Jeta e zënë me kujdesin për fëmijën për muajt e parë do ta bëjë mamin të mos ndihet rehat dhe do t'ju marrë gjithë kohën tuaj të pushimit dhe stërvitjes. Përveç kësaj, nënat pas lindjes kanë nevojë për më shumë ushqim dhe energji, ndaj zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme është gjithashtu një problem i vështirë. Megjithatë, pavarësisht se sa të zëna me kujdesin për foshnjat, nënat duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë gjendjes së tyre shëndetësore. Për t'ju ndihmuar të merrni një vakt të plotë me lëndë ushqyese, le t'i referohemi më poshtë metodave të të ushqyerit dhe plotësimit të energjisë për nënat pas lindjes.
Shijen mund ta ndryshoni me një smoothie frutash me kos dhe një tas me tërshërë të nxehtë ose thjesht vezë të skuqura të servirura me një sanduiç. Gjatë mëngjesit, nënat duhet të kufizojnë ushqimet që përmbajnë niseshte të keqe si sheqer, karamele, pije freskuese të gazuara... sepse konsumimi i tepërt i sheqerit do t'i bëjë njerëzit gjithmonë në gjendje lodhjeje, plogështie dhe humbje oreksi.vitaliteti. Nënat duhet të shtojnë ushqime të tilla si perime, fasule, fara, etj., të cilat përmbajnë niseshte të mirë për të mbështetur më shumë energji, për të mbajtur stomakun plot për më gjatë dhe për të siguruar shumë vitamina dhe minerale, substanca të dobishme për trupin.
Në vend që të kenë tre vakte në ditë, nënat mund të ndajnë në pesë vakte të vogla për të ruajtur energjinë për një ditë aktive dhe pune. Përveç kësaj, një trup me një ekuilibër energjie do të zvogëlojë rrezikun e sheqerit në gjak dhe sëmundjeve të zemrës sesa një trup që është gjithmonë i rraskapitur dhe i plogësht. Nëse nënat nuk janë mësuar të hanë vakte të vogla gjatë ditës, aFamilyToday Health do t'u sugjerojë nënave pesë ushqime të shëndetshme për t'i mbajtur në frigorifer: disa karamele proteinike, një qese me fruta të thata dhe kikirikë të konservuar. kuti, banane dhe në fund kos. .
Shumica e nënave janë të etur për të humbur peshë sapo të lindin. Megjithatë, në periudhën pas lindjes, nënat këshillohen të mos agjërojnë ose të shkurtojnë kaloritë sepse kjo do të ndikojë në cilësinë e qumështit të gjirit. Përveç kësaj, mungesa e vitaminës në qumështin e gjirit do ta bëjë foshnjën të mos ketë ushqim të mjaftueshëm për të zhvilluar një trup gjithëpërfshirës fizikisht dhe mendërisht. Prandaj, një nënë duhet të marrë më shumë se 500 kalori në ditë për të mbajtur një furnizim të bollshëm qumështi për fëmijën e saj.
Në javët e para pas lindjes, nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, trupi do të jetë më i rraskapitur dhe i plogësht se zakonisht. Prandaj, nënat duhet të kujtojnë gjithmonë që të kenë me vete 1 ose 2 shishe ujë. Ju mund të mbani ujë në çantën, shalë ose karrocë fëmijësh kur jeni jashtë për një shëtitje. Nëse ende ushqen me gji, sasia e ujit që një nënë duhet të dyfishohet me rreth 4 litra në ditë. Përveç kësaj, duhet të kufizoni përdorimin e pijeve joalkoolike të gazuara, kafesë dhe pijeve alkoolike.
Megjithëse kafeina dhe sheqeri ofrojnë një sasi të madhe energjie për të ndihmuar trupin të zgjohet menjëherë, është një lloj energjie shumë e shpejtë që digjet pas një kohe të shkurtër, njerëzit ndihen më të lodhur për shkak të rraskapitjes. Kafeina gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë për fëmijën tuaj të flejë dhe të bëhet më i irrituar nëse përthithet përmes qumështit të gjirit. Prandaj, nëse jeni shumë i uritur, duhet të përdorni vetëm 300 mg në ditë, ekuivalente me 2 filxhanë kafe.
Nënat duhet të hanë një shumëllojshmëri frutash të pasura me fibra si mollë, portokall, pjeshkë dhe dardha për një sistem të shëndetshëm tretës. Fibra gjithashtu ka një efekt kundër kapsllëkut, sepse kur hyn në zorrë, do të thithë shumë ujë, do të rrisë vëllimin e jashtëqitjes dhe do të stimulojë peristaltikën e zorrëve për të rritur kontraktimet për të nxjerrë jashtëqitje.
Sipas traditës së gjyshërve tanë, shumë njerëz besojnë se mishi pa dhjamë, qulli i këmbëve të derrit... janë të mira për periudhën pas lindjes. Kjo nuk është e vërtetë, ju duhet vetëm të kombinoni disa fruta, niseshte të mirë, të kufizoni kafeinën dhe sheqerin, ... është një mënyrë ushqimore shkencore dhe ushqyese për nënën dhe fëmijën. Mbajtja e këtyre metodave për një kohë të gjatë do t'ju japë një shëndet të mirë, dhe në të njëjtën kohë mund të ktheheni në formë pas lindjes më lehtë.
Mund të shihni më shumë:
9 këshilla ushqimore për të përmirësuar shëndetin e grave
Dekodimi i përfitimeve të mëdha të algave kafe për shëndetin
Cilat ushqime ndihmojnë në plotësimin e vitaminës B6 për trupin?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Shëndeti aFamilyToday - Sistemi i tretjes tek fëmijët është ende në fazën e zhvillimit, ndaj prindërit duhet të ndërtojnë një dietë të arsyeshme për t'i ndihmuar fëmijët e tyre të thithin mjaftueshëm lëndë ushqyese.
Përveçse burimi kryesor i të ushqyerit është qumështi, kur bëhet fjalë për heqjen e gjirit, prindërit duhet t'i lënë fëmijët të shijojnë ushqime të tjera të shijshme, duke pasuruar menunë e bebes së tyre.
Shëndeti aFamilyToday - Kombinimi i frutave, niseshteja e mirë ose kufizimi i kafeinës dhe sheqerit do të jenë mënyra efektive për të ndihmuar nënat të plotësojnë energjinë e nevojshme pas lindjes.
aFamilyToday Health - Të zënë me jetën e përditshme, festat janë si ura që lidhin njerëzit më afër. Shpërndajeni për ta bërë festën më interesante!
Sipas hulumtimeve, foshnjat që ushqehen ekskluzivisht me gji do të thithin mjaft vitaminë D. Prandaj, duhet t'i kushtoni vëmendje plotësimit të vitaminës D për foshnjat për të shmangur rrezikun e rakitit.
Ngrënia e rrushit gjatë shtatzënisë është një problem që shpesh sillet në tryezë për shkak të përfitimeve dhe efekteve anësore që vijnë nga ngrënia e tepërt.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
