Причини, поради които бременните жени се чувстват уморени по време на бременност

Много бременни жени ще се чувстват неудобно и уморени през първите 3 месеца от бременността, но всъщност това състояние може да продължи до последните 3 месеца от бременността.

Чувството на умора по време на бременност е напълно нормално, това чувство е по-често през първите 3 месеца от бременността и през третия триместър . Някои бременни жени описват себе си като изтощени и винаги чувстващи липса на жизненост, някои бременни жени имат късмета да не изпитват прекалено голям дискомфорт поради относително лекото състояние. Но без значение как се развива процесът, той все още е част от бременността.

Дискомфорт и умора през първите 3 месеца от бременността

Хормоналните промени са една от причините за умора през първите 3 месеца от бременността . Вашето тяло произвежда повече кръв, за да пренася хранителни вещества до вашето бебе. Освен това гликемичният индекс и кръвното налягане също стават по-ниски. Освен това промяната на хормоните, особено на прогестерона, е причината бременните жени да се чувстват често сънливи.

Фактът, че тази бременност е планирана или не, бременните жени също ще имат притеснения за здравето на бебето и ще изпитат новостите на бременността. Все пак, имайте предвид, че вашите емоции ще играят роля във физическото здраве както на вас, така и на вашето бебе. Колкото по-оптимистични и радостни сте, толкова по-леко ще изглежда тялото ви.

Дискомфорт и умора през втория триместър на бременността

През втория триместър енергийните нива вероятно ще се повишат, което ще направи бременността по-малко неудобна от преди. Много жени ще се възползват от това време по време на бременност, за да увеличат упражненията, за да подобрят устойчивостта си. Въпреки че умората все още ще се появява от време на време, това не е твърде сериозно.

Дискомфорт и умора през последните 3 месеца от бременността

Влизайки в третия триместър, е лесно да се почувствате уморени по време на бременност поради следните причини:

Подути ръце и крака

Затруднено храносмилане

Като синдрома на неспокойните крака по време на бременност

Вие носите значително тегло и бебето също непрекъснато расте

Вие се борите с безсънието по време на бременност, защото малкото ангелче изглежда става по-активно през нощта и често рита корема на майка ви, когато искате да си починете.

В допълнение, чувството за изтощение може да се дължи и на основни причини, като:

Дехидратация

Фибромиалгия

анемия

Инфекция

Остеоартрит

Стрес по време на бременност

Гестационен диабет

Синдром на хронична умора

Неактивна щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм)

Липса на витамини за добавка по време на бременност , като витамин В комплекс

Диетата не отговаря на хранителните изисквания за бременни жени .

Освен умора, имате и други симптоми, незабавно посетете лекар. Бременните жени могат да се чувстват по-енергични след преодоляване или лечение на дрениращите състояния.

Лекувайте и подобрявайте дискомфорта от умората

Добрият сън изглежда като лукс в наши дни. Въпреки това, за да избегнат изтощението, бременните жени могат да се позовават на някои предложения по-долу:

1. Намалете активността

Намаляването на активността до известна степен ще предотврати умората по време на бременност. Бременните майки не трябва да излизат, освен ако не е абсолютно необходимо, помолете роднините да вършат тежка домакинска работа или да гледат деца.

2. Лягайте си рано

Дори и да не можете да заспите веднага, все пак трябва да подредите графика си така, че да имате най-много време да се отпуснете в леглото. По време на бременността, осигуряването на достатъчно почивка е много важно за повишаване на енергийните нива за бременните жени. Бременните жени трябва да избягват да пият много вода преди лягане, защото рискувате да се събудите посред нощ, за да отидете до тоалетната

Освен това се възползвайте от 15-20-минутна дрямка по обяд или когато сте уморени, ако не можете да спите добре предишната вечер. Опитът да работи твърде усилено само кара бременните жени бързо да се изтощават.

И накрая, друга забележка за сън за вас е да промените позицията си за сън от легнало по гръб в легнало на една страна. Лежането на една страна ще помогне на бременните жени да се чувстват по-комфортно и ще намали натиска върху кръвоносните съдове, които подхранват бебето. Възглавница, поставена под краката ви или под корема ви, може да облекчи болките в кръста по време на бременност .

3. Разумна диета

По време на бременността бременните жени трябва да увеличат дневния си прием на калории, за да обслужват процеса на отглеждане на бебето. Това обаче не означава, че трябва да ядете твърде много наведнъж, а трябва да разделите порцията на 5-6 хранения. Това е практична мярка, която да помогне на бременните жени да поддържат стабилни енергийните си нива и да ограничат чувството на летаргия, причинено от не приемането на достатъчно хранителни вещества.

Малък съвет за вас: Носете плодове и ядки, които са полезни за бременни жени , като орехи, за да ги похапвате през деня. Избягвайте да консумирате твърде много захар или напитки с кофеин, тъй като те са лесни за смилане и ви карат да се почувствате бързо гладни.

Ако умората по време на бременност е  причинена от желязодефицитна анемия , бременните жени трябва да добавят към ежедневната си диета храни, тонизиращи кръвта, или да приемат добавки с желязо под указанията на лекар.

4. Спортувайте редовно

Умората по време на бременност може да ви накара да ограничите дейността си колкото е възможно повече, а упражненията трябва да са последното нещо, за което мислите. Въпреки това, насърчавайте се и се опитайте да поддържате навика да бъдете физически активни всеки ден, защото ще получите много неочаквани ползи за здравето. При разходка и дишане на чист въздух, производството на ендорфини ще се увеличи, като по този начин се подобрява кръвообращението, което прави енергийните нива изобилни.

В допълнение, бременните жени, които тренират поне 20-30 минути 3-4 пъти седмично, също помагат за подобряване на метаболизма, като се отразява положително на задачата за защита на бебето в утробата.

5. Пийте достатъчно вода

По време на бременност тялото ви се нуждае от много течности, за да остане хидратирано. Въпреки че това може да накара бременните жени да ходят повече до тоалетната, важно е да пиете достатъчно вода или други здравословни напитки по това време.

Phuong Uyen/HELLOBACSI