Храни с естествени противовъзпалителни ефекти

Следващата статия ще ви помогне да научите за храните с естествени противовъзпалителни ефекти, нека разберем сега!

Според експерти хроничното възпаление може да доведе до редица опасни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак, Алцхаймер, депресия... Използването на естествени противовъзпалителни средства ще помогне за намаляване на риска от хронично възпаление. 

Какво е естествено противовъзпалително средство?

Естествените противовъзпалителни средства са храни, които можете да ядете, за да помогнете на тялото си да намали риска от възпаление. В допълнение към употребата на лекарства и други лечения, промяната на диетата чрез използване на храни, които съдържат естествени противовъзпалителни вещества, също ще доведе до високи терапевтични ефекти. 

Например, за хора с ревматоиден артрит , противовъзпалителната диета може да помогне за намаляване на броя на пристъпите или да ви помогне да почувствате по-малко болка. Противовъзпалителната диета би се считала за здравословна. Това няма да помогне за сегашното ви състояние, но ще помогне за намаляване на вероятността от други проблеми. 

Храни с естествени противовъзпалителни ефекти

Храните, които съдържат естествени противовъзпалителни средства, имат висок терапевтичен ефект

Храни с естествени противовъзпалителни ефекти

Според експертите по хранене, яденето на много храни като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини от растителен произход (като боб и ядки), мазна риба, билки и пресни подправки ще помогне да се увеличи противовъзпалителната способност на организма. Ето храните с естествени противовъзпалителни ефекти, към които можете да се обърнете:

  • Горски плодове: Някои горски плодове като ягоди, боровинки, къпини, малини и др. са не само богати на фибри, витамини и минерали, но съдържат и антиоксидантни антоцианини. Това съединение има противовъзпалителни свойства, повишава имунната система и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. 
  • Мазни риби: Мазните риби, съдържащи много омега-3 мастни киселини, като сьомга, сардини, херинга, скумрия, аншоа... ще бъдат източник на хранителни вещества, които спомагат за увеличаване на противовъзпалителните способности на организма, намалявайки риска от диабет, метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания и бъбречни заболявания. 
  • Броколи: Този зеленчук принадлежи към семейството на кръстоцветните, заедно с карфиол, брюкселско зеле и зеле. Броколите са богати на сулфорафан, антиоксидант, който се бори с възпалението чрез намаляване на нивата на цитокини и NF-kB в тялото.
  • Авокадо: Това се оприличава на „суперхрана“ за добро здраве. Авокадото е с високо съдържание на калий, магнезий, фибри и здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. В допълнение, този плод също съдържа каротеноиди и токоферол, които са свързани с намален риск от рак...
  • Зелен чай: Зеленият чай не само е богат на антиоксиданти и противовъзпалителни агенти, но и високите нива на EGCG, открити в зеления чай, също помагат за намаляване на възпалението и предпазват клетките ви от увреждане, което може да доведе до заболяване.
  • Грозде: Гроздето съдържа антоцианини, които могат да помогнат за ефективно намаляване на възпалението. В същото време те също имат способността да помогнат за намаляване на риска от няколко заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване, Алцхаймер и очни заболявания. Освен това гроздето осигурява и ресвератрол – съединение, което има потенциала да донесе много ползи за здравето.
  • Куркума: Освен че се използва като подправка с богат вкус, куркумата е и ефективна естествена противовъзпалителна храна. Благодарение на съдържащия се в съставката куркумин, куркумата има силна противовъзпалителна способност, помагайки за предотвратяване на заболявания. В същото време яденето на черен пипер с куркума също ще помогне за подобряване на усвояването на куркумин.

Храни с естествени противовъзпалителни ефекти

Възпалителни храни, които трябва да се избягват

Храните, които са твърде мазни или твърде сладки, не са най-добрият избор за вас, ако имате възпаление. Като:

  • Бонбони, торти, бисквитки и безалкохолни напитки: Тези храни са не само богати на хранителни вещества, но преяждането може да доведе до наддаване на тегло, висока кръвна захар и холестерол. В допълнение, захарта кара тялото да освобождава възпалителни агенти, наречени цитокини. Безалкохолните и газираните напитки са основните виновници, които причиняват възпаление. 
  • Преработени червени меса с високо съдържание на мазнини (като хот-дог): Всички тези храни са с доста високо съдържание на наситени мазнини, което може да причини възпаление, ако ядете твърде много всеки ден.
  • Пържени храни като пържени картофи, пържено пиле: Дори и да използвате растително масло за пържене, пак не е полезно за здравето. Царевичното масло, шафрановото масло и други растителни масла съдържат високи нива на омега-6 мастни киселини. Въпреки че това е основна мазнина за тялото, яденето на твърде много ще накара тялото да загуби баланса между мега-6 и омега-3, което води до повече възпаление.
  • Крем за кафе, маргарин и храни, съдържащи трансмазнини: Храните, съдържащи трансмазнини, лесно ще повишат LDL холестерола, причинявайки възпаление. Ето защо, за да сте сигурни за вашето здраве, най-добре е да стоите далеч от тези храни, защото те ви вредят, независимо колко малко ядете.

