7 обичайни храни, които съдържат повече захар, отколкото си мислите

Ако искате да поддържате здравословна диета с ниско съдържание на захар, пазете се от следните храни, защото те съдържат повече захар, отколкото си мислите.

Диетолозите препоръчват на жените да консумират само 24 грама захар на ден, докато на мъжете е разрешено до 36 грама. Всеки знае, че газираните напитки са с високо съдържание на захар, но много хора не знаят, че консерва доматена супа може да съдържа до 20 грама захар на порция. Някои храни, които смятаме за бедни на захар, се оказват с повече захар, отколкото сме си представяли.

Супа от консерва

Консервираните супи са бърза закуска с високо съдържание на захар.

Купената от магазина консервирана супа е здравословна комбинация от вода и питателни зеленчуци за тези мързеливи дни на готвене. Но когато увеличите мащаба на хранителните факти, ще забележите, че съдържанието на захар в една кутия всъщност може да включва пълното количество необходима дневна захар. Това е особено често срещано в доматените сосове, където захарта се използва за балансиране на киселинността.

Нискомаслено кисело мляко

Въпреки че храните с ниско съдържание на мазнини се харесват на хората, които се опитват да водят по-здравословен начин на живот, не всички от тях всъщност са полезни за вас - особено когато става въпрос за кисело мляко. Порция пълномаслено кисело мляко има 4,7 грама захар, а порция гръцко кисело мляко може да има до 6 до 12 грама захар. Много други кисели млека също съдържат нездравословни форми на подсладители, като захароза или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

Дресинг за салата без мазнини

Подобно на киселото мляко, салатните дресинги имат по-малко мазнини и калории, но увеличават количеството захар. 2 супени лъжици купен от магазина дресинг за салата могат да добавят около 7 до 10 грама захар. Експертите препоръчват да правите свои собствени дресинги за салати у дома, за да сте сигурни, че няма добавени захари, консерванти или други нездравословни съставки. Здравословният дресинг за салата, който можете лесно да направите у дома, има само 3 съставки: зехтин, 2 части оцет и малко сол и черен пипер.

Кетчуп

Киселият и кисел сос, който ядете всеки ден, се оказват богати на захар.

Кетчупът се нарежда като една от най-популярните подправки в света. Има комбинация от сладки и кисели вкусове, които са идеални за различни храни. Кетчупът е най-разпространен в бургери и като сос за потапяне на пържени картофи. Един кетчуп обаче е еквивалентен на това да сложите цяло кубче захар в устата си. Съдържа около 4 грама захар на супена лъжица, тъй като повечето бутилки кетчуп съдържат значителни количества царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

Фъстъчено масло

Фъстъченото масло е популярен източник на протеин и предпочитано сред много хора. Докато натуралните фъстъчени масла съдържат малко или никаква захар, много купени от магазина фъстъчени масла са пълни с масло и захар, което прави привидно здравословното масло потенциална скрита опасност. Някои популярни марки имат до 8 грама захар на 2 супени лъжици. Диетолозите препоръчват да четете етикетите на съставките на фъстъченото масло, за да можете да знаете кои са естествени и здравословни.

пържени картофки

Малко вероятно е солените закуски да имат някаква сладост, но една торбичка чипс може да има съдържание на захар от около 3% - 5%. Това е особено често срещано при пържени картофи, които са овкусени като барбекю, сладки чушки, мед или сладък царевичен чипс. В зависимост от това колко пържени картофи ядете, 15 парчета пържени картофи на скара могат да съдържат 2 грама захар. Пържените картофи също са с високо съдържание на въглехидрати, които тялото ви превръща във форма на захар, наречена глюкоза. Диетолозите препоръчват да се яде по-малко нездравословна храна, като чипс, за да се предотвратят заболявания.

сушени плодове

Сушените плодове съдържат повече захар, отколкото предполагате.

Сушените плодове се считат за здравословна закуска. Подобно на пресния си вариант, те са богати на витамини, фибри и антиоксиданти. Въпреки това, когато плодовете са дехидратирани, водното съдържание се отстранява, оставяйки цялата пресована в плодовете захар да се сбръчка, оставяйки ги с много високо естествено съдържание на захар.

За да ограничите възможно най-много захарта в ежедневната си диета, трябва внимателно да прочетете таблицата с хранителните данни за всеки продукт. И ако е възможно, направете своя собствена храна у дома, за да осигурите подходящ контрол на захарта.