Аеробните упражнения са физическа активност, която ви кара да се потите, да дишате по-бързо и сърцето да бие по-бързо в покой. Това ви помага да подобрите здравето си и да останете във форма. И така, какви са ползите от аеробните упражнения? Кой не трябва да прави аеробика? Нека разберем предимствата и ограниченията на това упражнение, за да получите правилния тренировъчен режим днес.
През последните години навикът за упражнения и спортуване става все по-популярен. Ако искате да укрепите здравето си и да отпуснете ума си, можете да правите някои аеробни упражнения у дома.
Какво е аеробно упражнение?
Много хора смятат аеробиката за фитнес. В действителност обаче аеробиката е по-широко понятие. Терминът аеробика означава "с кислород". Аеробните упражнения помагат за контролиране на количеството кислород в дъха ви. Оттам кислородът се доставя до мускулите за изгаряне на енергия. Всъщност най-популярната форма на аеробика е аеробиката, комбинация от много упражнения с движения на тялото, ритмични на музика. Благодарение на аеробиката, практикуващият става пъргав, гъвкав и подобрява цялостното здраве. По-долу ще говорим за ползите от аеробните упражнения.
Ползи от аеробните упражнения
Подобрете паметта
Аеробните упражнения изискват да запомните движения. Можете да изберете прости упражнения и след това постепенно да увеличите нивото на трудност по-късно. Аеробните упражнения също могат да помогнат за подобряване на паметта при хора с болестта на Алцхаймер . Темпото на аеробните упражнения ви принуждава бързо да се адаптирате и да запомните движенията. Така че изучаването на аеробика ще ви помогне да останете фокусирани както физически, така и психически.
Подобрете формата на тялото си
Ако не се интересувате само от спорт, опитайте аеробика. Упражненията обикновено се изпълняват в музикална среда с много хора. Музиката поддържа темпото, поддържайки пулса ви постоянен през цялата ви тренировка. По този начин спомага за оптимизиране на количеството изгорени калории в тялото ви. Ако се чудите, аеробните упражнения изграждат ли мускули? За да направите това, е необходимо да комбинирате диета за натрупване на мускули и загуба на мазнини, аеробни упражнения и комбинация от някои упражнения за изграждане на мускули.
Аеробните упражнения могат както да подобрят здравето, така и да поддържат формата на тялото
Намалете риска от определени заболявания
Ефектите от аеробните упражнения ще ви помогнат:
Изследванията показват, че хората, които се занимават с аеробика, живеят по-дълго от тези, които не спортуват редовно.
Подобрете настроението
Аеробните упражнения не само са полезни за физическото здраве, но могат да намалят стреса, безпокойството и да отпуснат ума ви. Когато поддържате енергичен ритъм, тялото ви освобождава ендорфини, естествените средства за облекчаване на болката. Това помага да се поддържа настроението на аеробния спортист здравословно и повишава неговата възбуда. Освен това, аеробни упражнения за най-малко 30 минути на ден, поне три дни в седмицата, могат да намалят лекото когнитивно увреждане при възрастни хора.
Кой не трябва да прави аеробика?
Аеробният фитнес е подходящ за всички субекти, които искат да подобрят своето здраве и физика. Въпреки това, не всеки е подходящ за тези бързи и продължителни интензивни упражнения. Ако сте били неактивни дълго време или имате хронично заболяване, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете аеробика. Ето някои здравословни състояния, които изискват ръководството на лекар или треньор:
За ваша собствена безопасност спрете да тренирате незабавно, ако имате симптоми като стягане в гърдите, болка в гърдите, болка в раменете, замаяност или болка в ставите.
Няколко прости аеробни упражнения
Аеробните упражнения са разнообразни и се предлагат в много различни форми. В зависимост от целта можете да изберете подходящото аеробно упражнение. С 3 упражнения по-долу могат да ви помогнат да свикнете с аеробни упражнения.