Храни с естествени противовъзпалителни ефекти

Възпалителни храни, които трябва да се избягват

По-горе са споделени храни с естествени противовъзпалителни ефекти. Надяваме се да ви помогне да имате повече полезни знания, за да се грижите добре за себе си!


Leave a Comment

Представяме ви диетичните сирена, които трябва да използвате

Представяме ви диетичните сирена, които трябва да използвате

Сиренето е много позната храна за нас днес. Малцина обаче обръщат внимание на това дали сиренето е диетично и ни помага да отслабнем или не. Каним ви да прочетете тази статия за повече информация.

Какви са ползите от яденето на бадеми? Невероятни ползи за здравето от бадемите

Какви са ползите от яденето на бадеми? Невероятни ползи за здравето от бадемите

Бадемите са питателни ядки с много ползи за здравето. Те осигуряват много основни витамини и минерали, които помагат за предотвратяване на различни заболявания. По-конкретно, какви са ползите от яденето на бадеми? Моля, вижте статията по-долу.

Какви храни да ядете, за да укрепите костите?

Какви храни да ядете, за да укрепите костите?

За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .

Може ли човек с кашлица да яде хляб? Храни, които трябва да избягвате, когато имате кашлица

Може ли човек с кашлица да яде хляб? Храни, които трябва да избягвате, когато имате кашлица

Кашлицата е реакция на гърлото, която отделя мръсотия в дихателните пътища, възстановява дихателната система след инфекция. Упоритата кашлица или възпалено гърло са неудобни за много хора. Освен приемането на лекарства, разумната диета също помага за бързото излекуване на болестта. Ето защо много хора се чудят дали могат да ядат хляб с кашлица?

Чудодейните ползи от зеле за здравето не всеки знае!

Чудодейните ползи от зеле за здравето не всеки знае!

Кейлът е един от познатите зеленчуци, често присъстващ в ежедневното меню на виетнамците. Ето чудодейните ползи за здравето от зеле, които не всеки знае. Нека разберем сега!

Могат ли жените след раждане да ядат смеещо се краве сирене?

Могат ли жените след раждане да ядат смеещо се краве сирене?

Могат ли жените след раждане да ядат смеещо се краве сирене? Това е въпрос, който интересува много кърмещи майки. Нека открием ползите от тази храна за майките след раждане с Blog aFamilyToday!

Какво представлява висящата роза? Добре ли е да се яде райска ябълка, висяща на вятъра?

Какво представлява висящата роза? Добре ли е да се яде райска ябълка, висяща на вятъра?

Райската ябълка, висяща на вятъра, е известно ястие в социалните мрежи, обичано от много хора. И така, какво е висящата райска ябълка? Добре ли е да се яде райска ябълка, висяща на вятъра?

Обобщение на 8 храни, полезни за хора със стомашни заболявания

Обобщение на 8 храни, полезни за хора със стомашни заболявания

Ето обобщение на 8 храни, които са полезни за хора със стомашни заболявания, помагат за подобряване на коремна болка, диария, запек ... ефективно. Нека разберем сега!

Гроздови водорасли и употребата на гроздови водорасли за здравето

Гроздови водорасли и употребата на гроздови водорасли за здравето

Гроздовото водорасло е вид водорасло с кръгла и сочна форма като рибени яйца, с по-високо хранително съдържание от обикновените зеленчуци.

Могат ли бременни и родилки да ядат патладжан?

Могат ли бременни и родилки да ядат патладжан?

Патладжанът е вид храна, която е доста позната и близка на виетнамците. Въпреки това, по време на бременност този тип храна кара много жени да се притесняват и да се колебаят да добавят към менюто всеки ден. И така, за бременни майки и майки след раждане, могат ли да ядат патладжан?

Колко вида шафран има? Кой тип е най-добър?

Колко вида шафран има? Кой тип е най-добър?

Колко вида шафран има? Кой тип е най-добър? Това е въпрос, който много хора си задават, когато искат да купят този продукт. За да научите повече, вижте статията по-долу!

Трябва ли диабетиците да ядат бял хляб?

Трябва ли диабетиците да ядат бял хляб?

Диабетът е хронично заболяване, хората с диабет имат много ограничения в диетата, както и в дейностите. Затова винаги е важно да разберете внимателно преди хранене, така че кръвната захар винаги да е добре контролирана. И така, трябва ли диабетиците да ядат бял хляб?

