Големите бицепси са мания, която кара много от вас да станат по-самосъзнателни, да не се осмеляват да носят любимите си дрехи с отворени рамене. Практикувайте сутрешни упражнения, за да намалите мазнините в бицепса, за да ги използвате по-уверено!
Причината за натрупването на мазнини под бицепса може да бъде генетична предразположеност, неправилно упражнение, ненаучно хранене... Има много начини да загубите мазнини от бицепса, един от които е усърдно упражнение.Упражнения за правилно намаляване на бицепса. Ето няколко сутрешни упражнения за отслабване на бицепсите при жените, на които можете да се обърнете.
Упражнения за намаляване на бицепсите правилно практикувани за подобряване на състоянието на големите бицепси
Поглаждане с ръце отпред назад
Упражнението отпред назад помага не само за ефективно премахване на излишната мазнина в областта на бицепсите, но също така спомага за стягане и разширяване на гръдните мускули. Обърнете внимание, че за да видите забележима промяна, когато практикувате, не забравяйте да разтегнете ръцете си докрай, разширявайки обхвата, когато удряте ръцете си отпред назад.
За да загубите мазнини от бицепса с това упражнение, изпълнете следните стъпки:
Стъпка 1: Загрейте добре преди тренировка.
Стъпка 2: Застанете изправени, разтворете краката си настрани, на ширината на раменете.
Стъпка 3: Изпънете ръцете си встрани, на височината на раменете, като същевременно сключите ръцете си една в друга.
Стъпка 4: Определено удряйте двете си ръце в посока отпред назад и в обратна посока.
Стъпка 5: Изпълнявайте около 15 пъти следобед, всеки ден в продължение на 20 минути, за да постигнете най-добри резултати от тренировката.
Упражнение за въртене на ръцете
Упражнението за въртене е изключително просто упражнение, но ви помага да се отървете ефективно от неудобния слой мазнини в бицепса. Конкретните инструкции за това упражнение са както следва:
Стъпка 1: Загрейте добре преди тренировка.
Стъпка 2: Застанете прави с допрени колене.
Стъпка 3: Изпънете ръцете си встрани, на височината на раменете и сключете ръцете си една в друга.
Стъпка 4: Завъртете двете ръце отвън навътре и направете обратното.
Стъпка 5: Изпълнявайте около 20 пъти всяка сутрин за най-добри резултати от тренировката.
Ротационни упражнения, които да ви помогнат да се отървете ефективно от излишната мазнина на бицепса
Упражнения за уцелване на правилния ъгъл
За да видите най-добрите резултати от това упражнение за бицепс , трябва да държите ръцете си на нивото на раменете по време на упражнението. Ето движенията за това упражнение, които трябва да имате предвид:
Стъпка 1: След като загреете, застанете прави, краката на ширината на раменете.
Стъпка 2: Свийте лактите си, за да образувате ъгъл от 90 градуса с ръцете си.
Стъпка 3: Движете предмишницата си нагоре и надолу ритмично.
Стъпка 4: Изпълнявайте горните движения непрекъснато за около 15 минути на ден, можете да видите очевидния ефект след кратко време на практикуване на това упражнение.
Упражнения за сгъване на ръцете перпендикулярно
Това упражнение също има същото изпълнение като упражнението за квадратна ръка, споменато по-горе. Въпреки това, вместо да люлеете ръцете си нагоре и надолу ритмично, трябва да поставите ръцете си пред себе си.
Ето конкретни инструкции за всяко движение от упражнението, към което трябва да се обърнете:
Стъпка 1: След като загреете, застанете прави с допрени глезени.
Стъпка 2: Бавно приближете ръцете си успоредно на лицето, внимателно затворете дланите си.
Стъпка 3: Повторете стъпка 2 за около 10 минути, след което починете.
Упражнения за повдигане на ръце, комбинирани с дъмбели
Ако търсите упражнение, което може да ви помогне да свиете големите бицепси, повдигането на ръцете е упражнение, което не бива да пропускате. Тъй като това упражнение ще помогне на мускулите на ръцете да работят повече, да станат по-твърди и по-тънки. За това упражнение направете следното:
Стъпка 1: Загрейте добре преди тренировка.
Стъпка 2: Започнете практиката, като се изправите прави, краката са на ширината на раменете.
Стъпка 3: Двете ръце са изнесени встрани на ширина на раменете, дланите са естествено полузатворени.
