Трябва ли да спортувам следващия месец? Как да практикуваме правилно?

Някои мнения предполагат, че не трябва да спортувате много по време на цикъла си. Ето защо много жени се питат дали да спортуват след месец или не. Нека намерим отговора чрез информацията по-долу!

Упражнението е част от здравословния начин на живот. Но за жените менструацията всеки месец носи умора и някои хора смятат, че не трябва да спортуват силно през тези дни. Но всъщност , трябва ли да тренирате до края на месеца , как трябва да тренирате? Нека изясним това мнение в следващата статия! 

Трябва ли да спортувате следващия месец? 

Ако ме питате дали трябва да спортувам до края на месеца, отговорът е да. Упражненията имат много ползи за здравето на жените, независимо дали имат менструация или не. Ето някои предимства за вас, когато тренирате правилно в деня на червена светлина: 

  • Упражнението помага на тялото да освободи ендорфини. Ендорфинът е невротрансмитер, който стимулира мозъка да формира положителни емоции, облекчава настроението и намалява болката. Някои проучвания показват, че упражненията ще ви помогнат да облекчите дневното настроение на червената светлина благодарение на този механизъм.
  • Упражнението помага за подобряване на неприятните симптоми на менструация. Мненията на някои експерти по женското здраве предполагат, че жените трябва да спортуват по време на менструация не само за подобряване на настроението, но и за намаляване на спазмите, менструалните болки и болките в гърба , ... Всичко това са симптоми на менструален дискомфорт. 

Например упражненията, обикновено нежна разходка по време на менструация, са оценени от много експерти, за да помогнат на жените да намалят менструалната болка , да подобрят дискомфорта по време на деня на „червената светлина“. 

Като цяло съветите на експертите показват, че трябва да имате подходящ режим на упражнения в деня на червена светлина, който не само помага на тялото ви да се чувства по-комфортно, но също така подобрява гъвкавостта, като помага да направите деня на червена светлина вече недостъпен. твърде страшно.

Трябва ли да спортувам следващия месец?  Как да практикуваме правилно?

Всъщност упражненията носят много ползи за здравето на жените

Упражнения, които трябва да опитате в деня на червена светлина 

До месец дали да спортувате, отговорът е да, но трябва да знаете как да спортувате правилно. Ето някои предложени упражнения за деня на червената светлина, към които можете да се обърнете:

Разходка

Ходенето се смята за едно от най-безопасните и подходящи упражнения за жените, що се отнася до месеца. Всеки ден трябва да отделяте около 30 минути за лека разходка, за да намалите подуването, причинено от менструация. Ходенето също ще помогне за регулиране на женските хормони, особено на естрогена - "лидерът", който причинява физически и психически промени по време на менструация. 

Йога

Йога е дисциплина, която не изисква много сила, а е по-скоро за трениране на гъвкавостта на ставите. Практикуването на йога в дните на червена светлина ще бъде ефективен начин за жените да регулират настроението си и в същото време ще помогне за леко разтягане на тялото и ще облекчи болезнените симптоми, причинени от менструация. Забележка: Трябва да избягвате да избирате упражнения, които принуждават тялото да се разтяга силно по време на менструация. 

Пилатес

Подобно на йога, пилатес е подходящо упражнение в ден на червена светлина. Тъй като не изискват от практикуващия да упражнява твърде много сила, те все пак са ефективни при подобряване на предменструалните синдроми (ПМС), включително: превъзбудено безпокойство, главоболие, болки в гърдите и стрес,...

Трябва ли да спортувам следващия месец?  Как да практикуваме правилно?

Трябва ли да спортувам следващия месец? Пилат е идеалното предложение за деня на червена светлина

Нежно кардио

Много хора смятат, че не е препоръчително да се правят интензивни упражнения като кардио. Редовните кардио упражнения обаче ще помогнат на жените ефективно да предотвратят предменструалните симптоми. През дните на гостуване на „леля“ също трябва да поддържате кардио режим с по-щадящи упражнения. Най-добре е да поддържате темпото на кардио тренировките 3-4 дни/седмично, за да усетите благоприятния ефект от кардиото. 

