Добре ли е децата да пият соево мляко?
Майките често избират соево мляко да заменят кравето мляко, за да помогнат на децата си да получат много ползи за здравето. Всъщност добре ли е децата да пият соево мляко?
Трябва ли да приемам калций преди или след хранене?
Добавянето на калций е изключително важно, но и не за да може да се добавя произволно. И така, трябва ли да приемате калций преди или след хранене и как трябва да се приема калций? За да научите повече за този проблем, моля, вижте статията по-долу!
Една от мерките за предотвратяване на остеопороза при възрастни хора, бременни и кърмещи жени и жени след 20-годишна възраст е приемът на калций. Как обаче да използваме калция за най-добро усвояване от организма? Трябва ли да приемам калций преди или след хранене? Нека отговорим на този проблем в статията по-долу!
1. Пийте калций преди или след хранене?
Калцият е един от важните елементи за здравословното развитие на човешкия организъм. Тъй като калцият не само помага за образуването на кости, черепи, зъби, но също така участва в съсирването на кръвта, както и в дейностите по свиване на мускулните клетки.
Ако тялото на детето има недостиг на калций, това ще доведе до спиране на растежа, забавяне на растежа, косопад, нощен плач, нощно изпотяване, бавно ходене или заболяване. Бременни и кърмещи жени с недостиг на калций ще доведат до болки в мускулите, ставите, гърба, раменете, шията, косопад, спазми, болки в гърба след раждане, ранна остеопороза... При възрастните хора липсата на калций ще доведе до остеопороза, крехкост кости и сериозни наранявания.
Много хора са наясно с важността на калция за организма, така че трябва редовно да добавят богати на калций храни в дневното си меню или да приемат таблетки. Въпреки това, не всеки знае как да яде храни, които най-добре ще абсорбират калция в тялото и е по-разумно да пие калций преди или след хранене.
Трябва ли да приемате калций преди или след хранене?
Според експерти по хранене калцият обикновено се абсорбира най-добре в тялото сутрин (около 7-8 часа) и намалява риска от натрупване на калций в бъбреците и пикочните пътища. В същото време не трябва да използвате калций преди и след хранене, за да не повлияете на здравето на стомаха. Трябва да пиете калций след закуска около 30 минути, съчетано със закуската, можете както да ядете, така и да правите слънчеви бани на открито. Витамин D от слънчева светлина ще помогне за подпомагане на синтеза на калций, максимално усвояване в тялото.
Освен това можете да приемате калций след обяд за около 1 час за добро усвояване. Обикновено възрастен се нуждае от около 1000 mg калций на ден. Затова можете да разделите напитката след закуска и обяд, за да помогнете на тялото да абсорбира по-ефективно. Не приемайте калций следобед или вечер, особено след 21 часа. Ако приемате други антибиотици, приемайте ги с интервал от около 2 часа. Обърнете внимание, че не трябва да пиете с мляко, кафе, плодов сок... не пийте калций с твърде солени храни, защото това може да увеличи количеството калций, отделено в урината, което води до загуба на калций.
Всеки ден бременните жени трябва да приемат около 800-1500 mg калций/ден, 200 mg DHA , така че приемането на калций и DHA едновременно не влияе на усвояването на двете вещества. Въпреки това, за да може тялото да усвои най-добре тези две вещества, трябва да имате предвид:
- DHA трябва да се приема непосредствено преди или веднага след хранене.
- Калцият трябва да се приема 30 минути преди или след хранене.
2. Колко калций трябва да се добави?
Освен че обръщате внимание на въпроса кога да приемате калций, дали да приемате калций преди или след хранене, трябва да знаете и колко калций е достатъчно. Калцият се намира в цялото тяло на всеки от нас, но ежедневно ще се губи постепенно чрез потта, отделителната система или дори когато почивате.
В зависимост от тялото, тялото ще има различни количества калций, необходими за тялото. За бременни жени и жени след раждане, възрастните хора ще се нуждаят от повече калций, отколкото други субекти, средната нужда от калций на бременни жени е около 800-1500 mg калций на ден.
