Трябва ли да практикувате йога, ако имате остеоартрит на коляното?

Остеоартритът на коляното е едно от най-честите дегенеративни заболявания на костите и по-голямата част от пациентите, засегнати от това заболяване, са възрастни хора. Това е биологичен и механичен дисбаланс, който води до увреждане на хрущяла на колянната става и субхондралната кост, причинявайки подуване, възпаление и намалено количество течност в коляното.

Практикуването на йога се счита за форма на движение на тялото с ниска интензивност, която има положителен ефект при лечението на остеоартрит. И така, какви са йога упражненията за хора с остеоартрит на коляното ? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете чрез статията по-долу. 

Трябва ли остеоартрит на коляното да прави йога?

Когато колянната става е дегенеративна, пациентите ще имат симптоми на скованост и болка, така че често са склонни да ограничават упражненията и движението на тялото. Поради това слузта в тялото не циркулира добре, което води до по-бърза дегенерация на хрущяла. Ето защо, за да се улесни процеса на лечение, пациентът трябва да спортува и да избере физическо упражнение, подходящо за състоянието на костите и ставите.

Темата, която много хора избират е йога, защото е доста проста, може да се прави у дома, без да отнема много време. Това е тема от Индия, упражненията са много полезни за тялото и отпускат ума на практикуващия.

Йогата е доказана от много хора като чудесна подкрепа за хора, които лекуват артроза на коляното, има успокояващ ефект при болка и е особено ефективна при хора в остър стадий на болки в ставите. След период на практика пациентът ще почувства стабилизиране на ставата, укрепване на мускулната област, запазване на ставния баланс и разширяване на бедрото. Постоянството в упражненията също помага за увеличаване на гъвкавостта на колянната става в частност и ставната система като цяло. Освен това йога е и нежно упражнение, което спомага за подобряване на психичното здраве, намаляване на стреса и умората, причинени от симптоми на заболяване.

Въпреки това, когато практикувате йога, трябва да имате предвид някои основни принципи, особено тези, които страдат от костни и ставни заболявания. Ако не се внимава, упражнението не само е неефективно, но и причинява ненужни наранявания или влошава състоянието.

Трябва ли остеоартрит на коляното да прави йога?

Забележка за пациентите с остеоартрит да практикуват йога

Нежната йога е много полезна за ума и тялото на пациента, трябва да запомните няколко дребни неща, за да няма практиката обратен ефект върху здравето:

• Трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да практикувате йога.
• Изберете йога упражнения, подходящи за състоянието на вашето тяло, ограничете силните движения, които оказват натиск върху колянната става.
• Повечето йога упражнения се фокусират върху дишането. Следователно, практикуващият трябва да вдишва дълбоко и да диша равномерно и продължително, за да увеличи количеството кислород, изпомпано в кръвта и мускулите.
• Трябва да практикувате в просторни и проветриви пространства, трябва да практикувате с постелки за йога.
• Най-доброто време за изпълнение на упражнението е рано сутрин.
• Поддържайте упражнения всеки ден 3-4 пъти/седмично, с продължителност около 30 минути - 1 час.
• Загрейте добре преди тренировка и се отпуснете след тренировка.
• Когато тялото изпитва необичайна болка по време на тренировка, трябва да спрете да тренирате

Някои йога упражнения специално за пациенти с остеоартрит на коляното

Планинска поза

Употреби

• Помага за подобряване на седящата и изправена поза.
• Допринася за намаляване на стреса, подобряване на физическото здраве.
• Засилване на ефекта от отслабването .
• Поддържа тялото пълно с енергия.

правя:

• Практикуващият стои с изправен гръб, събрани пръсти на краката, отпуснати ръце, длани обърнати напред. 
• Повдигнете пръстите на краката си от постелката за йога и удължете разстоянието между пръстите на краката.
• Навеждайки се настрани, отпред и отзад, за да балансирате телесното тегло.
• Задръжте тази позиция за 1 минута, поемете дълбоко въздух и след това отпуснете тялото си.

Планинска йога поза

Поза на войн II

Употреби:

• Въздействието върху отделния глезен помага за увеличаване на силата и стабилността на краката.
• Увеличете издръжливостта.
• Подкрепа за справяне с дегенеративни ставни заболявания, като ишиас или плоскостъпие...

правя:

• Застанете с изправен гръб и пристъпете десния си крак напред около 1 метър.
• Завъртете левия си крак странично наляво, като петите на двата крака са в една линия.
• Вдигнете ръцете си до височината на раменете, дланите надолу. След това поемете дълбоко въздух и издишайте и огънете дясното си коляно надолу, като държите пищяла изправен.
• Изправете ръцете си и ги дръжте успоредни на пода, гледайки напред.
• Задръжте позата за 60 секунди и след това се върнете в първоначалната позиция.
• След това сменете краката и повторете упражнението.

Седнала поза на пеперуда

Употреби:

• Стимулира сърдечната дейност и подобрява общото кръвообращение.
• Разтегнете вътрешната част на бедрата, слабините и коленете.
• Допринася за подобряване на ишиас.
• Облекчаване на тревожността и умората.
• Помага за облекчаване на лека депресия, тревожност и умора.

правя:

• Седнете с изправен гръб на пода, изпънати крака пред вас.
• Бавно свийте коленете си и дръпнете петите към таза.
• Спуснете коленете си встрани, насочете стъпалата на краката си една към друга и се опитайте да придърпате петите възможно най-близо до таза.
• Не забравяйте винаги да държите външния ръб на крака в контакт с пода.
• Задръжте позицията до 5 минути и след това се върнете в първоначалната позиция.

Поза пеперуда в йога

Поза велосипед

Употреби:

• Разтегнете подколенните сухожилия и мускулите на прасеца.
• Подобрете стойката.
• Облекчете болката при ишиас.

правя:

• Седнете с изправен гръб на пода, облегнат на стена, ако е необходимо (раменете докосват стената, но главата и долната част на гърба не трябва да докосват стената).
• Изправете краката си напред, пръстите на краката сочат към тавана.
• 2 ръце встрани (не притиснати), дланите са обърнати напред.
• Натиснете бедрата си в пода, като същевременно ги въртите едно към друго.
• Свийте глезена си, за да накарате петата да се изведе навън.
• Задръжте поне 60 секунди и след това се върнете в изходна позиция.

Поза дърво

Употреби:

• Увеличете силата, гъвкавостта, както и гъвкавостта на мускулите на бедрата.
• Подобрете баланса.

правя:

• Започнете, като застанете с изправен гръб, краката на ширината на раменете, ръцете близо до бедрата.
• Свийте единия крак нагоре и притиснете стъпалото към бедрото на другия крак.
• Поставете ръцете си пред гърдите, дланите са събрани.
• Очите гледат право напред.
• Задръжте позата за 5-10 вдишвания и след това се върнете в изходна позиция.
• Сменете краката и повторете упражнението.

Поза дърво в практиката на йога

Накратко, ако имате остеоартрит, трябва да практикувате йога, но трябва да се консултирате с вашия лекар, да изберете упражнения, подходящи за състоянието на вашите стави и да си вземете някои бележки, преди да практикувате, за да не повлияете на здравето на костите. Пожелавам ти всичко хубаво!