Трябва ли да спортувам следващия месец? Как да практикуваме правилно?

Някои мнения предполагат, че не трябва да спортувате много по време на цикъла си. Ето защо много жени се питат дали да спортуват след месец или не. Нека намерим отговора чрез информацията по-долу!

Упражнението е част от здравословния начин на живот. Но за жените менструацията всеки месец носи умора и някои хора смятат, че не трябва да спортуват силно през тези дни. Но всъщност , трябва ли да тренирате до края на месеца , как трябва да тренирате? Нека изясним това мнение в следващата статия! 

Трябва ли да спортувате следващия месец? 

Ако ме питате дали трябва да спортувам до края на месеца, отговорът е да. Упражненията имат много ползи за здравето на жените, независимо дали имат менструация или не. Ето някои предимства за вас, когато тренирате правилно в деня на червена светлина: 

  • Упражнението помага на тялото да освободи ендорфини. Ендорфинът е невротрансмитер, който стимулира мозъка да формира положителни емоции, облекчава настроението и намалява болката. Някои проучвания показват, че упражненията ще ви помогнат да облекчите дневното настроение на червената светлина благодарение на този механизъм.
  • Упражнението помага за подобряване на неприятните симптоми на менструация. Мненията на някои експерти по женското здраве предполагат, че жените трябва да спортуват по време на менструация не само за подобряване на настроението, но и за намаляване на спазмите, менструалните болки и болките в гърба , ... Всичко това са симптоми на менструален дискомфорт. 

Например упражненията, обикновено нежна разходка по време на менструация, са оценени от много експерти, за да помогнат на жените да намалят менструалната болка , да подобрят дискомфорта по време на деня на „червената светлина“. 

Като цяло съветите на експертите показват, че трябва да имате подходящ режим на упражнения в деня на червена светлина, който не само помага на тялото ви да се чувства по-комфортно, но също така подобрява гъвкавостта, като помага да направите деня на червена светлина вече недостъпен. твърде страшно.

Трябва ли да спортувам следващия месец?  Как да практикуваме правилно?

Всъщност упражненията носят много ползи за здравето на жените

Упражнения, които трябва да опитате в деня на червена светлина 

До месец дали да спортувате, отговорът е да, но трябва да знаете как да спортувате правилно. Ето някои предложени упражнения за деня на червената светлина, към които можете да се обърнете:

Разходка

Ходенето се смята за едно от най-безопасните и подходящи упражнения за жените, що се отнася до месеца. Всеки ден трябва да отделяте около 30 минути за лека разходка, за да намалите подуването, причинено от менструация. Ходенето също ще помогне за регулиране на женските хормони, особено на естрогена - "лидерът", който причинява физически и психически промени по време на менструация. 

Йога

Йога е дисциплина, която не изисква много сила, а е по-скоро за трениране на гъвкавостта на ставите. Практикуването на йога в дните на червена светлина ще бъде ефективен начин за жените да регулират настроението си и в същото време ще помогне за леко разтягане на тялото и ще облекчи болезнените симптоми, причинени от менструация. Забележка: Трябва да избягвате да избирате упражнения, които принуждават тялото да се разтяга силно по време на менструация. 

Пилатес

Подобно на йога, пилатес е подходящо упражнение в ден на червена светлина. Тъй като не изискват от практикуващия да упражнява твърде много сила, те все пак са ефективни при подобряване на предменструалните синдроми (ПМС), включително: превъзбудено безпокойство, главоболие, болки в гърдите и стрес,...

Трябва ли да спортувам следващия месец?  Как да практикуваме правилно?

Трябва ли да спортувам следващия месец? Пилат е идеалното предложение за деня на червена светлина

Нежно кардио

Много хора смятат, че не е препоръчително да се правят интензивни упражнения като кардио. Редовните кардио упражнения обаче ще помогнат на жените ефективно да предотвратят предменструалните симптоми. През дните на гостуване на „леля“ също трябва да поддържате кардио режим с по-щадящи упражнения. Най-добре е да поддържате темпото на кардио тренировките 3-4 дни/седмично, за да усетите благоприятния ефект от кардиото. 

