Бягането е прост спорт и подходящ за много възрасти, носейки много ползи за здравето. Освен това бягането за намаляване на мазнините по корема също е въпрос на интерес за много хора.
Бягането намалява ли мазнините по корема? Много проучвания показват, че бягането може ефективно да намали мазнините по корема. Трябва обаче да знаете как да бягате, за да бъде ефектът наистина забележим.
Бягането намалява ли мазнините по корема?
Натрупването на мазнини по корема за дълъг период от време ще увеличи риска от заболявания като сърдечно-съдови заболявания, сърдечен удар, диабет тип 2, инсулт, рак на дебелото черво, рак на гърдата ... Не, натрупването на мазнини по корема обаче също засяга външен вид и самочувствие на всеки човек. Следователно има много методи за намаляване на коремните мазнини, които са прилагани от много хора, включително джогинг.
Бягането намалява ли мазнините по корема?
Много проучвания показват, че когато бягате с умерена интензивност (включително дълги или къси разстояния), бягайте с висока интензивност (бягайте нагоре, бягайте бързо, спринт ...) Ефективно за намаляване на излишните коремни мазнини, дори и да не променяте вашата диета. Въпреки това, ако тренирате с висока или умерена интензивност, това ще даде най-ефективния ефект на изгаряне на мазнини в областта на корема.
Инструкции как да бягате, за да намалите мазнините по корема
Искате да бягате, за да намалите мазнините по корема за добър ефект, трябва да следвате тези инструкции:
Попълнете енергия преди джогинг
Преди да отидете да бягате, изберете храни, които могат да намалят усещането за умора, но не натежават в стомаха ви, когато тренирате. 30 до 60 минути преди бягане трябва да хапнете малко протеин и нишесте.
Загрейте добре преди бягане
За да може тялото да се адаптира към интензивността на упражнението, трябва добре да загреете тялото си преди бягане. Не само това, загряването също ви помага да предотвратите спортни наранявания и по-добре да намалите мазнините по корема.
Бягайте бързо и бягайте бавно
Когато току-що започнете да тренирате, бягайте бавно, защото ако бягате твърде бързо, тялото ви бързо ще се изтощи. В края на пътя можете да ускорите, но не ускорявайте твърде бързо, за да насърчавате тялото да насърчава изгарянето на мазнини.
Бягане с повдигане на коленете
Когато бягате бавно в началото или в края на бягането, добра идея е да отделите малко време за бягане с повдигнати колене. Трябва да изпълнявате повдигането на коляното перпендикулярно и да правите с корема за 5 до 10 минути, за да подобрите мускулите на краката и корема.
Бягайте по-дълго
Ако искате да бягате, за да загубите мазнини по корема, трябва да бягате по-далеч и по-дълго. Ако сте нов в бягането, можете да бягате 2 до 3 пъти седмично, за да позволите на тялото ви да се адаптира.
Трябва да бягате по-далеч и по-дълго, за да загубите мазнини по корема
Промяна на терена за бягане
Ако искате да бягате, за да губите коремни мазнини ефективно, трябва да се променяте на много различни терени, като бягане нагоре, бягане по равна земя... Това ще ви помогне да промените атмосферата и настроението, като по този начин ще ви помогне да изгаряте мазнини по-добре.
Трябва да се комбинира с други упражнения за загуба на мазнини
Според експерти процесът на загуба на мазнини трябва да се извършва синхронизирано върху тялото и не трябва да се фокусира само върху коремната област. Затова освен бягане трябва да правите повече клекове, планк упражнения... и упражнения за коремната мускулна група като коремни преси.
Храненето, съчетано с бягане, намалява коремните мазнини
За да загубите мазнини по корема, трябва да поддържате подходяща диета
За да ускорите процеса на изгаряне на коремните мазнини, трябва да го комбинирате с разумна диета:
Бягането намалява ли мазнините по корема и кой е най-ефективният начин за бягане? На тази част от съдържанието отговорихме подробно в горната статия. Надяваме се, че ще го приложите правилно, така че количеството мазнини да се намали най-чувствително.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Следродилната депресия е изключително опасна болест, а още по-страшни са, когато и двамата родители я имат. Симптомите на депресия при мъжете обаче често се пренебрегват, защото всички изглежда подценяват напрежението, което бащите трябва да понесат по време на бременност и раждане.
Пубертетът е много важен крайъгълен камък в развитието на децата, който бележи началото на психофизиологичното съзряване. Въпреки това, децата в пубертета често изпитват нарушения, които влияят неблагоприятно на развитието, които се дължат главно на липсата на разбиране на родителите как да се грижат за децата си по време на пубертета.
Веднъж преболедували варицела, ще имате доживотен имунитет срещу болестта. Това означава, че няма да се разболеете от варицела втори път (освен ако не сте с отслабен имунитет).
Парализата на съня е доста често срещано явление, въпреки че не засяга сериозно здравето, но причинява чувство на тревожност и страх. Затова трябва активно да научавате за това явление, както и за 10 начина за борба със сънната парализа, за да подобрите ефективността.
Уртикарията е дерматологично заболяване, което причинява сърбеж и е придружено от червени възли. Уртикарията се разделя на много различни видове, от които холинергичната уртикария е най-често срещаният тип.
Недостигът на въздух е симптом, който често възниква поради много различни причини. В допълнение към външните фактори, лежането на лявата страна със затруднено дишане може да е знак, че имате редица различни медицински състояния.
Ретинолът има изключителни свойства против стареене. Следователно, стъпките за грижа за кожата с ретинол трябва да се извършват правилно, за да се постигне висок ефект от грижата за кожата
Диабетът се счита за опасно заболяване, колкото по-рано се разпознае диабетът, толкова по-висока е степента на контрол на заболяването. 1. Пациентът често е жаден
Сърдечната честота представлява здравословното състояние на човек. И така, колко удара в минута е нормалната сърдечна честота? И какво е добър пулс?
Мазната кръв е много опасно и често срещано заболяване при възрастни, с много опасни усложнения, засягащи здравето на сърдечно-съдовата система, черния дроб и бъбреците. Нека да открием ефективни методи за ограничаване на това заболяване.
