Ushqyerja, shëndeti dhe bukuria për nënat shtatzëna në 3 muajt e parë

Gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë, gratë shtatzëna duhet t'i kushtojnë vëmendje çështjeve të rëndësishme si ushqimi i duhur dhe kujdesi shëndetësor. Përveç kësaj, nënat në pritje duhet gjithashtu të kufizojnë aktivitetet e fuqishme për të shmangur gjërat e këqija që mund të ndodhin. 

Duhet të mbani mend, 3 muajt e parë të shtatzënisë janë periudha “e artë” në  zhvillimin e fetusit  në mitër. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme që gjatë kësaj periudhe të kujdeset dhe të ushqyerit e duhur për gratë shtatzëna. Për nënat për herë të parë, është gjithashtu shumë e rëndësishme të kuptojnë njohuritë në lidhje me ushqimin, jetën seksuale dhe bukurinë gjatë shtatzënisë. Nëse nuk është e qartë, lëreni aFamilyToday Health të ndajë me ju informacione të dobishme se çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë!

Çfarë duhet të hani shëndetshëm në 3 muajt e parë të shtatzënisë?

1. Ushqimet e pasura me acid folik

Acidi folik ose folati është një nga përbërësit thelbësorë që duhet të plotësohet në fazat e hershme të shtatzënisë. Prandaj, kjo lëndë ushqyese luan një rol mbështetës në zhvillimin normal të tubit nervor. Në rast se fetusi nuk ka mjaftueshëm acid folik, ekziston një rrezik i lartë për lindje të parakohshme ose  defekte të tubit nervor . Sugjeroni disa ushqime të pasura me acid folik që gratë shtatzëna mund të përdorin gjatë shtatzënisë si: portokall, patate, brokoli, shparg, vezë, fasule, perime me gjethe jeshile...

2. Vitamina B6

Kjo është edhe vitamina tipike që duhet të plotësoni në 3 muajt e parë të shtatzënisë, veçanërisht në muajin e parë. Vitamina B6 do të ndihmojë në reduktimin e të përzierave dhe të vjellave të shkaktuara nga të vjellat e mëngjesit tek gratë shtatzëna. Në vend që të merrni pilula, ju mund të merrni plotësisht vitaminën B6 nga ushqime të tilla si drithërat, gjalpi i kikirikut, salmoni, bananet, arrat si bajamet, arrat...

3. Hekuri

Gjatë shtatzënisë, kërkesa e trupit për gjak do të rritet shumë për të furnizuar fetusin. Nëse nuk thithni mjaftueshëm hekur, gratë shtatzëna shpesh kanë tendencë të ndihen të lodhura, të marramendura dhe më seriozisht, të kenë probleme me  aneminë gjatë shtatzënisë . Sipas rekomandimeve të nutricionistëve, gratë shtatzëna duhet të plotësohen me rreth 27 mg hekur në ditë sapo të marrin “lajmin e mirë”. Përveç suplementeve të hekurit, këtë mineral mund ta përthithni edhe nëpërmjet burimeve ushqimore si: mish pa dhjamë, spinaq, grejpfrut, tërshërë, bishtajore...

4. Produktet e qumështit

Qumështi është burim i proteinave, vitaminave, kalciumit dhe yndyrave të mira për gratë shtatzëna. Disa produkte të qumështit si kosi janë gjithashtu të mira për ju gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë.

5. Mishrat

Mishi i derrit dhe viçi i gatuar mirë janë të sigurta dhe ofrojnë mjaftueshëm proteina dhe hekur për gratë shtatzëna. Në fazat e hershme të shtatzënisë, duhet të kufizoni marrjen e disa llojeve të ushqimeve të detit për shkak të rrezikut të helmimit me merkur në disa lloje peshqish, veçanërisht në kyçet e këmbëve.

6. Frutat

Frutat janë një përbërës i domosdoshëm në menunë e një nëne shtatzënë. Frutat ofrojnë të gjitha vitaminat thelbësore, ujë, antioksidantë dhe veçanërisht fibra për t'ju ndihmuar të luftoni kapsllëkun gjatë shtatzënisë .

Çfarë nuk duhet të hanë gratë shtatzëna në 3 muajt e parë të shtatzënisë?

1. Gratë shtatzëna në fazat e hershme të shtatzënisë duhet të shmangin ngrënien e mëlçisë

Nëse po kërkoni të merrni hekurin nga mëlçia, kini kujdes. Sepse mëlçia është gjithashtu një ushqim që renditet si i pasigurt për gratë shtatzëna, sepse përmban retinol (përtej pragut të sigurt për gratë shtatzëna) dhe mund të çojë në probleme të abortit. Prandaj, duhet të kërkoni një burim alternativ hekuri dhe të mos hani mëlçi në këtë fazë.

