Перфектният кръг 3 винаги е мечтата на много момичета. Но дори и да тренирате усърдно всеки ден, вашият 3-ти кръг все още няма напредък. Може би сте допуснали някои често срещани грешки по време на тренировката си в трети кръг.
Клякането и изпадането са две упражнения, които помагат за тонизирани , кръгли и привлекателни задни части. Въпреки това, въпреки редовното практикуване на тези две движения, 3-ти кръг все още не се е променил значително. Това е често срещан проблем за много жени. По-долу aFamilyToday Blog ще ви разкрие причината, поради която практикувате болки в дупето или тренировки за дупе, без да донесете желания ефект.
Много жени упорито спортуват, за да имат стегнато и привлекателно дупе
Не знаете как да тренирате дупето си?
Ако сте нов в тренирането на глутеусите, вероятно не знаете как да загреете и стимулирате глутеусите. Така че, дори и да тренирате усилено, няма да получите желаните резултати. Когато ставате или се изкачвате по стълбите, използвате бедрата, а не бедрата. Това по невнимание приспива третия сфинктер, така че трябва да знаете как да накарате глутеусите да работят отново.
И така, какво е ефективна тренировка за дупе? Когато стоите, трябва да се опитате да използвате или свиете бедрените мускули колкото е възможно повече. Това може да е трудно в началото, но се опитайте да използвате ума си, за да контролирате контракциите на бедрата си, докато стоите всеки ден. След това можете да се съсредоточите върху работата на вашия 3-ти сфинктер, като правите упражнения с мида. Това упражнение ще помогне бързо да увеличите размера на 3-тия пръстен, да изгорите излишните мазнини и да помогнете на 3-тия кръг да се разшири.
Не кара глутеусите да се чувстват уморени
Вашите тренировки ще бъдат ефективни само когато сте уморени или изтощени. Например, можете да направите около 20 повторения, докато третият ви сфинктер е парализиран за кратък период от време, докато вече не можете да тренирате.
Ето защо фитнес експертите препоръчват да се повтарят 4 до 5 движения от 8 до 10 пъти, като постепенно се увеличава интензивността, докато видите мускулна умора след всяко упражнение за ефективни резултати.
Не правите лицеви опори за корем
С цел тонизиране и увеличаване на размера на дупето, треньорът ще ви предложи да правите упражнението за клек, но да работите само с долните седалищни мускули и да забравите горните седалищни мускули. Следователно упражнението за лицеви опори за корем с ефект на двата глутеуса ще ви даде най-висока ефективност в сравнение с други упражнения.
Упражнението за лицеви опори на корема с ефект на двата глутеуса носи най-ефективни резултати
Трябва да започнете повдигането на бедрата без тежести и след това постепенно да увеличавате тежестта. Правилната стойка е много важна, трябва да поставите краката и гърба си така, че да усещате, че мускулите на седалището са най-ефективни. В същото време трябва да избягвате да разтягате тялото си, като спускате гръдния кош и корема, когато тренирате. Най-добре е да се консултирате с фитнес специалист, за да получите помощ.
Не тренираш бедрата си
Упражненията за бедра не само укрепват краката, но и помагат на задните части да станат по-красиви. Ето защо упражненията за клек често се практикуват много, защото са много добри както за мускулните блокове, така и за стягане на дупето и бедрата . За да укрепите подколенните сухожилия, трябва също да практикувате вдигане на тежести с мъртва тяга.
Мъртвата тяга е упражнение, което натоварва седалищните мускули и мускулите на долната част на гърба едновременно, тъй като и двете мускулни групи трябва да работят усилено за баланс и е упражнение, което изисква да поддържате много голяма тежест върху гърдите си. В допълнение, бързи и мощни координирани движения, като клякане със скок, напади със скок и скок на кутия също могат да помогнат за укрепването на целия мускул.
Не сте тренирали достатъчно
Използването на твърде леки тежести по време на тренировка може да обезсмисли времето за тренировка. Ако сложите твърде малко обем, единственото, което ще получите, е умора. Така че вместо да държите същата тежест за около 30 повдигания, опитайте нещо по-тежко, дори ако вдигате само 10 повторения. Това ще бъде по-ефективно от това, което правите всеки ден.
Тренираш твърде бързо
Това е една от грешките, които много хора правят, когато правят упражнения за увеличаване на размера на гърдите си . Много хора тренират бързо, вместо да се фокусират върху правилната техника. Следователно, за да имате кръгъл, тонизиран кръг, трябва да контролирате тренировъчния процес и да изпълнявате правилните технически движения.
Практикуването твърде бързо е една от грешките, които много хора правят
Не променяте упражненията
Много хора, когато правят упражнения за увеличаване на кръг 3, обикновено правят само едно или две упражнения. Но знаете ли, че след 1 до 2 месеца тялото свиква с интензивността на упражненията и ефектът не е толкова добър, колкото преди. Следователно, за максимална ефективност, трябва да променяте упражненията, когато практикувате, реда на всяко упражнение и да увеличавате и намалявате броя на повторенията и повторенията.
Секси дупето винаги е желанието на много жени, но не винаги може да бъде постигнато, когато тренирате усърдно. Надяваме се, че тази статия е отговорила на въпроса защо упражненията за дупе не са толкова ефективни, колкото бихте искали. Не се обезсърчавайте, а си изградете разумен план за упражнения, съчетан със здравословна диета, бързо ще успеете да постигнете желаната закръгленост за кратко време.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Сухата кожа, ако не се използват бързо интервенции за подпомагане на гладката кожа, често ще се напука, груба. Моля, вижте маската за кожата
Общата точка на Peptide и Retinol е, че и двата са ефективни при премахване на бръчки, подобряване на проблемите със стареенето на кожата. Могат ли пептидите да се използват с ретинол? Дава ли тази комбинация двоен ефект на грижа за кожата?
Освен колагена, пептидът също е едно от основните хранителни вещества за кожата, предотвратявайки стареенето. И така, какво точно прави пептидът? На какво трябва да обърнем внимание, когато използваме тази активна съставка за кожата? Вижте информацията по-долу.
За какво се използват дамските превръзки за мъже? Подобно на типа жени, мъжките тампони се рекламират като имащи добра абсорбция, използвани за контролиране на...
Не само възрастните изгарят, но дори и децата ще изпаднат в това състояние. И така, сериозно ли е слънчевото изгаряне при децата? Какъв е най-добрият начин да се справите? Разберете чрез следната статия.
Освен атрактивните и стилни прически на къдрици, красивите прави дълги прически също са любими на много жени. Особено във Виетнам дългата права коса, съчетана с разпуснат ао дай, е стандарт за красота, към който много момчета са страстни.
Плувен удар е доста често срещан стил на плуване и се използва в състезания по плуване. Ударът е традиционен удар и един от най-бързите. И така, как да плувате без умора?
Тъмните подмишници често се появяват по време на бременност. След раждането все още има синини под мишниците. Какво трябва да направят майките, за да научат за тъмните подмишници след раждането? Ще изчезнат ли мишниците след раждането сами?
Как сами да получите зъбен камък с бананова кора? Ефективно ли е за почистване на зъбите или не? За да ви помогнем да получите повече информация по този проблем, бихме искали да споделим следното съдържание.
Водата за лице Vichy е незаменим продукт в стъпките за почистване на кожата ви, те помагат в борбата с възпалението, намаляват акнето, лекуват увредената кожа и намаляват себума.
