Чи є періодичне голодування тенденцією чи розумним рішенням для схуднення?

Чи знаєте ви форму пропуску їжі? Чи справді це ефективна та здорова дієта?

Пропускати їжу – це погана ідея чи секретна зброя для схуднення? Однією з дієтичних тенденцій, яка не має ознак скорочення, є періодичне голодування. Це коли ви добровільно утримуєтеся від їжі чи напоїв, крім води, протягом певного періоду часу. Деякі люди постять з релігійних міркувань, а інші постять, щоб схуднути.

Періодичне голодування є популярним способом схуднення

Чи є періодичне голодування здоровим способом схуднення?

Три поширені підходи до періодичного голодування:

Почергове голодування протягом дня

Один день дотримуйтеся нормальної, здорової дієти, а наступного дня повністю постіть або з’їжте невеликими порціями. Як правило, невеликі страви містять менше 500 калорій.

Натщесерце 5 - 2

Дотримуйтеся нормальної дієти 5 днів на тиждень і постіть 2 дні на тиждень.

Щоденне обмежене за часом голодування

Їжте нормально, але тільки 8 годин на добу. Приклад: пропустіть сніданок, але обідайте близько 11:00 і вечеряйте о 19:00.

Переваги періодичного голодування

Чи може періодичне голодування справді допомогти вам схуднути?

Чи може періодичне голодування покращити ваше здоров’я? Нещодавні дослідження показали, що застосування періодичного голодування для схуднення може принести деякі короткострокові переваги.

Виявляється, що короткочасне голодування може викликати кетоз, процес, який виникає, коли організму не вистачає глюкози для отримання енергії. Натомість він розщеплює накопичений жир. Це викликає збільшення речовин, які називаються кетонами. Це разом із споживанням меншої кількості калорій може призвести до втрати ваги. Дослідження показують, що голодування через день настільки ж ефективне, як і типова низькокалорійна дієта для схуднення.

Голодування також впливає на обмін речовин в організмі, що може зменшити запалення, а також покращити регуляцію рівня цукру в крові та реакцію на фізичний стрес. Деякі дослідження показують, що це може покращити умови, пов’язані із запаленнями, такими як артрит , астма та розсіяний склероз.

Менш довгострокові дослідження проводилися щодо періодичного голодування, щоб побачити, як воно впливає на людей з часом. Як наслідок, довгострокові переваги чи ризики для здоров’я невідомі.

Побічні ефекти періодичного голодування

Періодичне голодування може мати неприємні побічні ефекти. Це можуть бути голод, втома, безсоння, дратівливість, зниження концентрації, нудота, запор і головний біль. Більшість побічних ефектів зникають протягом місяця.

Деяким людям може бути легше дотримуватись режиму періодичного голодування, ніж намагатися щодня відстежувати калорії. Іншим, особливо тим, хто має напружений або змінний графік, важче підтримувати розпорядок періодичного голодування.

Чи підходить вам періодичне голодування?

Періодичне голодування підходить лише певним людям

Періодичне голодування безпечне для багатьох людей, але не для всіх. Пропускати їжу не рекомендується людям віком до 18 років, людям з розладами харчової поведінки в анамнезі, а також тим, хто вагітний або годує груддю. Спортсмени можуть відчувати труднощі із заправкою та правильною заправкою для активного способу життя. Якщо у вас діабет або інші медичні проблеми, поговоріть зі своїм медичним працівником перед початком періодичного голодування.

Також зауважте, що ключем до втрати ваги за допомогою періодичного голодування є відсутність переїдання під час їжі. Вживання меншої кількості калорій, ніж ви споживаєте, все ще є основою для втрати ваги.

Коротший час прийому їжі може ускладнити вам отримання необхідних вітамінів і мінералів . Дотримуючись цієї дієти, важливо їсти страви, виготовлені з якісних здорових інгредієнтів, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти та білок.

Отже, періодичне голодування – це тенденція чи розумне рішення для схуднення ? Переривчасте голодування може бути небезпечним, якщо його виконувати занадто довго. Техніка, відома як сухе голодування, яка обмежує споживання їжі та рідини, призводить до сильного зневоднення та викликає серйозні проблеми зі здоров’ям. Недоїдання може виникнути, якщо обмеження калорій є надто суворим, наприклад, у середньому менше 1200 калорій на день протягом тривалого періоду часу.