При малки деца, приемащи калциеви добавки, трябва да се внимава с дозировката, тъй като нуждите на всяка възраст са различни от 2 до 3 пъти и интервал от 3 до 4 години. Освен това трябва да оставите детето си на открито, за да получи източник на витамин D от слънцето за по-добро усвояване на калция.
Колко калций трябва да се добави?
Дори ако просто си почивате, калцият винаги се губи всеки ден и независимо колко богати на калций храни използвате, при възрастни до 80% от калция в храната се екскретира. Следователно трябва да избягвате да ядете храни с високо съдържание на фосфор, защото това вещество ще доведе до отлагане на калций, за да образува неразтворими соли. Ако ядете само храни, богати на фибри или цял хляб, царевица, пшеница... ще създадат проблеми при усвояването на калций. В същото време трябва да избягвате да ядете храни, съдържащи оксалат, тъй като той инхибира усвояването на калций.
3. Въпроси, които трябва да се отбележат при добавянето на калций
В допълнение към проблема с бременните жени, приемащи калций преди или след хранене, има и някои проблеми, които трябва да имате предвид:
- Витамин D ще помогне на тялото да усвои калция по-добре и този витамин често се среща в яйцата, червеното месо, млякото, маслото... и на слънце.
- В храната, ако има много храни, съдържащи протеини, това ще увеличи количеството на отделяния калций.
Когато приемате калциеви добавки, пийте много вода, за да избегнете камъни в бъбреците .
Калцият, съдържащ се в храната, няма да се абсорбира напълно в червата, но до 20-80% ще се съхраняват в изпражненията, особено когато в тялото се внасят много храни, съдържащи целулоза. Усвояването на твърде много мазнини ще намали усвояването на калций. Затова не яжте твърде много мазнини, протеини, солено ...
Въпроси, които трябва да се отбележат при добавянето на калций
Надяваме се, че следната статия ще ви помогне да получите повече полезна информация и ще отговори на проблема с приемането на калций преди или след хранене, което ще доведе до най-добър ефект на усвояване.
6 хранителни вещества за деца, които много майки често пропускат
aFamilyToday Health – Родителите често са много загрижени за храненето и здравето на бебето си. И така, какво трябва да научат родителите за храненето на децата си?
Ползите от цариградско грозде за жени по време на бременност
aFamilyToday Health – Цариградското грозде е съвсем ново за много бременни жени, но ползите, които носят, са големи, така че не бива да пренебрегваме този специален плод.
Ползите от сливите за бременни жени по време на бременност
Бременните жени, които искат да имат питателна диета, не могат да пренебрегнат пресните плодове, особено сливите!
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
6 най-важни хранителни вещества за децата
aFamilyToday Health – Тази статия ще ви помогне да изберете питателни храни за вашето дете чрез 6 хранителни вещества, които се нуждаят от най-голям приоритет в ежедневното меню.
Истината за ефекта на джакфрута върху бременни жени
aFamilyToday Health – За бременни майки отбелязването на предимствата и недостатъците на яденето на джакфрут ще помогне на майките и техните неродени бебета да имат добро здраве.
Как ефективно да допълваме калция за бебета?
aFamilyToday Health - Как калциевите добавки за бебета са правилни и достатъчни е тема, от която много майки се интересуват. Да се консултираме с диетолог!
Бременните жени ядат банани по време на бременност: Трябва ли или не?
Бананът е един от "златните плодове", много експерти са насърчавали бременните жени да ядат банани заради хранителната стойност, която носи този плод.
Добре ли е децата да ядат много моркови?
aFamilyToday Health - Прекомерната употреба на моркови може да доведе до редица здравословни проблеми и недостиг на други хранителни вещества.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Не допускайте дефицит на калций по време на бременност
aFamilyToday Health споделя с вас количеството калций в ежедневната ви диета, за да помогне за изграждането на здрави кости и да избегнете риска от остеопороза по-късно в живота.
