Пилатес е практика, обичана от много международни звезди и постепенно става популярна във Виетнам. Този предмет е разделен на много различни типове с подкрепата на съвременни инструменти и оборудване с отделни функции. Статията, обобщаваща оборудването за пилатес по-долу, ще донесе много полезна информация, особено за тези от вас, които искат да научат и участват в тази форма на практика.
Практикуването на пилатес има доста основни движения, които използват само телесното тегло без инструменти. Въпреки това, за по-ефективна тренировка, трябва също да добавите или да участвате в упражнения, които комбинират следното оборудване и оборудване.
Пилатес упражнения у дома
Постелка за пилатес
Пилатес има много упражнения, движения, които изискват да лежите, да пълзите или да пълзите по пода. Следователно постелката за упражнения е инструментът, който всеки трябва да има, когато практикува пилатес у дома. Постелката за пилатес обикновено е по-дебела, има по-гладка повърхност и може да бъде по-голяма по размер от постелката за йога.
Размерът на постелката за пилатес може да бъде по-голям от постелката за йога
Трябва да изберете постелка за упражнения с PVC, TPE или дунапрен. По този начин създава повече комфорт и комфорт при тренировка, помага ви да изпълнявате правилните движения и подобрява ефективността на тренировката. В същото време ограничете болката, сърбежа, парещия дискомфорт, причинени от директния контакт на кожата с пода.
Съпротивителна лента за пилатес
В пилатес ще има и упражнения, които трябва да използват сила, за да развият мускули, които тялото не може да направи само. Еластични ленти с еластични характеристики като съпротивление принуждават мускулите (като бицепс, ханш, бедра) да работят повече. Ето защо, когато избирате да закупите уред за упражнения за пилатес, съпротивителният ластик е незаменим.
Лентите за съпротивление се предлагат в различни дължини, с множество опорни точки, образуващи различни нива на съпротивление от леки, средни до тежки, този инструмент прави упражненията по-предизвикателни и предлага много предимства като: , увеличаване на трудността на движенията, разнообразяване на движенията в постелката за пилатес, повишаване на твърдостта и увеличаване на мускулната сила .
Дъмбели
Леките дъмбели помагат на упражненията да натоварват дори малки мускулни групи, нещо, което телесното тегло не може да направи. Затова трябва да имате 1-2 подходящи дъмбела у дома, за да поддържате практиката на пилатес по-ефективно.
Дъмбели за пилатес
Гумено топче
Способността за балансиране е толкова важна, колкото гъвкавостта и издръжливостта на тялото. Балансирането е едно от незаменимите упражнения на пилатес, а гумената топка е най-полезният помощен инструмент в момента.
Ролкова тръба
Ролката е необходим елемент за провеждане на упражнения за движение на мускулите, подобряване на гъвкавостта на тялото. Освен това, след всяко упражнение на пилатес, този инструмент също помага за ефективно разтягане и отпускане на мускулите.
Ролковите тръби се използват много в домашните пилатес упражнения
Специализирано пилатес оборудване за фитнес залата
Пилатес кръг
Този "магически пръстен" е компактно, лесно за носене устройство, което може да се използва като допълнение към упражненията на Пилатес (както Mat Pilates, така и Pilates Reformer). Стойките за халки са проектирани да поддържат или предизвикват вашата тренировка, като предоставят различни количества съпротива. Издръжливостта му се определя от неговата твърдост.
Пръстените за пилатес могат да бъдат включени в много упражнения като: разгъване на тазобедрената става, поддържане на сърцевината и т.н., за да поддържат движенията или да ги направят по-трудни за изпълнение.
Халките за пилатес се използват много във фитнеса
Реформаторски пилатес
Reformer Pilates е едно от основните помощни средства за упражнения , изобретено от Джоузеф Пилатес.
В момента Reformer Pilates е подобрен в голяма тренировъчна машина, състояща се от: правоъгълна рамка (дървена или метална) и плоска пързалка (малко легло с възглавници), лежаща върху рамка, прикрепена към ролки, които му помагат да се плъзга по дължината на кадър. В единия край на рамката имаше подложка за крака, а в другия край имаше две дълги въжета с дръжки, прикрепени към макари. Напрежението на машината може да се регулира чрез добавяне или премахване на пружини, които прикрепят детайла към рамката.
Реформърът може да се използва, когато сте изправени, коленичили на ръце и крака, легнали или настрани. Ползите, които носи, са много разнообразни, включително: Движение на гръбначния стълб; поддържат вашето движение; повишаване на координацията и силата за коремната област и цялото тяло; повишена трудност и гъвкавост; подобрена техника и поддръжка на обхват на движение...
