Супи, які допомагають швидко схуднути та прості у приготуванні
Для швидкого і ефективного меню для схуднення не варто ігнорувати суп. Суп має не надто багато енергії, але все одно забезпечує заповнення порожнечі
Чи є періодичне голодування тенденцією чи розумним рішенням для схуднення?
Чи знаєте ви форму пропуску їжі? Чи справді це ефективна та здорова дієта?
Пропускати їжу – це погана ідея чи секретна зброя для схуднення? Однією з дієтичних тенденцій, яка не має ознак скорочення, є періодичне голодування. Це коли ви добровільно утримуєтеся від їжі чи напоїв, крім води, протягом певного періоду часу. Деякі люди постять з релігійних міркувань, а інші постять, щоб схуднути.
Періодичне голодування є популярним способом схуднення
Чи є періодичне голодування здоровим способом схуднення?
Три поширені підходи до періодичного голодування:
Почергове голодування протягом дня
Один день дотримуйтеся нормальної, здорової дієти, а наступного дня повністю постіть або з’їжте невеликими порціями. Як правило, невеликі страви містять менше 500 калорій.
Натщесерце 5 - 2
Дотримуйтеся нормальної дієти 5 днів на тиждень і постіть 2 дні на тиждень.
Щоденне обмежене за часом голодування
Їжте нормально, але тільки 8 годин на добу. Приклад: пропустіть сніданок, але обідайте близько 11:00 і вечеряйте о 19:00.
Переваги періодичного голодування
Чи може періодичне голодування справді допомогти вам схуднути?
Чи може періодичне голодування покращити ваше здоров’я? Нещодавні дослідження показали, що застосування періодичного голодування для схуднення може принести деякі короткострокові переваги.
Виявляється, що короткочасне голодування може викликати кетоз, процес, який виникає, коли організму не вистачає глюкози для отримання енергії. Натомість він розщеплює накопичений жир. Це викликає збільшення речовин, які називаються кетонами. Це разом із споживанням меншої кількості калорій може призвести до втрати ваги. Дослідження показують, що голодування через день настільки ж ефективне, як і типова низькокалорійна дієта для схуднення.
Голодування також впливає на обмін речовин в організмі, що може зменшити запалення, а також покращити регуляцію рівня цукру в крові та реакцію на фізичний стрес. Деякі дослідження показують, що це може покращити умови, пов’язані із запаленнями, такими як артрит , астма та розсіяний склероз.
Менш довгострокові дослідження проводилися щодо періодичного голодування, щоб побачити, як воно впливає на людей з часом. Як наслідок, довгострокові переваги чи ризики для здоров’я невідомі.
Побічні ефекти періодичного голодування
Періодичне голодування може мати неприємні побічні ефекти. Це можуть бути голод, втома, безсоння, дратівливість, зниження концентрації, нудота, запор і головний біль. Більшість побічних ефектів зникають протягом місяця.
Деяким людям може бути легше дотримуватись режиму періодичного голодування, ніж намагатися щодня відстежувати калорії. Іншим, особливо тим, хто має напружений або змінний графік, важче підтримувати розпорядок періодичного голодування.
Чи підходить вам періодичне голодування?
Періодичне голодування підходить лише певним людям
Періодичне голодування безпечне для багатьох людей, але не для всіх. Пропускати їжу не рекомендується людям віком до 18 років, людям з розладами харчової поведінки в анамнезі, а також тим, хто вагітний або годує груддю. Спортсмени можуть відчувати труднощі із заправкою та правильною заправкою для активного способу життя. Якщо у вас діабет або інші медичні проблеми, поговоріть зі своїм медичним працівником перед початком періодичного голодування.
Також зауважте, що ключем до втрати ваги за допомогою періодичного голодування є відсутність переїдання під час їжі. Вживання меншої кількості калорій, ніж ви споживаєте, все ще є основою для втрати ваги.
Коротший час прийому їжі може ускладнити вам отримання необхідних вітамінів і мінералів . Дотримуючись цієї дієти, важливо їсти страви, виготовлені з якісних здорових інгредієнтів, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти та білок.
Отже, періодичне голодування – це тенденція чи розумне рішення для схуднення ? Переривчасте голодування може бути небезпечним, якщо його виконувати занадто довго. Техніка, відома як сухе голодування, яка обмежує споживання їжі та рідини, призводить до сильного зневоднення та викликає серйозні проблеми зі здоров’ям. Недоїдання може виникнути, якщо обмеження калорій є надто суворим, наприклад, у середньому менше 1200 калорій на день протягом тривалого періоду часу.
Метод схуднення для дітей із ожирінням
Як схуднути повним дітям? У наступній статті ми розповімо про безпечні та ефективні методи схуднення для дітей із ожирінням.
Секрет обмеження одержимості в’ялою шкірою після схуднення
Зіткнутися з такою страшною проблемою, як в’ялість шкіри, в’ялість через швидку втрату ваги – це нав’язлива ідея багатьох людей. Тож як подолати цю ситуацію?
Принцип дії методу схуднення Intermittent Fasting
Отже, що таке періодичне голодування? Наскільки ефективний метод схуднення за допомогою періодичного голодування? Прочитайте наступну статтю, щоб дізнатися багато корисної інформації про метод схуднення за допомогою періодичного голодування.
