За да получат идеално тяло, много хора избират фитнес залата като форма на упражнения. Особено лятото също е страхотно време, защото по това време можем бързо да изгорим излишните калории за тялото.
Вредната страна на горещото лятно време обаче се отразява на здравето на практикуващия, ако няма подходящ режим на упражнения. Затова трябва да обърнем внимание и на някои основни точки по-долу, когато тренираме в лятната фитнес зала.
Летните тренировки във фитнеса трябва да обърнат внимание на някои точки, за да избегнете обратния ефект
Изберете правилното време
През горещото лято най-доброто време за упражнения е рано сутрин или добър следобед. Но по обяд абсолютно не трябва да плувате, това е най-горещото време на деня. Когато тренирате по обяд, температурата е висока, вероятно е топлинен удар или хипогликемия .
Хранене
За да увеличим работата на мускулите, както и да се подготвим за енергични дейности, трябва да похапваме половин час преди тренировка. Диетата и изборът на правилните храни са съвети за всеки. Яжте достатъчно основни хранителни вещества, много зелени зеленчуци и зрели плодове, за да подпомогнете сърдечно-съдовата и храносмилателната системи.
През лятото е важно да се поддържа правилна диета, особено за да се избегне недостиг на вода, който изморява хората и уврежда здравето на кожата. Абсолютно избягвайте прекомерните упражнения и не забравяйте да си починете веднага щом се почувствате уморени.
Изберете правилната тренировъчна екипировка
Изборът на уреди за упражнения също е много важен, защото ще ни помогне да постигнем по-висока ефективност. Ако тренировъчните ви дрехи са твърде тесни, това може да повлияе на фигурата ви, когато сте активни. Освен това спортните панталони, които не попиват потта, също могат да причинят задръствания и да създадат условия за размножаване на бактерии.
Дрехите, които трябва да изберете, са от дишащи, абсорбиращи потта и приятни за тялото материали. Категорично не носете дрехи, които са твърде тесни или твърде тесни, което създава неудобство както на хората, когато тренират, така и на хората, които лесно се изпотяват. Обувки, които стоят добре и имат добра еластичност, също са изключително важни за нас, за да практикуваме по-добре.
Тренировъчните дрехи трябва да пасват, да охлаждат и да абсорбират потта
Овладяване на скоростта на упражнение
В ранните летни дни трябва да поддържаме тренировъчния режим само с умерена скорост и не прекалявайки. Можете да увеличавате скоростта и режима постепенно, докато свикнете с промяната на времето. Ако смятате, че скоростта на упражнения помага за поддържане на добро здраве, можете да я увеличите още малко, но все пак трябва да се придържате към плана за упражнения.
Пригответе кърпа, която да попие потта
Хавлиите са основен инструмент за летен бодибилдинг, тъй като в този процес повечето от нас често се потят много. Следователно, като имате кърпа с нас, можете лесно да избършете потта, хората не са лепкави и неудобни. Освен това, ако се потите много, това може да повлияе на тренировъчните машини и оборудване.
Осигурете достатъчно вода за тялото
Ако тялото ви трябва да попълва около 2 литра вода всеки ден, сега трябва да осигурите повече вода от обикновено. Това е така, защото тялото се поти много през лятото и е предразположено към дехидратация . Особено когато спортуваме, трябва да осигурим достатъчно вода, за да функционираме.
Около 1 час преди тренировка трябва да добавите 500 мл вода и да я разделите на няколко питиета. По време на тренировка трябва да пиете и вода, за да компенсирате загубеното количество. След 15-20 минути трябва да изпием 100-200 мл, разделени на малки глътки за по-добро усвояване от организма. Никога не пийте твърде много вода наведнъж.
Добавете повече вода от обикновено, когато тренирате
Поддържане на чисто оборудване за упражнения
Ако искате да спортувате ефективно, един от важните принципи, които трябва да имате предвид, е хигиената. Уредите във фитнеса се използват от много хора, това също е среда, която съдържа много вредни бактерии.
Особено в горещото време на това лято, количеството на бактериите също ще се увеличи и по-лесно ще проникнат в тялото. След всяко упражнение тренировъчните дрехи трябва да се почистват, за да се избегне натрупването на вредни бактерии. Обувки, ръкавици, тежести... трябва да се почистват редовно след 2-3 дни, най-добре.
Почистете тялото си след тренировка
В затворена фитнес зала, използването на климатици и оборудване за упражнения лесно причинява размножаване на бактерии и вреда на тялото. Най-важната бележка за ефективна практика е да поддържате тялото чисто. След като се приберете от фитнеса, трябва незабавно да смените тренировъчните си дрехи и да ги изперете старателно, особено зоните, които са в контакт с уредите за упражнения.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Сухите, накъсаните краища, накъсването са проблеми, които ви карат да се чувствате депресирани? И така, какво да правя в този случай? Нека намерим отговора в статията по-долу!
Отравянето с имидаклоприд става все по-често и у нас. И ако нямате много познания за тази ситуация с отравяне, следващата статия ще отговори на всичко вместо вас!
Ганодерма луцидум е известна като билка с много полезни за здравето ефекти. Знаете ли, че освен че се използва директно за ядене и пиене, маската от гъба Рейши на прах носи и големи ползи за кожата.
Cetaphil пусна линия почистващи препарати за кожа, склонна към акне, за да помогне за решаването на проблеми с кожата, склонна към акне. И така, наистина ли са добри почистващите препарати cetaphil за предразположена към акне кожа? Следната статия ще ви помогне да намерите отговора на този проблем!
Atopiclair Lotion е безопасно решение за атопичен дерматит при бебета и малки деца, като помага на родителите да се чувстват по-сигурни за състоянието на кожата на бебето. И така, колко струва Atopiclair Lotion Moisturizer?
Начините за избелване на ръцете у дома по-долу са обичани от много жени, защото този метод използва естествени съставки, които са много нежни и безопасни за кожата.
Знаете ли някакви трудни йога пози, които повечето йоги се стремят да завладеят? Нека разберем с aFamilyToday Blog чрез тази статия!
Поза труп е поза, която изглежда доста лесна, но е и една от най-трудните пози в йога по отношение на тренирането на ума. Нека разберем предимствата и как да изпълняваме тази поза!
Изпъкналите зъби влияят на естетиката и ви карат да губите увереност, когато общувате с хората наоколо? Интересувате ли се от брекети за по-уверена усмивка? Ако е така, моля, вижте нашата статия по-долу, за да получите полезна информация!
Всички днешни жени искат да притежават красива, безупречна кожа. И така, знаете ли как да изградите ефективни навици за домашни грижи?
