Омега-3: рятівник мозку і духу

Нам часто радять щодня додавати Омега-3 з риб’ячого жиру для розвитку мозку. Хоча доведено, що омега-3 відіграють важливу роль у покращенні роботи мозку. Але на здорових людей Омега-3, здається, не має великого ефекту.

Риб’ячий жир давно вважається золотим продуктом для мозку завдяки вмісту в ньому омега-3. Це безрецептурний препарат, який нам часто радять приймати щодня. Отже , що таке Омега-3 і чим вона корисна для нашого мозку? Чи всім це підходить? Ця стаття допоможе вам відповісти на це питання.

Що таке Омега-3?

Омега-3 жирні кислоти - це поліненасичені жири, які мають багато переваг для мозку та психічного здоров’я. Риб'ячий жир в основному містить два типи омега-3 жирних кислот - EPA і DHA. Ці дві жирні кислоти є компонентами клітинних мембран і мають потужні протизапальні функції в організмі. Вони також відіграють важливу роль у розвитку людини та здоров'ї серця .

Ці дві жирні кислоти містяться в основному в жирній рибі та риб’ячому жирі. Однак більшість людей не споживають рекомендовану кількість риби, тому ми часто не отримуємо необхідну кількість EPA та DHA.

На щастя, організм може виробляти EPA і DHA з іншої омега-3, яка називається альфа-ліноленова кислота (ALA). ALA міститься в ряді харчових продуктів, таких як волоські горіхи, насіння льону, насіння чіа, рапсова олія, соєві боби та соєва олія. Однак люди не можуть ефективно перетворювати ALA в EPA і DHA, оскільки лише близько 10% ALA перетворюється на EPA або DHA.

Таким чином, риб’ячий жир є найкращим джерелом добавок Омега-3, особливо для людей, які не їдять багато риби, але все ж хочуть отримати переваги Омега-3 жирних кислот.

Омега-3 жирні кислоти - це поліненасичені жири, які мають багато переваг для мозку та психічного здоров’я

Як Омега-3 впливає на мозок?

EPA і DHA відіграють важливу роль у розвитку мозку дітей. Деякі дослідження показали, що вагітні жінки, які їдять рибу або вживають риб’ячий жир, народжуються з вищим інтелектом і функцією мозку, ніж жінки, які не їдять або рідко їдять рибу.

Ці жирні кислоти сприяють будівництву клітинних мембран клітин головного мозку, підтримують здоров’я клітинних мембран і полегшують зв’язок між клітинами мозку. У людей похилого віку низькі рівні ДГК у крові спричиняють зменшення мозку, що є попереджувальною ознакою того, що мозок перебуває в процесі швидкого старіння.

Тому вам потрібно отримувати достатню кількість омега-3 жирних кислот, щоб уникнути деяких шкідливих впливів на функцію та розвиток мозку.

Омега-3 допомагає подолати легкі порушення пам'яті

Кілька досліджень свідчать про те, що риб’ячий жир може покращити роботу мозку у людей з проблемами пам’яті, наприклад у людей із хворобою Альцгеймера або іншими когнітивними порушеннями.

Хвороба Альцгеймера є найпоширенішим типом деменції, яка впливає на роботу мозку та якість життя мільйонів літніх людей. Згідно з цим дослідженням, Омега-3 допомогли покращити їх пам'ять. Однак деякі інші дослідження стверджують, що це не ясно і потребує подальшого тестування. Однак риб'ячий жир все ж дійсно необхідний людям похилого віку для уповільнення процесів старіння мозку.

З іншого боку, деякі дослідження також свідчать про те, що риб’ячий жир може покращити роботу мозку у людей з легкими проблемами мозку, такими як легкі когнітивні порушення (MCI) або пов’язані з віком когнітивні порушення. Хоча ці стани не такі серйозні, як хвороба Альцгеймера, вони все одно призводять до втрати пам’яті, а іноді й до інших форм дисфункції мозку.

Дослідження також показали, що прийом добавок риб’ячого жиру може бути корисним, особливо коли люди відчувають раннє зниження когнітивних функцій мозку. Чим довше, тим менш ефективним буде риб’ячий жир.

Омега-3 допомагає подолати легкі порушення пам'яті

Омега-3 допомагає зменшити депресію

Нещодавні клінічні дослідження показали, що додавання риб’ячого жиру покращує симптоми депресії , оскільки має такий самий ефект, як антидепресанти. Однак сильніший ефект риб’ячий жир надає при додаванні в раціон, на додаток до звичайних ліків. Крім того, більш ефективним є риб’ячий жир, що містить вищу дозу EPA.

Крім того, багато вчених стверджують, що риб’ячий жир може покращити інші психічні захворювання, такі як прикордонний розлад особистості та біполярний розлад. Однак для підтвердження цих висновків ще потрібні додаткові дослідження.

Омега-3 допомагає зменшити депресію

Омега-3 не корисна здоровим людям

Кажуть, що омега-3 є порятунком для людей з проблемами мозку, але погана новина полягає в тому, що дослідження показують, що вони не дуже корисні для здорових людей без проблем з мозком.

У дослідженні 159 молодих дорослих, які приймали добавку, що містить 1 грам риб’ячого жиру на день, функція їхнього мозку не покращилася. Подібним чином численні дослідження за участю людей похилого віку показали, що добавки з риб’ячим жиром не покращують роботу мозку у людей без проблем з пам’яттю.

Отже, чи потрібні нам добавки Омега-3 для здорових людей? Ви можете розглянути можливість прийому риб’ячого жиру, якщо у вас є легкі порушення функції мозку або у вас діагностована депресія, рекомендовані дози 3000-5000 мг/день.

Якщо ви їсте жирну рибу, вам не потрібно надто турбуватися про побічні ефекти. Але якщо ви приймаєте риб’ячий жир як добавку, вам потрібно бути обережним із дозуванням, оскільки це може збільшити ризик утворення тромбів, що перешкоджає лікуванню, якщо ви приймаєте засоби для розрідження крові або збираєтеся перенести операцію.

>>> Дивіться зараз: Dasbrain з інгредієнтами натуральної олії тунця, містить Омега 3 для живлення мозку, ефективного покращення пам’яті

Одним словом, Омега-3 – рятівник мозку та духу . Незважаючи на те, що Омега-3 вважається золотою їжею для здоров’я мозку та психічного здоров’я, вона справді ефективна лише для людей, у яких є проблеми з мозковою функцією чи пам’яттю, або психічний занепад. Але ми все ж повинні додати рибу в наше меню, тому що вона забезпечує певні поживні речовини для організму, а не тільки для мозку.