Всеки професионален треньор ще отбележи, че е необходимо да се затопли преди упражнения - спорт. Загрявките не само улесняват упражненията, но и помагат за намаляване на риска от нараняване.
Упражнение – редовният спорт носи много ползи за тялото. Въпреки това, ако се практикува по грешен начин, практикуващият ще се нарани или дори ще създаде лоши навици, които са трудни за прекъсване. Една от грешките, които много хора допускат, е да не загряват преди тренировка.
Да започнете е важна стъпка, която много хора пренебрегват.
Трябва да считате загрявката за важна част от вашата рутинна тренировка. Движенията за загряване загряват мускулите и стимулират кръвоносната система, за да помогнат на тялото да се подготви най-добре за енергични упражнения. Основните упражнения за загряване, които почти всеки научава във физическото възпитание на всички нива. Много от вас обаче пропускат упражненията за загряване преди тази тренировка. Ето причините, поради които трябва да направите загрявка преди тренировка.
Повишете телесната температура и загрейте мускулите
Движенията за загряване помагат за постепенно повишаване на мускулната температура, но не претоварват мускулите. Повишената телесна температура ще направи мускулите и съединителната тъкан по-гъвкави и еластични.
При упражнения с умерена интензивност мускулите, сухожилията и връзките се снабдяват с необходимото количество кръв. Те ще станат по-еластични, по-силни, което ще направи разтягането по-ефективно и по-лесно. Това е основната цел на загряващото движение, извършвано преди упражнение - спорт.
Загрявката загрява мускулите за по-голяма гъвкавост.
Помага на кръвоносната система да работи ефективно
Упражненията за загряване на тялото подпомагат сърдечно-съдовата система да работи по-ефективно и безопасно. Движенията за загряване помагат на сърдечната честота да се ускори постепенно и не твърде внезапно, за да се избегне увреждане на сърдечно-съдовата система. Умерената активност помага за увеличаване на притока на кръв, така че тялото да се подготви. Това е от съществено значение, ако искате да спортувате по здравословен начин.
Твърде бързото преминаване от почивка към упражнения е най-бързият начин да увредите сърцето си. Тежките упражнения незабавно без загряване оказват натиск върху сърцето, увеличавайки риска от инфаркт и други сърдечно-съдови усложнения . Загряването е „стъпалото“ за осигуряване на минимални неблагоприятни последици за здравето.
Загрейте, за да ограничите стреса върху сърдечно-съдовата система.
Помага на мускулите и ставите да работят ефективно
Упражнението за загряване има пълно въздействие, за да помогне за повишаване на телесната температура и притока на кръв. В резултат на това се увеличава количеството кислород, доставен до клетките в тялото, което помага на мускулите да работят ефективно. Освен това, това също така помага да се ограничи образуването и натрупването на натрупване на млечна киселина - причината за мускулна болка и стягане.
Загряването ще разхлаби ставите и ще ги направи по-гъвкави. Когато ставата не е заключена, вие лесно ще изпълнявате упражнения и ще ограничите риска от нежелано сътресение.
С гъвкави мускули и стави ще ви бъде по-лесно да извършвате движения и движения, когато спортувате. Следователно загряването е важна стъпка, която не трябва да се пренебрегва, за да се намали рискът от крампи, навяхвания и увреждане на връзките при спортуване.
Загрейте, за да ограничите нараняванията на ставите и връзките.
Подгответе се психически
Преди да започнете тренировъчната сесия, психическата подготовка също е важна, за да направите процеса на упражнение по-ефективен. Упражненията за загряване са необходима подготовка, която помага на тялото да се адаптира към упражненията, като по този начин спомага за подобряване на уменията, техниката и координацията на движенията на тялото. В допълнение, добрата психическа подготовка е добър начин за повишаване на нивото на осъзнаване на способностите и физическото състояние.
Много движения за загряване са доста основни, лесни за прилагане и много полезни. Въпреки това, доста хора пропускат стъпката за загряване преди тренировка. Повечето треньори препоръчват на трениращите да направят загрявка, преди да започнат каквато и да е физическа активност. Защото загрявката е начинът да се подготвите физически и психически в най-перфектното състояние.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Хепатит B е заболяване, което може да се предава по кръвен път, от майка на дете и чрез полов контакт. Това е доста опасен вирус, така че ваксинирането срещу хепатит B има много смисъл. И така, как да разберете дали имате антитела срещу хепатит B?
Целувката се разглежда като искрен начин за изразяване на любов. Освен емоционалното значение, целувката има и големи ползи за здравето, които не всеки знае. В тази статия ще разберем какъв е ефектът от целуването?
Има доказана връзка между телесната тревожност и заекването, тази статия ще ви даде всичко, което трябва да знаете за стресовото заекване и ще предложи начини за преодоляването му. Бъдете ефективни!
Пациентите често се чудят дали спина бифида е наследствена, тъй като спина бифида е често срещано заболяване на костите днес и дали заболяването се предава на детето или не от родителите.
Има ли лекарства и използването на лекарства за лечение на шипове на гръбначния стълб е въпрос на много пациенти, защото освен използването на западната медицина, има и друга възможност за лечение на източната медицина, която също е доста популярна.
Инжектирането на филър за устни е безопасен и бърз козметичен метод, но понякога този метод има и потенциал за нежелани странични ефекти, един от които е състоянието на слепване на филъра за устни. И така, какви са причините и признаците, които карат инжекциите с филъри за устни да са бучки?
Ендокринното акне е състояние, при което кожата има червени, възпалени пъпки, появяват се лоши проблеми по кожата, нарушава естетиката и причинява дискомфорт. За да се подобри този проблем, много хора са лекували хормонално акне с мъжки лекарства и са донесли определени ефекти.
Камъните в бъбреците причиняват болезнено уриниране е мания на много хора, когато страдат от заболяването. И така, как да се отървем от камъните в бъбреците, които причиняват болезнено уриниране, както и как да лекуваме болестта? Надяваме се, че тази статия ще ви даде полезни съвети.
Размерът на камъка влияе върху състоянието на камъните в бъбреците. Опасни ли са камъните от 4 чаши в бъбреците, нека разберем заедно чрез статията по-долу.
Вазектомията, известна още като мъжка стерилизация, е един от методите за предотвратяване на оплождане по време на полов акт и се прилага от много двойки. Въпреки това, много мъже все още са объркани, защото смятат, че вазектомията ще повлияе на физиологичните нужди на мъжете. Така че може ли вазектомията да има секс и дали мъжката стерилизация влияе на либидото?