Какво да ядете и какво не, за да имате здрави зъби?
Силният зъб не само помага на бебето да остане здраво, но и прави бебето по-красиво, така че майките не могат да не се грижат за зъбите на бебето.
11 невероятни ползи за здравето от авокадото за бременни жени
aFamilyToday Health - Допълването с питателни плодове като авокадо е изключително важно в диетата на майките през месеците на бременността.
Как да дадете на вашето бебе краве мляко да пие?
Много родители се притесняват и се чудят какво мляко да дадат на децата си? Кога трябва да давате на бебето краве мляко и колко е достатъчно?
Инструкции как да използвате препарат за премахване на грим за дълбоко чиста кожа
Освен средство за премахване на грим, маслото за премахване на грим също е продукт, който се радва на голяма популярност сред жените. Въпреки това, не всеки може ясно да разбере употребата и как да използва маслото за премахване на грим. Ако се интересувате и искате да използвате масло за премахване на грим, веднага прочетете информацията в тази статия.
Лечение с билки и лечение на рак
За някои пациенти с рак, които трябва да използват лъчева терапия, е необходимо да стоят настрана от билки, които причиняват дразнене на органите в тялото преди известно време. Сега ще споделим за билколечение и лечение на рак.
Тежка орална млечница: Причини, усложнения и лечение
Гъбичките Candida albicans се натрупват дълго време и причиняват млечница в устата. И така, опасна ли е тежката млечница в устата? Блогът aFamilyToday ще отговори в следващата публикация!
Какъв стадий на ХИВ е оралната млечница?
Оралната млечница е често срещано заболяване сред хората с ХИВ. И така, какъв стадий на ХИВ е оралната млечница? Моля, следете статията за повече информация!
Сърби ли дете с обрив от морбили?
Морбили е заболяване, причинено от РНК вирус от рода Morbilivirus. Характеризира се с обрив, подобен на морбили, по цялото тяло на пациента. Сърби ли дете с обрив от морбили?
Как се разпространява грипът и какво трябва да ям, за да се отърва от него?
Грипът е доста често срещано заболяване, което се появява при повечето хора и по всяко време. Това не е сериозно заболяване, но е заразно, тогава как се разпространява грипът?
Предложете 5 упражнения за дупе със съпротивителни ластици, които са изключително ефективни у дома
Ластиците за съпротивление са един от евтините и удобни инструменти за поддържане на фитнес залата, така че много хора избират да поддържат упражнения с по-висока ефективност. Използването на съпротивителни ленти също е един от методите за подпомагане на кръг 3 да стане по-голям и по-здрав. Можете да правите прости и ефективни упражнения за дупе със съпротивителни ластици у дома.
Болка в коляното при прием на глюкозамин
Болките в коляното са едно от най-често срещаните заболявания както в света, така и у нас. Заболяването, ако не се лекува навреме, може лесно да доведе до парализа. За да се справят добре с болката в коляното, пациентите трябва да разработят дългосрочна стратегия за лечение. Освен това широко се прилага употребата на лекарства с глюкозамин за подпомагане на лечението на проблеми с костите и ставите. Нека научим повече за това заедно.
Наистина ли е ефективен при счупени кости?
Въпреки че растението расте диво, то е известно като панацея за лечение на много заболявания. По-специално, това растение също има способността да лекува фрактури изключително ефективно. И така, каква е истинската история на растението, което лекува счупени кости?
Най-добрите пилатес упражнения за увеличаване на височината ви
Притежаването на височина ви дава много предимства както във външния вид, така и във възможностите за кариера. Затова много хора искат да станат по-високи дори с няколко сантиметра и активно търсят много методи за обучение, за да постигнат тази цел, включително пилатес. Редовното практикуване на упражнения за пилатес за увеличаване на височината отдолу ще помогне на вашата физика да се промени значително.