10 ранкових вправ для офісних жінок

Фізичні вправи пробуджують ваші органи та почуття, а вранці бадьорі для початку дня. Ось 10 простих у виконанні, але напрочуд ефективних ранкових вправ для офісних жінок.

Ранкова зарядка заряду енергії та настрою на день — чудовий спосіб. Вам не потрібно виконувати надто важкі вправи, достатньо простих рухів, які допоможуть вашому тілу зміцніти. Крім того, ранкові вправи підтримують ваше тіло у тонусі та покращують роботу мозку.

Ранкова зарядка - чудовий спосіб зарядитися енергією та настроєм на новий день

Вправи на спінінг

На початку вправи встаньте прямо, ноги на ширині плечей, повністю розслабте руки. Потім ви обертаєте тіло навколо осі, яка знаходиться на одній лінії з вашим хребтом, і рівномірно рахуєте вдихи.

Вправи на розтяжку спини

Це вправа, яка допомагає підвищити гнучкість і гнучкість м'язів нижньої частини спини і обмежити ризик появи шпор хребта . Спочатку ви встанете прямо, розставивши ноги на ширині плечей, витягніть руки в сторони, прямі перпендикулярно до тіла, і затримайтеся в цьому положенні на кілька вдихів, перш ніж переходити в нове положення. Потім опустіться так, щоб права рука торкнулася правого коліна, ліва піднята, а очі дивляться прямо.

Вам потрібно затримати цей рух на кілька вдихів, потім продовжити торкатися пальця лівої ноги правою рукою, піднявши ліву руку прямо до стелі. Ви можете займатися, поки не відчуєте себе максимально комфортно.

Вправи на згинання

Ця ранкова зарядка допомагає стимулювати роботу органів травлення і запобігає згортанню кальцію в суглобах. Ви відпускаєте тіло від колін, опускаєте тіло так, щоб стегна лежали на литках, потім поступово лягаєте обличчям вниз на підлогу, тримаючи всі ноги нерухомо, голова торкається землі, а руки витягуються перед собою.

Танцювальна вправа «Свінг».

Це вправа, яка стимулює серце працювати здоровіше, вивільняє енергію та одночасно тонізує багато груп м’язів, таких як сідниці, внутрішня частина стегон, плечі без обладнання та тренажерного залу.

Стрибки руками стимулюють роботу серця, тонізуючи багато груп м’язів тіла

Виконувати цю вправу надзвичайно просто. Спочатку розставте ноги на ширині плечей, розташувавши руки по обидві сторони тіла. Потім ви починаєте підстрибувати, стрибати ногами, руками вгору, натикатися один на одного, а потім повертатися у вихідне положення та рухатися з більшою швидкістю.

Вправа на баланс

Ця вправа допомагає покращити спритність, рівновагу та кровообіг у ногах. Спочатку ви встаєте на ліву ногу, піднімаючи праве стегно паралельно підлозі або вище. Потім обертайте пальці ніг вперед, праву руку підніміть у повітря, ліву руку опустіть, розведіть пальці, ніби тримаєте м’яч. Нарешті ви закриваєте очі і тримаєте позу принаймні 10 секунд, виконайте від 3 до 5 разів, потім поміняйте ногу.

Вправи стоячи на нахили

Це вправа, яка зміцнює хребет і поперек. Потрібно встати прямо, ноги на ширині плечей, а руки підняти на висоту плечей паралельно підлозі. Потім нахиліться ліворуч, затримайте дихання, поверніться праворуч, торкнувшись правої щиколотки, продовжуйте затримувати дихання та повертайтеся у вихідне положення.

Ви робите те ж саме для іншої сторони і практикуєте, поки тілу не стане комфортно, м’язи не розтягнуться.

вправа випад

Ця вправа впливає безпосередньо на м’язи ніг і сідниць. Почніть, ви залишаєте ноги широко, права нога попереду, зафіксована на підлозі, ліва нога на землі. Потім зігніть коліна та тіло, зупинившись, коли праве стегно буде паралельно підлозі. Далі відштовхніться назад із силою правої ноги, а потім поверніться у вихідне положення, потім поміняйте ногу та повторіть той самий рух.

Вправа вдома присідання удар ногами

Щоб почати цю вправу, потрібно встати прямо, ноги на ширині плечей, спина пряма і руки зчеплені перед грудьми. Потім повільно штовхніться вниз, поки не опинитесь навпочіпки.

Потім ви встаєте прямо і піднімаєте одну ногу вбік, паралельно землі, використовуючи іншу ногу як опору, тримаючи спину прямою. Вам потрібно зробити цей хід 20 разів поспіль, потім поміняйте сторони та виконайте ті самі дії, що описані вище.

Для удару ногами необхідно стояти у вертикальному положенні, ноги на ширині плечей, спина пряма, руки зчеплені перед грудьми

Вправа ковзаняр

Ця вправа не тільки допомагає ефективно схуднути , але і допомагає підтягнути тіло і підтягнути його. Спочатку потрібно встати прямо, ноги на ширині стегон. Далі ви штовхаєте тіло, щоб стрибнути вліво якомога далі. Потім ви змінюєте сторони та виконуєте ті самі операції, що й вище. Цю вправу потрібно виконувати безперервно приблизно від 30 до 60 секунд.

Баланс на 1 нозі

Балансування на одній нозі — це, здавалося б, проста вправа вдома, але вона дуже корисна для швидкої втрати жиру на стегнах і в той же час допомагає вашим ногам мати високу витривалість і силу.

Необхідно встати прямо, використовувати ліву ногу як точку опори, повільно опустити корпус, обличчям вниз. Ноги повинні бути підняті паралельно тілу, паралельно землі. Потім ви тримаєте руки, ноги та тулуб на прямій лінії. Потрібно утримувати це положення 10 секунд, потім поміняти ногу і повторити 20 разів на кожну сторону для кожного підходу.

Вище наведені ефективні ранкові вправи для офісних жінок для багатьох частин тіла, якими хоче поділитися блог aFamilyToday. Для максимально ефективного тренувального процесу слід виконувати ці вправи регулярно і поєднувати їх з раціональним харчуванням.