Навіщо їсти, регулярно займатися спортом, але не худнути?

Ви впадаєте в стан правильного харчування та тренувань принаймні 4 рази на тиждень, але все ще не можете ефективно схуднути? Так у чому ж причина?

Є багато людей, які також мають цей стан. Згідно зі статистикою, В'єтнам є однією з країн з високим відсотком людей із ожирінням і має тенденцію до зростання. Щоб пояснити, чому їсти, регулярно займатися спортом, але не втрачати вагу, News.com.au сказав, що австралійська організація охорони здоров’я – The Healthy Mummy окреслила причини, через які ви не можете схуднути.

Надмірне вживання здорової їжі

Ви ніколи не думаєте, що оскільки ці продукти корисні для здоров’я, ви можете їсти скільки завгодно. Все повинно бути під контролем. Наприклад, оливкова олія, горіхи, коричневий рис, цільнозерновий хліб і авокадо є здоровими продуктами, але вони містять певну кількість калорій.

З огляду на те, що це дуже здорово, можливо, ви багато їли. Зовсім ні, їжте лише помірковано, навіть якщо вони здорові, пояснює The Healthy Mummy.

Авокадо також містить певну кількість калорій, тому не їжте багато

Безсонний

Дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, показало, що недосипання загрожує звести нанівець переваги дієти. Це дослідження показало, що порівняно з людьми, які сплять більше, люди, які регулярно сплять менше 7 годин на добу, частіше страждають від надмірної ваги та ожиріння.

Крім того, The Healthy Mummy також виявила, що жінки, які спали менше 5 годин на добу, мали на 32% більше шансів набрати вагу, ніж жінки, які спали принаймні 7 годин на добу.

Перекушування цілий день

Ми часто страждаємо від звичної дріб'язковості. Навіть такі здорові продукти, як горіхи, можуть додати понад 1000 калорій на день, навіть не підозрюючи про це. News.com.au пропонує, якщо ви відчуваєте голод, ви повинні випити велику склянку води.

Перекушувати весь день дуже складно схуднути

Збільшення м'язової маси

Деякі читачі будуть шоковані тим, що набирають вагу, але насправді ми просто набираємо м’язову масу. Оскільки м’язи важать більше, ніж жир, коли ви набираєте м’язи та втрачаєте жир , ваша маса тіла збільшується.

Вихідні - безкоштовне харчування

Ви провели тиждень, наполегливо тренуючись і харчуючись здорово, але до кінця тижня ви зіпсовані необмеженою кількістю напоїв і шкідливої ​​їжі. Усі ці маленькі суми в сукупності стають великими. News.com.au рекомендує нам не дозволити вихідним зіпсувати вам тиждень.

Побалуйте себе їжею

The Healthy Mummy стверджує, що просто інтенсивні фізичні вправи не означає, що ви можете дозволити собі їсти з комфортом. Поширена помилка більшості людей, які худнуть, полягає в тому, що вони винагороджують себе більшою кількістю калорій, ніж вони втрачають під час фізичних вправ.

Надто стресовий

Підвищення рівня гормону стресу кортизолу також відіграє певну роль у розвитку ожиріння . Вони призводять до перерозподілу білої жирової тканини в область живота, підвищують апетит. Отже, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно постаратися, щоб ви висипалися, відпочивали та регулярно розслаблялися.

Тиск і стрес є факторами, які збільшують ризик ожиріння

Деякі захворювання викликають збільшення ваги

За даними австралійської організації охорони здоров'я The Healthy Mummy, деякі захворювання можуть впливати на вагу, наприклад, синдром полікістозних яєчників і захворювання щитовидної залози. Гіпотиреоз несе ризик зниження метаболізму та, можливо, призведе до збільшення ваги. Крім того, побічні ефекти деяких препаратів, таких як протизаплідні або менопаузи, пероральні стероїди, деякі антидепресанти, ліки від діабету та нейролептики… призведуть до збільшення ваги.

Загалом, якщо ми хочемо ефективно схуднути, нам слід змінити свою діяльність у позитивний бік, правильно харчуватися та відпочивати. Рекомендується кожні 2 тижні перевіряти результати шляхом зважування, вимірювання індексу окружності тіла, фотографування до і після тренування. Коли ми усвідомлюємо власні зміни, ми можемо бути більш мотивованими, а також підтримувати вправи.