Зърнените култури са известни с употребата си при контрол и регулиране на теглото. И така, наистина ли яденето на зърнени култури ви помага да отслабнете? Искате ли да отслабнете със зърнени храни трябва да ядете за наука?
Зърнените храни винаги са били класифицирани като основна група храни в пирамидата на храненето. А един от ефектите на зърнените култури е регулирането на теглото. Искате ли да отслабнете, трябва да ядете зърнени храни или трябва да премахнете зърнените култури от ежедневната диета? Яденето на зърнени храни може да отслабне? Ако това е въпрос, който ви интересува, нека разберем!
Яденето на зърнени храни може да отслабне?
Експертите по хранене потвърждават, че яденето на зърнени храни може да отслабне. Но резултатите също зависят от вашата диета и вида на зърнените храни, които ядете. Също така според експерти, видът зърнени храни, които имат ефект на отслабване, са пълнозърнестите (известни също като пълнозърнести храни) - видът зърнени храни, при които е отстранен само най-външният слой и триците, ендоспермът и триците са непокътнати. . Какво кара пълнозърнестите храни да работят за отслабване?
Пълнозърнестите храни осигуряват пълен набор от витамини (витамини A, B, C, D, E, K, ...) и минерали (калий, магнезий, фосфор, цинк, желязо, ...), необходими на тялото. Зърнените култури също осигуряват растителни протеини, нишесте и здравословни мазнини, които са достатъчни, за да осигурят калориите на тялото, без да причиняват излишно натрупване на мазнини.
Много хора се чудят дали яденето на зърнени храни може да отслабне?
Пълнозърнестите храни са богати на фибри. Тези фибри се усвояват бавно, създавайки усещане за ситост за дълго време, намалявайки глада и апетита. Когато ограничите похапването и похапването, теглото ви ще бъде контролирано. Има много проучвания при възрастни, които са установили, че за период от 4 до 16 седмици, хората, които ядат пълнозърнести храни, губят повече коремни мазнини, имат по-висока скорост на метаболизма, отколкото хората, които ядат рафинирани зърнени храни. Фибрите в пълнозърнестите храни помагат за храносмилането по различни начини. Когато храносмилателната система е здрава, доброто храносмилане, добрият хранителен метаболизъм ще ограничат затлъстяването.
Зърнена диета за отслабване
При зърнената диета за отслабване напълно ще замените закуската и обяда си с порция пълнозърнести храни с неподсладено мляко, обезмаслено мляко и нискомаслено мляко. Вечерята дава приоритет на нискокалорични храни (постно месо, зеленчуци, плодове, ...) с малко количество зърнени храни. Някои хора, които отслабват с брашно от зърнени култури, са прилагали тази диета и са успели.
Придържайки се към тази диета, можете да консумирате от 1200 до 1500 калории на ден. Вечерята консумира по-малко от 450 калории. Диетолозите препоръчват само поддържане на зърнената диета за отслабване от 5 дни до 2 седмици. Тази диета може да осигури много малко протеини и малко калории, лесно да предизвика чувство на умора, намалена концентрация, промени в настроението, когато се поддържа повече от 2 седмици.
Пълнозърнестите храни, зърнените храни на прах и пълнозърнестите храни са ефективни за отслабване, ако се използват правилно.
Яденето на зърнени храни със загуба на тегло вече не зависи от избора на храна. Храните, които трябва да се използват в диета със зърнени храни за отслабване, включват:
Принципът на ядене на зърнени храни за отслабване
Яденето на зърнени храни е начин да отслабнете, да спестите време и все пак да си осигурите здраве. Въпреки това, за да отслабнете с най-безопасните и най-ефективни зърнени храни, има някои принципи, които трябва да имате предвид, като например:
Яденето на зърнени храни за отслабване се нуждае от научен план и постоянство, за да успее.
Обърнете се към менюто за отслабване на зърнени култури
Ето предложения за 3-дневно меню за отслабване със зърнени храни, към които можете да се обърнете:
Меню за 1 ден
Закуска: 40 грама пълнозърнеста каша със 120 мл обезмаслено мляко.
Снек: 3 малки сладки чушки и 10 грама нискомаслено крема сирене.
Обяд: 40 грама пълнозърнеста каша със 120 мл обезмаслено мляко.
