Упражненията през деня ще помогнат за намаляване на болката в раменете, врата и гърба, както и за по-тънки ръце, като намалят излишните натрупвания на мазнини. Само със следните прости упражнения по средата на работното време можете да тренирате всички мускулни групи направо в офиса.
Особеността на офис служителите е, че те често трябва да седят много и имат ограничено движение, така че са предразположени към заболявания на костите и ставите , главата, раменете, шията и гръбначния стълб. По време на 8 часа седене всеки трябва да се възползва от почивката, за да тренира, както за подпомагане на упражненията, така и за подобряване на работата.
Упражненията между класовете ще помогнат за намаляване на болката в раменете, врата и гърба
Упражнения за разтягане за разклащане на страни
Това упражнение помага за разтягане на ставите на гръбначния стълб, които са компресирани поради многото седене. Първо вдигнете ръцете си нагоре, на пръсти, изпънете тялото си колкото е възможно повече. След това се навеждате на страни. Трябва да практикувате от 3 до 4 серии, всяка серия от 10 до 15 пъти за всяка страна на тялото.
Лицеви опори с маса
Това е упражнение за укрепване на мускулите на гърдите и раменете. За да започнете, трябва да поставите ръцете си на масата и да държите гърба си изправен. След това се спуснете надолу към масата и се върнете в изходна позиция. Можете да практикувате от 3 до 4 серии, всяка серия от 10 до 15 пъти, докато се почувствате уморени и не можете да практикувате повече.
Упражнения за избутване на задните ръце със стола
За да подготвите това упражнение, поставяте ръцете си на стол, краката са изпънати отпред. След това бавно се спускате надолу и бързо натискате нагоре. Повтаряте горното движение от 10 до 15 пъти, направете 3 до 4 серии.
Упражнение за сядане до стената
Това е изключително просто упражнение за междинно работно време за офис мъже. Първо заставате с гръб към стената и след това спускате тялото си така, че краката ви да образуват прав ъгъл. След това задържате горната позиция възможно най-дълго. Можете да повторите горната поза 2 до 3 пъти.
Упражнение за хрускане на корема
Първо, трябва да помолите някой да ви хване за крака или да го закачи в стабилна позиция, като леко извиете гърба си, за да гледате към корема. След това се навеждате отдолу нагоре, като обръщате внимание на бързо нагоре, забавяне. Повтаряте горното движение от 10 до 15 пъти и правите 3 до 4 серии.
Упражнение за клекове
Това е упражнение, което помага за тонизиране на предните, задните и целите бедра . Първо заставате с крака на ширината на раменете, стъпала леко разтворени встрани, ръце зад тила или изпънати напред, като държите гърба изправен. След това бавно спуснете тялото си, така че гърбът ви да е изправен, бедрата ви да са възможно най-ниски. Трябва да практикувате 10 до 15 пъти и да повторите с 3 до 4 серии.
Упражнението за клек спомага за тонизиране на предните, задните и седалищните мускули
Планк упражнение
Това упражнение помага за тонизиране на цялата мускулна област, включително коремните мускули, мускулите на гърба и междуребрените мускули. В началото на упражнението държите тялото си в позиция за лицеви опори, но докосвате земята с лактите. Трябва да подпрете лактите си на кърпа или постелка за упражнения. След това свивате корема си, като внимавате да държите гърба си изправен. Задръжте позата възможно най-дълго и повторете 2 до 3 пъти.
Упражнения за разтягане на гърдите
Разтягането на гърдите е едно от най-добрите упражнения, когато често се налага да седите с извит напред гръб. При това упражнение е необходимо да използвате еластична лента и да я повдигнете над главата, за да може да се извърши дълбоко разтягане на гръдните мускули.
Ако не е налична еластична лента, може да се извърши разтягане на гръдния кош, като изпънете ръцете направо в двете посоки или върнете ръцете назад, преплитайки пръстите си. След това изправяте ръцете си и бавно повдигате ръцете си на около 5 до 10 см височина и извършвате разтягане на гръдните мускулни групи. Трябва да задържите горната позиция за 10 до 30 секунди. Въпреки това, ако имате проблеми с рамото, трябва да избягвате да правите това движение.
