Qafa e mitrës e shkurtër mund të shkaktojë lindje të parakohshme
Pak njerëz e dinë se një nga arsyet pse foshnjat lindin më herët se sa pritej është sepse qafa e mitrës së nënës është e shkurtër.
7 ushqime të pasura me acid folik janë të mira për gratë shtatzëna
Acidi folik është një nga vitaminat B (B9). Acidi folik është një pjesë shumë e rëndësishme e dietës së çdo personi. Ky lëndë ushqyese mund të ndihmojë qelizat të rriten dhe zhvillohen. Mbi të gjitha, acidi folik është veçanërisht i rëndësishëm për gratë para dhe gjatë shtatzënisë së hershme. Pra, le të zbulojmë se në cilat ushqime përfshihet acidi folik?
Në cilat ushqime ka shumë acid folik?
7 burime natyrore të lëndëve ushqyese
1. Perime me gjethe jeshile ose të errëta
Acidi folik ose folati e ka marrë emrin nga fjala "gjeth", që do të thotë "gjethe", duke iu referuar perimeve jeshile që përmbajnë shumë vitamina. Prandaj, gjatë shtatzënisë, përpiquni të shtoni sa më shumë perime jeshile në çdo vakt. Kjo jo vetëm që ndihmon në kurimin e kapsllëkut, i cili është i zakonshëm tek gratë shtatzëna, por gjithashtu siguron një sasi të madhe të acidit folik për trupin. Përndryshe, zgjidhni marule rome për sallatën tuaj në vend të marules. Të dyja sallatat përmbajnë folate, por romaina ka 64.0 mcg/filxhan. Sallata gjithashtu përmban folate 4.0 mcg për 1/2 filxhan, të pa bluar.
2. Lëng portokalli
Nuk ka asgjë më të mrekullueshme se të zgjoheni çdo mëngjes me një gotë të freskët lëng portokalli në verën e nxehtë. Nëse jeni të lodhur nga pirja e lëngut të portokallit të freskët, mund t'i përpunoni portokallet në shumë pjata të ndryshme si p.sh. marmelatë, karamele portokalli ose pjata perëndimore të servirura me salcë portokalli që është edhe e shijshme dhe e shtuar me acid folik.
3. Bukë
Përveç sigurimit të një sasie të bollshme të acidit folik për trupin, buka ka edhe shumë përfitime për gratë shtatzëna. Ngrënia e bukës ndihmon gratë shtatzëna të mbajnë lëkurën, të mirë për sistemin tretës dhe jo vetëm kaq, ndihmon edhe në forcimin e kockave të nënës dhe foshnjës.
4. Oriz
5. Bishtajoret si fasulet e kuqe, fasulet e zeza, soja
Nëse dëshironi të ruani vitaminat, mund t'i gëlltisni direkt fasulet e mësipërme dhe t'i pini me ujë, ose t'i përpunoni fasulet në gatime më të shijshme si supë me fasule të kuqe, supë me bathë jeshile, supë me fasule të zezë ose merak me bathë mung me rrënjë zambak uji.
Në veçanti, bizelet janë një nga burimet më të mira bimore të folatit. Ekspertët thonë se një filxhan bizele siguron 94.0 mcg folate. Fleta e të dhënave të folatit të Universitetit Shtetëror të Ohajos tregon se 1/2 filxhan thjerrëza siguron edhe më shumë folate (180 mcg ose 45% e standardit tuaj ditor).
6. Drithërat e mëngjesit
Drithërat janë të pasura me lëndë ushqyese si hekur, selen, magnez, acid folik dhe vitamina të grupit B (B1, B2…), ndaj janë jashtëzakonisht të nevojshme për gratë shtatzëna.
7. Veshkat, ekstraktet e majave dhe viçit
Veshkat, majaja e birrës dhe ekstraktet e viçit janë ushqime që gratë shtatzëna nuk duhet t'i injorojnë gjatë shtatzënisë për shkak të përfitimeve të mëdha që sjellin këto ushqime ushqyese. Më e mira nga të gjitha, për t'u siguruar që të merrni acidin folik që ju nevojitet, duhet të merrni rreth 2-3 porcione të këtyre burimeve në ditë.
Ashtu si shumë vitamina të tjera, acidi folik është shumë i tretshëm në ujë dhe shpërbëhet lehtësisht gjatë gatimit. Prandaj, gjatë përgatitjes së ushqimit, gratë shtatzëna duhet të gatuajnë me avull, të skuqen ose të përdorin një furrë me mikrovalë, jo të ziejnë për të ruajtur sa më shumë lëndë ushqyese.