2. Ushqimet që shkaktojnë kontraktime janë grupet ushqimore që gratë shtatzëna në tremujorin e parë duhet të shmangin

Me siguri keni dëgjuar dikë të thotë të shmangni ngrënien e ananasit, papajës jeshile, gjetheve laksa, spinaqit, moringës, mugwort ose jamballit... gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë. Arsyeja është se ushqimet shkaktojnë kontraktime të forta të mitrës dhe mund të shkaktojnë abort. E tillë është e vërteta! Ananasi dhe papaja jeshile përmbajnë disa përbërës aktivë që shkaktojnë këtë problem. Prandaj, është më mirë të shmangni përdorimin e frutave dhe përbërësve të mësipërm.

3. Duhet të shmangni ngrënien e ushqimeve të detit në fazat e hershme të shtatzënisë

Ushqimet e detit shpesh përmbajnë një sasi të madhe merkur, e cila mund të shkaktojë dëme serioze në zhvillimin e trurit të fetusit. Ndonjëherë ju nuk e dini se jeni shtatzënë, kështu që ju ende hani rehat. Prandaj, është thelbësore të kufizoni konsumin e ushqimeve të detit kur planifikoni të mbeteni shtatzënë. Më mirë akoma, duhet ta zëvendësoni me peshk të ujërave të ëmbla dhe produkte ujore.

4. Nënat e saposhtatzëna duhet të shmangin pirjen e qumështit të papasterizuar

Jo vetëm gjatë shtatzënisë, por gjatë shtatzënisë, nuk duhet të përdorni qumësht të papasterizuar sepse shpesh përmbajnë baktere dhe mikroorganizma të dëmshëm. Më e rrezikshme, ajo mund të bartë patogjenë që janë të dëmshëm për shëndetin e nënës dhe fetusit. 

5. Alkooli është një pije që duhet shmangur gjatë shtatzënisë

Nuk mund të mohohet që pijet alkoolike janë në listën e ushqimeve që duhen shmangur gjatë shtatzënisë për shkak të rrezikut të defekteve neurologjike tek fetusi 3 muajsh. Prandaj, nëse e keni zakon të pini alkool, duhet të praktikoni gradualisht për të hequr dorë plotësisht nga alkooli.

6. Gratë shtatzëna nuk duhet të hanë vezë të ziera ose vezë të papërpunuara

Vezët e ziera fort ose vezët e papërpunuara përmbajnë gjithashtu shumë baktere të dëmshme. Prandaj në 3 muajt e parë të shtatzënisë duhet ta shmangni. Ngrënia e vezëve të ziera është shkaku kryesor i rrezikut të infeksionit nga salmonela tek gratë shtatzëna .

A është i sigurt seksi gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë?

Nëse pyesni se çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë, ju lutemi përgjigjuni se bëhet fjalë për "seks". Shumë gra me shëndet të qëndrueshëm të shtatzënisë vazhdojnë të bëjnë një jetë normale martesore deri në ditën që lindin. Në varësi të gjendjes shëndetësore të çdo personi, 3 muajt e parë të shtatzënisë do të kenë zhvillime të ndryshme. Prandaj, në këtë drejtim duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Përveç kësaj, kur hyni në tremujorin e dytë dhe të tretë, barku juaj shtatzënë është më i madh, seksi mund të jetë i vështirë, ndaj duhet të jeni fleksibël, të ndryshoni dhe të gjeni pozicionin e duhur të seksit kur jeni shtatzënë.

1. Seksi gjatë shtatzënisë mund të dëmtojë foshnjën e palindur në mitër?

Ky është gjithashtu një shqetësim i zakonshëm i shumë grave shtatzëna. Përgjigja është JO. Muskujt e fortë të mitrës, membranat e trasha të mukozës dhe lëngu amniotik do ta mbrojnë fëmijën tuaj nga infeksioni. Gjatë dashurisë, sido që të jetë, “djali i vogël” nuk mund të kalojë nëpër qafën e mitrës dhe të ndikojë tek fëmija në bark, ndaj mund të jeni të sigurt.

Përveç kësaj, kulmi në 3 muajt e parë të shtatzënisë nuk ndikon tek fëmija. Prandaj, nëse nuk ka pengesa, mos ngurroni të shijoni jetën tuaj seksuale gjatë shtatzënisë.

