Странични ефекти при ходене на фитнес, които може да не знаете

Упражнението ни помага да бъдем по-силни, поддържа системите от органи да функционират ефективно и помага на мозъка да бъде по-бдителен. Затова това е изборът на много хора с желанието да имат балансирано, стегнато тяло, красиво тяло, повишаване на издръжливостта и забавяне на процеса на стареене. Всичко обаче си има отрицателна страна и не всеки научава или знае страничните ефекти от ходенето на фитнес.

Без значение колко много или колко малко, всеки тип упражнение ще донесе определени ползи за практикуващия. Въпреки това, злоупотреба, прекомерни или неправилни упражнения ще причинят неизбежни странични ефекти. Грешките  при упражнения във фитнеса  също оказват значително влияние върху здравето.

Какво е Gym?

Фитнес зала означава думата "гимназия", произлизаща от старогръцки, със значение, свързано с упражнения, спортове на закрито.

Ако някога сте гледали снимки или статуи на гръцки богове, можете да видите, че всички те имат големи тела, коремни мускули с шест пакета и изпъкнали мускули. Това показва, че древните гърци са придавали голямо значение на физическата красота и винаги са се опитвали да се обучават към красотата на боговете.

Гимнастиката е спорт, който помага за увеличаване и развитие на мускулите

В момента фитнес залата се е превърнала в концепция, използвана за обозначаване на бодибилдинга като цяло, треньор или човек във фитнеса се отнася за хора, които тренират в голямо, открито пространство с много оборудване, машини за упражнения, тежести, ... с цел наддаване на тегло , загуба на тегло, развитие на мускулите.

Странични ефекти от ходенето на фитнес

Ето често срещаните странични ефекти при ходене на фитнес, както и как да ги коригирате за справка:

Мускулни потрепвания

Мускулните потрепвания (мускулни усуквания) са често срещан проблем сред хората, които са нови във фитнеса. Ако изпълнявате упражнения, които са твърде тежки, твърде много, когато мускулите не са свикнали с интензивността на упражненията, това ще предизвика спазми. Това често се дължи на електролитен дисбаланс или изтощение.

Как да поправя:

• Непрекъснато хидратирайте тялото по време на тренировка. Трябва да пиете студена вода или за предпочитане спортни напитки, за да балансирате електролитите и да добавите необходимите микронутриенти за тялото. 
• Не пропускайте да правите упражнения за загряване преди тренировка и упражнения за разтягане след тренировка.

Мускулните потрепвания са един от често срещаните странични ефекти от упражненията

Запушен нос

Физическата активност може да стесни или разшири кръвоносните съдове в синусите. Това е причината да имате запушен нос или сълзене на очите. Хората с алергичен ринит или синузит също могат да изпитат състоянието.

Как да поправя:

• Правете упражнения в климатизирани фитнес зали.
• Избягвайте да вдишвате прах от въздуха и превозните средства, докато сте на път.

Замаян

Когато тренирате, внезапни действия, като например когато тренирате много тежко, след което внезапно спрете или оставите тялото си да прегрее, могат да причинят замаяност и  замаяност .

Как да поправя: 

• Извършете щателни загряващи движения преди тренировка и разтегнете, след като се подготвите да завършите.
• Между упражненията трябва да има разумно време за почивка.
• Седнете или легнете, ако е необходима достатъчно кръв, за да достигне до мозъка, за да предотвратите припадък и нараняване.

Упражненията във фитнес залата с висока интензивност при упражнения ще предизвикат замайване 

сърбеж

Физическата активност кара сърцето да изпомпва повече кръв към органите и също така разширява капилярите и вените в тялото. Това причинява усещане за сърбеж поради раздразнени нервни окончания.

Как да поправя:

• Упражнявайте се редовно, така че мозъкът ви да свикне с това състояние и да спре да реагира всеки път, когато тренирате. Колкото по-дълго спрете да тренирате, толкова по-сърбеж ще почувствате, когато започнете отново.
• Ако този симптом причини уртикария по тялото, практикуващият трябва да отиде в болницата за преглед възможно най-скоро.

Студен стомах

По време на тренировка мускулите ще имат повече кръв за пренос, отколкото вътрешните органи. Мускулите произвеждат повече топлина, отколкото кожата ви може да отдели. В резултат на това коремът може да стане по-студен от обикновено Отстраняване: Това е нормална физическа реакция на тялото, така че този симптом трябва да отшуми след тренировка.

Болка в бедрата

Ако не загреете преди бягане, ще изпитате краткотрайна болка в корема. По това време кръвният поток ще се увеличи бързо и ще се прехвърли от вътрешните органи към мускулите. Кръвообращението обаче не е равномерно. Далакът и черният дроб получават повече кръв, което причинява болка.

Как да поправя: 

• Трябва да спрете или да намалите. 
• Докато все още бягате, все още можете да поемете дълбоко въздух и да натиснете върху болезнената област на тялото си. След това в същото време издишайте и отпуснете ръката, за да позволите на кръвта да изтече по-бързо от тази област. 
• Докато бягате, трябва постоянно да обръщате внимание на честотата на дишане.

Болката в тазобедрената става е страничен ефект, от който страдат много хора във фитнеса

гадене

По време на тренировка вътрешните органи се стимулират и изтичането на кръв от стомаха при движение ще повлияе на стомаха и ще предизвика усещане за  гадене .

Как да поправя:

• В дните, в които планирате да отидете на фитнес, не яжте твърде много фибри.
• Водете си бележки и избягвайте да ядете храни, които причиняват гадене, преди да отидете на фитнес.
• Изпийте малко вода или сода, ако ви се гади по време на тренировка.
• Яжте бонбони или дъвчете дъвка, за да повишите нивата на кръвната захар.

Изтръпване на пръста на крака

Носенето на твърде тесни обувки или топлината, излъчвана от мускулите, могат да причинят болка и подуване на краката и дори да причинят неврит.

Как да поправя:

• Движете пръстите на краката си често, за да може кръвта да преминава по-лесно и по-ефективно.
• Изберете и носете специализирани спортни обувки, подходящи за вашия крак, когато тренирате.

Синини

Синините по тялото се появяват поради наранявания по време на тренировка, твърде силен тренировъчен режим, за да предизвика разкъсване на кръвоносен съд или неразумна диета.

Как да поправя: 

• Не прекалявайте с упражненията, бъдете по-внимателни по време на тренировка. Трябва да се обърне внимание на  методите за възстановяване на мускулите след тренировка .
• Добавете витамини към вашата диета.
• Консултирайте се с треньорите кои упражнения не са подходящи и трябва да се ограничат до самостоятелна подготовка.

Синини по време на тренировка във фитнеса, особено при начинаещи, се появяват много лесно

Тъмна урина

Това състояние възниква, когато не пиете достатъчно вода по време на тренировка или рабдомиолиза - синдром, който разрушава мускулните клетки по време на тренировка.

Решението: Пийте вода редовно по време на тренировка и трябва да отидете в болницата, за да проверите дали това състояние не спира.

Дори като професионалист все още можете да изпитате неприятни странични ефекти от упражненията. Не забравяйте обаче, че темата носи много ползи, ако я практикувате умерено, наука и правилния метод. Не бързайте да се отказвате от този любим спорт, защото виждате, че фитнесът има странични ефекти.