Стъпка 4: Бавно вдигнете ръцете си към небето, дланите са обърнати една към друга.
Стъпка 5: Изпънете бавно ръцете си пред себе си и се върнете в първоначалната позиция.
Стъпка 6: Повтаряйте всички горни стъпки всеки ден за около 15 минути, за да постигнете най-добър тренировъчен ефект.
Упражнения за повдигане на ръце, комбинирани с дъмбели, за да помогнат на ръцете ви да станат по-твърди и тънки
Упражнение за лицеви опори
Упражнението за лицеви опори помага за подобряване и поддържане на фигурата на жените . Въпреки че лицевите опори са много добро упражнение за човешкото тяло, за ефективна загуба на мазнини от бицепсите, те трябва да се практикуват правилно. По-конкретно, поддържайте равномерно дишане, когато практикувате и обръщайте внимание на задните части, гърба, краката и главата си в права линия, когато правите лицеви опори.
Ето конкретни инструкции как да правите лицеви опори, към които трябва да се обърнете:
Стъпка 1: Легнете по корем, изпънете ръцете си и ги подпрете на пода, насочете ръцете си покрай тялото, разстоянието между ръцете ви е равно или малко по-голямо от раменете.
Стъпка 2: Краката се докосват един друг, ръцете и пръстите на краката докосват пода. В същото време движете тялото си така, че да лежи в права линия.
Стъпка 3: С лице напред, докато стягате корема и глутеусите. След това бавно спуснете лактите надолу. Внимавайте обаче тялото ви да не докосва пода. Дишайте дълбоко и задръжте тази поза за около 3 секунди.
Стъпка 4: Бавно повдигнете ръцете си и върнете тялото си в изходна позиция. В същото време леко издишайте.
Стъпка 5: Повторете горното движение около 10-15 пъти.
По-горе са сутрешните упражнения за отслабване на бицепсите при жените. Трябва да сте постоянни, усърдни в практиката, съчетани с разумна и здравословна диета, за да можете да постигнете най-добри резултати от тренировките.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Окосмяването по лицето винаги е сърдечната болка на жените. И така, какъв ефект има окосмяването по лицето върху тялото? Как да ограничим растежа на космите по лицето?
Не само жените, но и мъжете също изпитват доста главоболия от загуба на коса с напредване на възрастта. Основната причина за това състояние е, че косата ви не е достатъчно силна. Да стоите далеч от химическите шампоани, билковите шампоани за косопад могат ли да ви помогнат да подобрите това състояние?
Слънцезащитният крем Vichy има 2 филтъра, Mexoryl SX & XL, за защита на кожата от вредното въздействие на UVA и UVB – два вида ултравиолетови лъчи, които са изключително опасни за кожата при излагане.
Мазната кожа ви прави нещастни, защото колкото и да се опитвате да я прикриете, кожата ви е лъскава и склонна към акне. Нека открием тайните, които ще ви помогнат да живеете в хармония с мазната кожа.
Всеки ден нашата кожа е изложена на безброй различни вредни фактори като: мръсотия, автомобилен дим, горещо слънце,... Следователно, просто измиване на лицето не е достатъчно, за да премахнете цялата мръсотия и мъртвите кожни клетки. И така, колко ефективен е скрабът за лице от естествени съставки?
Ексфолирали ли сте някога цялото си тяло? Ексфолирането е много важна стъпка в грижата за кожата. Ето 4 ефективни начина за ексфолиране на цялото тяло.
Произхождащ от японския пазар, повдигачът на носа се счита за прост метод, който помага на потребителите да подобрят формата на носа си без необходимост от хирургически методи. Въпреки че е много горещо на пазара, много жени все още се чудят дали инструментът за повдигане на носа е ефективен?
Маслото Gac вече не е странно за всички, особено за любителите на красотата. Въпреки това, употребата на Gac масло, особено Gac масло за лечение на тъмни устни, е толкова ефективна, колкото много хора си мислят? Нека научим това с Blog aFamilyToday!
Навлизайки в 40-годишна възраст, здравето и красотата на жените все повече се влошават. Ето защо мултивитамините са толкова важни. И така, какви мултивитамини има за жени на 40 години?
Гланцовете за устни винаги са популярна тенденция в грима в азиатските страни, особено в Корея. Искрящите, плътни устни носят невинна красота, сладки и не по-малко съблазнителни, така че за жените е трудно да устоят на привлекателността на това червило.