Забележка, когато тренирате в ден на червена светлина 

Ето няколко съвета, които да помогнат на жените да упражняват по-ефективно по време на менструация: 

  • Менструацията е комбинация от непостоянни физиологични промени. Ето защо, ако се чувствате прекалено уморени, намалете интензивността на упражненията, за да може тялото ви да има достатъчно време за почивка!
  • Преди тренировка винаги отделяйте 5-10 минути за загрявка и също така спомагайте за ограничаване на мускулната болка по време на тренировка. 
  • Уверете се, че пиете много вода през дните на червена светлина, особено когато тренирате. 
  • Ако се притеснявате, че превръзките ви ще се разтекат по време на тренировка, помислете дали да не използвате тампон или менструална чашка вместо обикновена подложка. 
  • В някои случаи прекомерното физическо натоварване може да причини запушване на менструалния цикъл или дори аменорея. В този момент трябва да спрете да спортувате и да посетите гинеколог за съвет как да се грижите правилно за менструалния си цикъл. 

В допълнение към упражненията, жените също трябва да имат здравословна диета през дните на червената светлина, като ограничаване на кафето и стимулантите. Вместо това трябва да пиете топли чайове с билки, които помагат за затопляне на корема и облекчават неприятните симптоми на менструацията. 

Ето цялата информация за упражненията по време на менструация. Надяваме се, че са ви помогнали да отговорите на въпроса дали да спортувате до месеца и как да тренирате правилно през дните на червената светлина!


Leave a Comment

6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки

6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки

aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.

Активирайте се веднага с упражнения за бременни жени

Активирайте се веднага с упражнения за бременни жени

Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.

Влияят ли упражненията по време на кърмене на кърмата?

Влияят ли упражненията по време на кърмене на кърмата?

След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.

Истината е, че стресът може да причини спонтанен аборт

Истината е, че стресът може да причини спонтанен аборт

Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.

Съвети как да се грижим за майките след раждане (Част 1)

Съвети как да се грижим за майките след раждане (Част 1)

След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?

Майките трябва да знаят как да предпазят децата си от стрии по време на пубертета

Майките трябва да знаят как да предпазят децата си от стрии по време на пубертета

Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?

10 начина за премахване на стреса по време на бременност, които бременните жени трябва да знаят

10 начина за премахване на стреса по време на бременност, които бременните жени трябва да знаят

Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!

Ученето да плува помага на детето ви да бъде по-активно

Ученето да плува помага на детето ви да бъде по-активно

В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.

Най-добрите форми на упражнения по време на бременност

Най-добрите форми на упражнения по време на бременност

Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.

Мотивация и неща, които трябва да знаете

Мотивация и неща, които трябва да знаете

В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.

На лице лекарства, които повишават качеството на спермата при мъжете

На лице лекарства, които повишават качеството на спермата при мъжете

За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.

7 съвета за поддържане на график за упражнения за бременни жени

7 съвета за поддържане на график за упражнения за бременни жени

aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.

5 неща, които татковците могат да направят, за да помогнат на майките по време на бременност

5 неща, които татковците могат да направят, за да помогнат на майките по време на бременност

Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?

Защо децата трябва да бъдат активни, вместо да прекарват 3 часа в игра на видеоигри всеки ден?

Защо децата трябва да бъдат активни, вместо да прекарват 3 часа в игра на видеоигри всеки ден?

Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.

Съвети за укрепване на храносмилателната система на вашето бебе

Съвети за укрепване на храносмилателната система на вашето бебе

aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.

Изкуството да се отглеждат деца от 15 до 17 години

Изкуството да се отглеждат деца от 15 до 17 години

aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.

Съвети как да помогнете на семейството си да увеличи физическата активност

Съвети как да помогнете на семейството си да увеличи физическата активност

aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.