Забележка, когато тренирате в ден на червена светлина 

Ето няколко съвета, които да помогнат на жените да упражняват по-ефективно по време на менструация: 

  • Менструацията е комбинация от непостоянни физиологични промени. Ето защо, ако се чувствате прекалено уморени, намалете интензивността на упражненията, за да може тялото ви да има достатъчно време за почивка!
  • Преди тренировка винаги отделяйте 5-10 минути за загрявка и също така спомагайте за ограничаване на мускулната болка по време на тренировка. 
  • Уверете се, че пиете много вода през дните на червена светлина, особено когато тренирате. 
  • Ако се притеснявате, че превръзките ви ще се разтекат по време на тренировка, помислете дали да не използвате тампон или менструална чашка вместо обикновена подложка. 
  • В някои случаи прекомерното физическо натоварване може да причини запушване на менструалния цикъл или дори аменорея. В този момент трябва да спрете да спортувате и да посетите гинеколог за съвет как да се грижите правилно за менструалния си цикъл. 

В допълнение към упражненията, жените също трябва да имат здравословна диета през дните на червената светлина, като ограничаване на кафето и стимулантите. Вместо това трябва да пиете топли чайове с билки, които помагат за затопляне на корема и облекчават неприятните симптоми на менструацията. 

Ето цялата информация за упражненията по време на менструация. Надяваме се, че са ви помогнали да отговорите на въпроса дали да спортувате до месеца и как да тренирате правилно през дните на червената светлина!


Leave a Comment

6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки

6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки

aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.

Активирайте се веднага с упражнения за бременни жени

Активирайте се веднага с упражнения за бременни жени

Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.

Влияят ли упражненията по време на кърмене на кърмата?

Влияят ли упражненията по време на кърмене на кърмата?

След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.

Истината е, че стресът може да причини спонтанен аборт

Истината е, че стресът може да причини спонтанен аборт

Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.

Съвети как да се грижим за майките след раждане (Част 1)

Съвети как да се грижим за майките след раждане (Част 1)

След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?

Майките трябва да знаят как да предпазят децата си от стрии по време на пубертета

Майките трябва да знаят как да предпазят децата си от стрии по време на пубертета

Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?

10 начина за премахване на стреса по време на бременност, които бременните жени трябва да знаят

10 начина за премахване на стреса по време на бременност, които бременните жени трябва да знаят

Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!

Ученето да плува помага на детето ви да бъде по-активно

Ученето да плува помага на детето ви да бъде по-активно

В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.

Най-добрите форми на упражнения по време на бременност

Най-добрите форми на упражнения по време на бременност

Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.

Мотивация и неща, които трябва да знаете

Мотивация и неща, които трябва да знаете

В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.

На лице лекарства, които повишават качеството на спермата при мъжете

На лице лекарства, които повишават качеството на спермата при мъжете

За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.

7 съвета за поддържане на график за упражнения за бременни жени

7 съвета за поддържане на график за упражнения за бременни жени

aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.

5 неща, които татковците могат да направят, за да помогнат на майките по време на бременност

5 неща, които татковците могат да направят, за да помогнат на майките по време на бременност

Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?

Защо децата трябва да бъдат активни, вместо да прекарват 3 часа в игра на видеоигри всеки ден?

Защо децата трябва да бъдат активни, вместо да прекарват 3 часа в игра на видеоигри всеки ден?

Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.

Съвети за укрепване на храносмилателната система на вашето бебе

Съвети за укрепване на храносмилателната система на вашето бебе

aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.

Изкуството да се отглеждат деца от 15 до 17 години

Изкуството да се отглеждат деца от 15 до 17 години

aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.

Съвети как да помогнете на семейството си да увеличи физическата активност

Съвети как да помогнете на семейството си да увеличи физическата активност

aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.