Снек: 74 грама боровинки със 123 грама нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: 93 грама червен боб, 50 грама кафяв ориз и 80 грама бамя, сварена със зехтин, 1 пилешка наденица.
Меню за 2 ден
Закуска: 40 грама пълнозърнести храни със 120 мл обезмаслено мляко.
Снек: 1 ябълка, 123 грама нискомаслено кисело мляко.
Обяд: 40 грама пълнозърнеста каша със 120 мл обезмаслено мляко.
Снек: 28 грама нискомаслено сирене, 5 зърнени храни.
Вечеря: 70 грама пълнозърнеста паста, 250 грама сос за паста със смлени пилешки гърди, 28 грама нискомаслено сирене, 160 грама варени или задушени броколи.
Меню за 3 ден
Закуска: 40 грама пълнозърнести храни, 120 мл обезмаслено мляко.
Снек: 2 стръка целина, 16 грама фъстъчено масло.
Обяд: 40 грама пълнозърнести храни, 120 мл обезмаслено мляко.
Снек: 105 грама сирене, половин грейпфрут.
Вечеря: 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 филия сирене, 85 грама печена пуйка, 1 малка салата.
Може ли яденето на зърнени храни да отслабне ? Отговорът е да, но само ако се прилага правилно. Този метод за отслабване работи за всеки човек по различен начин. Освен това не е за всеки. Ако се опитате да кандидатствате и се чувствате неподходящи, тогава можете да използвате храни , които поддържат загуба на тегло , съчетани с научна диета и упражнения. Вярвайте, че вашите усилия ще бъдат възнаградени с идеално тегло.
aFamilyToday Health – Когато започват да въвеждат твърди храни, родителите винаги имат главоболие как да изберат правилната храна за своето бебе.
Изключително важно е да научите за вашата диета, когато имате гестационен диабет, тъй като храната, която ядете, има пряко влияние върху кръвната ви захар.
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Ако сте майка, можете добре да разберете колко трудно може да бъде да приготвите здравословна закуска за вашето дете, особено когато детето ви трябва да бърза на училище. Ето защо е важно как бързо да приготвите закуска за деца. Нека разгледаме 4 ястия, които можете да приготвите бързо сутрин.
Освен питателни храни има храни, които не са добри, но са добавени случайно в диетата на детето от родителите. За да разберете кои храни не са полезни за деца, прочетете статията на aFamilyToday Health.
Чудите се какво да сготвите за вашето бебе тази вечер? Менюто със зърнени храни може да бъде чудесен вариант.
aFamilyToday Health - Белият хляб е с ниско съдържание на основни хранителни вещества и може да има неблагоприятни последици за здравето на децата.
Ако родителите имат въпроси относно храненето на своите бебета, моля, вижте статията на aFamilyToday Health, за да разберете по-добре този проблем.
Възможно е и полезно за бременните жени да ядат фъстъци, защото фъстъците съдържат много хранителни вещества. Все пак трябва да внимавате за алергична реакция
От дълго време анорексията е едно от често срещаните състояния за малки деца от всички възрасти. Следователно намирането на решения за деца с анорексия е много необходимо.
Когато пътуват, родителите трябва да приготвят и няколко закуски за бебето освен мляко, за да не се чувства скучно и въпреки това да усвоява достатъчно хранителни вещества.
Храни, съдържащи добри въглехидрати, ако се консумират по време на бременност, ще подобрят здравето на майката и ще помогнат на бебето да се развие добре по време на бременност.
Нещото, което най-много тревожи майките по време на кърмене, е как да допълват храните за кърмене, за да осигурят качествено мляко за бебето всеки ден.
Много родители се притесняват и се чудят какво мляко да дадат на децата си? Кога трябва да давате на бебето краве мляко и колко е достатъчно?
Начинът на приготвяне на брашно от млечни зърнени храни изисква вашата педантичност от подбора на съставките, предварителната обработка, накисването до процеса на печене и смилане.
В момента семената от тиквички често се използват за приготвяне на пълнежи или се сервират с други допълващи храни. Въпреки това много хора все още се чудят какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки? Така че нека разберем сега.
Ядките макадамия са вкусни, мазни, хрупкави и лесни за консумация. Това се счита за една от питателните ядки, които носят много ползи за човешкото здраве. И така, кога да ядем макадамия и колко ядки на ден, за да има най-добър ефект?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