Упражнение за свиване на рамене
Шията и раменете са подложени на силен натиск и стрес от дейности по писане или концентрация на работа. Упражнението за свиване на рамене ще помогне за подобряване на кръвообращението , облекчаване на мускулното напрежение.
За да направите това движение, трябва да седнете или да станете, да повдигнете раменете си към ушите си, като свиете раменете си колкото е възможно повече. Трябва да задържите за 1 до 2 секунди след това, за да се върнете в изходна позиция. Трябва да повторите горното движение от 8 до 10 пъти.
Упражнения за разтягане на горната част на гърба
За да се подготвите за това упражнение, трябва да се изправите прави, краката на ширината на раменете. След това протегнете ръцете си напред и преплетете ръцете си с палци надолу. След това завъртете раменете си напред и задръжте това разтягане за около 10 до 20 секунди.
Упражненията за разтягане на горната част на гърба помагат за разтягане на ставите на гръбначния стълб, които са компресирани поради многото седене
Упражнения за ротация на гръбначния стълб
Седенето на едно място за дълго време може да окаже натиск върху структурата на лумбалния гръбначен стълб, причинявайки болки в гърба. Ротацията на гръбначния стълб ще ви помогне да подобрите това състояние.
Първо седнете на равна повърхност, свийте корема и бавно завъртете тялото си надясно. Въпреки това, не прекалявайте с усукването, просто завъртете достатъчно, за да усетите разтягането. Имайте предвид, че трябва да държите гърба си изправен и бедрата перпендикулярни. Задръжте тази поза за 10 до 30 секунди и повторете от другата страна.
Масаж за очите
Това е доста лесен начин да отпуснете очите си и да подобрите психическото си състояние. След около 40 до 45 минути съсредоточена работа, трябва да затворите очи за 2 до 3 минути и да масажирате около очите си за 5 минути, за да подобрите кръвообращението. Използвайте пръстите си, за да завъртите леко около очите, след което нежно погладете горния клепач и долните кръгове на очите. Поставяте 2 средни показалеца върху веждите и след това натискате точките от двете страни на носа.
С 12 упражнения по средата на деня ��а офис мъже , които блогът aFamilyToday спомена по-горе, трябва да правите само 2 до 3 пъти седмично, за да бъде достатъчно, за да може тялото ви да стане здраво. В допълнение към упражненията, добавянето на храни, които укрепват имунната система, ще подкрепи здравето ви още повече.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Яденето на твърде много вечер ще ви накара да наддадете бързо. Но разумните мерки за поддръжка на загуба на тегло в този момент ще ви донесат неочаквано красиво тяло.
За да може височината да расте плавно, трябва да планираме упражнения за увеличаване на височината и да поддържаме пълноценна и разумна диета, като в същото време имаме стандартен график за фитнес, за да постигнем желания ефект.
Маските с авокадо са доста популярна тенденция за красота в наши дни. Защото авокадото е плод с много хранителни вещества и безопасен. Ето няколко начина за лечение на мелазма с авокадо, които можете да направите у дома.
Позата в йога е основно упражнение, което носи много ползи за здравето. Тази поза може да се прави в началото или в края на тренировка. Когато изпълнявате движението, опитайте се да практикувате правилната стойка и да задържите позицията възможно най-дълго, за да получите ефекта от това упражнение.
Джакфрутът съдържа много вещества, полезни за здравето. Но за жените с татуировки на устните дали могат да ядат джакфрут все още е въпрос на много хора. За да имате красив цвят на устните, трябва да се снабдите със следната полезна информация.
Киселото мляко се смята за естествен антибиотик, подпомага заздравяването на рани, намалява дразненето на кожата, помага за изсветляване на кожата,... Нека да разгледаме някои лесни начини за излекуване на слънчево изгаряне с кисело мляко у дома.
Появата на акне по лицето винаги е мания за много хора, която губи доверието им и ги кара да се страхуват да общуват с хора.
Подпухналите очи се появяват поради много различни причини. Поради процеса на стареене, хормонални промени, нарушения на съня, излишък на сол в организма или други причини...
Третирането на подпухналостта помага за възвръщане на свежестта и младостта на лицето. В същото време лечението на това състояние ви помага да бъдете по-уверени в общуването с околните.
Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!