Пилатес стол
Пилатес столът (или столът за стабилност) е друга оригинална част от оборудването, проектирано от Джоузеф Пилатес. Този инструмент има компактен дизайн, който включва: дървена основа, подплатена горна седалка и монтиран на пружина педал. В зависимост от нивото на упражнение, пружината позволява увеличаване или намаляване на напрежението според желаната интензивност.
Това е страхотно оборудване поради своите предимства: възстановяване след нараняване, повишена сила, баланс, подобрено спортно представяне, подобрен контрол и сила на краката.
Столът за пилатес помага за създаване на баланс, подобряване на силата на краката
Кадилак Пилатес
Cadillac Pilates е едно от най-популярните устройства днес и наподобява легло с балдахин. Механизмът се състои от метална рамка с вертикална позиция в четирите ъгъла и кожен панел. Рамката е закрепена с ремъци, плъзгачи, тласкачи и напречни греди. Всички те създават ефективна система за поддръжка, която да помогне на практикуването по-гладко.
Cadillac има редица предимства, включително: Подпомага възстановяването, увеличава сложността на упражненията, подобрява стабилността и осигурява баланс.
Cadillac Pilates се използва най-често днес
Барел Пилатес
Пилатес с бъчва някога се е състоял от празно буре с бира. Но досега се състои от дървена стълба със стъпала и щайга, пълна с възглавници и кожена тапицерия. Двете горни части са прикрепени една към друга чрез плъзгаща се рамка.
Цевта е проектирана да насърчава гръбначния стълб да се движи в гъвкаво и разтегнато състояние, помагайки за разширяване на обхвата на движение. Barrel Pilates може да се използва и за упражнения за средата на талията и средната част на корема.
Горната статия трябва да ви е помогнала да разберете повече за оборудването за тренировки по пилатес. Практикуването на предмета у дома или във фитнеса е много добро. Големите ползи от пилатес ще ви изненадат. За най-добри резултати трябва да отидете в реномирани зали за пилатес, за да тренирате правилните движения и с помощта на специализирано оборудване и треньори.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Юношеството е времето, когато е най-вероятно да възникнат много проблеми с психичното здраве. Диагнозите на психичните заболявания се увеличават. Въздействието на такива заболявания е огромно. Самоубийството е една от петте най-чести причини за смърт сред подрастващите.
Спина бифида е дегенеративно заболяване, придружено от развитие на допълнителни шипове. През последните години много хора, които лекуват шипове на гръбначния стълб с традиционната медицина, откриха ефективността и безопасността, които тя носи.
В народните представи има много ефективни лекарства за спондилолистеза, съставките са лесни за намиране и всъщност имат страхотен ефект при лечението.
Говорейки за спанак, хората често си представят сладка, прохладна и освежаваща супа. Но знаете ли, че спанакът също е ефективно естествено лекарство за мелазма? Нека да разберем някои начини за лечение на мелазма с листа от кориандър в статията.
Навяхването е нараняване на капсулата на ставата, най-често връзките, но не причинява изкълчване или фрактура. Навяхванията на глезена се появяват най-често по време на усилена дейност. И така, какво трябва да ядете при изкълчен глезен, за да зарасне раната бързо? Разберете, вижте статията по-долу точно сега!
Всеки знае, че гуавата е класирана в списъка на най-питателните плодове. Но не само плодовете, но и листата на гуава също носят много ползи за здравето. И така, какви са ползите от листата на гуава, добре ли е да се пие сок от листа на гуава всеки ден? Моля, присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за този проблем чрез следната статия.
По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.
Предсърдното мъждене - нарушение на сърдечния ритъм, което причинява неправилен сърдечен ритъм - засяга около 46,3 милиона души по света. Едно проучване предполага, че предсърдното мъждене може да бъде потенциален фактор за когнитивен спад и загуба на паметта.
Нередовният менструален цикъл е сравнително често срещано явление, но кара много жени да изпадат в състояние на тревожност. По-специално, менструалните нарушения не могат да бъдат бременни винаги е най-важният въпрос.
Цветето на пеперудения грах е предпочитано от много хора заради естественото си оцветяване и ползи за здравето. И така, може ли да се яде пеперудения грах? Какво трябва да се има предвид при използването на този вид храна? Нека разберем повече в следното съдържание.
![[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?")