5 начина да помогнете на мама да се отпусне, когато бебето е нервно

5 начина да помогнете на мама да се отпусне, когато бебето е нервно

aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.

Диета за бебето да има правилно тегло

Диета за бебето да има правилно тегло

aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.

7 смислени урока, които децата получават от училище по бойни изкуства

7 смислени урока, които децата получават от училище по бойни изкуства

Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.

Листа от папая, приготвени с лимонена трева, напитка за лечение на какви болести са вярвали хората от древни времена?

Листа от папая, приготвени с лимонена трева, напитка за лечение на какви болести са вярвали хората от древни времена?

Листата от папая и лимоновата трева са две съставки, познати на всяко семейство и отдавна използвани от хората за лечение на болести и подобряване на здравето. Знаете ли какъв народ е използвал листа от папая, приготвени с лимонена трева, за лечение на болести?

Кървене преди стаята и какво трябва да знаете

Кървене преди стаята и какво трябва да знаете

Какво е преден кръвоизлив? Какви са причините и симптомите на кървенето? Тази статия ще ви помогне да научите всичко за това състояние!

Знаете ли колко вида солена вода Fysoline се предлагат, кои са добри за вас?

Знаете ли колко вида солена вода Fysoline се предлагат, кои са добри за вас?

При малките деца непочистването на областта на очите и носа ще доведе до заболявания на горните дихателни пътища. Физиологичният разтвор Fysoline е създаден, за да помогне на родителите да решат проблемите с хигиената на очите и носа при бебета. И така, колко вида солена вода Fysoline, коя трябва да се използва?

Заушката причинява подуване на тестисите - Кошмарът на мъжете

Заушката причинява подуване на тестисите - Кошмарът на мъжете

Заушката е много често срещано заболяване и може да доведе до усложнения. Като заушка, която причинява подуване на тестисите при мъжете. Това състояние прави мъжете много податливи на безплодие по-късно в живота.

Как да облекчите болките в ставите

Как да облекчите болките в ставите

Остеоартритът е често срещано заболяване при хора на средна възраст, възрастни и хора с тежки натоварвания. Не само причинява затруднения при ходене, но и влияе върху качеството

Колко калории трябва да изгори човек, за да свали 1 кг?

Колко калории трябва да изгори човек, за да свали 1 кг?

Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 кг? Със сигурност това е въпрос на много от вас, които възнамеряват да подобрят физиката си. Един от факторите, влияещи върху теглото ви, е как да контролирате количеството изгорени мазнини и калории. Тази статия ще бъде задълбочено резюме, за да ви помогне да получите необходимата информация за този проблем.

Какво е дегенерация на макулата? Може ли да се лекува?

Какво е дегенерация на макулата? Може ли да се лекува?

Повечето пациенти се диагностицират, когато ситуацията е по-сериозна. По това време лечението и възстановяването ще бъдат по-трудни. Следователно, следващата статия ще ви помогне да разпознаете признаците на макулна дегенерация, за да имате разумно лечение.

Диария с тежки усложнения?

Диария с тежки усложнения?

Треската на денга е заразно заболяване с бърза прогресия за кратък период от време. Честите симптоми на заболяването са висока температура, главоболие, болки в тялото и т.н. И така, какво е усложнението, когато треската на денга има диария?

Рядка ли е кръвната група AB?

Рядка ли е кръвната група AB?

Има много различни кръвни групи с различни характеристики. Пропорциите на кръвните групи също са различни. За кръвната група с нисък процент се казва, че е рядка кръвна група. И така, рядка ли е кръвната група AB?

Трябва ли да се ваксинирате, ако сте били одраскани от кървящо куче?

Трябва ли да се ваксинирате, ако сте били одраскани от кървящо куче?

Когато кучето се одраска и кърви, много хора се притесняват, че това ще се отрази на здравето им. Така че, когато кучето се одраска и кърви, трябва ли да бъдете ваксинирани? Най-правилният отговор ще бъде разкрит в статията по-долу!