Планк обучението е доста добре позната концепция сред младите хора днес. Те се предават чрез неочаквани ефекти. Освен това все още има въпроси като кога е най-доброто време за планк.
Планк е творческо упражнение с цел, която е лесна за изпълнение, но резултатите са толкова ефективни, че всеки трябва да вибрира и да се занимава с него. За да извлечете максимума от дъската, трябва да знаете как да прилагате това упражнение за определен период от време.
Какво е Планк?
Планк е едно от упражненията, които използват изометрична сила на ядрото. Или казано по-просто, дъската е упражнение, което поддържа тялото успоредно на земята с помощта на ръцете и краката.
Планк е сравнително просто упражнение и движение, което може да се прави от всеки без никакво официално образование. Освен това упражнението планк не изисква модерно оборудване или дори голямо пространство за тренировка.
Много млади хора днес избират планк като свое ежедневно упражнение. Просто защото това упражнение носи много ползи и бързи резултати за кратко време, ако се прави правилно. Дъските обикновено работят ефективно върху корема, бицепсите и подколенните сухожилия. Или раменете и гърбът също постепенно стават по-твърди, когато тренирате усилено.
Планк е упражнение, което носи много ползи и бързи резултати.
Кога е най-доброто време за планк?
Много хора не могат да не се запитат кога е най-доброто време за планк. С безброй атрактивни незабавни ползи от тренировките с дъска, много хора имат мисълта да практикуват дъска възможно най-дълго. Тази идея обаче е напълно погрешна и дори причинява много вредни здравословни проблеми.
И така, кога е най-доброто време за планк? Планк ще има изключително добър ефект, ако се прави рано сутрин и вечер. Позите на дъската са доста прости, така че могат да се практикуват навсякъде, така че можете гъвкаво да регулирате времето за тренировка.
За планк тренировка след събуждане тялото ви ще е пълно с жизненост и способността за изгаряне на излишните мазнини през това време е много добра. Едно предимство на действието на упражненията сутрин е премахването на апетита. Това ви позволява да контролирате количеството храна, което приемате. Ако искате да правите планк упражнения вечер, най-добре е да изберете времева рамка между 16 и 19 часа. Това е времето, когато мускулната сила е на върха си и може да увеличи максимално своя капацитет.
Изберете най-доброто време за планк според вашата гъвкава времева рамка, за да създадете усещане за психически комфорт. Но все пак се уверете, че остава в рамките на периода от време, определен и даден от експерти в индустрията.
Едно нещо, което трябва да се отбележи е, че не трябва да ядете твърде много или да оставяте стомаха си гладен, преди да правите планк, за да избегнете повлияване на крайния резултат! Освен това не се препоръчва да правите планк упражнения след 21 часа. Тъй като тежките упражнения ви изпотяват и къпането късно вечер изобщо не е препоръчително. Понякога дори причинява проблеми със съня или безсъние .
Изберете най-доброто време за планк според вашата гъвкава времева рамка.
Ефектът от правенето на планк
Ефектите от планка са безброй и не всеки го познава и разбира докрай. Ето някои типични ползи от тренировките с дъска:
Увеличете мускулната сила
Планк може да повлияе на много основни мускулни групи на тялото като коремни мускули, бедра, седалищни мускули, мускули на гърба, ... като ги прави стегнати и увеличава силата.
Намалява травмите на гърба и гръбначния стълб
Планк е упражнение за субекти, които често страдат от болки в гърба поради много седене или имат проблеми със стреса и умората. Упражненията с дъска ще облекчат напрежението върху бедрата и гръбначния стълб.
Насърчаване на метаболизма
Един ефект, който не можете да очаквате, когато практикувате планк, е способността да стимулирате метаболизма в тялото, както и бързото изгаряне на излишните мазнини. Упражнението ви прави по-силен отвътре.
Подпомага загубата на тегло
Планк е движение, което изисква тялото да изразходва голямо количество енергия за изпълнение. Така че, ако за съжаление страдате от затлъстяване или наднормено тегло, можете да приложите този метод на упражнения.
Подобрете стойката си
Практикуването на планк определено ще ви помогне да коригирате лошата си стойка и физика. Няма нищо по-добро от подобрена стойка и повишена увереност, нали?
Планк има способността да коригира стойката ви, като ви помага да имате страхотна физика.
Когато започвате да избирате тренировъчна пътека, не само трябва да обърнете внимание на най -доброто време за планк , но и да обърнете внимание на въпроса за адекватното хранене за тялото всеки ден. Комбинирането им с нов здравословен начин на живот бързо ще ви помогне да постигнете добрите резултати от тежките тренировки.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Премахването на грим е начин за решаване на кожни проблеми като големи пори, черни точки, контрол на омазняването, почистване на кожата и т.н. Ако притежавате кожа, която е твърде чувствителна, раздразнена при използване на вода. Мога ли вместо това да избера физиологичен разтвор?
Уринарната инконтиненция или загубата на контрол върху пикочния мехур е доста често срещано безпокойство. Всъщност това засяга около 25 милиона души само в Съединените щати.
Сухите очи и без необходимата влага лесно могат да накарат прозореца на душата ни да страда от редица проблеми като: Очите са уморени, зачервени, парят и намаляват производителността при работа. Ако субектът не извърши преглед и навременна намеса, това сериозно ще намали въздействието върху зрението. Горните капки за очи по-долу са продуктите, които не трябва да пропускате за хора със сухи очи.
Вярвате ли, че можете да увеличите ефективността на загубата на тегло чрез достатъчно сън? Следващата статия ще ви каже защо достатъчното сън може да ви помогне да отслабнете и как да спите ефективно, за да отслабнете.
Има много начини за предотвратяване на стареенето на кожата, като използването на храни, достъпни от природата, е един от най-простите и безопасни. Инструмент
SpO2 е един от основните жизнени показатели, показващ състоянието на кислорода в кръвта. При настоящата епидемична ситуация от Covid-19 е много важно да знаете как да използвате правилно ръчния измервател на SpO2, за да можете да знаете здравословното състояние на себе си и вашето семейство.
Измиването с шампоан помага за чиста и гладка коса, като същевременно помага за циркулацията на кръвта и отпуска духа. Но когато имате главоболие, трябва ли да миете косата си? Следващата статия ще отговори на този въпрос на много хора.
Идеалното време за спасяване на инсулт са първите 3 часа от началото. Правилната първа помощ при инсулт, възползвайки се от златното време, може да увеличи вероятността за спасяване на живота на пациента и да намали последствията от увреждане на мозъка.
Инсултът е все по-млад и се увеличава поради лошите навици на младите хора, но много хора все още субективно смятат, че това е заболяване на възрастните хора. Инсултът при млади хора често се пренебрегва, докато не се пропусне „златното време“ на медицинска намеса, което води до тежки последствия.
Козметичната алергична копривна треска е често срещано явление, особено за тези с чувствителна и крехка кожа. Ето защо откриването на причината за алергията е изключително важно, за да знаете как да се справите с нея навреме, както и да ограничите разпространението на болестта.
