опитът да отделите време да се грижите за себе си е много важен.
Например, релаксиране след седмица работа, като се потопите в гореща вана. Или може би приемете рутинна грижа за кожата, която ви харесва. Или просто прекарайте една нощ, гледайки филм от началото до края.
Каквото и да е, не забравяйте да отделите време за себе си.
Отделете време за размисъл
Въпреки че началото на новата година е добър момент да спрете и да помислите върху живота си, можете да установите годишни процедури по всяко време на годината. Опитайте се да отделите малко време, за да поговорите със себе си, както бихте направили със стар приятел:
Но се опитайте да избягвате да се съдите твърде строго за отговорите си. Навлязохте в още една година и това е повод за празнуване.
Ако установите, че настроението ви не се е подобрило много през изминалата година, помислете за посещение при вашия лекар или специалист по психично здраве. Може да се справяте с депресия или дори с основно физическо състояние, което влияе на настроението ви.
Преоценете целите си
Хората се променят, така че опитайте да помислите накъде сте се запътили и вижте дали все още искате да бъдете там. Няма нищо срамно в промяната на плановете.
Отървете се от всички цели, които вече не работят за вас, дори и да звучат страхотно.
Преоценката на вашите цели също прави живота ви по-лесен
Планирайте пътуване
С напрегнатия график понякога е лесно да забравите да планирате друго важно нещо за вашето здраве: почивка. Можете да извлечете повече ползи, като планирате пътуване, независимо дали е по-близо до дома или някъде по-далеч.
Нещо повече, изследванията също демонстрират психическите и физическите ползи от необходимата почивка. Изследователите са разгледали индекса на стреса и сърдечната честота на участниците, тъй като това е свързано с отиването на почивка. Те установиха, че не само почивката намалява стреса, но и седмиците преди планираното пътуване имат подобен ефект.
По-горе са дадени съвети, които ще ви помогнат да постигнете щастие и радост, приемете ги като предпоставка да бъдете винаги по-добри и по-успешни.
Когато татуировката на устните е удебелена по ръба, това е несъвършен спрей за татуиране. Много жени искат да преодолеят тази ситуация. Ето някои бързи домашни средства, които можете да опитате.
Каквото и да е вашето истинско щастие, живеенето на по-щастлив и по-удовлетворяващ живот е наблизо. Няколко промени в обичайната ви рутина могат да ви помогнат да стигнете дотам.
Когато заболяването се открие навреме, пациентите могат да използват народни средства, които също дават чудодейни ефекти. Затова бихме искали да представим на пациентите лек
Бъбречната недостатъчност е едно от заболяванията с нарастващо разпространение сред хората. Те оказват голямо влияние не само върху здравето, но и върху икономическия живот
Приемането на лекарства с горчива уста е състояние, с което се сблъскват много хора, което затруднява приемането на лекарства. И така, защо се случва това? Има ли някакъв начин да преодолеете горчивия вкус, когато приемате лекарство? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да намерите отговора чрез статията по-долу.
Рентгенографията на гръбначния стълб е най-простият и ефективен метод за идентифициране на субклиничните симптоми на заболяването. И така, кога пациентът трябва да направи рентгенова снимка на гръбначния стълб и какво трябва да бъде подготвен, когато прави рентгеновата снимка?
Цервикалната спондилоза днес е тревожно заболяване поради тенденцията към все по-млади пациенти. За да избегнат ненужни усложнения, много хора идват на физиотерапия на шийния отдел на гръбначния стълб с желанието да излекуват заболяването. И така, какъв е този метод?
Местоположението на точката Xiaguan й дава възможност да поддържа и лекува заболявания, свързани с лицето и ушите. Нека да разберем нови неща за акупунктурната точка Ha Quan със статията и прекрасните терапевтични приложения, които тя носи!
Точката Duong Bach се намира в областта на лицето. Не само носи ползи за здравето, но и релаксира и укрепва духа.
Чудите се какъв апарат за кръвно да си купите, който има много полезни функции. Следната статия ще ви помогне лесно да отговорите на въпроса си.
