Коремните мазнини са проблем за мъжете, когато им се налага да носят обгръщащи тялото ризи. Ето защо, следващата статия ще сподели с вас сутрешните упражнения със страхотен ефект за намаляване на коремните мазнини и тонизиране на коремните мускули.
Напрегнатият живот кара мъжете да пренебрегват упражненията. Това е причинило тялото да стане дисбалансирано, особено мазнините по корема, които стават все по-големи и по-големи, правейки мъжете по-самоиронични. В този момент упражненията са най-ефективният метод за подобряване на това състояние.
Упражнение за подобряване на коремните мазнини при мъжете
Коремът се залепва
Коремните преси са изключително просто упражнение за намаляване на коремните мазнини без оборудване, което може да се практикува направо вкъщи. Това упражнение за хрускане помага за изгаряне на натрупаните коремни мазнини за дълго време, правейки тялото небалансирано.
правя:
Стъпка 1: Легнете на пода и оставете главата, гърба и задните части да докоснат пода. Повдигнете краката си и ги свийте в коленете, ръцете са кръстосани и поставени зад главата. Внимавайте да не използвате ръцете си, за да повдигнете тялото си, когато правите коремни преси, защото това движение може да повлияе неблагоприятно на врата ви.
Стъпка 2: Повдигнете главата и раменете си от пода, като държите гърба си неподвижен на земята, и вдишайте дълбоко. След това върнете тялото си в изходна позиция и издишайте леко.
Продължете това упражнение, като повтаряте цялото движение по-горе, докато не сте доволни.
Обратни коремни преси
Обратните коремни преси са усъвършенствано упражнение от основните коремни преси и са много ефективни за намаляване на мазнините в корема при мъжете, особено в долната част на корема.
правя:
Стъпка 1: Легнете по гръб с гръб на пода, изправени крака и протегнати ръце отстрани на тялото, длани на пода. Имайте предвид, че ръката трябва да се държи неподвижна по време на упражнението.
Стъпка 2: Преместете бедрата нагоре перпендикулярно на пода, лактите са успоредни на пода, като държите краката близо един до друг.
Стъпка 3: Вдишайте, огънете таза, повдигнете бедрата от земята, повдигнете краката си и насочете пръстите на краката си към тавана. Задръжте тази позиция за 1 секунда, след което бавно върнете краката си обратно в изходна позиция, докато издишвате.
Стъпка 4: Повторете цялото движение от 10 до 15 пъти във всяка серия.
V-образна коремна извивка
V-bell crunch е едно от сутрешните упражнения за поддържане на формата на мъжете. Това упражнение работи силно върху долната част на корема, за да изгори повече коремни мазнини. V-образната камбана се счита от мнозина за едно от най-бързите упражнения за загуба на коремни мазнини за мъже.
V-bell crunch е просто упражнение за корем за мъже, силно въздействие върху долната част на корема
правя:
Стъпка 1: Легнете на пода, изправени крака и изправени ръце над главата.
Стъпка 2: Бавно повдигнете тялото и краката си, протегнете ръцете си към пръстите на краката и задръжте тази позиция за 1-3 секунди.
Стъпка 3: Върнете се в първоначалната позиция, повторете това движение, продължете това упражнение за намаляване на коремните мазнини при мъжете.
Велосипедни коремни преси
Колоезденето на коремни преси е упражнение за корем за мъже, което помага за изгарянето на излишните коремни мазнини изключително ефективно. Това е просто упражнение, подходящо както за мъже, така и за жени.
правя:
Стъпка 1: Легнете по гръб на пода, леко поставете ръцете си върху главата или от двете страни на слепоочията, с естествено изправени крака.
Стъпка 2: След това повдигнете краката си успоредно на пода, така че коленете ви да образуват ъгъл от 90 градуса.
Стъпка 3: Изпънете корема си, повдигнете главата и раменете си от земята и в същото време се наведете настрани с десния крак нагоре и изпънете левия крак. Левият лакът докосва дясното коляно. Задръжте тази позиция за около 2 секунди, след което сменете страните.