2. A do ta pengojë seksi procesin e lindjes më vonë?

Përgjigjja do të ishte përsëri JO nëse do të kishit një shtatzëni të shëndetshme dhe nuk do të ishit në grupin me rrezik të lartë për abort ose probleme shtatzënie. Stimulimi gjatë seksit dhe orgazma nuk mund të shkaktojë abort. Gjatë orgazmës, mitra ka një tkurrje të lehtë, por këto kontraktime janë të përkohshme dhe të padëmshme për fetusin.

3. Pozicioni seksual gjatë shtatzënisë në tremujorin e parë

Pozicioni seksual gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë nuk ndryshon nga para shtatzënisë. Arsyeja është sepse në 3 muajt e parë të shtatzënisë, barku juaj shtatzënë është ende relativisht i vogël, ndaj nuk ndërhyn në “çështjet e dashurisë”. Megjithatë, duhet të keni kujdes që të mos ushtroni presion në bark, të mbështesni siç duhet trupin, të mos bëni seks të ashpër dhe koha e seksit të mos zgjasë shumë.

Përveç kësaj, nëse pas seksit, keni dhimbje barku, gjakderdhje ose rrjedhje të lëngut amniotik ... duhet të shkoni në spital për një ekzaminim dhe diagnozë në kohë.

Këshilla për kujdesin e bukurisë gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë

Si të qëndroni të bukur gjatë shtatzënisë është një pyetje e madhe për shumë gra, sepse shtatzënia shkakton shumë ndryshime në formën dhe trupin e grave. Disa nga këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të mbroni bukurinë dhe rininë tuaj edhe gjatë shtatzënisë.

1. Pirja e mjaftueshme e ujit është një këshillë e thjeshtë por efektive bukurie kur jeni shtatzënë

Ky është sekreti për të cilin pak femra mendojnë. Gjatë shtatzënisë, trupi juaj ka nevojë për më shumë ujë gjatë ditës. Duhet të pini rreth 10 gota ose të paktën 2 litra ujë në ditë. Uji ndihmon në pastrimin dhe largimin e toksinave nga trupi. Për më tepër, uji gjithashtu ndihmon në ruajtjen e sasisë së duhur të lëngut amniotik në trupin tuaj. Kjo është shumë e mirë për fëmijën.

2. Zgjidhni ushqimet e duhura për të ndihmuar lëkurën tuaj të shkëlqejë dhe të lëmohet

Shtimi i perimeve dhe frutave të duhura të pasura me vitaminë C, vitaminë A, elektrolite të plota dhe ngrënia e mjaftueshëm e lëndëve ushqyese ndihmon që lëkura juaj të jetë më e kuqe dhe e lëmuar, nga e cila do të dukeni më të rinj çdo ditë.

3. Këshilla për kujdesin shëndetësor gjatë shtatzënisë është që gjithmonë të flini mjaftueshëm

Lodhja pjesërisht për shkak të të vjellave në mëngjes gjatë tremujorit të parë është një simptomë shumë e zakonshme. Pushoni në moderim, të flini mjaftueshëm është shumë e rëndësishme që të rikuperoni shëndetin, të rifitoni shpirtin, të shmangni rrathët e zinj poshtë syve...

4. Ruajtja e një peshe ideale është një këshillë bukurie gjatë shtatzënisë që nuk duhet ta injoroni

Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë është i natyrshëm për të siguruar shëndetin e nënës dhe foshnjës. Pra, mos u shqetësoni shumë për humbjen e formës tuaj. Një dietë harmonike e pasur me fruta dhe perime, duke shmangur ushqimet e dëmshme yndyrore ose ushqimet e yndyrshme do t'ju ndihmojë të shtoni peshë në mënyrë të barabartë dhe të arsyeshme.

5. Ushtrime të lehta në tremujorin e parë

Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme kur jeni shtatzënë në 3 muajt e parë, 3 muajt e dytë dhe tremujorin e 3-të. Në këtë kohë, barku juaj është ende i vogël, kështu që mund të merrni pjesë në disa klasa joga për të marrë përfitimet e papritura të jogës gjatë shtatzënisë.

Përveç kësaj, ecja e butë ndihmon edhe qarkullimin e gjakut, duke ju përmirësuar shumë mirë humorin.

6. Duhet të kujdeseni për strijat gjatë shtatzënisë për të pasur lëkurë të bukur pas lindjes

Lëkura e barkut, kofshëve, ijeve... fillon të shtrihet kur barku shtatzënë zmadhohet gradualisht, gjë që është shumë e zakonshme. Ju mund të përdorni disa kremra natyralë të strijave për të aplikuar ose të kërkoni këshilla nga mjeku juaj për mënyrat për të trajtuar strijat gjatë shtatzënisë . Më thjesht, mund të përdorni vaj kokosi për të hidratuar lëkurën tuaj dhe për të kufizuar strijat.

