Храни богати на калций за бременни според всеки месец от бременността

По време на бременност бременните жени са много податливи на калциев дефицит, ако не приемат правилно калций. Следващата статия ще ви предостави богати на калций храни за бременни жени, на които можете да се обърнете.

При бременните жени калцият играе важна роля в подпомагането на формирането на костите и зъбите на бебето, както и помага на майката да избегне риска от остеопороза по-късно в живота. Освен това нуждите от калций на бременните жени също ще се променят от месец на месец на бременността. Ето защо майките трябва да обърнат внимание на добавянето на богати на калций храни за бременни жени в комбинация с калциеви добавки.

Какво да ядем за добавка на калций за бременни жени според всеки месец от бременността, така че майката и бебето да се развиват здрави?

Какво да ядем, за да добавим калций за бременни жени и фетуси?

Количеството калций, от което тялото на бременната жена се нуждае, ще се променя според всеки етап от бременността, а именно първите 3 месеца, вторите 3 месеца и последните 3 месеца.

Храни, богати на калций за бременни през първите 3 месеца

През първите 3 месеца от бременността количеството калций, от което се нуждаят бременните жени, е около 800 mg, освен млякото, бременните жени трябва да добавят само храни, богати на калций .

Ето някои богати на калций храни за първите 3 месеца от бременността:

• Мляко и кисело мляко: Съдържа много минерали и витамини, които подпомагат по-доброто усвояване на калций.
• Броколи, бок чой: Това са две богати на калций храни за бременни жени, които не могат да бъдат пренебрегнати, в 100 г бок чой ще съдържа 105 мг калций, а броколите са 47 мг.
• Овесени ядки, бадеми, кестени: това също са богати на калций храни за бременни жени. Освен това, тези 3 ядки също съдържат витамини, храносмилателни фибри и протеини, за да помогнат на бременните жени да абсорбират и метаболизират калция по-добре.
• Тофу: Всеки 100 g сурово тофу съдържа 350 mg калций и вещества като витамин Е, фосфор и витамин Е, които подпомагат метаболизма на калция.
• Морски рак: Бременните жени трябва да се опитват да ядат морски рак редовно, за да не само добавят калций за майката и бебето, но и да осигурят цинк, както и витамини А и Е.

Храни, богати на калций за бременни през втория триместър

Следват вторите 3 месеца от бременността, количеството калций, от което бременните жени се нуждаят по това време, е около 1000 mg на ден. По това време, освен богатите на калций храни за бременни жени, бременните жени трябва да обърнат внимание на използването на калциеви добавки , за да се гарантира, че в случай, че тялото все още не е усвоило от храната, няма да има дефицит на калций.

Храните, богати на калций за бременни жени през втория триместър на бременността, трябва да отговарят на достатъчно количество калций от 1000 mg на ден.

Храни, богати на калций за бременни през последните 3 месеца

Богатите на калций храни за бременни през вторите 3 месеца не се различават много от първите 3 месеца, можете да се обърнете към някои от следните храни, за да направите ежедневното си меню по-разнообразно.

• Портокалите и бананите съдържат калий - важно вещество, което помага за предотвратяване на дегенерация на костите, както и за увеличаване на калция за тялото. Портокалите съдържат витамин С , фосфор и натрий, които са полезни за храносмилателната система, повишават устойчивостта и повишават усвояването на калций.
• Стридите също са богата на калций храна за бременни жени, но трябва да се ядат само 1-2 пъти седмично, защото тази храна е твърде питателна.
• Артишокът съдържа повече манган и калий от други зеленчуци, за да помогне за предотвратяване на инсулт , да абсорбира калций, както и да подсили имунната система.
• Сладките картофи също са добра храна по време на бременност. Майките могат да сварят или да използват сушени сладки картофи с по-малко захар.
• Морски водорасли – освен че осигуряват калций, морските водорасли помагат и за осигуряването на фибри и йод, за да поддържат здравето на щитовидната жлеза.

През последните 3 месеца от бременността необходимото количество калций за бременни жени е около 1200 mg. През последните 3 месеца от това количеството калций е изключително важно, да не е в дефицит, за да може бебето да завърши развитието си, както и че тялото на майката все още има достатъчно калций за костите.

Богатите на калций храни за бременни през последните 3 месеца са като първите 2 етапа на бременността. Майките могат да редуват храните всеки ден, за да не се отегчават, освен това майките също трябва да посетят лекар, за да се уверят, че количеството калций в тялото е на нормално ниво или да бъдат посъветвани да използват продукти, други калциеви добавки.

Как най-добре да се усвояват богатите на калций храни за бременни жени?

Освен да научат богати на калций храни за бременни жени или какво да ядат, за да получат калций за плода, майките също трябва да внимават да избягват следните дейности, за да не пречат на процеса на усвояване на калций от тялото.

Избягвайте нездравословни дейности, така че тялото да има устойчивост, както и да абсорбира много хранителни вещества.

• Не пийте газирани напитки, безалкохолни напитки, кафе или храни с високо съдържание на фосфорна киселина, защото тези вещества извеждат калция от тялото.
• Ограничете приема на сол, тъй като солта влияе не само на усвояването на калций, но и на отделянето на калций чрез отделяне.
• Избягвайте диети с високо съдържание на мазнини, защото мазнините пречат на усвояването на калция от тялото.

Не само бременни, но дори и в нормален стадий жените трябва да обърнат внимание на здравословните дейности, така че тялото да е здраво и да не му липсват хранителни вещества. Това е предпоставката да помогнем на плода да бъде здрав и да се развива добре в бъдеще.