Изпълнете движението 5 пъти от всяка страна за най-добри резултати.
Упражнение за загуба на мазнини по корема с дъска
Планк е много ефективно упражнение за намаляване на коремните мазнини за мъже, което повечето мъже практикуват. При планк упражненията трудността е как да запазите стандартните движения за най-дълго време.
правя:
Стъпка 1: Легнете с лицето надолу на пода. Дръжте двата лакътя на пода, за да поддържате телесното тегло. Краката са на пода, пръстите са умерено изпънати.
Стъпка 2: Повдигнете тялото си от пода и дръжте тялото си в права линия от раменете до глезените.
Стъпка 3: Задръжте тази поза за 30 до 40 секунди, след което повторете упражнението 3 пъти. Обърнете внимание, че ако почувствате болка в кръста, трябва да намалите тялото си.
Планк е много ефективно упражнение за намаляване на коремните мазнини за мъже, което повечето мъже практикуват
Упражнение за междуребрена флексия
Фитнес треньорът каза, че редовното практикуване на междуребрените коремни преси ще помогне на мъжете да получат красивите коремни мускули, които искат.
правя:
Стъпка 1: Легнете на една страна на пода, долната ръка е поставена на пода, а другата ръка е поставена леко на слепоочията, коленете са свити.
Стъпка 2: Използвайте корема си, за да огънете тялото си нагоре. Задръжте тази позиция за 1 секунда, след което бавно се спуснете.
Стъпка 3: Изпълнете това движение около 10-15 пъти, след което сменете страните.
Горепосочените са сутрешни упражнения за укрепване на корема при мъжете , които мъжете могат да използват за практикуване. Редовното практикуване на горните упражнения по правилния начин ще ви помогне да имате по-здрав и по-привлекателен 6-точков корем.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Колко време след раждане със секцио могат да се правят упражнения? Кои упражнения след цезарово сечение са безопасни и ефективни? В тази статия ще намерите отговор на вашите въпроси.
Сухите, накъсани краища губят естествената красота на косата и освен това я правят тънка и лесно падаща. Ето 5 безопасни, ефективни естествени начина, които ще ви помогнат да възвърнете лъскавата и мека коса от корена до върха.
Въпреки че явлението "забавена" менструация е доста често срещано, не всички жени знаят всички причини, за да имат начин да го предотвратят и лекуват навреме. Следващата статия ще ви помогне да откриете основната причина за закъснението на вашия цикъл. Нека разберем сега!
Знаете ли как да разграничите мазната от сухата смесена кожа? Ако не знаете, не пропускайте тази статия!
Правилната грижа за устните ще ви помогне да притежавате очарователни, плътни устни. Нека да разгледаме някои начини да превърнете сухите, напукани устни в по-меки и естествени розови.
Освен че има ефект на овлажняване на кожата на лицето, минералният спрей Vichy е известен и с много други ефекти. Нека открием как да използваме минералния спрей Vichy във всеки отделен случай, за да извлечем максимума от минералния спрей Vichy.
Серумът за намаляване на луничките Kieu Xuan се доверява на много жени поради неговата ефективност след период на употреба. Колко струва есенцията Kieu Xuan е нещо, което интересува много хора.
За ентусиастите на красотата терминът лечение с третиноин и невероятните ползи от третиноин при лечение на акне и против стареене на кожата станаха познати. Как обаче да използвате Третиноин, за да постигнете най-добър ефект?
Планирате ли да отидете на епилация на бикини зоната? Притеснявате се от скъпите разходи за обезкосмяване? Не пренебрегвайте тази статия, информацията, която предоставяме, ще ви помогне да визуализирате колко бикини обезкосмяване е най-разумно.
След раждането нуждата от отслабване на жените е изключително разумна. Въпреки това има много жени, които искат да се върнат във форма твърде много, защото нямат начин да отслабнат по-късно