7. Veshjet për gratë shtatzëna në tremujorin e parë të shtatzënisë

Ndërsa barku juaj rritet, do t'ju nevojiten rrobat më të rehatshme. Fustane pa madhësi, bluza të gjera, dollakë... të përshtatshme për format e trupit tuaj dhe më e rëndësishmja, komoditeti do t'ju ndihmojë të ndiheni shumë më të sigurt.

8. Nënë e sapolindur shtatzënë, mos harroni të kujdeseni për lëkurën tuaj për të qëndruar e bukur

Disa gra shpesh kanë lëkurë pa akne pas shtatzënisë, por të tjerat, përkundrazi, kanë lëkurë të prirur ndaj akneve, madje edhe të nxirë, melasma. Këto janë ndryshime të zakonshme kur ndryshojnë hormonet e trupit. Flisni me dermatologun ose mjekun tuaj përpara se të përdorni ndonjë produkt për kujdesin e lëkurës . Sigurohuni që të mos përmbajnë kimikate të dëmshme dhe duhet të përdorni vetëm produkte me origjinë natyrale.

9. Kufizoni grimin gjatë shtatzënisë për të shmangur acarimin e lëkurës

Gjatë shtatzënisë, lëkura shpesh bëhet shumë e ndjeshme. Prandaj, duhet ta lini fytyrën të zhveshur në vend të përdorimit të tepërt të grimit për të shmangur alergjitë që i përkeqësojnë gjërat.

10. Mundohuni të gjeni kohë për t'u çlodhur

Ky është gjithashtu një sekret i rëndësishëm për ju për të ruajtur shëndetin dhe bukurinë gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë. Vështirësitë gjatë shtatzënisë sigurisht që do ju bëjnë shumë herë të stresuar, por duhet të qëndroni të qetë, mos u zemëroni sepse mund të ndikojë tek fëmija në bark.

Gjërat që duhen shmangur gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë

Në kuadër të këtij artikulli, ne sjellim në vëmendjen tuaj 5 aktivitete që duhen shmangur gjatë shtatzënisë. Arsyeja është se këto aktivitete mund të dëmtojnë shëndetin e fetusit, madje edhe të shkaktojnë abort. Prandaj, duhet të jeni shumë të kujdesshëm dhe të shmangni aktivitetet e mëposhtme:

1. Gratë shtatzëna duhet të shmangin mbajtjen e sendeve të rënda

Ushtrimet e rënda si ngritja e peshave ose mbajtja e sendeve normale të rënda në jetën e përditshme mund të shkaktojnë prolapsi të mitrës , gjë që është shumë e rrezikshme. Në vend që të përkuleni për të marrë ose për të mbajtur diçka, uluni dhe ngrijeni atë ose kërkoni nga një person i dashur ta mbajë atë.

2. Në 3 muajt e parë të shtatzënisë, duhet të shmangni praktikimin e disa pozave të jogës

Disa poza komplekse të jogës, si shtrirja e tepërt ose kryqëzimi i ijeve nuk janë të mira për ju tani.

3. Shmangni saunat apo vaskat e nxehta

Larja është gjithashtu një mënyrë për t'u çlodhur, por nëse shtriheni për një kohë të gjatë në temperatura të larta, rrit rrezikun e defekteve të lindjes tek fetusi.

4. Gratë shtatzëna nuk duhet të marrin pjesë në disa lojëra energjike në parqet argëtuese

Disa lojëra aventureske, emocione apo lëkundje... në parqet argëtuese mund t'ju bëjnë të ndiheni të trullosur, të keni dhimbje koke dhe mund të çojnë lehtësisht në të vjella. Në veçanti, nëse jeni në rrezik të lartë të anemisë gjatë shtatzënisë ose të vjellave të rënda në mëngjes, duhet të qëndroni larg këtyre argëtimeve.

5. Disa aktivitete të tjera që gratë shtatzëna duhet t'i shmangin në tremujorin e parë

Vrapimi dhe kërcimi, veçanërisht në vende të rrëshqitshme, kalërimi, çiklizmi, rrota, etj janë gjithashtu aktivitete që kanë potencialin të rrëzohen dhe të shkaktojnë dëme të fetusit që duhet t'i shmangni.

Pra, tashmë e dini se çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje në 3 muajt e parë të shtatzënisë. Të jesh nënë është vërtet një proces shumë i mundimshëm dhe i vështirë. Për të siguruar që fëmija juaj dhe ju të jeni të shëndetshëm gjatë gjithë shtatzënisë, duhet t'i kushtoni vëmendje këtyre pikave themelore. Ju uroj një shtatzëni të mbarë.