Правилните и редовни лицеви опори ще донесат много ползи за нашето здраве. В днешната статия ви каним да научите повече за това упражнение!
Лицевите опори са едно от познатите упражнения, които много хора избират да практикуват. Не всеки обаче знае как да прави правилно лицеви опори. Ако все още се чудите как да правите лицеви опори правилно, то следващата статия е за вас!
Какви са ползите от правенето на лицеви опори?
Лицевите опори са вид упражнение, което комбинира (известно също като комбинирано) много мускулни групи едновременно, а именно гръдните мускули, мускулите на раменете, предмишниците и мускулите на гърба. Ето някои от предимствата на лицевите опори:
Развивайте и укрепвайте мускулната сила
Лицевите опори всеки ден ви помагат да укрепите мускулите си, като увеличавате натиска върху мускулните области. Освен това, той също така увеличава издръжливостта на краката и ръцете, когато има комбинация от телесното тегло и земната гравитация върху частите на тялото.
Мускулно разтягане
Един от ефектите на лицевите опори е отпускането на мускулите. Това е ефективно лечение за мускулни болки, които може да изпитвате.
Насърчаване на метаболизма
Увеличаването на активността също означава засилване на метаболизма ви. Чрез формата на лицеви опори ще изразходвате повече енергия. Това помага на тялото да елиминира токсините, да натрупа мускули и да загуби мазнини.
Анти-остеопороза
Лицевите опори оказват голям натиск върху ставите на раменете, ръцете, коленете и т.н. Това ще ви помогне да предотвратите риска от остеопороза , ще поддържа костите здрави поради повишената костна плътност.
Облекчете умората и стреса
Практикуването на лицеви опори също е начин да увеличите производството на ендорфини в тялото, които ви карат да се чувствате спокойни и намаляват умствената умора.
Практикуването на лицеви опори помага на тялото да се освободи от стреса и умората
Инструкции за правилни лицеви опори за начинаещи
За да правите правилно лицеви опори, трябва да следвате следните стъпки:
Стъпка 1: Подгответе правилната поза за лицеви опори
За тези, които са нови в лицевите опори, от съществено значение е да си изградят навика да имат стандартна позиция за лицеви опори, когато започват. Ако сте чували за движението с дъска , позицията при подготовката за лицеви опори е подобна.
Първо, трябва да поставите ръката си на пода, ръката си директно на рамото. След това изправете краката си, повдигнете бедрата, така че от раменете до петите да образувате права линия. Не позволявайте на бедрата ви да стават твърде високи или твърде ниски. За тези от вас, които са слаби и нямат сили да изправят краката си, можете да използвате коленете си, за да поддържате пода.
Стъпка 2: Стегнете корема и глутеусите
В тази стъпка практикуващият трябва да се опита да стегне глутеусите и корема. Стягането на мускулите ще помогне на мускулните групи да станат по-твърди и по-силни.
Стъпка 3: Спуснете тялото си
След като стегне мускулите, практикуващият постепенно ще започне да спуска тялото надолу. Бавно изпънете лактите си, спускайки тялото си надолу, докато се издигне на около 1 до 2 сантиметра от пода. Имайте предвид, че ръцете не трябва да се изпъват твърде много, а трябва да се приберат и притиснат към тялото. Когато стигнете до най-ниската позиция, стиснете лопатките надолу и вдишайте. Като общо правило ръцете и предмишниците ви трябва да образуват прав ъгъл.
Стъпка 4: Върнете се в старата позиция
За тази стъпка трябва да държите корема си стегнат, да издишате и да натиснете здраво ръцете си в пода, за да се върнете в изходна позиция.
Запомнете 4-те стъпки за правилни лицеви опори за начинаещи
Грешки, които трябва да избягвате, когато практикувате лицеви опори
Когато практикуваме лицеви опори, повечето от нас трябва да избягват някои основни грешки като:
Обърнете внимание на грешките, които трябва да избягвате, когато практикувате лицеви опори, за да бъдете ефективни
По-горе има малко информация за предимствата, както и правилните инструкции за лицеви опори за начинаещи. Надяваме се, че тази статия ви е донесла много полезна информация.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Появата на акне по лицето винаги е мания за много хора, която губи доверието им и ги кара да се страхуват да общуват с хора.
Подпухналите очи се появяват поради много различни причини. Поради процеса на стареене, хормонални промени, нарушения на съня, излишък на сол в организма или други причини...
Третирането на подпухналостта помага за възвръщане на свежестта и младостта на лицето. В същото време лечението на това състояние ви помага да бъдете по-уверени в общуването с околните.
Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!
Серумът, съдържащ витамин С от марката La Roche-Posay, е един от най-търсените продукти днес. Нека разберем дали La Roche-Posay Витамин С е прегледан за това как да го използвате и как работи!
Статията ви помага да отговорите на въпроса какъв е ефектът от пиенето на мед с куркума, наддаване на тегло, както и да натрупате полезна информация за тази напитка.
Решението за женска хигиена ще бъде от полза само когато изберем правилно качествен продукт и го използваме правилно. Затова бихме искали да предложим известен опит, който да имате, когато избирате да купите решение за женска хигиена.
Винаги искате да имате релаксиращи моменти, за да балансирате живота си, както и да отблъснете негативните си мисли. В този момент седящата медитация ще ви помогне да постигнете това. И така, как да дишате, когато медитирате, за да получите желаните резултати?
Използването на гел за лице причинява ли слънчево изгаряне? Разбирането на това правилно ще ви помогне да изберете най-добрия продукт за вас. Също така вземете правилната рутинна грижа за кожата.
Космите по краката карат много хора да губят доверие във външния си вид, особено жените. Така че жените често научават как да епилират краката си у дома, за да премахнат ефективно космите.