Përveç kësaj, acidi folik mund të gjendet edhe në ushqime të tilla si fruta të freskëta, arra, djathë, kos, qumësht, patate, bukë, oriz kaf, tërshërë, vezë, salmoni dhe mish lopë.
Burimi i ushqimit funksional
Ne kemi nevojë për rreth 200 mcg acid folik në ditë. Megjithatë, gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna kanë nevojë për 400 mcg, veçanërisht gjatë 12 javëve të para të shtatzënisë. Shpesh merret në formë suplementi, sepse është e vështirë të plotësohen nevojat vetëm me ushqim.
1. Si të ruani
Duhet të ruhet në temperaturën e dhomës, larg lagështirës dhe dritës. Mos e ruani në banjë ose në frigorifer. Duhet të keni parasysh se çdo ilaç do të ketë metoda të ndryshme ruajtjeje. Prandaj, duhet të lexoni me kujdes udhëzimet e ruajtjes në paketim ose të pyesni farmacistin tuaj. Mbajeni ilaçin jashtë mundësive të fëmijëve dhe kafshëve shtëpiake.
Ju nuk duhet ta hidhni ilaçin në tualet ose hidraulik. Ju mund të konsultoheni me farmacistin tuaj ose të kërkoni në internet për informacion se si të hidhni në mënyrë të sigurt ilaçin tuaj.
2. Sa duhet të jetë e mjaftueshme?
Ju duhet të merrni një tabletë vitaminë që përmban acid folik çdo ditë sipas udhëzimeve të mjekut tuaj. Sepse ushqimet e listuara më sipër mund të mos ofrojnë sasinë e nevojshme të acidit folik për të plotësuar nevojat tuaja ditore.
Hulumtimet sugjerojnë që nënat që kanë pasur një fëmijë me një defekt të tubit nervor duhet të marrin një dozë të lartë të acidit folik (4000 mcg) për të paktën 1 muaj para konceptimit dhe për pjesën tjetër të tremujorit të parë, sugjeron hulumtimi.
3. Efektet anësore
Acidi folik zakonisht ka shumë pak efekte anësore . Nëse keni ndonjë efekt të pazakontë nga marrja e këtij produkti, njoftoni mjekun tuaj. Nëse përjetoni ndonjë simptomë serioze alergjie si skuqje, kruajtje, ënjtje (veçanërisht të fytyrës, gjuhës ose fytit), marramendje ose probleme me frymëmarrjen, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.
Jo të gjithë i përjetojnë këto efekte anësore. Mund të ndodhin efekte të tjera anësore që nuk përmenden. Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me efektet anësore, konsultohuni me mjekun ose farmacistin tuaj.
Ju duhet të merrni një tabletë vitaminë që përmban acid folik në ditë, siç udhëzohet nga mjeku juaj, pasi ushqimet e listuara më sipër mund të mos ofrojnë sasinë e nevojshme të acidit folik për të plotësuar nevojat tuaja ditore. Ju lutemi konsultohuni me mjekun dhe nutricionistin tuaj për këshilla dhe udhëzime në zhvillimin e dietës së nevojshme shtesë të acidit folik.
Disa shënime kur përdorni acid folik për gratë shtatzëna
Kur duhet të filloni të merrni acid folik?
Ju duhet të filloni të merrni acid folik përpara se të mbeteni shtatzënë. Defektet e tubit nervor zakonisht zhvillohen gjatë 28 ditëve të para të shtatzënisë.
Nëse jeni shtatzënë dhe nuk keni marrë kurrë acid folik, duhet të filloni që tani për të ndihmuar në parandalimin e ndonjë defekti neurologjik gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë.
Cilat janë rreziqet e mungesës së acidit folik?
Mungesa e acidit folik rrit shanset për të patur një defekt të tubit nervor (defekt në zhvillimin e palcës kurrizore).
Spina bifida është një gjendje në të cilën palca kurrizore është e ekspozuar. Nëse shtylla kurrizore (kocka kurrizore) rreth palcës kurrizore nuk mbyllet pjesërisht plotësisht gjatë 28 ditëve të para pas fekondimit, palca kurrizore ose lëngu kurrizor fryhet, zakonisht në pjesën e poshtme të shpinës.
