Някои мнения предполагат, че не трябва да спортувате много по време на цикъла си. Ето защо много жени се питат дали да спортуват след месец или не. Нека намерим отговора чрез информацията по-долу!
Упражнението е част от здравословния начин на живот. Но за жените менструацията всеки месец носи умора и някои хора смятат, че не трябва да спортуват силно през тези дни. Но всъщност , трябва ли да тренирате до края на месеца , как трябва да тренирате? Нека изясним това мнение в следващата статия!
Трябва ли да спортувате следващия месец?
Ако ме питате дали трябва да спортувам до края на месеца, отговорът е да. Упражненията имат много ползи за здравето на жените, независимо дали имат менструация или не. Ето някои предимства за вас, когато тренирате правилно в деня на червена светлина:
- Упражнението помага на тялото да освободи ендорфини. Ендорфинът е невротрансмитер, който стимулира мозъка да формира положителни емоции, облекчава настроението и намалява болката. Някои проучвания показват, че упражненията ще ви помогнат да облекчите дневното настроение на червената светлина благодарение на този механизъм.
- Упражнението помага за подобряване на неприятните симптоми на менструация. Мненията на някои експерти по женското здраве предполагат, че жените трябва да спортуват по време на менструация не само за подобряване на настроението, но и за намаляване на спазмите, менструалните болки и болките в гърба , ... Всичко това са симптоми на менструален дискомфорт.
Например упражненията, обикновено нежна разходка по време на менструация, са оценени от много експерти, за да помогнат на жените да намалят менструалната болка , да подобрят дискомфорта по време на деня на „червената светлина“.
Като цяло съветите на експертите показват, че трябва да имате подходящ режим на упражнения в деня на червена светлина, който не само помага на тялото ви да се чувства по-комфортно, но също така подобрява гъвкавостта, като помага да направите деня на червена светлина вече недостъпен. твърде страшно.

Всъщност упражненията носят много ползи за здравето на жените
Упражнения, които трябва да опитате в деня на червена светлина
До месец дали да спортувате, отговорът е да, но трябва да знаете как да спортувате правилно. Ето някои предложени упражнения за деня на червената светлина, към които можете да се обърнете:
Разходка
Ходенето се смята за едно от най-безопасните и подходящи упражнения за жените, що се отнася до месеца. Всеки ден трябва да отделяте около 30 минути за лека разходка, за да намалите подуването, причинено от менструация. Ходенето също ще помогне за регулиране на женските хормони, особено на естрогена - "лидерът", който причинява физически и психически промени по време на менструация.
Йога
Йога е дисциплина, която не изисква много сила, а е по-скоро за трениране на гъвкавостта на ставите. Практикуването на йога в дните на червена светлина ще бъде ефективен начин за жените да регулират настроението си и в същото време ще помогне за леко разтягане на тялото и ще облекчи болезнените симптоми, причинени от менструация. Забележка: Трябва да избягвате да избирате упражнения, които принуждават тялото да се разтяга силно по време на менструация.
Пилатес
Подобно на йога, пилатес е подходящо упражнение в ден на червена светлина. Тъй като не изискват от практикуващия да упражнява твърде много сила, те все пак са ефективни при подобряване на предменструалните синдроми (ПМС), включително: превъзбудено безпокойство, главоболие, болки в гърдите и стрес,...

Трябва ли да спортувам следващия месец? Пилат е идеалното предложение за деня на червена светлина
Нежно кардио
Много хора смятат, че не е препоръчително да се правят интензивни упражнения като кардио. Редовните кардио упражнения обаче ще помогнат на жените ефективно да предотвратят предменструалните симптоми. През дните на гостуване на „леля“ също трябва да поддържате кардио режим с по-щадящи упражнения. Най-добре е да поддържате темпото на кардио тренировките 3-4 дни/седмично, за да усетите благоприятния ефект от кардиото.
Забележка, когато тренирате в ден на червена светлина
Ето няколко съвета, които да помогнат на жените да упражняват по-ефективно по време на менструация:
- Менструацията е комбинация от непостоянни физиологични промени. Ето защо, ако се чувствате прекалено уморени, намалете интензивността на упражненията, за да може тялото ви да има достатъчно време за почивка!
- Преди тренировка винаги отделяйте 5-10 минути за загрявка и също така спомагайте за ограничаване на мускулната болка по време на тренировка.
- Уверете се, че пиете много вода през дните на червена светлина, особено когато тренирате.
- Ако се притеснявате, че превръзките ви ще се разтекат по време на тренировка, помислете дали да не използвате тампон или менструална чашка вместо обикновена подложка.
- В някои случаи прекомерното физическо натоварване може да причини запушване на менструалния цикъл или дори аменорея. В този момент трябва да спрете да спортувате и да посетите гинеколог за съвет как да се грижите правилно за менструалния си цикъл.
В допълнение към упражненията, жените също трябва да имат здравословна диета през дните на червената светлина, като ограничаване на кафето и стимулантите. Вместо това трябва да пиете топли чайове с билки, които помагат за затопляне на корема и облекчават неприятните симптоми на менструацията.
Ето цялата информация за упражненията по време на менструация. Надяваме се, че са ви помогнали да отговорите на въпроса дали да спортувате до месеца и как да тренирате правилно през дните на червената светлина!