6 ефективни дихателни упражнения за намаляване на мазнините по корема, за да си възвърнете тонизираната талия

Излишните мазнини по корема се натрупват лесно, но изключително трудно се губят. Въпреки че сега има много методи за упражнения и диета, за да се улесни процеса на влизане във форма, е необходимо да се споменат дихателни упражнения за намаляване на коремните мазнини.

Дихателните упражнения за намаляване на мазнините по корема са не само лесни за изпълнение, но и не струват нищо. Можете да правите тези упражнения по всяко време, когато имате свободно време. Следващата статия от блога aFamilyToday ще предложи някои дихателни упражнения за намаляване на мазнините по корема. Каним ви да следвате!

Упражнение за дишане с диафрагма

Упражнението за дишане с диафрагма се счита за едно от най-ефективните дихателни упражнения за намаляване на коремните мазнини . С няколко прости техники, това упражнение ще работи за увеличаване на метаболизма и ефективно изгаряне на излишните мазнини, особено в горната част на корема, за да ви помогне да постигнете тънка талия. 

Как да правите диафрагмено дихателно упражнение:

• Стъпка 1: Поставете човека в легнало положение върху постелката. Ако сте начинаещ в това упражнение, поставете ръка на корема си за по-добро усещане за дишане.
• Стъпка 2: Вдишайте бавно, бавно през носа, за да разширите стомаха си.
• Стъпка 3: Дишайте през свити устни, така че коремът ви да е вдлъбнат. Уверете се обаче, че гръдните ви мускули винаги са в правилна позиция. 

Като начинаещ можете да правите диафрагмални дихателни упражнения за 5-10 минути. След това постепенно увеличете времето и практикувайте да правите това упражнение както седнали, така и изправени. 

Коремното дишане е ефективно дихателно упражнение за намаляване на коремните мазнини

Упражненията за коремно дишане не само помагат на практикуващия бързо да оформи талия на мравка, но също така помага за укрепване на коремните мускули, което прави втория кръг по-твърд и привлекателен.

Стъпки за изпълнение на упражнението:

• Стъпка 1: Легнете по гръб на постелката, коленете са свити, краката са плоски на пода. 
• Стъпка 2: Вдишайте бавно, за да получите възможно най-много въздух в корема си.
• Стъпка 3: Започнете да издишвате бавно, опитвайки се да издишате възможно най-много въздух, така че стомахът да е възможно най-близо до гръбначния стълб.
• Стъпка 4: Задръжте позата за 15-20 секунди и дишайте нормално.

Можете да правите дихателното упражнение, за да намалите мазнините по корема много пъти. Когато тренирате, се препоръчва да вдишвате през носа и да издишвате през устата, за да постигнете най-добър ефект.

Упражнения за коремно дишане, за да помогнат на практикуващия да има твърд и привлекателен 2-ри кръг

Кратки дихателни упражнения

Късо дишане, известно още като блестящ дъх на черепа, упражнението се състои от редуване на къси и дълги пасивни вдишвания. Такива дихателни упражнения помагат не само за изгарянето на излишните мазнини в областта на корема, но и за изгарянето на излишните мазнини в цялото тяло. Това също е едно от упражненията, които ще ви помогнат да отслабнете успешно, бързо да отслабнете и стегнати.

правя:

• Стъпка 1: Седнете на постелка за упражнения, седнете с кръстосани крака, краката на бедрата, ръцете на коленете.
• Стъпка 2: Поемете дълбоко въздух и след това издишайте с кратки, но бързи и силни вдишвания. С всяко издишване привличайте корема си по-дълбоко в гръбначния стълб.
• Стъпка 3: Можете да почувствате как координацията ви се разширява след дълбоко вдишване и издишване със сила за кратко време.

Всеки ден трябва да практикувате от 30-60 секунди и да го правите дълго време, за да видите забележими резултати. 