Anencefalia është një moszhvillim i rëndë i trurit.
Acidi folik ose folati është thelbësor për trupin. Nëse jeni shtatzënë ose planifikoni të mbeteni shtatzënë, duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje acidit folik. Plotësimi i kësaj lënde ushqyese është i nevojshëm për të siguruar shëndetin e nënës dhe foshnjës
Gratë shtatzëna hanë patate me moderim për tju ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm dhe të bukur në mënyrë natyrale
Patatet janë një ushqim shumë i njohur. E megjithatë, gratë shtatzëna që hanë patate gjithashtu sjellin shumë përfitime shëndetësore për një shtatzëni të shëndetshme
7 ushqime të pasura me acid folik janë të mira për gratë shtatzëna
Acidi folik në cilat ushqime gjendet? Bashkohuni me HelloBacsi për të mësuar rreth 7 burimeve ushqimore shtesë të lëndës ushqyese thelbësore të acidit folik: perime jeshile, portokall, bukë, oriz
Plotësimi i acidit folik për gratë shtatzëna për të parandaluar defektet e lindjes
Nëse jeni shtatzënë, duhet të jeni të interesuar të merrni suplemente të acidit folik për gratë shtatzëna. Sepse kjo lëndë ushqyese ka shumë role të rëndësishme si për nënën ashtu edhe për foshnjën.
Gjeni 12 lloje vitaminash për nënat që ushqehen me gji pas lindjes
Plotësimi me vitamina për nënat pas lindjes është shumë i nevojshëm për të përmirësuar cilësinë e qumështit dhe për të ndihmuar nënat të shërohen shpejt.
5 përfitimet shëndetësore që kajsitë u sjellin nënave dhe fëmijëve shtatzëna
Shëndeti aFamilyToday - Nëse gratë shtatzëna duhet të sigurojnë proteina të mjaftueshme, acid folik, jod ose kalcium, kajsitë janë një zgjedhje e shkëlqyer.
Gratë shtatzëna duhet të dinë për defektet e tubit nervor në fetus
Një në 1000 foshnja rrezikon të ketë një defekt të tubit nervor. Ka shumë faktorë që rrisin rrezikun e këtij defekti, siç është historia familjare.
Ushqyerja, shëndeti dhe bukuria për nënat shtatzëna në 3 muajt e parë
Gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë, gratë shtatzëna duhet t'i kushtojnë vëmendje shumë problemeve në lidhje me ushqimin, bukurinë dhe shëndetin në përgjithësi sepse kjo fazë është shumë e prirur për shumë komplikime.
11 përfitime të mahnitshme shëndetësore të avokados për gratë shtatzëna
Shëndeti aFamilyToday - Plotësimi me fruta ushqyese si avokado është jashtëzakonisht i rëndësishëm në dietën e nënave gjatë muajve të shtatzënisë.
Gratë shtatzëna hanë vezë pate, foshnjat do të lindin më të zgjuar
Sipas përvojës popullore, gratë shtatzëna hanë vezë pate për të lindur fëmijë inteligjentë. Pra, a është kjo e saktë? Për të ditur përgjigjen, lexoni artikullin e aFamilyToday Health.
7 pyetjet e bëra shpesh rreth 6 javëve të shtatzënisë pa zemër fetale
Fenomeni i 6 javësh shtatzënë pa zemër fetale do të bëjë lehtësisht shumë gra shtatzëna të mendojnë se fëmija i tyre ka probleme, por e vërteta nuk është kështu.
A është e sigurt për foshnjat të pinë qumësht dhie?
Nëse dëshironi t'i jepni fëmijës suaj qumësht dhie në vend të formulës, duhet të mësoni me kujdes për përbërësit dhe sigurinë e këtij ushqimi.
Java 12
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Fazat e lindjes dhe lehtësimi natyral i dhimbjes
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
6 ndryshime në gjoksin e grave shtatzëna që duhet të dini
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
A mund të nxisni lindjen vetë?
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
7 ushqime të lehta për gratë shtatzëna që janë të lehta për tu gjetur dhe të mira për shëndetin
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
5 mënyra të shkëlqyera për të reduktuar stresin për nënat gjatë periudhës pas lindjes
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja shtatzënë është një simptomë shqetësuese?
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para lindjes: 13 gjëra që gratë shtatzëna duhet ti kushtojnë vëmendje
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Si të kuroni ngërçet gjatë shtatzënisë
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.