Специалистите отговарят: Какво е добре да ядем по време на бременност?

Специалистите отговарят: Какво е добре да ядем по време на бременност?

Хранителните ядки се препоръчват да се допълват по време на бременност, но какво е добре да се яде по време на бременност все още е въпрос, на който се обръща много внимание. Следващата статия ще ви помогне да отговорите по-ясно, както и ще предложи най-добрите ядки, които да добавите най-много.

Могат ли бременните жени да ядат слънчогледови семки? Добре ли е да ям много?

Могат ли бременните жени да ядат слънчогледови семки? Добре ли е да ям много?

Бременността е важен период както за майката, така и за бебето, така че на диетата и храните, които бременните жени ядат, трябва да се обърне голямо внимание. Могат ли бременните жени да ядат слънчогледови семки е въпрос, на който трябва да отговорят много бременни жени.

Съвети за 8 рецепти за приготвяне на смутита за красива кожа, полезни за здравето

Съвети за 8 рецепти за приготвяне на смутита за красива кожа, полезни за здравето

Смутитата са не само освежаващи напитки, но и много полезни за здравето и красивата кожа. Следващата статия ще ви предложи топ 8 рецепти за здрава и красива кожа, които можете да опитате у дома!

Как да си направим вкусна бананова комбуча у дома

Как да си направим вкусна бананова комбуча у дома

Banana Kombucha е напитка, която помага за добавяне на голямо количество пробиотици, които подобряват ефективно храносмилателната система. И така, през какви стъпки ще премине как да направите бананова комбуча? Нека разберем в съдържанието по-долу!

Кой не трябва да яде семена от лотос? Прост въпрос, но малко хора знаят отговора

Кой не трябва да яде семена от лотос? Прост въпрос, но малко хора знаят отговора

Семената на лотос отдавна са известни като питателна храна с много приложения. Не всеки обаче може да използва семена от лотос. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете кой не трябва да яде семена от лотос чрез статията по-долу.

Подобрете сексуалния си живот с топ храни, които повишават либидото

Подобрете сексуалния си живот с топ храни, които повишават либидото

Искате ли да стоплите спалнята и да подобрите отношенията между съпруга и съпругата? Какво чакате, без веднага да консумирате следните топ храни за увеличаване на сексуалното желание. стрес,

Могат ли жени с гестационен диабет да ядат сирене?

Могат ли жени с гестационен диабет да ядат сирене?

Може ли гестационният диабет да яде сирене? Това е въпрос, на който много бъдещи майки искат отговор. Сиренето е източник на питателна и здравословна храна. Въпреки това, с високото си съдържание на мазнини, сиренето полезно ли е за жени с гестационен диабет?

Могат ли хората с диабет да ядат зеле?

Могат ли хората с диабет да ядат зеле?

Диета, богата на зеленчуци и плодове, може да помогне за предотвратяване на висока кръвна захар. За хората с диабет обаче не всички зеленчуци са добър и подходящ избор. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете дали можете да ядете зеле при диабет, както и ползите за здравето от тази богата на хранителни вещества храна.

Искате пробиотици, но не харесвате кисело мляко? Опитайте тези храни

Искате пробиотици, но не харесвате кисело мляко? Опитайте тези храни

Киселото мляко е здравословна храна, която носи много ползи за тялото - най-вече добавянето на пробиотици към червата. Въпреки това, ако не обичате кисело мляко, какъв е ефикасен пробиотичен заместител?

Какво е северно билково яйце? Добре ли е за здравето?

Какво е северно билково яйце? Добре ли е за здравето?

За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.

Какво е действието на медено-чесновото вино? Как да накиснете мед чесново вино

Какво е действието на медено-чесновото вино? Как да накиснете мед чесново вино

Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.

[ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ] Могат ли да се ядат мухлясали яйца? На какво да обърнете внимание при съхранение?

[ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ] Могат ли да се ядат мухлясали яйца? На какво да обърнете внимание при съхранение?

Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.

Гъбите и голяма ефективност при профилактика на рак на простатата

Гъбите и голяма ефективност при профилактика на рак на простатата

Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!

Съвети за това как да запазите зряло авокадо, без да е изключително просто

Съвети за това как да запазите зряло авокадо, без да е изключително просто

Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.

Колко калории има в боба? Как да ядем боб за добро здраве

Колко калории има в боба? Как да ядем боб за добро здраве

Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.

Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Разберете сега!

Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Разберете сега!

Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!

Въпрос: Трябва ли да ядете папая през нощта?

Въпрос: Трябва ли да ядете папая през нощта?

Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.

Хранителна пирамида за вегетарианци

Хранителна пирамида за вегетарианци

Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!