Редуващи дихателни упражнения

Ако стресът е причината за неуспешното ви отслабване, това упражнение е за вас. Редуването на дихателни упражнения ще даде на практикуващия усещане за лека релаксация и ще създаде хармония и баланс на тялото.

правя:

• Стъпка 1: Седнете на петите си или кръстосайте крака, като държите гърба изправен и раменете отпуснати.
• Стъпка 2: Поставете лявата длан върху лявото коляно, палецът и показалецът се докосват. Поставете показалеца и средния пръст на дясната си ръка на челото, между веждите.
• Стъпка 3: Поставете малкия и безименния си пръст от лявата страна на носа си, а палеца – от дясната ноздра.
• Стъпка 4: Използвайте много лека сила върху палеца, за да натиснете дясната ноздра и използвайте лявата ноздра, за да издишате. След това поемете отново въздух през лявата ноздра.
• Стъпка 5: Натиснете лявата ноздра с безименния пръст и издишайте през дясната ноздра. Продължете да вдишвате през дясната ноздра.
• Стъпка 6: Върнете се на стъпка 4 и изпълнете.

Движенията на страните на носа създават ефективен цикъл за практикуващия. Трябва да практикувате 5-10 цикъла на ден, правете го дълго време, за да усетите ефекта. 

Дихателни упражнения за ефективно намаляване на мазнините по корема: Редувайте дишането

Дори дихателни упражнения

Упражнението за равномерно дишане е известно още като техниката Бхастрика Пранаяма. Това е доста просто дихателно упражнение за начинаещи. Тази техника засяга корема, за да помогне за отслабване и изгаряне на излишните мазнини чрез насърчаване на метаболизма, метаболитен процес на тялото.

Как да правите дихателни упражнения за отслабване:

• Стъпка 1: Седнете на релаксираща постелка, раменете и гръбначният стълб са изправени, дланите са върху коленете.
• Стъпка 2: Затворете очи и започнете да вдишвате и издишвате силно.
• Стъпка 3: Продължете да го правите енергично и ритмично. Спазвайте интервала между всяко изпълнение до една секунда.

Дихателните упражнения за намаляване на коремните мазнини трябва да се изпълняват равномерно в продължение на 5 минути и да се поддържат ежедневно за най-забележим ефект.

Дихателните упражнения за намаляване на коремните мазнини са много подходящи за начинаещи

Упражнения за дълбоко дишане за намаляване на коремните мазнини

Упражненията за дълбоко дишане не само ви помагат да се върнете във форма, но и помагат за пречистване на белите дробове, отпускане на червата и регулиране на кръвообращението. С просто изпълнение можете да правите това упражнение по всяко време, обедна почивка на компанията или свободно време. 

Как да изпълнявате упражнения за дълбоко дишане, за да намалите коремните мазнини: 

• Стъпка 1: Седнете на стол или възглавница на пода, като държите гръбнака и врата си изправени. Ръцете на бедрата или коленете.
• Стъпка 2: Затворете очи, за първата минута, поддържайте равномерно дишане и отпуснете мускулите на лицето.
• Стъпка 3: Издишайте бавно и бавно, подходящият брой забавяния е 4, докато издърпвате предните коремни мускули към гръбначния стълб. 
• Стъпка 4: Вдишайте дълбоко и издишайте бавно, опитвайки се да балансирате, така че времето на дишане и вдишване да е равно.

Правете упражнението за дълбоко дишане непрекъснато в продължение на 5-10 минути. Ако сте начинаещ в дихателните упражнения, можете да ги правите за по-кратко време, около 3-5 минути, след което постепенно увеличавайте. Както при много други упражнения, поддържайте упражнението дълго време, за да видите ефекта му.

По-горе са прости и лесни дихателни упражнения за намаляване на коремните мазнини , можете да правите това упражнение по всяко време и навсякъде. Това също е упражнение, което не е твърде напрегнато, но носи много ефекти, като помага за изгарянето на мазнини и помага на практикуващия да увеличи концентрацията и да намали стреса. Не забравяйте да следвате блога на aFamilyToday за още интересни неща!