Упражнение за изкачване на стълби
Дори да е просто познато движение, не подценявайте ефективността на това упражнение, защото ако го правите редовно, то ще донесе много ползи за здравето. Всъщност изкачването на стълби помага за изгарянето на калории и подобрява сърдечния ритъм, помага за тънките бедра и развива кръг 3. За начинаещи се препоръчва да изберете стълби с разумна височина, да се движите нагоре и надолу по моста.стълба с равномерно темпо най-малко 10-15 минути.
Катеренето на стълби е просто на пръв поглед аеробно упражнение, което е доста ефективно за тонизиране на тялото
Прескачане на въже
Скачането на въже е чудесен начин за укрепване на мускулите на краката и долната част на тялото. Според научен анализ 10 минути скачане на въже е еквивалентно на 30 минути бавно бягане. Както можете да видите, това упражнение изгаря калории много бързо за кратко време. Бъдете постоянни в практикуването, определено ще усетите ефекта от това аеробно упражнение. Освен това не забравяйте да се консултирате с вашия лекар относно интензивността на упражненията, която е подходяща за вашето здраве, преди да започнете.
Клек скокове
Едно от най-ефективните аеробни упражнения за загуба на мазнини е клякането и скачането. Всъщност мазнините по корема са предимно висцерални мазнини и загубата на мазнини в тази област често е по-трудна, отколкото в други части на тялото. Едно от високоинтензивните упражнения, които помагат за ефективно намаляване на мазнините, е клякането и скачането. Продължете както следва:
Бележки при извършване на аеробни упражнения
За да бъдат ефективни аеробните упражнения, трябва да обърнете внимание на интензивността и продължителността на упражненията, както следва:
Разтягането след тренировка е много важно за намаляване на мускулното напрежение и болезнеността след тренировка
Аеробните упражнения са спорт с много ползи както физически, така и психически. Трябва обаче да сте наясно, преди да практикувате какъвто и да е вид упражнение, за да гарантирате ефективност и безопасност. Надяваме се, че статията ви е помогнала да научите за аеробните упражнения, техните ограничения и бележки при упражнения.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Колагенът отдавна е известен като панацея за подмладяване на кожата. Така че, за да предотвратите стареенето и да регенерирате гладка кожа, трябва да знаете как да изберете правилния колаген за вас.
За лечение на косопад много хора са се възползвали от витамин В1, за да го преработят в рецепти специално за коса. Ефикасен ли е витамин B1 при косопад?
Повечето жени имат тъмни подмишници след раждането. Има много безопасни начини за лечение на тъмни петна, които се прилагат от жени. Третирането на следродилни тъмни подмишници с кокосово масло е едно от тях. Ако сте любопитни как да го направите и то ефективно, прочетете го веднага!
На какво трябва да обърнем внимание, когато избираме гел за лице за мазна, лъскава кожа? Научете повече информация чрез статията по-долу.
Слънцето в летен ден е лесна причина за състояния като слънчево изгаряне на кожата, кожни изгаряния, мехури по кожата,... И така, как да разпознаем слънчево изгаряне на кожата и как да го предотвратим? Вижте статията по-долу!
В статията са методи за преодоляване и предотвратяване на стареенето на кожата в областта на шията, към които трябва да се обърнете.
Кожата около очите е най-предразположена към стареене на лицето, когато не се грижи правилно. За да предотвратите стареенето на кожата на очите, можете да се обърнете към грижите в статията.
Има много методи за избелване на цялото тяло, като например използването на специализирани продукти или естествени методи за красота. Въпреки това, някои данни за аспирина за избелване на цялото тяло са от голям интерес за жените. И така, освен че облекчава болката и понижава температурата, аспиринът наистина ли избелва кожата?
Акнето се счита за враг номер 1 на кожата. Освен скъпата козметика, лечението на акне чрез прилагане на маски от натурални съставки също е много ефективно. Значи твоята приятелка вече знае 5 начина за приготвяне на маски срещу акне у дома?
Кожа с акне поради липса на какво вещество? Бележките при третиране на акнеична кожа? Следната статия ще ви помогне да разберете това!
