Правете тези упражнения за мускулна релаксация редовно всеки ден, ще имате дълбок и изненадващо добър сън! Трябва да седите много часове, за да шофирате или да седите пред машината
Правете тези упражнения за мускулна релаксация редовно всеки ден, ще имате дълбок и изненадващо добър сън!
Трябва да седите много часове, за да шофирате или да седите пред компютъра по цял ден, за да работите… всички тези неща правят мускулите на гърба напрегнати и причиняват умора и затруднено заспиване. За да разрешите този проблем, ви каним да разгледате някои прости, но ефективни упражнения, които помагат за отпускане на мускулите и по-добър сън. Тези движения са подходящи за здравето и фитнеса на повечето хора и най-интересното е, че можете да ги правите абсолютно в леглото.
1. Действие 1: изпускане на пара
Паванмуктасана, известна още като позиция на освобождаване, отпуска целия гръбначен стълб, особено долната част на гърба и бедрата само за една минута. В допълнение, този йога ход регулира движенията на червата (точно както подсказва името). Затова е полезно да го правите сутрин.
За да направим това, имаме нужда от:
– Легнете по гръб на леглото и се отпуснете
– Свийте коленете си
– Изнесете ръцете си напред, вдишайте дълбоко и обвийте коленете си с ръце
– Докато издишвате, прегърнете коленете си, притискайки коленете близо до корема
Дишайте дълбоко, фокусирайки се върху диафрагмата. При вдишване краката ви се отдалечават от горната част на тялото, а при издишване ги приближавайте
– Задръжте тази позиция за 8-10 вдишвания – еквивалентни на 1 минута
2. Движение 2: Крака срещу стената
Това движение помага за отпускане на мускулите на краката и гърба, разширява гръдния кош и позволява на белите дробове да се напълнят с кислород
Ето как да направите това упражнение за мускулна релаксация:
– Поставете възглавница (сгъната) до стената или в края на леглото
– Легнете на възглавница, притиснете дупето си към стената или края на леглото
– Повдигнете краката си така, че да са притиснати към стената
– Протегнете ръцете си встрани и се опитайте да разширите гърдите си
– Отпуснете се и дишайте спокойно
– Задръжте тази позиция за 1-2 минути, след което спуснете краката си
3. Движение 3: Упражнения за мускулна релаксация за дълбоките мускули на гръбначния стълб
Упражненията за разтягане ви позволяват да отпуснете дълбоките мускули на гръбначния стълб, които се намират по-под повърхностния слой. Упражнението се състои от две стъпки:
Етап 1:
– Легнете по гръб и поставете навита на руло кърпа под кръста и врата
Завъртете краката си от една страна на друга, отпускайки мускулите. Едновременно с това разклатете главата си от едната страна на другата, без да напрягате врата и гърба си. Движенията могат да се превключват в една и съща посока или в обратна посока, в зависимост от вашето удобство
– Опитайте се да се отпуснете напълно и усетете вълната от вибрации по целия си гръбнак
Правете това упражнение за 1 минута.
Стъпка 2:
Легнете по корем с ръце отстрани, пръсти на краката върху леглото и поставете възглавница или кърпа под челото си.
– Разклатете краката си от едната към другата страна и се опитайте да усетите вълната на релаксация, която се предава на цялото ви тяло
Правете движенията за 1 минута.
4. Движение 4: Шавасана
Ако се прави правилно, това ще ви помогне да заспите по-бързо и дълбоко.
Това, което трябва да направите е следното:
– Легнете по гръб, изпънати крака, ръце поставени от двете страни на дланите, обърнати към тавана
– Поставете сгъната кърпа или ръба на възглавницата под главата и врата си
– Отпуснете тялото си постепенно отдолу нагоре, като започнете от пръстите на краката и стигнете до върха на главата
– Направете 20 дихателни цикъла, бавно поемете дълбоко въздух, след това издишайте бавно, след това спрете да контролирате – дишайте както искате
– Следете за плаващи мисли, но не се опитвайте да се фокусирате върху тях
Постепенно ще почувствате как светът изчезва и цялото ви тяло се отпуска на върха си.
След това разстилате одеялото и го слагате да спи.
По-горе са всички упражнения за отпускане на мускулите, които ви карат да заспите по-бързо и по-здраво, да имате дълбок сън и красив сън.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Правете тези упражнения за мускулна релаксация редовно всеки ден, ще имате дълбок и изненадващо добър сън! Трябва да седите много часове, за да шофирате или да седите пред машината
Само с няколко лесни начина за лечение на затлъстяване на черния дроб можете да ограничите отрицателните ефекти от заболяването и да помогнете за подобряване на здравето на черния дроб. Изследване на болести
В миналото често знаехме, че пушенето води до рак или нелечими заболявания, без да обръщаме внимание на прекия ефект от това поведение върху външния вид на всеки човек.
Стимулантите, по-специално кофеинът и никотинът, са водещите причини за безсъние. Разбирането на техните вредни ефекти може да ви мотивира да се откажете от пушенето.
Много експерти смятат, че чувствителната кожа е най-трудната за удовлетворяване сред всички типове кожа. За да гарантирате винаги безопасността на кожата си, трябва да се обърнете към това как да изберете козметика за чувствителна кожа по-долу.
Мигренозно главоболие, ако не се лекува навреме и навреме. И така, какво е мигрена, какво я причинява и как се лекува? 1. Причини за мигрена
Има много причини за болка в коляното при изкачване на стълби като остеоартрит на коляното, артрит на коляното, излив в коляното, сухо коляно... Каквато и да е причината, пациентът трябва да обърне внимание на навременното лечение, за да избегне причиняването на сериозни усложнения на колянната става.
Млякото е допълнителен източник на хранителни вещества за растежа и развитието на децата. Ето защо майките са много фокусирани върху избора на млечни продукти за своите бебета. Млякото Colosbaby е продуктова линия, която в момента е конкурентна на пазара благодарение на богатото си съдържание на хранителни вещества с много изключителни приложения. Коя страна е млякото Colosbaby?
Лошият сън може да доведе до сериозни заболявания като загуба на паметта, мигрена и хронично главоболие. Ето няколко ефективни начина за лечение на безсъние
С тези храни, които не причиняват наддаване на тегло, вие сте свободни да им се наслаждавате, без да се налага да се притеснявате за проблеми с теглото. Честно казано в процеса на отслабване,