5 начина да помогнете на мама да се отпусне, когато бебето е нервно

5 начина да помогнете на мама да се отпусне, когато бебето е нервно

aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.

Диета за бебето да има правилно тегло

Диета за бебето да има правилно тегло

aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.

7 смислени урока, които децата получават от училище по бойни изкуства

7 смислени урока, които децата получават от училище по бойни изкуства

Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.

Избройте някои начини за използване на листа от градински чай за лечение на хемороиди

Избройте някои начини за използване на листа от градински чай за лечение на хемороиди

Листата от градински чай са народна билка, използвана в много лекарства за мъже в подкрепа на грижата за здравето. В допълнение, използването на листа от градински чай за лечение на хемороиди също е безопасен и доброкачествен метод.

Какви са ползите от пчелното млечице за кожата на лицето? Как да си направим ефективна маска с пчелно млечице

Какви са ползите от пчелното млечице за кожата на лицето? Как да си направим ефективна маска с пчелно млечице

Пчелното млечице има много страхотни приложения, при които красотата на лицето също е незаменима полза. Разберете от следната статия!

Правете разлика между треска при никнене на зъби при деца и треска, причинена от заболяване

Правете разлика между треска при никнене на зъби при деца и треска, причинена от заболяване

Децата с треска при никнене на зъбки често са погрешно разбрани от родителите като треска, леко заболяване, което води до неправилно боравене и грижи, което кара детето да се чувства по-неудобно и да плаче много.

Отговор: Decumar лекува ли черни точки?

Отговор: Decumar лекува ли черни точки?

Черните точки не само са грозни, но ако не бъдат отстранени в корена скоро, черните точки ще причинят потъмняване и големи пори. Декумар третира ли черните точки? Това е въпросът на много жени. Колко ефективен е Декумар за досадните черни точки? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора!

Безопасен ли е Efferalgan за бременни жени?

Безопасен ли е Efferalgan за бременни жени?

Въпреки че знаят, че по време на бременност майките не трябва да приемат лекарства, но когато имат температура, много майки все още използват лекарства за понижаване на температурата и облекчаване на болката. И така, безопасен ли е Efferalgan за бременни жени?

Херпес зостер по време на бременност засяга ли плода?

Херпес зостер по време на бременност засяга ли плода?

Херпес зостер по време на бременност се появява при жени, които са имали варицела и причинява много опасни усложнения. Така че херпес зостер засяга ли плода?

Научете за често срещаните заболявания в края на годината, които да избягвате

Научете за често срещаните заболявания в края на годината, които да избягвате

Болестите, които са лесни за прихващане в края на годината, са защото студеното време е много благоприятно за развитието и бушуването на много видове микроби и вируси. Децата са най-податливи на засягане и заразяване, тъй като тяхната резистентност е все още слаба.

Какви са видовете дегенерация на макулата?

Какви са видовете дегенерация на макулата?

Макулната дегенерация е водещата причина за необратима загуба на зрение при възрастните хора. Болестта е трудна за откриване в ранните си стадии, едва когато зрението е значително засегнато, симптомите започват да се проявяват. Забавянето на диагнозата значително влияе върху процеса и ефективността на лечението.

Какво причинява болка в лявата раменна става? Как да поправя

Какво причинява болка в лявата раменна става? Как да поправя

Болката в лявата лопатка е често срещано състояние, което се среща при много хора. В допълнение към външните фактори, болката в лявата лопатка може да бъде резултат от редица заболявания.

Лесно пречистване на водата у дома, за да имате чиста вода за използване след наводнения

Лесно пречистване на водата у дома, за да имате чиста вода за използване след наводнения

Статията споделя мерки за съхранение и дезинфекция на вода, за да помогне на хората да имат безопасна питейна вода през дъждовния сезон. Моля, запишете го в бележника си, ако ви се налага често да живеете в райони на наводнения.