Негайно відмовтеся від цих 6 звичок під час сніданку, якщо хочете успішно схуднути
Можливо, ви не знаєте, що деякі шкідливі звички під час сніданку можуть бути причиною вашої невдачі при схудненні. Давайте розглянемо шкідливі звички під час сніданку, щоб не робити помилок!
Топ-3 найефективніших лимонних методів схуднення
Схуднення за допомогою лимона - метод, який сьогодні надзвичайно популярний. Це неприродно, що люди так цікавляться цим методом. 1. Тому що
Чому не одягнений у ліжко може допомогти схуднути?
Чому не одягнений у ліжко може допомогти схуднути? Наступна стаття поділиться з вами перевагами лягання спати без одягу.
Кулінарні помилки, які ускладнюють схуднення
Звичка готувати вдома допомагає вам мати здоровіше харчування, що, у свою чергу, може покращити ваше здоров’я та контролювати вагу. Однак деякі кулінарні помилки можуть перешкоджати вашому схудненню.
Схуднути за допомогою методу KetoGenic
Отже, що таке метод KetoGenic? Чи ефективна втрата ваги KetoGenic? Наступна стаття надасть вам повну інформацію про метод схуднення KetoGenic.
4 речі, які вам ніхто не говорить про схуднення
Є кілька невисловлених фактів про втрату ваги, які маловідомі. Ось чотири речі, які вам потрібно знати про схуднення, які ви повинні мати на увазі, щоб досягти бажаної ваги.
Навіщо їсти, регулярно займатися спортом, але не худнути?
Ви впадаєте в стан правильного харчування та тренувань принаймні 4 рази на тиждень, але все ще не можете ефективно схуднути? Так у чому ж причина?
3 поради, як швидко схуднути без дієт і фізичних вправ
Усі хочуть швидко схуднути, тому часто застосовують такі поради щодо швидкого схуднення, як дієти, навіть голодування або надмірні фізичні вправи.
Чи можна діабетикам їсти цукор?
Галуновий цукор має солодкуватий смак, який вважається безпечним підсолоджувачем. Однак для діабетиків, які дотримуються спеціальної дієти та чутливі до цукру, інша історія, чи безпечний цукор у камені чи ні. Отже, чи можна діабетикам їсти цукор? Давайте знайдемо відповідь у статті нижче!
Дайте відповідь на запитання: Яку дію мають листя хлібного дерева?
Хлібне дерево - це рослина, яка досить поширена у В'єтнамі. Однак про дію листя хлібного дерева відомо не всім. Тому, будь ласка, перегляньте статтю нижче в блозі aFamilyToday, щоб дізнатися про користь листя хлібного дерева!
5 способів зварити горіхову кашу для повноцінного відлучення малюків
Приготування горіхової каші для немовлят - це багате на поживні речовини їжа, яка покращує роботу мозку дитини і сприяє легшому травленню. Однак не всі розуміють застосування і зауваження при приготуванні каші з волоських горіхів. Довідка!
Чи корисно щодня пити апельсиновий сік? Коли найкраще пити апельсиновий сік?
Науково доведено, що апельсиновий сік дуже корисний для здоров’я. Тому люди думають, що можуть вільно пити кожен день. Отже, чи корисно щодня пити апельсиновий сік?
Чим корисна біла редька і замітки при вживанні білої редьки?
Біла редька - смачний і поживний продукт, який часто використовується в сімейних трапезах в'єтнамців. Крім того, білу редьку також називають «зимовим женьшенем» через користь, яку вона приносить організму. Отже, що саме містить біла редька?
Скільки калорій у 100-грамовій порції скумбрії?
Скумбрія — це велика морська риба довжиною близько 1,68 м, з якої готують багато смачних страв. Скумбрія має солодке та ароматне м'ясо риби та є багатим джерелом поживних речовин, таких як залізо, вітаміни групи В та вітаміни РР, особливо містить високий рівень корисних для здоров'я омега-3. Отже, скільки калорій у 100-грамовій порції скумбрії? Чи можна їсти скумбрію для схуднення? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday!
Що таке гарбузова клітковина?
Як відомо, клітковина є незамінною речовиною в щоденному харчуванні. Одним із продуктів, багатих на клітковину, є гарбуз. Однак не всі розуміють, що таке гарбузова клітковина. Дотримуйтесь статті блогу aFamilyToday, щоб знайти відповідь на запитання вище!
Що таке сироїдіння, якого дотримується так багато людей?
Що таке сироїдіння, яке так багато людей цінують? це питання багатьох людей. Ця дієта завжди вважалася здоровою дієтою, але досі точаться суперечки щодо її реальної користі.
Що приготувати хворим на анорексію, і поживно, і смачно
Дієта відіграє важливу роль у полегшенні анорексії. Тому людям з анорексією потрібно приготувати щось таке, що стимулює смакові рецептори і корисно для травного тракту, щоб викликати відчуття апетиту.
Відповідь вам: скільки калорій у хлібі?
Хліб є одним з найпопулярніших і найпопулярніших продуктів харчування в нашій країні. Але мало хто знає, скільки калорій в хлібі і чи жирно їсти багато хліба чи ні. У наведеній нижче статті блог aFamilyToday допоможе вам відповісти на це запитання.