За да получат идеално тяло, много хора избират фитнес залата като форма на упражнения. Особено лятото също е страхотно време, защото по това време можем бързо да изгорим излишните калории за тялото.
Вредната страна на горещото лятно време обаче се отразява на здравето на практикуващия, ако няма подходящ режим на упражнения. Затова трябва да обърнем внимание и на някои основни точки по-долу, когато тренираме в лятната фитнес зала.
Летните тренировки във фитнеса трябва да обърнат внимание на някои точки, за да избегнете обратния ефект
Изберете правилното време
През горещото лято най-доброто време за упражнения е рано сутрин или добър следобед. Но по обяд абсолютно не трябва да плувате, това е най-горещото време на деня. Когато тренирате по обяд, температурата е висока, вероятно е топлинен удар или хипогликемия .
Хранене
За да увеличим работата на мускулите, както и да се подготвим за енергични дейности, трябва да похапваме половин час преди тренировка. Диетата и изборът на правилните храни са съвети за всеки. Яжте достатъчно основни хранителни вещества, много зелени зеленчуци и зрели плодове, за да подпомогнете сърдечно-съдовата и храносмилателната системи.
През лятото е важно да се поддържа правилна диета, особено за да се избегне недостиг на вода, който изморява хората и уврежда здравето на кожата. Абсолютно избягвайте прекомерните упражнения и не забравяйте да си починете веднага щом се почувствате уморени.
Изберете правилната тренировъчна екипировка
Изборът на уреди за упражнения също е много важен, защото ще ни помогне да постигнем по-висока ефективност. Ако тренировъчните ви дрехи са твърде тесни, това може да повлияе на фигурата ви, когато сте активни. Освен това спортните панталони, които не попиват потта, също могат да причинят задръствания и да създадат условия за размножаване на бактерии.
Дрехите, които трябва да изберете, са от дишащи, абсорбиращи потта и приятни за тялото материали. Категорично не носете дрехи, които са твърде тесни или твърде тесни, което създава неудобство както на хората, когато тренират, така и на хората, които лесно се изпотяват. Обувки, които стоят добре и имат добра еластичност, също са изключително важни за нас, за да практикуваме по-добре.
Тренировъчните дрехи трябва да пасват, да охлаждат и да абсорбират потта
Овладяване на скоростта на упражнение
В ранните летни дни трябва да поддържаме тренировъчния режим само с умерена скорост и не прекалявайки. Можете да увеличавате скоростта и режима постепенно, докато свикнете с промяната на времето. Ако смятате, че скоростта на упражнения помага за поддържане на добро здраве, можете да я увеличите още малко, но все пак трябва да се придържате към плана за упражнения.
Пригответе кърпа, която да попие потта
Хавлиите са основен инструмент за летен бодибилдинг, тъй като в този процес повечето от нас често се потят много. Следователно, като имате кърпа с нас, можете лесно да избършете потта, хората не са лепкави и неудобни. Освен това, ако се потите много, това може да повлияе на тренировъчните машини и оборудване.
Осигурете достатъчно вода за тялото
Ако тялото ви трябва да попълва около 2 литра вода всеки ден, сега трябва да осигурите повече вода от обикновено. Това е така, защото тялото се поти много през лятото и е предразположено към дехидратация . Особено когато спортуваме, трябва да осигурим достатъчно вода, за да функционираме.
Около 1 час преди тренировка трябва да добавите 500 мл вода и да я разделите на няколко питиета. По време на тренировка трябва да пиете и вода, за да компенсирате загубеното количество. След 15-20 минути трябва да изпием 100-200 мл, разделени на малки глътки за по-добро усвояване от организма. Никога не пийте твърде много вода наведнъж.
Добавете повече вода от обикновено, когато тренирате
Поддържане на чисто оборудване за упражнения
Ако искате да спортувате ефективно, един от важните принципи, които трябва да имате предвид, е хигиената. Уредите във фитнеса се използват от много хора, това също е среда, която съдържа много вредни бактерии.
Особено в горещото време на това лято, количеството на бактериите също ще се увеличи и по-лесно ще проникнат в тялото. След всяко упражнение тренировъчните дрехи трябва да се почистват, за да се избегне натрупването на вредни бактерии. Обувки, ръкавици, тежести... трябва да се почистват редовно след 2-3 дни, най-добре.
Почистете тялото си след тренировка
В затворена фитнес зала, използването на климатици и оборудване за упражнения лесно причинява размножаване на бактерии и вреда на тялото. Най-важната бележка за ефективна практика е да поддържате тялото чисто. След като се приберете от фитнеса, трябва незабавно да смените тренировъчните си дрехи и да ги изперете старателно, особено зоните, които са в контакт с уредите за упражнения.